A hosszú, sovány lábak nagyon népszerű szépségszabványok, olyan hírességeknek köszönhetően, mint Cameron Diaz és Taylor Swift. Bár nem kell hosszú lábaknak lennie ahhoz, hogy szép legyen, bizonyos ruhákban, például rövidnadrágokban és ruhákban magabiztosabbá teheti.
Lépések
1. rész a 6 -ból: Gyakorlat
1. lépés. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek tonizálják a lábizmokat anélkül, hogy növekedne a combja
Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a ceruza oldalsó lábait, az oldalsó lábhosszabbításokat és a térdelő térdbe merülést. Ezekkel a gyakorlatokkal néhány belső combgyakorlatot is kipróbálhat. Korlátozza a lábakat használó gyakorlatokat, például guggolást, burpét, holtemelést és súlyozott lábgépeket. Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a tonizáláshoz, de izmos lábakat is adhatnak. Nem kell elkerülnie ezeket a gyakorlatokat, csak mértékkel végezze. Ehelyett összpontosítson a combokat karcsúsító gyakorlatokra, például a kardióra.
- Ceruza oldalsó lábak. Álljon fel egyenesen, lábakkal együtt, majd emelje fel egyik lábát, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 10-15 alkalommal mindkét lábát.
- Oldalsó lábhosszabbítások. Fogjon egy ellenálló szalagot, és tekerje körbe mindkét kezét. Térdeljen le az egyik térdén, majd emelje fel a másik lábát, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 10-15 alkalommal mindkét lábát.
- Térdre ereszkedő térdek. Szállj fel a kezedre és térdedre úgy, hogy a vállaid a csuklódra vannak rakva, a térdeid pedig a csípőd alá. Hajtsa ki az egyik térdét oldalra, majd irányítással térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 10-15 alkalommal mindkét lábát.
2. lépés: Próbálja ki a nyújtást magában foglaló gyakorlatokat
A nyújtás nemcsak a lábak meghosszabbítását segíti elő, hanem nagyon jó módja a sérülések megelőzésének is. Próbáljon nyújtani az edzések előtt és/vagy után.
Lépés 3. Vegyen balettórákat
A balett nemcsak jó erősítő edzés, hanem a külső combok tónusának elősegítésében, valamint a lábak meghosszabbításában is segít; végül is erről híresek a balett -táncosok. Kipróbálhatja a Pilates -t is, ha nem szereti a balettet. A pilates kiválóan alkalmas a hosszabbításra.
4. lépés. Végezzen kardió edzést
Bármilyen kardió jó. Például sétáltathatja kutyáját, vagy akár futhat a helyi állami parkban. Próbálja ki a különböző típusú kardió edzéseket, hogy megtudja, milyen típusú kardióját élvezi.
2. rész a 6 -ból: A megfelelő ételek fogyasztása
Lépés 1. Adjon fehérjét az étrendhez
Az olyan élelmiszerek, mint a sovány hús, tejtermékek, quinoa, lencse, magvak, diófélék, tojás és zabpehely magas fehérjetartalmúak, és a szervezetnek fehérjére van szüksége a működéshez. Egyél legalább 7 gramm fehérjét minden nap; egyél többet, ha aktív ember vagy.
2. lépés: Adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalmúak, és az egészséges táplálkozás legfontosabb elemei.
- Adjon hozzá zöldségeket az ételhez. Például, ha szívesen készít otthon egészséges ázsiai ételeket, akkor tegyen bele több zöldséget, például zöldhagymát.
- Adjon hozzá gyümölcsöt az ebédhez. Ahelyett, hogy a Debbie snackhez nyúlna, csomagoljon almaszeletet vagy narancsot.
3. lépés: Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket
Ezek az ételek csomagolt ramen tésztát, kis Debbie harapnivalókat, mikrohullámú vacsorákat, pizzákat, süteményeket, sütiket és fagylaltot tartalmaznak. Nem kell kerülnie ezeket az ételeket, de mérsékelten fogyassza.
Például vágja le ezeket az ételeket különleges alkalmakra, például születésnapra, főzésre vagy orvos kinevezése után
Lépés 4. Kerülje el azokat az ételeket, amelyeket nem szeret
Az egészséges táplálkozás egyáltalán nem szórakoztató, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeket nem szeret. Ez később akár rossz szokások kialakulását is okozhatja. Ha nem szeret egy bizonyos ételt, akkor ne vásárolja meg a boltban.
3. rész a 6 -ból: A jó testtartás gyakorlása
1. lépés Álljon egyenesen
Ne görcsölj rá; ezzel nemcsak rosszul néz ki, hanem hátfájást is okozhat. Tartsa a fejét felfelé, és a vállait hátra.
2. lépés. Ne zárja be a térdét
A térd lezárásával a medencéje előre dől, ami káros lehet a közérzetére, ezért ügyeljen arra, hogy a térde nyugodt legyen.
Lépés 3. Végezzen testtartásra összpontosító gyakorlatokat
Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az Y emeléseket, a mellkasnyitókat és a magas deszkákat. Bármilyen testtartással kapcsolatos gyakorlat magasabbnak tűnik, ami a hosszabb lábak illúzióját is megteremti. Ugyanezen eredmény elérése érdekében részt vehet barre vagy hastánc órákon is.
