A pihenés és a rehabilitáció elengedhetetlen a sporttal kapcsolatos sérülésekből való felépüléshez. Ha sportolás közben megsérült, a fizikoterápia segíthet maximalizálni a megfelelő gyógyulás és a játékba való visszatérés esélyeit. Kezdje azzal, hogy orvosi szakember felméri és kezeli a sérüléseit. Az egészségügyi szolgáltató ezután fizikoterapeutához utalhatja Önt. A fizikoterapeuta olyan gyakorlatokat, nyújtásokat és edzésrendszert írhat elő, amelyek segítenek abban, hogy gyorsan és teljes mértékben visszanyerje erejét. Tegyen óvintézkedéseket, hogy a jövőben ne sérüljön meg újra.
Lépések
Módszer 1 /3: Sérüléseinek értékelése
1. lépés. Forduljon orvoshoz, ha sporttal kapcsolatos sérülést gyanít
A sportsérülésből való sikeres felépülés első lépése az azonnali orvosi értékelés és kezelés. Ha megsebesíti magát, vagy fájdalmat észlel sportolás közben, azonnal hagyja abba, és egyeztessen időpontot az alapellátójával.
- Néhány sportsérülés nyilvánvalóbb, mint mások. Például a ficam vagy a diszlokáció valószínűleg súlyos és azonnali fájdalmat okoz. Másrészt a stressz törés csak enyhe fájdalmat okozhat, miközben aktívan használja a sérült testrészt.
- Ha súlyos sérülést szenvedett, például fejsérülést, csonttörést vagy diszlokációt, azonnal menjen a sürgősségi osztályra.
2. lépés. Keressen egy sporttevékenységre szakosodott terapeutát
Ha sportol, akkor valószínűleg számos gyakori sérülést tapasztal az adott sportággal kapcsolatban. Az ilyen típusú sérülések kezelésében jártas terapeuta nemcsak diagnosztizálhatja és hatékonyan kezelheti sérüléseit, hanem segíthet a jobb technika és forma elsajátításában is, hogy a jövőbeni sérülések kevésbé valószínűek legyenek.
- Például egy fizikoterapeuta, aki járatos a teniszkönyökben, felírhat gyakorlatokat a kar és a váll izmainak erősítésére, és olyan eszközöket is ajánlhat, amelyek csökkentik a könyök terhelését.
- Kérdezze meg az elsődleges egészségügyi szolgáltatót, hogy ajánljon fizikoterapeutát, aki sportsérülésekre szakosodott. Ha van edzője vagy személyi edzője, akkor ők is ajánlani tudnak valakit.
- Forduljon a biztosítótársasághoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terapeuta és az Önt érdeklő létesítmény a hálózatában van.
3. Lépés. Adja meg terapeuta számára a sérülésével kapcsolatos információkat
Az Ön számára legmegfelelőbb fizikai terápia típusa a sérülés jellegétől és súlyosságától függ. Adja meg a terapeuta számára a sérülésével kapcsolatos orvosi feljegyzések másolatait, beleértve az orvosi képeket (például röntgensugarakat).
- Mondja el a terapeutának, hogy mikor és hogyan történt a sérülés, és írja le az Ön által tapasztalt tüneteket (például fájdalom, duzzanat vagy merevség).
- A terapeuta általános egészségügyi információkat is kérhet Öntől, például a jelenleg szedett gyógyszerektől, valamint az egészségügyi problémák vagy korábbi sérülések történetétől.
4. lépés: Engedje meg, hogy a terapeuta fizikális vizsgálatot végezzen
Az első találkozás során a fizioterapeuta értékelni szeretné a sérülését és az általános fizikai állapotát. Előfordulhat, hogy mozgás közben is megfigyelik Önt a sérülésével kapcsolatos tevékenységek során. Viseljen kényelmes, laza ruházatot, amely lehetővé teszi a könnyű hozzáférést a sérült testrészhez.
Például, ha kificamította a térdét, viseljen rövidnadrágot. Ha elmozdította a vállát, viseljen egy felsőt. Vigye magával a cipőt, amelyet általában sporttevékenységek során visel
5. lépés. Beszélje meg gyógyulási céljait a terapeutájával
A fizikoterapeuta segíthet abban, hogy reális képet kapjon arról, hogy a fizikoterápia hogyan segíthet Önnek, és milyen hamar térhet vissza a szokásos tevékenységekhez. Beszéljen a terapeutájával arról, hogy mit szeretne elérni, és kérdezze meg, hogy a célok elérhetőek -e.
