Az ízületi gyulladás okozta reggeli merevség fizikailag és szellemileg is zavaró lehet. Annak érdekében, hogy ez a tünet ne rontsa el a napját, azonosítsa az Ön számára leghatékonyabb és legkényelmesebb kezelési módszereket. Feltétlenül próbálja felmelegíteni és hűteni az ízületeit, és szedjen gyógyszert a fájdalom kezelésére. Továbbá gyakoroljon naponta, és gyakorolja az egészséges táplálkozást, hogy hosszú távon minimalizálja a reggeli merevséget.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A merevség enyhítése a hőmérséklettel
1. lépés Melegítse fel a merev ízületeket
A hő gyors és egyszerű módot kínál a reggeli merevség kellemetlenségének csökkentésére. Az izmok ellazításához és a merev ízületek vérkeringésének fokozásához használjon forró csomagokat, melegítőpárnákat vagy forró zuhanyt az érintett területek megcélzásához.
- Forró csomagolás vagy melegítőpárna használatakor tekerje a készüléket vékony, száraz törülközőbe. Az alkalmazás időtartama nem haladhatja meg a 20 percet.
- Zuhanyozzon olyan forró zuhany alatt, amennyire Önnek kényelmes. A pezsgőfürdő vagy pezsgőfürdő használata különösen terápiás lehet a reggeli merevség enyhítésére.
- Mielőtt bármilyen helyi gyógyszert alkalmazna, hagyja, hogy a bőre visszatérjen szobahőmérsékletre.
2. lépés. Próbálja ki a hideg csomagolást is
Akár hiszi, akár nem, enyhítheti a reggeli merevséget is, ha hűvös hőmérsékletet alkalmaz az ízületekre. Ez segít csökkenteni a duzzanatot, és elzsibbaszthatja a különösen zavaró helyeket. A jégcsomagok, a hideg csomagok vagy akár egy zacskó fagyasztott zöldség megteszi a dolgát.
- Próbálja ki a meleg és hideg csomagolást külön napokon, hogy megtudja, mi működik jobban az Ön számára. Ragaszkodjon ahhoz, amelyik jobban működik.
- Ha a meleg vagy hideg csomagolás túl kényelmetlen, hagyja abba a használatot. A kényelem fontos tényező a fájdalom csökkentésében.
- Csomagoljon be mindent fagyott száraz törülközőbe, hogy megvédje bőrét, és ne tegye hidegen egy helyre 20 percnél tovább. A helyi gyógyszerek alkalmazása előtt hagyja, hogy a bőre felmelegedjen a normális szintre.
Lépés 3. Mosson edényeket forró vízben
Ha a keze a reggeli merevség elsődleges helye, próbálja meg meleg vagy forró vízben áztatni a kezét. Ahhoz, hogy elvegye a kedvét a kellemetlenségektől, próbálja meg néhány edényt mosogatni forró vízzel.
Mindig ellenőrizze a mosogató vízhőmérsékletét úgy, hogy gyorsan belemártja az ujját, mielőtt elmeríti a kezét
2. módszer a 4 -ből: Gyógyszeres kezelés
1. lépés Vegyünk acetaminofent
Ez a gyógyszer aszpirinmentes fájdalomcsillapító, amely az ajánlott választás az ízületi gyulladás tüneteinek, például a reggeli merevség kezelésében. Annak ellenére, hogy az acetaminofen nem küzd a gyulladással, segít csökkenteni a fájdalmat, és biztonságosan szedhető gyakrabban, mint néhány más fájdalomcsillapító.
- A Tylenol egy példa a vény nélkül kapható gyógyszerekre, amelyek acetaminofent tartalmaznak.
- Kövesse a csomagolás címkéjét az adagolással kapcsolatban. Vegyen be olyan keveset, mintha hatásos lenne. Ne vegyen be 3000 mg -nál többet naponta.
- Az acetaminofen szedése előtt kérjen tanácsot orvosától, ha májbetegsége van vagy alkohollal visszaél.
