Az ízületi gyulladásban szenvedők, akik fizikai terápiát vagy PT -t alkalmaznak kezelési rendjük részeként, csökkent tünetekről, kevesebb fájdalomról, jobb alvásról és nagyobb mobilitásról számolnak be. A fizikai terápia általában mozgásgyakorlatokból, erősítő gyakorlatokból és alacsony hatású aerob gyakorlatokból áll. A fizikoterápiát professzionális fizioterapeutával kell elkezdenie, és otthon folytatnia kell a kezelést. Fontos, hogy személyre szabja PT -tervét, hogy a tüneteit megcélozza, és elkerülje a fájdalom növekedését. Kis odaadással és kitartással fizikai terápiát alkalmazhat az ízületi gyulladás tüneteinek csökkentésére.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: A mozgástartomány gyakorlatok használata
1. lépés. Ismerje meg a mozgásgyakorlatok előnyeit
Ezeket a gyakorlatokat fizikoterapeuták írják fel, hogy segítsék az ízületeket teljes mozgástartományukban. Segítenek a merevség enyhítésében is.
A mozgásgyakorlatok általában egy bizonyos ízület többszörös elforgatását foglalják magukban, hogy megerősítsék az ízületet
Lépés 2. Végezzen karköröket
Próbálja kinyújtani az egyik karját oldalra, és kezdje el körkörös mozdulatokkal előre forgatni. Kezdje azzal, hogy nagy köröket csinál, majd térjen át kisebb körökre. Ez segít javítani a vállízületek mobilitását.
Megpróbálhat más ízületeket is forgatni - például a bokáját és a csuklóját
Lépés 3. Próbálja ki a vízi gyakorlatokat
Fontolja meg a vízben végzett mozgásgyakorlatok kezdetét, mivel a súlytalanabb környezet kevésbé terheli meg a testet. Gyakorolhatja a karok előrenyújtását a vízben, a csukló- és ujjízületek forgatását, vagy akár a könyök hajlítását.
- Próbálja ki a karokat a vízben. Ez még gyengébbé teszi ezeket a gyakorlatokat a testén.
- Vízi aerobik órát is végezhet. A fizikoterapeuta esetleg tud ajánlani egyet Önnek.
4. lépés. Tanulja meg a tai-chit
Tai-chit is végezhet a mozgástartomány és az egyensúly javítása érdekében. A gyengéd, folyékony mozgások tökéletes gyakorlatok ízületi gyulladásban. A tai-chi alacsony hatású természete pedig minden korosztály számára nagyszerű.
Csatlakozzon egy tai-chi órához egy helyi edzőteremben vagy fizikoterápiás központban. Megpróbálhatja otthon is követni a tai-chi videót, ha jól érzi magát a rutinok elsajátításában oktató segítsége nélkül
2. módszer az 5 -ből: Erősítő gyakorlatok elvégzése
1. lépés. Használja ki az erősítő gyakorlatok előnyeit
Az izomerő javítása valójában növeli a csontsűrűséget, ami fontos eleme az ízületi gyulladásnak és a csontritkulásnak. A fizioterapeuta izometrikus gyakorlatokat fog tanítani, amelyek egy izom vagy izomcsoport statikus, hajlított helyzetben tartásán alapulnak. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat egyetlen helyzetben, mozgás nélkül kell elvégezni.
- Az izotóniás testmozgás úgy működik, hogy testsúlyát vagy kis súlyát használja az izomtömeg felépítéséhez.
- Ha megfelelően végzi ezeket a gyakorlatokat, stabilitást ad az ízületeknek és csökkenti a fájdalmat.
Lépés 2. Használjon gyakorlólabdát
Kérje meg fizikoterapeutáját, hogy tanítsa meg a gyakorlólabda helyes használatát a sérülések megelőzése érdekében. A gyakorlólabda használata erősítheti a magját, növelheti az egyensúlyt és csökkentheti a fájdalmat. Csak egy gyakorlólabdán ülve javulhat a mag ereje. A gyakorlólabdán is feküdhet a hasán, miközben felváltva emelje fel az egyes lábakat.
Különböző méretű golyókat használhat különböző gyakorlatokhoz
Lépés 3. Erősítse meg izmait és ízületeit súlyok használatával
Próbáljon szabad súlyokat vagy súlyzót használni a mobilitás javítása és az ízületi fájdalom enyhítése érdekében. Fókuszáljon a könnyebb súlyokra több ismétléssel, ahelyett, hogy extra súlyt adna. Ez segít elkerülni az ízületi gyulladás tüneteinek fellángolását.
