13 módszer az ízületi gyulladás megszüntetésére

Tartalomjegyzék:

13 módszer az ízületi gyulladás megszüntetésére
13 módszer az ízületi gyulladás megszüntetésére

Videó: 13 módszer az ízületi gyulladás megszüntetésére

Videó: 13 módszer az ízületi gyulladás megszüntetésére
Videó: Nehéz mozgás, ízületi + porcbajok ellen 5 természetes segítség 2024, Március
Anonim

Az ízületi gyulladás fájdalmas lehet, de nem kell elviselni. Függetlenül attól, hogy az ízületek kopásából vagy az autoimmun betegségből, a rheumatoid arthritisből származó osteoarthritisben szenved, fájdalomcsillapítás van. A kulcs több fájdalomcsillapítási stratégia kipróbálása, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt. Összegyűjtöttünk néhány remek ötletet a kezdéshez.

Lépések

13. módszer: Nyomjon egy melegítő párnát a fájdalmas ízülethez

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 1. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 1. lépés

0 5 HAMAROSAN

1. lépés A hő ellazítja az izmokat és enyhíti az ízületi fájdalmakat

Ha nincs fűtőpárnája, akkor forró vizes palackot tehet a fájdalmas területre. Tartsa a párnát vagy a palackot a helyén körülbelül 20 percig, hogy ideiglenes fájdalomcsillapítást kapjon.

  • Soha ne aludjon melegítőpárnával, mert megégetheti magát.
  • Gyors melegítő párnát szeretne készíteni? Töltsön meg egy zoknit főzetlen rizzsel, és kösse össze. Ezután mikrohullámú sütőben 1-2 percig, vagy amíg forrónak tűnik. Óvatosan távolítsa el, és nyomja a fájdalmas ízülethez.

2. módszer a 13 -ból: Próbálja ki a hidegterápiát a duzzanat csökkentése érdekében

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 2. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 2. lépés

0 4 HAMAROSAN

1. lépés Helyezzen hideg csomagolást az ízületére 10–20 percre, hogy csillapítsa a fájdalmat

Tekerje be a jégcsomagot egy vékony ruhába, mielőtt a fájdalmas ízületre nyomja-így nem károsítja a csupasz bőrt. Tartsa a csomagolást a helyén, hogy zsibbadjon a terület és csökkentse a gyulladást.

  • A legtöbb ízületi gyulladásban szenvedő ember inkább a hőkezeléseket részesíti előnyben, de érdemes kipróbálni a hideg terápiákat, hátha segít.
  • Próbálkozzon váltakozó hideg- és hőterápiákkal. Például nyomja meg a fűtőpárnát az érintett ízületen, miután jégre tette. 20 perc múlva térjen vissza a hideg csomagoláshoz.

3. módszer a 13 -ból: Áztassa Epsom sófürdőben

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 3. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 3. lépés

0 3 HAMAROSAN

1. lépés. Oldjon fel 1 1/2 csésze (300 g) Epsom -sót egy kád forró vízben

Bár klinikai vizsgálatokra van szükség, egyesek úgy találják, hogy az Epsom -sók megnyugtatják izmaikat és enyhítik az ízületi fájdalmakat. A sók magnéziumot és szulfátot tartalmaznak, amelyek megnyugtatják az izmokat és enyhítik az ízületi fájdalmakat. Próbálja áztatni körülbelül 15-20 percig, hogy a maximális előnyöket elérje.

Nincs ideje egy teljes fürdésre? Nem probléma-oldjon fel néhány kanál Epsom-sót egy nagy tál forró vízben, és merítse bele a kezét, a csuklóját vagy a könyökét. Áztasd ameddig csak tudod

4. módszer a 13 -ból: Masszázs

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 4. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 4. lépés

0 1 HAMAROSAN

Lépés 1. Rendeljen svéd vagy mélyszöveti masszázst képzett terapeuta részvételével

A kommunikáció a kulcsa a nagyszerű masszázsnak, ezért tudassa a terapeutával, hogy hol érzi az ízületi fájdalmat. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres masszázsterápia csökkentheti az ízületi gyulladást és javíthatja mozgástartományát.

