A mellfájdalom sok nő számára kellemetlen és sajnos gyakori jelenség. Bár a mellfájdalom általában nem kapcsolódik súlyos egészségügyi problémákhoz, mindazonáltal megnehezítheti az alvást, a testmozgást és a kisebb napi tevékenységeket is. Az emlőfájdalomnak több oka is lehet, amelyek többségét általában ciklikusnak (1 héttel a menstruációs ciklus előtt, gyakran az egyik oldalon és súlyosabbnak a mell felső külső negyedében) vagy nem ciklikusnak (nem kapcsolódó) sorolják. a menstruációs ciklushoz). Ritkán az emlőrák jele lehet. A megfelelő melltartó kiválasztása, az étkezési szokások módosítása, a gyógyszerek alkalmazása és/vagy alternatív fájdalomcsillapítási módszerek segíthetnek enyhíteni mind a ciklikus, mind a nem ciklikus emlőfájdalmakat, és visszaállítani a legjobb érzést.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Melltartó kiválasztása a mellfájdalom csökkentésére
1. lépés Szerezzen be egy új melltartót, amelyet szakember szerel fel
A rosszul illeszkedő melltartó a mellfájás egyik leggyakoribb oka. A melltartók célja a női mellek zsírszövetének támogatása. Ha a melltartója túl nagy, kicsi, laza vagy kinyújtott, előfordulhat, hogy nem nyújt megfelelő támogatást ahhoz, hogy a mellei ne lökdösődjenek és ne legyenek gyengék és fájóak. A mellfájdalom enyhítése és a jövőbeni megelőzés érdekében szerezzen be egy új melltartót, amelyet egy szakember szerel fel egy áruházban vagy fehérneműboltban.
- A nők 80% -a jelenleg rossz méretű melltartót visel, ami hozzájárul a mellkasi fájdalmat tapasztaló nők magas számához.
- A nagyobb mellű nők nagyobb valószínűséggel nem megfelelő méretű melltartót viselnek, és mellfájdalmat tapasztalnak. Ha nagyobb mellei vannak, akkor valószínűleg éberebbnek kell lennie, hogy évente egyszer új melltartót szerezzen be, hogy elkerülje a mellfájást.
2. lépés. Viseljen szilárdabb melltartót erős pohártámasszal
Ha mellkasi fájdalmat tapasztal, és hajlamos vékonyabb, lazább szövetből készült melltartót viselni, akkor váltson szilárdabb melltartóra, jelentős pohártámasszal. Bár a jelenleg stílusos aranyos és színes karkötők csábítóak lehetnek a vásárláshoz, a legtöbb nő (és különösen a nagyobb mellű nők) számára ezek a vékony pamut karkötők nem biztosítják a mellkasi fájdalom elkerülése érdekében szükséges szilárd pohártámaszt.
- Amikor szilárdabb melltartót vásárol, keressen olyan melltartót, amely akkor is megtartja formáját, ha felakasztják a fogasra.
- Ha a hüvelykujja és a mutatóujja közé szorítja a melltartó csészéjét, akkor felmérheti, hogy az anyag elég szilárd és vastag -e ahhoz, hogy jelentős támogatást nyújtson.
Lépés 3. Edzés közben használjon erősen támogatott és felszerelt sportmelltartót
Ha hajlamos a mellfájásra edzés közben vagy után, akkor valószínű, hogy sportmelltartója nem nyújt megfelelő támaszt. Annak érdekében, hogy a mellkasi fájdalom ne okozzon testmozgást, válasszon vastag vagy dupla bélésű szövetből készült sportmelltartót.
Sportmelltartó vásárlásakor ellenőrizze a címkét. Sok sportmelltartó gyártó jelzi a támogatási szintet a melltartó címkéjén. Ebben az esetben válassza ki a legmagasabb támogatottságú stílust
4. Próbáljon meg aludni puha melltartóban, ha reggel fáj a melle
Sok nő, különösen a nagymellű nők számára a támogatás nélküli alvás lehetővé teszi, hogy a mellek lökdösődjenek és gyengédek legyenek egyik napról a másikra. Ha azt tapasztalja, hogy a mellfájdalma reggel rosszabb, érdemes megfontolni a puha alátétben való alvást. Ez segíthet abban, hogy a melleket egy éjszakán át a helyén tartsa, csökkentve a fájdalmat okozó ütéseket vagy mozgásokat.