- Ha az ízületi gyulladásod különösen rossz, használj olyan gépeket, amelyekhez nincs hozzáadott súly, például gyakorlatokat gyakorolsz súlyzóval.
- Beszélje meg fizikoterapeutájával a megfelelő súlymennyiséget és az adott esetben a legjobb ismétlések számát. Általában 2-3 sorozat 15 ismétlést.
- Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba a súlyokat. Nem akarja túl erősen nyomni a testét.
4. lépés. Használjon ellenállási szalagokat
Mielőtt kipróbálná ezeket a gyakorlatokat, kérdezze meg fizikoterapeutáját, hogy tanítsa meg, hogyan kell használni az ellenállási szalagot. Az ellenálló szalagok olyan gumidarabok, amelyeket edzés közben használhat, és amelyek erősítik az izmokat és az ízületeket. Úgy működnek, hogy további ellenállást adnak a már végzett mozgásokhoz.
- Próbálja meg hurkolni az ellenállási pántot a láb körül, és mindkét karjával maga felé húzni.
- Próbálja elhelyezni az ellenállási szalagot a könyöke körül, és hajlítsa felfelé a karját, miközben ugyanazon kar kezében tartja az ellenállási pántot.
3. módszer az 5 -ből: Megfelelő aerob gyakorlatok kipróbálása
1. lépés Kezdjen alacsony vagy közepes intenzitású aerob gyakorlatokat végezni
A legtöbb ízületi gyulladásban szenvedőnek ajánlott medence terápiát végezni. Látogathat vízi aerobik órákat, vízisétálhat, vagy megtanulhat egy vízterápiás rutint a fizikoterapeutájával.
- Ez a fizikai terápia döntő eleme, ha fogyni kell. Növeli az állóképességet és javítja a napi működést.
- Néhány központban vagy edzőteremben kifejezetten ízületi gyulladásban szenvedőknek vannak órák.
2. lépés: Kezdje el az úszást
Az egyéb vízi aerob gyakorlatok mellett kipróbálhat alacsony hatású úszást. Ha teheti, tegyen néhány egyszerű kört a medence körül. Ez valóban segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit.
- Próbáljon ki néhány lassú mellütést, vagy akár csak lebegjen a hátán néhány percig.
- Ülhet egy jakuzziban vagy pezsgőfürdőben is, fúvókákkal, ami segíthet az ízületek mozgósításában.
3. lépés: Próbáljon meg gyalogolni
A séta nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon a mindennapi életében. Tegyen egy kellemes sétát a környéken, vagy keressen egy pályát a közelben, ahol sétálhat.
- Ügyeljen arra, hogy ne erőltesse túl magát, és ne járjon tovább, mint amennyit a teste elbír.
- A kerékpározást a gyaloglás alternatívájaként is kipróbálhatja. Mind a szabadtéri kerékpározás, mind a beltéri álló kerékpár vezetése segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit.
4. módszer az 5 -ből: Fizikoterápiás program indítása
1. lépés Kérjen beutalót orvosától fizikoterapeutához
Kérjen időpontot orvosával, hogy megbeszélje a testmozgást és a fizikoterápiát. A PT olyan kezelés, amelyet gyakran orvosa ír elő, és biztosítással rendelkezik. Beszélje meg jelenlegi fájdalmait és mobilitási problémáit, és készítsen általános edzéstervet.
- Előfordulhat, hogy egy terapeuta az osteoarthritisben, a rheumatoid arthritisben szenvedő vagy idős vagy fiatalabb betegek kezelésére szolgál. Szakosodhatnak egy adott anatómiai területre is, például a térdre vagy a hátra.
- Fizikai terapeuta kiválasztásakor vegye figyelembe a létesítményeket. Keressen egy olyan központot, ahol van vízmedence és minden egyéb felszerelés, amire szüksége lehet.
2. lépés Végezzen előzetes vizsgálatokat a fizikoterapeutájával
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat vagy más terápiákat, végezzen értékelést a fizioterapeutájával. A fizikoterapeuta teszteli az izomerőt, a mobilitást, a fájdalmat és a test mechanikáját. Kérje meg fizikoterapeutáját, hogy az eredmények alapján írjon le egy tervet.
Kérdezze meg fizikoterapeutáját, ha a súlycsökkentés enyhítené a tüneteit. Ha túlsúlyos, és ízületi gyulladása van a bokájában, a térdében, a hátában és a vállában, akkor a súlycsökkenésnek kell az egyik elsődleges fizikai terápiás célnak lennie
3. lépés. Folytassa a fizikoterápiás ütemtervvel
Tervezze meg, hogy olyan gyakran látogatja a fizikoterapeutát, ahányszor ajánlják. A biztosítás sok esetben csak hetente kétszer foglalhat megbeszéléseket néhány hónapig. Kérje meg orvosát, hogy írjon Önnek egy levelet, amely felülbírálja ezeket a korlátokat, így a biztosítása több találkozót is lefed. A rendszeres találkozók segíthetnek az ízületi gyulladás és a mobilitási problémák több tünetének enyhítésében, mint az alkalmi ülések.