2. lépés. Beszéljen orvosával az NSAID -okról
A nem szteroid gyulladáscsökkentők egy másik típusú gyógyszer, amely segíthet a reggeli merevségben. Ahogy a nevük is sugallja, ezek harcolnak a gyulladással, és csökkentik az ízületek duzzanatát, ami kellemetlenséget okoz; azonban az NSAID -ok széles körű használata negatív mellékhatásokkal járhat.
- A specifikus NSAID -ok közé tartozik az aszpirin, az ibuprofen (például Advil/Motrin) és a naproxen -nátrium (Aleve). Győződjön meg arról, hogy az NSAID -ok biztonságosan alkalmazhatók más gyógyszerekkel együtt.
- Beszéljen kezelőorvosával, ha azon kapja magát, hogy hetente többször, vagy rendszeresen két hétnél hosszabb ideig szed NSAID -ot. A hosszú távú NSAID -kezelés mellékhatásai közé tartoznak a szívbetegségek, a gyomor -bélrendszeri diszkomfort és a vesekárosodás.
- Alternatív megoldásként próbáljon ki helyi gyógyszereket, amelyek diklofenák -nátriumot tartalmaznak, például Voltaren gélt.
Lépés 3. Reggel vegyen be egy pirulát
Érdemes fél órával az ébresztőóra beállítása előtt felkelni. Helyezze a pirulát és egy kis vizet (visszazárható tartályba) az ágy közelében. Amikor megszólal a riasztó, vegye be a gyógyszert, és szundítson el, amíg fel kell kelnie.
Még akkor is, ha nem tud visszaaludni, segíthet legalább 15 perccel, mielőtt felkel az ágyból. Alternatív megoldásként keljen fel egy alapvető feladat elvégzésére, például kávéfőzésre, fájdalomcsillapító bevételére, és feküdjön vissza az ágyba, hogy az ízületek meglazuljanak, mielőtt elkezdenék a napot
4. lépés Vigyen fel kapszaicinkrémet
A kapszaicin megtalálható a chili paprikában, és csökkentheti a fájdalom neurotranszmitter (P anyag) mennyiségét, amely fájdalomjeleket küld az agynak. Vigyen fel vékony réteg kapszaicinkrémet a fájdalmas és merev ízületekre. Alkalmazza naponta kétszer -négyszer, hogy a krém hatékony és terápiás legyen. Alkalmazás után mosson kezet.
- A kapszaicint folyamatosan kell használni, hogy a P anyag szintje alacsony maradjon.
- A krém égést vagy szúrást okozhat a használat első heteiben.
5. lépés. Beszéljen kezelőorvosával a gyógyszerek folyamatos használatáról
Tájékoztassa kezelőorvosát a vény nélkül kapható gyógyszerekről. Beszélhetnek Önnel erősebb NSAID -ok vagy más, ízületi gyulladás elleni küzdelemre szánt gyógyszerek felírásáról. Új gyógyszereket, például a módosított hatóanyag-leadású prednizont fejlesztettek ki, különösen a reggeli merevség csökkentésére. Bár még nem érték el a nyílt piacot, az ilyen gyógyszereket éjszaka is be lehet venni, és segíthetnek megelőzni a reggeli merevséget.
3. módszer a 4 -ből: A merevség csökkentése gyakorlással
1. lépés. Végezzen mozgástartomány -nyújtásokat
Egy másik jó módszer a merev ízületek lazítására, ha néhány gyengéd gyakorlatot végez. Még az ágyban is végezhet néhány gyakorlatot. Például tekerje vállát és bokáját apró, lassú körökbe, vagy nyúljon a fej fölé, amennyire csak tud.