- Például azt mondhatja: „Szeretném 6 hónapon belül visszatérni a focizáshoz. Szerinted ez megvalósítható?”
- A terapeuta segít abban, hogy nagyobb céljait kisebb, konkrétabb célokra bontja. Időkeretet határoznak meg ezeknek a mini céloknak az eléréséhez, és segítenek megtervezni egy folyamatot a célok eléréséhez (pl. „Próbáljuk ki ezeket a gyakorlatokat, és dolgozzunk azon, hogy a hét végéig teljes mértékben ki tudjuk nyújtani a könyökünket.”).
2. módszer a 3 -ból: Rehabilitációs rutin kialakítása
1. lépés. Menjen a terápiás foglalkozásokra a terapeuta ajánlása szerint
A legtöbb fizikoterápia rendszeres találkozókat tartalmaz a terapeutával. Sérüléseinek jellegétől függően előfordulhat, hogy hetente 1-2 alkalommal vagy a rehabilitációs folyamat során minden nap találkoznia kell a terapeutájával.
Ezen találkozók során a terapeuta segíthet gyakorlatok és nyújtások elvégzésében, más típusú terápiák (például masszázs) elvégzésében és az előrehaladás felmérésében
2. lépés. Végezzen gyakorlatokat otthon a terapeuta javaslatait követve
Amellett, hogy az irodájában nyújtja a nyújtásokat és gyakorlatokat, a fizikoterapeuta olyan terápiás tevékenységeket ír elő, amelyeket otthon végezhet. Gondosan kövesse a technikával kapcsolatos utasításokat, a gyakorlatok gyakoriságát és mennyi ideig. Az otthoni fizikoterápiás gyakorlatok és technikák gyakori típusai a következők:
- Mozgásgyakorlatok, amelyek magukban foglalhatják az ízület óvatos hajlítását és nyújtását, vagy a sérült végtag óvatos mozgatását különböző irányokba.
- Erősítő gyakorlatok, amelyek magukban foglalhatják az olyan eszközök használatát, mint az ellenállási szalagok vagy súlyok, vagy a saját testsúlyukat az ellenállás létrehozásához.
- Statikus nyújtások, amelyek javíthatják a keringést és enyhíthetik az izomfeszültséget és merevséget.
- A fájdalmat és a gyulladást minimalizáló kezelések, például jégcsomagolás vagy kompressziós kötés.
3. lépés Szükség szerint módosítsa a rehabilitációs rutinját
A rehabilitációs programot rendszeresen módosítani kell, ahogy halad a helyreállítási folyamaton. A korai foglalkozások valószínűleg elsősorban a sérülés kezelésére fognak összpontosítani, míg a fizikoterápiás folyamat későbbi fázisai inkább az erő növelésére és a mozgástartomány helyreállítására irányulnak. A fizikoterápia három fő szakasza:
- Az akut fázis. Ebben a fázisban a terapeuta a fájdalom és a gyulladás kezelésére, valamint a sérült terület védelmére összpontosít, hogy legyen ideje gyógyulni.
- A szubakut fázis. A szubakut fázisban végzett terápia arra összpontosít, hogy segítsen fokozatosan erősíteni a területet és helyreállítani a mozgástartományt.
- A krónikus fázis. Ezen a ponton a terapeuta elkezd dolgozni azon, hogy felkészüljön arra, hogy visszatérjen a szokásos sérülés előtti tevékenységekhez és gyakorlási rutinokhoz.
4. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan lehet a legjobban fitten maradni a gyógyulás során
A gyógyulás korai szakaszában fontos, hogy ne tegyen semmit, ami lassíthatja a gyógyulást vagy súlyosbíthatja a sérülést. Pihentetnie kell a sérült testrészt, és nem kell túl gyorsan visszatérnie a szokásos tevékenységekhez. A terapeuta javasolhat alacsony hatású gyakorlatokat, amelyek segítenek formában maradni anélkül, hogy stresszt okoznának a sérülésen.