Sok esetben a betegeknek növelniük kell az izomtömeget, ami csak rendszeres testmozgással érhető el
4. lépés. Tanulja meg a megfelelő karosszéria -mechanikát
Az edzés megkezdése előtt a terapeuta meggyőződik arról, hogy felkelhet az ágyból, felkelhet a székből és járhat anélkül, hogy túlzott nyomást gyakorolna az ízületeire. A terapeuta megtanítja, hogyan kell megváltoztatni a test mechanikáját, ha szükséges.
Használjon segédeszközöket a fizioterapeuta által előírt módon. Ha nem tudja elvégezni a rendszeres napi mozgásokat anélkül, hogy növelné az ízületekre nehezedő feszültséget, akkor felírhat nádat, sétálót, zoknifogót, zuhanyzót vagy más eszközt. Használja őket az utasításoknak megfelelően, és észreveheti a fájdalom fokozatos csökkenését
5. módszer az 5 -ből: A kezelés folytatása otthon
1. lépés: Heti edzésterv kidolgozása
Az izmok támogatják az ízületeket, és a fel nem használt izom gyorsan elveszítheti funkcióját. Hozzon létre heti gyakorlatsort, amelyet otthonról, de legalább segítség nélkül is elvégezhet.
Ragaszkodjon az edzésprogramhoz. Minél következetesebb vagy, annál jobban segít az ízületi gyulladás tünetein
Lépés 2. Használja a pihenést az aktív tünetek kezelésére
Tanulja meg, hogyan kell megfelelően kezelni az ízületi gyulladást otthon. Orvosa valószínűleg nem szteroid gyulladáscsökkentőt vagy más gyógyszert írt fel. Érdemes azonban a pihenést első ízben használni az ízületi gyulladás tünetei ellen.
Ismerje meg a fáradtság jeleit. Feküdjön le az ágyra, vagy szundítson egyet, hogy csökkentse a háton vagy más ízületeken jelentkező stresszt
Lépés 3. Alkalmazzon jeget és melegítse fel
Jéggel kell kezelni a gyulladást és a zsibbadt fájdalmat, ahogy tolerálják. Különösen hatékony, ha új, akut sérülése van. Nedves meleget kell használni az izomgörcsök kezelésére. Vegyen forró zuhanyt, vagy használjon mikrohullámú hőcsomagot 20 percig a tünetek kezelésére.
- Ne feledje, hogy a hő túlzott használata fokozhatja a gyulladást.
- A fizikoterapeuta ultrahangos készüléket használhat a hőterápiára, amíg Ön az irodában van.
4. lépés: Fizikoterápiás rutin építése, amelyet otthon végezhet
A fizikoterápia nem ér véget, ha abbahagyja a foglalkozásokat; célja az életmód megváltoztatása, hogy aktívabb lehessen. Hozzon létre heti tervet, amely a jelenlegi ütemtervén belül megvalósítható.
- Szükség lehet néhány olyan adaptációra is otthonában, mint a zuhanyszék vagy a zuhanyrúd. Ezek segíthetnek minimalizálni az ízületi gyulladás tüneteinek hatását a mindennapi életben.
- Kérje meg fizikoterapeutáját, hogy jöjjön otthonába, hogy felmérje az Ön igényeit, és javasoljon olyan eszközöket, amelyek hasznosak lehetnek.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Hívja a biztosítótársaságot, hogy megtudja, kiterjed -e a fizikoterápiára. Ha lefedik, általában korlátozott számú ülést foglalnak magukban. Kérje meg orvosát, hogy szükség esetén írjon Önnek egy levelet, amely felülmúlja ezeket a korlátokat, és küldje el azt a biztosító társaságának.
- Ügyeljen arra, hogy edzés közben mindig viseljen támogató lábbelit. Ha ízületi problémái vannak a bokájában, a térdében, a lábában vagy a hátában, kérdezze meg orvosát vagy fizikoterapeutáját, ha szüksége van támogató ortézisre a cipőben.
- Próbálja ki a masszázsterápiát és/vagy az akupunktúrát az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésére is.
- Kérdezze meg gyógytornászait, hogy a kéz- és lábfehérítő fürdők segítenek -e az ízületek rugalmasságában.