Miután kiment az ágyból, álljon össze a lábával, a karját maga előtt, és egyenes háttal. Lassan csavarja egyik oldalról a másikra. Ez a gyakorlat önmagában bekapcsolja a test legtöbb ízületét, javítva a véráramlást
2. lépés Gyakoroljon gyakran
A fizikai aktivitás rendkívül fontos, mivel az izmok erős tartása segíti az ízületek támogatását. Ezenkívül a testmozgás segít jobban aludni, fenntartani vagy elérni az egészséges testsúlyt, javítja a hangulatot és az elégedettséget. Célja, hogy hetente ötször végezzen legalább 30 perces közepes intenzitású gyakorlatot.
- Próbálja ki a jógát, a tai-chit és más alacsony hatású gyakorlatokat, például úszást vagy elliptikus kerékpározást.
- Az úszás az egyik legjobb edzési lehetőség az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Próbáljon ki kora reggeli úszást, amikor csak tud, mert ez segíthet fellazítani a reggeli merevséget.
- Távolítsa el vagy csökkentse a súlyosbító tevékenységeket, például a lépcsőzés, a hosszú ülés és az intenzív kocogás.
Lépés 3. A fizikai aktivitás és a pihenés egyensúlya
A merev, duzzadt ízületeket is óvatosan kell kezelni. Míg gyakorolnia kell, hogy az izmokat elfoglalja és lazítsa az ízületeket, engednie kell a gyulladt ízületek lehűlését is. Ha nem szokott rendszeresen edzeni, lassan kezdje rövid rövid sétával vagy alkalmi úszással.
- Ha az edzés egy fajtája felmelegíti vagy megduzzasztja az ízületeket, távolítsa el az edzésprogramból. Továbbá ne folytasson olyan gyakorlatokat, amelyek helyspecifikus fájdalmat okoznak az ízületekben.
- Alternatív gyakorlatok az ízületek ismétlődésének és túlterhelésének csökkentésére.
- Látogasson el egy gyógytornászhoz, hogy segítsen kialakítani az Önnek megfelelő edzésrendet.
4. módszer a 4 -ből: A reggeli merevség minimalizálása
1. lépés Minimalizálja a tüneteket az étrenddel
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend számtalan okból fontos, beleértve azt a tényt is, hogy az, amit eszel, segít megelőzni a tünetek gyakoriságát és súlyosságát.
Győződjön meg róla, hogy sok Omega-3 zsírsavat, teljes kiőrlésű gabonát kap, és főként színes gyümölcsökből és zöldségekből álló ételeket és harapnivalókat fogyaszt
2. lépés. Jó minőségű alvás
A diéta mellett az egészséges alvási szokások rendkívül fontosak a tünetek, különösen a reggeli merevség csökkentésében. Tartsa hálószobáját sötétben, csendben és hűvösen. Kerülje el bármilyen típusú képernyőt egy órával lefekvés előtt, és tegyen valamit, ami segít lecsillapodni, például olvasni vagy szelíd jógázni.
- Próbáljon kényelmes alvási helyzetet találni, amely csökkenti az ízületek stresszét. Például, ha oldalra alszik párnával a térde között, csökkentheti a reggeli merevség bizonyos típusait. Mivel a tökéletes alvási helyzet személyenként változik, vegye figyelembe azt a pozíciót, amelyben aludt, amikor felkel, reggeli merevség nélkül.
- Ha problémát okoz az elalvás, távolítsa el a koffeint az étrendből, különösen a nap folyamán. Továbbá, ne habozzon felkeresni egy alvási szakembert, ha továbbra is alvászavarokkal küzd.
3. Lépjen ki a reggelt előző este
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy lefeküdjön az ágyba - és enyhítse az ízületek feszültségét - egy meleg fürdő vagy zuhany lefekvés előtt. Ez is segít abban, hogy elkezdje a napot, ha gyorsan készülnie kell. Ezenkívül öltözz fel, és csomagold be az ebédet, ha tudod, hogy reggel le kell dolgoznod egy kis merevséget. Könnyebb lesz arra ébredni, hogy legyőzze a reggeli merevséget, és élvezze a napot, ha előretolt.