Például, ha olyan futó vagy, akinek stresszes törése van a lábadban, a fizikoterapeuta javasolhatja a vízi kocogást. Ez egy jó formája az alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlatoknak
3. módszer 3 -ból: A jövőbeli sérülések megelőzése
1. lépés Viseljen megfelelő védőfelszerelést
A jó biztonsági felszerelések elengedhetetlenek a sérülések megelőzéséhez számos sportágban. Használja a sportjához ajánlott összes felszerelést, és rendszeresen ellenőrizze felszerelését, hogy nem kopott vagy sérült -e.
- Ha kontakt sportot űz, például jégkorongot vagy futballt, szüksége lesz olyan felszerelésre, mint a lábszárvédő, sisak és arcvédő.
- A kiváló minőségű, jól illeszkedő cipők segíthetnek a bokák, lábak és térdek sérülésének megelőzésében is.
2. lépés Végezze el a megfelelő bemelegítést
A sportolás vagy intenzív edzés előtti bemelegítés elengedhetetlen az ízületek és az izmok rugalmasságának növeléséhez és a keringés javításához. A megfelelő bemelegítésnek dinamikus nyújtásokat és könnyű kardiótevékenységet kell tartalmaznia, és legalább 5-10 percig tartania kell.
A dinamikus nyújtások olyan mozdulatok, amelyeket mozgás közben hajtanak végre, például lökések és rúgások. Általában néhány másodpercnél tovább tartják őket
Lépés 3. Hűtsön le sportolás után
Az intenzív fizikai aktivitás utáni lehűlés fontos, hogy minimálisra csökkentsük a szívre nehezedő stresszt, valamint megelőzzük a merevséget és a fájdalmat. Ha befejezte az edzést vagy a sportolást, hűtsön le 5-10 perces könnyű testmozgással (például gyors sétával), és végezzen néhány statikus nyújtást az izmok ellazítására.
A statikus nyújtások olyan szakaszok, amelyeket egyetlen pozícióban tartasz 15-20 másodpercig. Például elvégezhet egy statikus combizomnyújtást úgy, hogy a földön ül, és 1 lábát kinyújtja maga előtt, majd kinyújtja a kezét, hogy megérintse a lábujjait vagy a lábszárát
4. lépés: Terapeutával, edzővel vagy edzővel dolgozzon technikájának javításán
Megfelelő technikával számos gyakori sportsérülést megelőzhet. A fizikoterapeuta, az edző vagy az edző segíthet megtanulni a felszerelés megfelelő használatát és a test helyes használatát, amikor bizonyos mozgásokat vagy műveleteket hajt végre.
Például, ha baseballban pályára lép, a fizikoterapeuta megmutathatja, hogyan használja a vállát, lábát és törzsét, hogy csökkentse a könyökén fellépő feszültséget
5. lépés. Könnyítsen fokozatosan a gyakorlatokhoz és tevékenységekhez
Sok sportsérülés, például stressztörés vagy íngyulladás a túlzott használat következménye. A megfelelő bemelegítés mellett minimalizálhatja a túlterheléses sérülések kockázatát, ha fokozatosan növeli az edzés hangerejét és intenzitását.
Beszélje meg fizikoterapeutájával a legjobb módot a gyakorlatok mennyiségének és intenzitásának biztonságos növelésére. Egy jó ökölszabály, hogy minden héten 10% -kal növelje tevékenységét, amíg el nem éri a célját
Kérdések, amelyeket feltenni a PT -nek, és mit kell elkerülni a helyreállítás során
Kérdések, amelyeket feltenni kell a fizikoterapeutának sportsérülés után
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Kerülendő dolgok sportsérülésből való felépüléskor
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Egyes sérülések nem teszik lehetővé, hogy visszatérjen a korábban sportolt sportághoz. Beszéljen orvosával és fizikoterapeutájával azokról a gyakorlatokról, amelyek helyettesíthetik ezt a sportot.
- Fizikoterápiás kezeléssel némi fájdalomra lehet számítani. Kövesse nyomon a fájdalom szintjét, hogy elmondhassa fizioterapeutájának a megnövekedett fájdalmat. A terapeuta képesnek kell lennie arra, hogy megmondja, normális vagy rendellenes fájdalom -e.