Néhány biztosítási terv kiterjed a masszázsterápiára, ezért ellenőrizze a tervét, mielőtt ütemezne egy foglalkozást

5. módszer a 13 -ból: Maradjon aktív, hogy megakadályozza az ízületek merevségét

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 5. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 5. lépés

0 3 HAMAROSAN

1. lépés: Próbáljon többet mozogni a nap folyamán, hogy növelje az izomerőt

Ez segít megőrizni az ízületek rugalmasságát, hogy ne legyen akkora fájdalma vagy merevsége. Célja, hogy óránként néhány percre felkeljen és mozogjon. Emellett felállhat, és néhány egyszerű húzást végezhet, amikor csak lehetséges, lépjen fel a lépcsőn, vagy tegye meg a hosszú utat, amikor valahol sétál.

  • Van több ideje a mozgásra? Zárjon el időt a jógára, a pilatesre vagy a tai chi -re a rugalmasság javítása és az izmok erősítése érdekében.
  • Ha elveszíti mozgástartományát az ízületekben, előfordulhat, hogy együtt kell dolgoznia egy fizikoterapeutával, aki személyre szabott fitneszprogramot készít Önnek.

6. módszer a 13 -ból: Fogyjon, hogy csökkentse az ízületekre nehezedő nyomást

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 6. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 6. lépés

0 8 HAMAROSAN

1. lépés. A túlsúly hordozása is ronthatja a gyulladást

Bár a fogyás félelmetes lehet, próbáljon fokozatosan változtatni, például jobban étkezni és aktívabbá válni. Dolgozzon orvosával, hogy olyan súlycsökkentési tervet dolgozzon ki, amelyet hosszú távon betarthat.

  • Próbáljon gyakorolni a nap későbbi szakaszában, amikor kevésbé valószínű, hogy merevnek érzi magát.
  • Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek könnyebbek az ízületeken, például úszás és gyaloglás a nagy hatású tevékenységek, például futás, ugrás vagy tenisz helyett.

7. módszer a 13-ból: Fogyasszon gyulladásgátló étrendet

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 7. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 7. lépés

0 9 HAMAROSAN

1. lépés. Töltse fel a tányért tápláló gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal

Míg a kiegészítők segíthetnek az ízületi gyulladás kezelésében, az egészséges táplálkozás eleinte sok fájdalmas gyulladást képes megelőzni. Finom lisztek, cukor, tejtermékek és telített zsírok fogyasztása helyett próbálja meg beépíteni:

  • A halak, mint a lazac, a tonhal, a szardella és a szardínia
  • Gyümölcs, például áfonya, szeder, cseresznye és eper
  • Zöldségek, például kelkáposzta, brokkoli, spenót és hagyma
  • Diófélék, mint a dió, fenyőmag, pisztácia és mandula
  • Bab, mint a pinto, fekete, vörös vese és garbanzo bab
  • Egészséges zsírok, például extra szűz olívaolaj, avokádóolaj és joghurt
  • Teljes kiőrlésű gabonák, például rozs, zab és quinoa

8. módszer a 13-ból: Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 8. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 8. lépés

0 6 HAMAROSAN

1. lépés. Próbálja ki a fájdalomcsillapítókat vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket a gyors enyhülés érdekében

A fájdalomcsillapítók és az NSAID -ok egyaránt fájdalomcsillapítók. A fő különbség az, hogy az olyan NSAID -ok, mint az ibuprofen és az aszpirin, szintén csökkentik a gyulladást, így jobbak, ha izomfájdalma van ízületi gyulladással együtt. Ha aggódik az NSAID-ok hosszú távú használatának mellékhatásai miatt, először próbáljon meg fájdalomcsillapítókat, például az acetaminofent.

  • Olvassa el a gyártó adagolási ajánlását, hogy ne lépje túl a napi ajánlott adagot.
  • Ha az NSAID-okra támaszkodik a napi fájdalomcsillapításra, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy váltson S-adenozil-metionin (SAM-e) kiegészítésre. A SAM-e kémiai vegyület, amely képes csökkenteni a fájdalomérzetet, akárcsak az NSAID-ok, de mellékhatások nélkül.