Amikor melltartót választ, hogy aludjon, valószínűleg el akarja kerülni az alsórudas stílusokat, mivel ezek egy éjszaka alatt a mellébe, karjába vagy oldalába ütközhetnek
2. módszer a 4 -ből: Étkezés a mellfájdalom enyhítésére
1. lépés Elkötelezze magát az alacsony zsírtartalmú étrend mellett az ösztrogénszint csökkentése érdekében
Ha mellfájdalmai vannak, próbálja kihagyni a telített zsírokban gazdag ételeket. Ezek az ételek, például a zsíros húsok, a vaj és a sajt, növelhetik a szervezet ösztrogénszintjét, emlőérzékenységet és fájdalmat okozva. Ehelyett törekedjen arra, hogy a napi kalóriák kevesebb mint 30% -át zsírból nyerje, és összpontosítson a soványabb ételek, például a hal fogyasztására.
Ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend hatásait vizsgáló tanulmányok kicsik és nem véletlenszerűek voltak
2. lépés. Fogyasszon sok rostban gazdag ételt
A telített zsírokban alacsonyabb ételekhez hasonlóan a magas rosttartalmú ételek is segíthetnek az ösztrogénszint csökkentésében, ami segíthet csökkenteni a mellérzékenységet és fájdalmat. Például a bab, a brokkoli, a szeder, a mandula, a csicseriborsó és a pattogatott kukorica magas rosttartalmú, és segíthet enyhíteni és megelőzni a mellfájást.
A magas rosttartalmú élelmiszerek szintén segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottak legyünk, csökkentve a vágyat a feldolgozott és magas zsírtartalmú ételek fogyasztására, amelyek mellfájdalmat okozhatnak
Lépés 3. Fogyasszon omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek csökkenthetik a gyulladást, ami duzzanatot, gyengédséget és fájdalmat okozhat a melleiben. A sötét leveles zöldek (például kelkáposzta), a vadon fogott lazac, a lenmag, a dió és a szezámmag mind gazdagok Omega-3 zsírsavakban, és segíthetnek enyhíteni a gyulladás okozta mellfájdalmat.
A halolaj omega-3-kiegészítőt is szedhet a napi bevitel növelése érdekében, de mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne
4. Lépés. Csökkentse a magas hidrogénezett olajtartalmú ételek fogyasztását
A hidrogénezett olajok csökkentik a szervezet azon képességét, hogy a zsírsavakat gamma-linolénsavvá alakítsa, ez egy láncreakciós folyamat, amely segít enyhíteni és megelőzni a mellfájást. Az olyan ételek, mint a margarin, valamint az előre csomagolt pékáruk és rágcsálnivalók nagy mennyiségben tartalmaznak hidrogénezett olajokat, és mind hozzájárulhatnak, mind súlyosbíthatják a mellfájdalmat.
Annak érdekében, hogy elkerülje a magas hidrogénezett olajtartalmú ételeket, összpontosítson az előre nem csomagolt snackek kiválasztására, például az uborka vagy a hummuszos sárgarépa
5. lépés: Figyelje, hogy mennyi koffeint fogyaszt
Ha mellfájdalmat tapasztal, az elfogyasztott koffein mennyiségének megszüntetése vagy csökkentése segíthet a tünetek enyhítésében. Bár ez nem minden nő számára hasznos, néhányan észreveszik a javulást a koffeinbevitel csökkentésével. A koffein hatására az erek kitágulhatnak, ami duzzanatot és fájdalmat okozhat a melleiben. Ennek elkerülése érdekében próbálja kihagyni a koffeint, vagy ragaszkodjon napi 1 koffeintartalmú italhoz.
