Az IBS vagy irritábilis bél szindróma olyan GI probléma, amely görcsöket, puffadást és egyéb kellemetlen érzéseket okoz a hasban. Rendkívül frusztráló lehet minden nap foglalkozni, és kínos lehet másokkal beszélni. Nem vagy egyedül-sokan szenvednek ettől az állapottól, és gondjaik vannak a rendszeres kezeléssel és kezeléssel. Bár beszélnie kell orvosával súlyos fájdalomról és tünetekről, például lázról, hányingerről, vérszegénységről vagy végbélvérzésről, lehet, hogy néhány gyors, természetes gyógymóddal és életmódbeli kiigazítással csökkentheti napi tüneteit.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
Lépés 1. Ossza fel étkezéseit kisebb adagokra
Ahelyett, hogy hagyományos reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztana, gondoljon arra, hogy napi menüjét 5 vagy 6 kisebb, gyakoribb étkezésre osztja fel. Végezze el ezt a kiigazítást néhány hétig, és nézze meg, hogy pozitív különbséget észlel -e az IBS tüneteiben!
- Beszéljen orvosával vagy dietetikusával a kisebb ételekre vonatkozó konkrét ajánlásokról.
- Például elfogyaszthat egy könnyű reggelit 8:00 órakor, egy másik kis étkezést 11:00 órakor, egy másik könnyű étkezést 13:00 órakor stb.
Lépés 2. Fokozatosan adjon több rostot az étrendhez
Ne egyél egy csomó rostban gazdag ételt egyszerre-ehelyett lassan váltsd ki a szokásos étkezéseidet és rágcsálnivalóidat, több magas rosttartalmú lehetőséggel. Ha egyszerre túl sok rostot eszel, extra görcsök és gázok lehetnek a rendszerben. Válasszon olyan ételeket, mint a bab, friss gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű kenyér, rizs és egyéb alapanyagok.
- Állítsa be étrendjét néhány hét alatt. Például, ha általában nem eszik sok teljes kiőrlésű gabonát, akkor minden szelet fehér kenyérhez 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy valami hasonlót kezdjen.
- A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű rostforrások lehetnek! A héjas gyümölcsök, például a körte, az alma és a málna sok rostot adhatnak, akárcsak a zöldségek, például a főtt brokkoli, a fehérrépa, a zöldborsó és a kelbimbó.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a rostkiegészítő jó választás az Ön számára. Ez segíthet abban, hogy szervezete jobban alkalmazkodjon a megnövekedett rosthoz.
Lépés 3. Kerülje az IBS -t kiváltó ételeket
Ne feledje, hogy bizonyos ételek nagyobb valószínűséggel okoznak fellángolást, mint mások, például a gluténban gazdag vagy különösen gázos ételek. Vágja vissza a szénsavas italokat, a káposztát, a karfiolt, a brokkolit, az alkoholt és minden más olyan ételt vagy italt, amely extra gázt adhat. Ezenkívül korlátozza az árpa, rozs vagy búza termékek mennyiségét, amelyeket rendszeresen fogyaszt-még akkor is, ha nem gluténérzékeny, ezek az ételek ronthatják az IBS tüneteit.
A FODMAP -ok, a szénhidrátok egy speciális kategóriája, szintén kiválthatják tüneteit. Beszélje meg orvosával, hogyan korlátozhatja ezeket az ételeket az étrendből, hogy ne érezzen akkora fájdalmat
4. lépés. Vágja vissza a tejtermékeket
Figyelje, hogy mennyi tejet, sajtot, joghurtot és egyéb tejterméket fogyaszt rendszeresen. Bármilyen ízletesek is ezek az ételek, rosszabbá teheti az IBS -t. Konkrét étrendi ajánlásokért forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, hogy segítsen az egyéni étrend elkészítésében.
Tudtad?
A fűszeres ételek és a koffeintartalmú italok szintén csökkenthetik az IBS tüneteit.
5. lépés: Korlátozza az extra fruktózcukorral rendelkező ételeket
Gondolja át, milyen gyakran iszik szódát, cukorkát vagy más mesterségesen ízesített édességet. Ha az étel fruktózt vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, akkor az IBS tünetei fellángolhatnak. Keressen egészségesebb helyettesítőket, hogy megfékezze édes sóvárgását, például narancsot, grapefruitot, banánt vagy vegyes bogyókat.
Az olyan gyümölcsök, mint az alma és a körte, sok fruktózt tartalmaznak, és enyhíthetik a tüneteket
2. módszer a 3 -ból: Lazítás a tünetek enyhítésére
1. lépés: Próbálja meg figyelmes meditációt, hogy javítsa a tüneteit
Szánjon napi 15-20 percet a mély légzés és az önreflexió gyakorlására. Adjon időt a testnek és a léleknek a pihenésre, hogy ne koncentráljon annyira az IBS tüneteire. Az elkövetkező néhány hónapban folytassa az ilyen típusú meditáció gyakorlását, és nézze meg, hogy pozitív különbséget észlel -e!
Konzultáljon orvosával, hogy konkrét javaslatokat tegyen a meditációra és a pihenésre. Lehet, hogy konkrét javaslatokat és gyakorlatokat tudnak ajánlani, amelyeket kipróbálhat
2. lépés. Tartsa be a megfelelő alvási ütemtervet
Ha felnőtt, törekedjen arra, hogy minden este legalább 7 órát aludjon. Ha nem vagy jól kipihent, izgatottabbnak és stresszesebbnek érezheti magát, ami hozzájárulhat az IBS-hez. Tegyen meg mindent, hogy következetes alvási ütemtervet állítson be, hogy ne érezze magát álmosnak vagy zaklatottnak a héten.