9. módszer a 13 -ból: Helyi fájdalomcsillapítókat kell alkalmazni a fájdalom elvonására

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 9. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 9. lépés

0 7 HAMAROSAN

1. lépés Használjon OTC krémet vagy gélt, amely mentolt, kapszaicint vagy kámforot tartalmaz

Amikor a termék vékony rétegét dörzsöli a fájdalmas ízületre, ezek az összetevők blokkolják a fájdalom jeleit az idegek számára, vagy hűsítő érzést keltenek, amely elvonja Önt az ízületi gyulladástól.

  • Rendben van, ha helyi fájdalomcsillapítót alkalmaz, és szájfájdalomcsillapító gyógyszert szed egyszerre.
  • A kapszaicin rendszeres használatával csökkentheti az ízületi fájdalmakat. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a kapszaicin krém vagy gél 3 hetes használata után 50% -os fájdalomcsökkenés következett be.

10. módszer a 13 -ból: Vegyen be napi kiegészítést a gyulladás csökkentésére

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 10. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 10. lépés

0 6 HAMAROSAN

1. lépés. A gyulladás nyomást, merevséget és ízületi fájdalmat okoz

Szerencsére az ízületeket támogató táplálékkiegészítő hozzáadásával csökkentheti a gyulladást. Vásárolhat egy általános ízületi gyulladás -kiegészítőt, vagy megkeresheti ezeket a speciális tápanyagokat:

  • Avokádó-szójabab szappanmentesítők (ASU): Ez csökkenti a fájdalmat és a merevséget, miközben megakadályozza az ízületi gyulladás súlyosbodását.
  • Halolaj vagy Omega-3: Ezek szinte ugyanolyan hatékonyan csökkentik a gyulladást és enyhítik a fájdalmat, mint az NSAID-ok.
  • D -vitamin: A D -vitamin -hiány kezelése megakadályozhatja, hogy a korai gyulladásos ízületi gyulladás krónikus reumás ízületi gyulladássá váljon.

11. módszer a 13 -ból: Szokjon le a dohányzásról

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 11. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 11. lépés

0 5 HAMAROSAN

1. lépés. A dohányzás megterheli a kötőszöveteket, ami ízületi gyulladást okoz

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a dohányzás növelheti a fájdalomérzékenységet, így az ízületi gyulladás rosszabb érzés. Próbáljon meg leszokni a dohányzásról, vagy legalább csökkentse a napi dohányzást.

Csatlakozzon egy helyi támogató csoporthoz, hogy segítsen leszokni a dohányzásról. Orvosa segíthet a leszokást elősegítő termékek megtalálásában is, mint például a nikotin tapaszok vagy az íny

12. módszer a 13 -ból: Használjon segédeszközöket, például vesszőt vagy széles markolatú szerszámokat

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 12. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 12. lépés

0 1 HAMAROSAN

1. lépés. Ezek nagyszerűen csökkentik az ízületekre nehezedő nyomást

Azonnal gondolhat a vesszőkre vagy a járókára, amelyek segítenek elosztani a nyomást járás közben, de vannak olyan háztartási cikkek is, amelyeket ízületi gyulladásban szenvedőknek terveztek. Használjon nagyobb alapú, ergonomikus tollat, ha fájdalma vagy merevsége van a kezében, adjon hozzá korlátot a fürdőkádhoz vagy zuhanyzóhoz, hogy könnyebben bejusson, vagy használjon például olyan eszközöket, amelyek széles markolatúak, így könnyebben megfoghatók.

A kisebbek helyett erősebb ízületeket is fel kell vennie. Például vigyen nehéz táskát a könyökcsuklójával, nem pedig gyengébb csuklójával vagy ujjaival

13. módszer a 13 -ból: Beszéljen orvosával az erősebb fájdalomcsillapító kezelésekről

Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 13. lépés
Szabaduljon meg az ízületi gyulladástól 13. lépés

0 1 HAMAROSAN

1. lépés. Orvosa röntgenfelvételt készít és kórtörténetét

Ez segít nekik egy speciális kezelési tervet adni. Lehet, hogy erősebb fájdalomcsillapítót írnak fel Önnek, amely oxikodont vagy hidrokodont tartalmaz, ha extrém ízületi fájdalma van, vagy például kortikoszteroid injekciót adnak Önnek, például súlyos fájdalom és duzzanat kezelésére.

Ajánlott: