A pszoriázisos ízületi gyulladás krónikus betegség, amely a bőr és az ízületek gyulladását okozza. Pikkelysömörrel vörös foltokat kap a bőrön, ezüstös pikkelyekkel. Ízületi gyulladás esetén ízületi fájdalmat, merevséget és duzzanatot tapasztal. Előfordulhat, hogy fellángol, és amikor nincsenek tünetei. Erre az állapotra nincs gyógymód, de vannak lehetőségek a tünetek kezelésére. A reggeli merevség a pszoriázisos ízületi gyulladás egyik legnagyobb kihívása, de számos módja van a tünetek kezelésének és az ízületek károsodásának csökkentésére. Először is keresse fel a reumatológust, és kövesse az ajánlásait. Érdemes kipróbálni néhány relaxációs technikát a reggeli merevség csökkentésére, például a hőt és a gyengéd nyújtást. Ha délelőtt aktívnak kell lennie, fontolja meg az ízületek támogatásának módjait, és győződjön meg arról, hogy megfelelő gyógyszereket szed a betegségre.
Lépések
Módszer 1 /3: Relaxációs technikák végrehajtása
Lépés 1. Reggel melegítse fel az ízületeket
Reggel melegítse fel a merev ízületeket, ami javítja a keringést. Használhat meleg paraffinviasz kezelést, amely a gyógyszertárakban kapható. Ha nincs, nedves ruhát tehet a fagyasztótáskába, és felmelegítheti a mikrohullámú sütőben 30 másodperctől egy percig. Ezután tegye a meleg ruhát egy törülközőbe, hogy ne forrjon le a bőr, és vigye fel a fájó ízületre. Hagyja húsz percig a fájó ízületen.
- Érdemes felmelegíteni a nedves ruhát öt vagy tíz perc múlva. Ügyeljen arra, hogy ne melegítse túl a ruhát, különben megégetheti magát. Melegítse fel körülbelül 30 másodperctől egy percig. Ha többet kell melegítenie, akkor csak 5-10 másodpercig melegítse, amíg a megfelelő hőmérséklet nem lesz.
- Ha van fűtőpárnája, akkor az éjjeliszekrényre helyezheti a könnyű hozzáférhetőség érdekében. Azonban soha ne aludjon a fűtőpárnával a hátán, mert megégetheti magát. Csak hagyja a helyén körülbelül 10-15 percig, majd távolítsa el, hogy a bőr lehűlhessen.
Lépés 2. Vegyen meleg fürdőt reggel Epsom -sókkal
A meleg víz növeli a keringést a merev ízületekben, és lazábbnak érzi magát a nap kezdetén. Ha fürödni kezd, tegyen néhány Epsom -sót a vízbe. Az Epsom -sók magnéziumot és szulfátot tartalmaznak, amelyek segítenek ellazulni és fellazítani a merev ízületeket. A legtöbb drogériában vagy egészségügyi élelmiszerboltban kaphat Epsom -sókat.
- Ha úgy tetszik, mehet egy meleg zuhany alá.
- Ne feledje, hogy az Epsom-sók irritálhatják a pikkelysömört, ezért óvatosan használja őket a psoriasis fellángolása során.
Lépés 3. Reggel növelje a hőt
A reggeli merevség enyhítése érdekében próbálja meg növelni az otthoni hőt. Beállíthat egy programozható termosztátot is, hogy ébredéskor a hő a kívánt hőmérsékletre emelkedjen.
- A programozható termosztátok általában lehetőséget adnak az „alvási idő” és az „ébredési idő” hőmérsékletének beállítására.
- Ha nagyon ingatag az élete, és hajlamos a hét napjától függően különböző időpontokban felébredni, fontolja meg a programozható termosztát beszerzését hétnapos programozással. Az ilyen típusú termosztát lehetővé teszi, hogy a hét minden napjára eltérő fűtési ütemtervet állítson be.