Próbáljon minden nap hasonló időben lefeküdni és felkelni
Lépés 3. Korlátozza a stressz mennyiségét az életében
Gondold át a napi menetrendet, és próbáld kitalálni, hogy mitől félsz a legjobban a héten. Kérdezd meg magadtól, hogy van -e mód arra, hogy korlátozd vagy teljesen megszabadulj e stresszhatást okozó tényezőktől, és próbáld meg a szükséges változtatásokat végrehajtani a napi rutinodban. Az eltelt hetek során értékelje hangulatát és ütemtervét, és nézze meg, hogy boldogabbnak vagy kevésbé stresszesnek érzi -e magát.
A stressz súlyosbíthatja az IBS tüneteit
Lépés 4. Használjon relaxációs terápiát vagy hipnoterápiát
Ellenőrizze az interneten, és nézze meg, vannak -e hipnoterápiás vagy relaxációs terápiás szakemberek a közelben. Rendeljen időpontot egy klinikára, majd nézze meg, hogy a tünetei jobban érzik -e magukat az ülés után. Érdemes először beszélni a szokásos orvosával, és megnézni, mit javasolnak.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) jó megoldás lehet az IBS tüneteinek enyhítésére
5. Próbálja ki a légzőgyakorlatokat a stressz csökkentésére
Lélegezzen be 4 másodpercig, számítva a belélegzést. Lélegezzen ki ugyanúgy, lélegezzen 4 -ig. Ha stresszesnek érzi magát, vagy ha tünetei jelentkeznek, ismételje meg ezt a légzési folyamatot 5-10 alkalommal, hogy kissé tisztítsa meg a fejét.
- Tartson szünetet, ha ezt követően szédül vagy szédül.
- A számolás helyett olyan szavakat is írhat, mint „pihenjen” vagy „nyugodt”.
- Ha kevésbé stresszes, akkor kevésbé valószínű, hogy tüneteket mutat.
Lépés 6. Vizualizálja a pozitív képeket, hogy nyugodt maradjon
Csukja be a szemét, és gondoljon valamire, ami nyugodtnak érzi magát. Lélegezzen mélyeket, amikor ebbe a nyugodt helyre helyezi magát, és próbálja elképzelni, mit érzékei tapasztalnak ebben az új környezetben. Ha biztonságban és nyugodtan érzi magát, találja ki, honnan erednek az IBS tünetei, és próbálja ellazítani ezt a stresszterületet.
Bár ez lehet, hogy nem szabadul meg teljesen a tüneteitől, ez a gyakorlat segít ellazulni, és úgy érzi, hogy jobban tudja irányítani érzéseit és tüneteit
7. lépés: Legyen óvatos, mielőtt bármilyen népszerű gyógymódot kipróbál
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövény-kiegészítőt vagy más, önjelölt gyógymódot kipróbálna az IBS-hez. Ehelyett koncentráljon a konkrét, orvosilag bizonyított technikákra és eljárásokra, például az étrend megváltoztatására és a relaxációs gyakorlatok gyakorlására. Ne próbáljon semmilyen speciális vagy alternatív kezelést, amíg először nem kapta meg az orvos jóváhagyását.
Például nincs sok orvosi bizonyíték vagy támogatás arra vonatkozóan, hogy a gyógynövényes kezelések vagy illóolajok enyhíthetik az IBS tüneteit
3. módszer a 3 -ból: Mikor kell orvosi ellátást kérni
1. lépés. Keresse fel orvosát, ha IBS tüneteit tapasztalja
Ha jelentős változásokat tapasztal a bélrendjében, vagy egyéb IBS tünetei vannak, fontos, hogy keresse fel orvosát a diagnózis érdekében. Beszélje meg a tüneteit és azt, hogy mennyi ideig tartanak. Megerősíthetik vagy kizárhatják az IBS -t, mint a tünetek okát, és teszteket futtathatnak annak biztosítására, hogy tüneteit nem egy súlyosabb állapot, például a vastagbélrák okozza.
- Az IBS gyakori tünetei közé tartozik a hasi fájdalom vagy görcsök, puffadás, túlzott gázképződés, hasmenés vagy székrekedés, valamint a széklet nyálka.
- Orvosa fizikai vizsgálatot, valamint képalkotó vizsgálatokat (például kolonoszkópiát vagy CT -vizsgálatot) és laboratóriumi vizsgálatokat végezhet annak megállapítására, hogy mi okozza a tüneteit.
- Orvosa azt is tudni akarja, hogy bizonyos élelmiszerek kiváltják -e az IBS -t, jön -e és elmúlik -e, vagy ha bármi jobban vagy rosszabbul érzi magát.
2. lépés. Tájékoztassa orvosát, ha súlyos tünetei vannak
Ha nem kezelik, a súlyos IBS súlyos szövődményeket okozhat. Azonnal tájékoztassa kezelőorvosát, ha megmagyarázhatatlan fogyás, súlyos hasmenés vagy hányás, végbélvérzés, intenzív fáradtság, nyelési nehézség vagy egyéb súlyos tünetek jelentkeznek.
Lépés 3. Beszélje meg az orvosi kezeléseket, ha a természetes gyógymódok nem elegendők
Ha enyhe IBS -je van, akkor hatékonyan kezelheti azt életmódbeli változtatásokkal és otthoni gyógymódokkal. Ha azonban a tünetei súlyosabbak, további orvosi kezelésekre lehet szüksége, hogy ellenőrizzék őket.