A kávé, tea, csokoládé, sőt néhány reggeli gabonapehely például koffeint tartalmaz, ami hozzájárulhat a mell fájdalmas duzzanatához
6. Csökkentse az elfogyasztott nátrium mennyiségét
A sós ételek, amelyek magas nátriumtartalmúak, növelhetik a szervezet vízvisszatartását, emiatt a mell megduzzadhat. Míg a nátrium által kiváltott mellduzzanat bármikor fájdalmas lehet, különösen fájdalmas lehet a menstruáció előtti 2 hétben, mivel az emlő ebben az időben már érzékeny a duzzanatra. Ennek eredményeként próbálja csökkenteni általában a nátriummennyiséget, de különösen figyeljen a menstruáció előtti hetekben elfogyasztott sós ételek mennyiségére.
- Az egészséges nátriummennyiségek személyenként változnak, de általában arra törekszenek, hogy naponta kevesebb, mint 300 mg -ot fogyasszon.
- A nátrium csökkentése érdekében kerülje az előre csomagolt húsokat, gyümölcsöket és zöldségeket. Ezeket az ételeket általában nátriummal csomagolják, ami a napi bevitel megugrását okozhatja.
- Evés előtt ellenőrizze az élelmiszerek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket választ.
3. módszer a 4 -ből: Alternatív fájdalomcsillapítási módszerek kipróbálása
1. lépés. Vegyen be pitypanggyökér -kapszulákat, hogy segítsen megszabadulni a szervezetétől a nátriumtól
A gyermekláncfű gyökere természetes vizelethajtó, amely segít megtisztítani szervezetét a felesleges nátriumtól, ami duzzanatot okozhat a melleiben. Ha sok sós ételt evett, és mellkasi fájdalmat tapasztal, a pitypang kapszula szedése segíthet a tünetek csökkentésében.
- A gyermekláncfű gyökér adagja az adott márkától és személyes igényektől függően változik. Általánosságban elmondható, hogy biztonságos a pitypanggyökér használata a kapszulaüvegen leírtak szerint, hogy enyhítse a mellfájdalmat.
- Míg a gyermekláncfű gyökere ajánlott, hogy segítsen megtisztítani szervezetét a nátriumtól, ami segíthet a mellfájdalom enyhítésében, kevés tudományos kutatást végeztek a gyermekláncfű gyökerének és a mellfájdalom csökkentésének közvetlen összekapcsolására.
2. lépés Csökkentse a szorongás okozta gyulladást relaxációs terápiával
A szorongás gyulladást és izomfeszültséget okozhat a szervezetben, beleértve a melleket is. Ennek eredményeként mellfájdalmat okozhat vagy hozzájárulhat. A szorongás okozta mellfájdalom csökkentése érdekében próbáljon ki különféle relaxációs terápiákat, például meditációt, aromaterápiát és vezetett légzőgyakorlatokat.
3. lépés Jégcsomagot használjon a duzzanat okozta fájdalom csökkentésére
Ha duzzanat következtében mellfájdalmat tapasztal, tartson jégcsomagot mindkét mellén 10 percig. Ez segíthet csökkenteni a fájdalmat okozó duzzanatot és érzékenységet.
Ez különösen hasznos lehet a menstruáció során, mivel a mell nagyobb valószínűséggel duzzad
4. lépés. Próbáljon ki egy melegítőpárnát az izmok ellazítására és a feszültség enyhítésére
Míg a mellfájdalom kezelésére általában hideg borogatást javasolnak a duzzanat csökkentésére, nem mindenki reagál jól a hidegre. Ha ez a helyzet, próbáljon inkább melegítőpárnát. A hő segíthet ellazítani a mell körüli izmokat, enyhíteni vagy csökkenteni a fájdalmat.
- Annak érdekében, hogy a test ne melegedjen túl, használja a melegítő párnát a legalacsonyabb fokozaton, legfeljebb 20 percig, legfeljebb napi 3 alkalommal.
- Ha nincs fűtőpárnája, akkor kipróbálhatja a pezsgőfürdőt, vagy hagyja, hogy a meleg víz átfolyjon a mellein a zuhany alatt.