Lépés 4. Próbálja ki a pihentető gyakorlatokat
Az olyan dolgok, mint a séta, a jóga és a tai chi, szintén segíthetnek az ízületi fájdalmak enyhítésében. A rendszeres testmozgás, különösen reggel, szintén segíthet a mozgástartomány és a rugalmasság növelésében. A mérsékelt testmozgás az állóképességet is javíthatja, és segíthet a fogyásban, ha túlsúlyos vagy elhízott.
- Beszéljen orvosával az egészséges edzés lehetőségeiről.
- Kezdje lassan, ha egy ideig ülő volt.
- Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket szívesen végez, hogy növelje annak esélyét, hogy ragaszkodni fog hozzá.
5. lépés. Tekintse meg az alternatív gyógymódokat
Vannak, akik masszázsterápia, akupunktúra és akupresszúra segítségével enyhültek az ízületi fájdalmakon. Nézzen bele ezekbe az alternatív terápiákba, és próbáljon ki egyet vagy többet közülük, hátha segít enyhíteni néhány tünetét.
6. Lépés
Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a fogyás segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében, különösen akkor, ha biológiai gyógyszert szed a pszoriázisos ízületi gyulladásra. Beszéljen orvosával az egészséges táplálkozásról és az edzéstervről, ha úgy gondolja, hogy esetleg fogynia kell.
Lépés 7. Végezzen néhány kéznyújtást
Helyezze az alkarját egy asztalra úgy, hogy a kezét a szélén lógassa. Lazítsa el teljesen a kezét. Ezután emelje fel a kezét, tenyerével előrefelé. Először szorítsa össze a kezét, majd lazítsa újra a kezét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.
8. lépés Nyújtsd ki a nyakad
Hagyja, hogy a feje lassan ellazuljon az egyik válláig, amíg nyúlást nem érez a nyak és a váll szemben. Hagyja a fejét lassan ellazulni ebben a helyzetben öt másodpercig. Ezután ismételje meg a nyújtást a másik oldalon.
Ha éppen felébred, ne felejtse el lassan és óvatosan nyújtani
9. lépés. Nyújtsd ki a lábujjaidat
Ülés közben nyomja a lábujjait a padlóra, és emelje fel a láb ívét, hogy lerövidítse a lábát. Lazítson, majd ismételje meg a nyújtást. Ismételje meg a nyújtást a másik oldalon, amíg mindkét lábán tíz nyújtást nem végez.
10. lépés. Nyújtsd ki a lábad
Hanyatt fekve húzza fel a lábát, hogy a lábujja a mennyezet felé mutasson. Ezután mutassa le őket. Ismételje meg ezt a nyújtást tízszer. Végül karikázza körbe a lábát az óramutató járásával megegyező irányban. Ismételje meg ezt a nyújtást tízszer.
11. lépés. Hajtson előre
Álljon fel egyenesen, lábával párhuzamosan. Lélegezzen ki és hajoljon előre a csípőjéből, hagyja, hogy karjai lógjanak maga előtt. Lélegezzen be, és fokozatosan emelje fel a törzsét. Hosszabbítsa meg a törzsét, és álljon egyenesen. Ismételje meg három -négy alkalommal.
Kerülni kell, hogy ezzel a húzással ne erőltesse magát. Ha nem érzi magát ennek a szakasznak, próbálja meg sétálni a ház körül, és előtte zuhanyozni
12. lépés. Adjon időt magának a pihenésre reggel
Ahelyett, hogy merevséggel rohanna dolgozni, próbálja meg egy kicsit korábban felkelni, és szánjon időt a zuhanyra és a nyújtásra. Jobban fogja érezni magát, ha reggel időt szentel magának az öngondoskodásra.