4. módszer a 4 -ből: Gyógyszerek alkalmazása a mellfájdalom enyhítésére
1. lépés Használjon vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az acetaminofen vagy az ibuprofen, általában nagyon hatékonyan enyhítik az emlőfájdalmat. Míg mind az acetaminofen, mind az ibuprofen segíthet a fájdalom csökkentésében, az ibuprofen gyulladáscsökkentőként is szolgál, hogy csökkentse a duzzanatot, amely a mellkasi fájdalmat okozhatja vagy hozzájárulhat.
Mind az acetaminofent, mind az ibuprofent a gyógyszer palackján feltüntetett módon kell bevenni
2. lépés Dörzsölje be a helyi fájdalomcsillapítót
A szájüregi fájdalomcsillapítókhoz hasonlóan a helyi fájdalomcsillapítók is nagyszerűek az emlőfájdalom átmeneti enyhítésére. Míg a helyi fájdalomcsillapítók általában nem kezelik a mellkasi fájdalmak kiváltó okát, segíthetnek abban, hogy megkönnyebbülést találjanak, miközben más kezelésekre várnak, például az étkezési szokások megváltoztatására.
- A legtöbb esetben a helyi, nem szteroid NSAID fájdalomcsillapító krémeknek alig vagy egyáltalán nincs mellékhatása, és biztonságosan használhatók naponta többször.
- Próbáljon ki egy helyi fájdalomcsillapítót, amely szalicilátot (az aszpirin hatóanyaga) tartalmaz, például Aspercreme és Nuprin.
- Kipróbálhatja a diklofenakot (Voltaren) is, amely gél, krém, spray vagy tapasz formájában kapható.
3. lépés: Állítsa be a fogamzásgátló tabletta kezelését
Ha Ön fogamzásgátlót szed, és azt észleli, hogy a mellfájdalma a jelenlegi kezelési rend elkezdése körül elkezdődött vagy súlyosbodott, akkor érdemes beszélnie orvosával az adagolás megváltoztatásáról vagy egy másik márkára való áttérésről. A fogamzásgátló tabletták különböző márkái és adagjai minden nőt másképp érintenek, és az időzítéstől függően csökkenthetik a mellfájdalmat, mellfájdalmat vagy akár mindkettőt.
- Egy adott dózis és márka például az első hónapokban mellfájdalmat okozhat vagy súlyosbíthat, például enyhítheti az emlőfájdalmat a test alkalmazkodása után.
- Sajnos nincs szigorú szabály arra vonatkozóan, hogy a fogamzásgátló tabletták megváltoztatása hogyan befolyásolhatja vagy nem befolyásolja a mellfájdalmat. Ha azonban ez az oka, érdemes kipróbálni különböző lehetőségeket annak érdekében, hogy megtalálja a megfelelőt.
4. Lépés. Próbálja ki a vényköteles anti-ösztrogén gyógyszert, ha a fájdalma súlyos
Ha a mellfájdalma nagyon tartós és súlyos, és más kezelések sikertelenek, orvosa felírhat egy ösztrogénellenes gyógyszert, például tamoxifent. Az ösztrogénellenes gyógyszerek hatékonyan enyhítették a súlyos duzzanat miatti mellfájdalmat. A jelentős kockázatok és mellékhatások miatt azonban az orvosok csak nagyon súlyos esetekben írják fel ezeket a gyógyszereket.
A tamoxifen gyakori mellékhatásai közé tartozik például a hőhullámok, hányinger, fáradtság, hangulatváltozások, depresszió, fejfájás, hajhullás és daganatos betegek megnövekedett daganatmérete
Tippek
- Míg a hormonális gyógyszerek, mint például a Danazol és a Bromocriptine, az FDA jóváhagyásával rendelkeznek, és korábban a mellfájdalom kezelésére használták őket, az orvosok ma általában elkerülik, hogy ezeket a gyógyszereket emlőfájdalomra írják fel, mivel a betegek súlyos mellékhatásokat tapasztaltak és/ vagy vagy súlyosbodott mellfájdalom.
- A mellkasi fájdalmat általában nem tekintik az emlőrák tünetének.
- Forduljon orvosához, ha tartós fájdalmat vagy duzzanatot, lázat, hidegrázást vagy bármilyen szokatlan váladékot tapasztal.