Próbálja meg beállítani az ébresztőórát a szokásosnál fél órával korábban. Az extra időt azzal töltheti, hogy felmelegíti az ízületeket, és gyengéd nyújtásokat végez
2. módszer a 3 -ból: ízületek támogatása a merevség csökkentése érdekében
1. lépés Használjon pihenő síneket a reggeli merevség csökkentéséhez
Pihentető síneket a foglalkozásterapeuta vagy fizioterapeuta készíthet a kezéhez. Esténként tegye fel a pihentető sínt, hogy csökkentse a reggeli merevséget a kezében és a csuklójában. Helyezze mindkét kezét a sínbe, majd végezze el a hevedereket.
- Ha nincs nyugvó sínje, érdeklődjön a gyógytornásznál a beszerzéséről.
- Mivel nyugvó sín, ezek viselése közben nem végezhet semmilyen tevékenységet a kezével.
2. lépés. Fontolja meg a futócipő viselését
Ha sokat kell mozognia reggel, fontolja meg, hogy ruha vagy munkahelyi cipő helyett futni kell. Ha teheti, a futócipők általában valamivel nagyobb kényelmet nyújtanak az ízületi gyulladás miatt fellépő merev és fájó lábaknak.
3. lépés. Szerezzen egyedi ortéziseket
Kérje meg orvosát vagy lábgyógyászát, hogy rendeljen egyéni ortéziseket. Az egyéni ortéziseket kifejezetten a lábadra tervezték, és segíthetnek a reggeli merevségben vagy a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedőknek. Meg kell vizsgálnia a lábát, és elemeznie kell járását, majd vissza kell mennie a cipő alján lévő ortézisekhez.
- Kérdezze meg orvosát: „Hol kaphatok egyedi ortéziseket?”
- Egyedi ortéziseket kaphat podiatristától, chiropodistától vagy sportorvosi klinikától.
3. módszer 3 -ból: Gyógyszerek alkalmazása a reggeli merevség csökkentésére
1. lépés. Fontolja meg a nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) gyógyszer szedését
Ezek a gyógyszerek jóak a pszoriázisos ízületi gyulladás okozta fájdalom és merevség csökkentésére. Csökkentik a gyulladást is. A gyakori NSAID -ok közé tartozik az Advil, az Aleve és a Motrin IB. Az NSAID -okat csak orvos felügyelete mellett szedheti. Ne szedjen NSAID -okat, ha májkárosodása, allergiája vagy asztmája van. Hagyja abba a gyógyszer szedését, ha az alábbi mellékhatások bármelyikét észleli:
- Gyomorfájdalmak
- Vér vagy fekete széklet
- Hányás
2. lépés Kérdezze meg kezelőorvosát a TNF-alfa inhibitorokról
Ezek a gyógyszerek csökkenthetik a fájdalmat és a reggeli merevséget. Ide tartoznak az olyan gyógyszerek, mint az Enbrel, a Remicade, a Humira és a Simponi. Azt is meg kell kérdeznie orvosától a lehetséges mellékhatásokról, mint például:
- Hányinger
- Hasmenés
- Hajhullás
- Fokozott fertőzésveszély
3. Lépés. Érdeklődjön alternatív gyógyszerekről
Ha sok reggeli merevséget és fájdalmat tapasztal, győződjön meg arról, hogy a legjobb hosszú távú kezelési tervet választja. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy lehet -e javítani a pszoriázisos ízületi gyulladás jelenlegi kezelési tervén. Számos, a betegséget módosító reumaellenes gyógyszer (DMARD) létezik, amelyek lassíthatják a betegség előrehaladását, valamint számos újabb gyógyszer is a piacon. Nézze meg, hogy bármilyen új gyógyszer segíthet -e csökkenteni a reggeli merevséget.
4. Helyezze a vizet és a gyógyszereket az éjjeliszekrényre
Ne feledje, hogy lefekvés előtt tegye a gyógyszereit és egy pohár vizet az éjjeliszekrényre. Ha merevséggel ébred fel, akkor hozzáférhet a gyógyszereihez anélkül, hogy el kellene hagynia a szobáját.