- Y emel. Tartson mindkét kezében egy könnyű súlyzót, és feküdjön arccal lefelé egy stabilitási golyóra. Nyújtsa ki lábait maga mögött úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Nyújtsa karját a föld felé, majd húzza hátra a vállát, miközben összeszorítja a lapockáját. Ezután emelje fel a karokat a vállmagasságig, és menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 10-15 alkalommal.
- Mellkasnyitók. Álljon csípő szélességben egymástól. Húzza maga mögött a karját, nyújtsa ki, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 10-15 alkalommal.
- Magas deszkák. Gyere négykézláb, és egyenesítse ki a lábát, miközben felemeli a sarkát és a csípőjét. Fogja össze a has-, kar- és lábizmokat, miközben meghosszabbítja a tarkóját. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a mellkas és a vállak hátra legyenek nyitva. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig.
4. lépés. Próbáljon egyenesen állva járni
Nem kell úgy járnia, mint egy Victoria titkos modellnek, de egyenesen állva járás közben a hosszabb lábak illúzióját kelti, és magabiztosabbá tesz.
4. rész a 6 -ból: Motiváció a gyakorlásra
1. lépés Játsszon vidám háttérzenét
A vidám zene hallgatása edzés közben jó motiváció a testmozgásra. Ez elvonja a hangsúlyt az érzett fájdalomtól; emellett szórakoztatóvá teszi a munkát.
2. lépés. Sportoljon
A sport nagyon jó módja az alakformálásnak és a fittnek. Próbáljon különböző sportokat űzni, amíg meg nem találja, melyiket szereti. Ha megtalálta azt a sportágat, amely tetszik, ragaszkodjon hozzá.
3. lépés. Viseljen néhány edzőruhát
Ha olyan edzőruhát visel, amelyik tetszik, akkor motiváltabb lesz az edzésre, és magabiztosabb lesz.
4. Lépés. Végezzen alternatív gyakorlatokat
Ha nem vagy rajongója semmilyen sportnak, próbálj más alternatívát. Ezek lehetnek olyan tevékenységek, mint a kerékpározás, a tánc, a karate, vagy akár az úszás, és ugyanolyan hatékonyak lesznek abban, hogy formába hozzák, ha utálják a sportot.
5. rész a 6 -ból: Hosszabb lábak illúziójának megteremtése
1. lépés. Próbáljon meztelen színű szandált viselni
A meztelen színű szandál a hosszabb lábak illúzióját keltheti, még akkor is, ha nincs, különösen, ha rövidnadrágot vagy rövid ruhát visel. Kerülje azonban a bokapántos sarkú cipőket; ettől a lába rövidebb lesz.
2. lépés: Ne ragadjon le azzal, hogy úgy néz ki, mint a kedvenc híressége
Az edzés egyáltalán nem szórakoztató, ha belekapaszkodsz abba, hogy lábaidat úgy nézd ki, mint Cameron Diaz vagy Taylor Swift. Ne feledje, hogy a maga egyedi módján gyönyörű, és egyedülállónak lenni jobb, mint tökéletesnek lenni.
A genetikát is szem előtt kell tartani. Ha nincsenek hosszú lábai, akkor nincs mód arra, hogy ténylegesen meghosszabbítsuk őket, de a megfelelő gyakorlatokkal és ruházattal mégis megteremtheti a hosszú lábak illúzióját
Lépés 3. Próbálja ki a napozást (opcionális)
A napbarnítás nemcsak tónusosabb megjelenést kölcsönöz, hanem más előnyöket is biztosít, például a növekedéséhez fontos D -vitamint. Tehát ha sok időt tölt a tengerparton vagy a medencénél, próbálja meg időnként lefeküdni a napon, hogy barnuljon.
- A barnulás előtt azonban feltétlenül viseljen fényvédőt, és ne használjon szoláriumot. A szolárium nemcsak veszélyes, de nagyon természetellenes is. Használhat spray -t is, ha nem szeretné kitenni bőrét UV -sugaraknak.
- Győződjön meg róla, hogy a fényvédő SPF -el rendelkezik. Amikor a boltba megy fényvédőt vásárolni, győződjön meg róla, hogy jó mennyiségű SPF -et tartalmaz. Ha úszni készül, használjon SPF 30 vagy annál magasabb fényvédőt. Ha csak sportolni megy, akkor elegendő a SPF 15 -ös fényvédő.
4. lépés. Viseljen magas derekú szoknyát
A meztelen szandálhoz hasonló magas derék szoknya a hosszabb lábak illúzióját keltheti. Ezeket az elemeket akár párosítva is össze lehet állítani egy aranyos ruhát.
6. rész a 6 -ból: A megfelelő ruházat megtalálása
1. lépés. Keresse meg a megfelelő bikini felsőt
Ha kicsi a melle, válasszon push-up bikini felsőt vagy fodros felsőt. Ha azonban nagyobb mellei vannak, válasszon egy kötőfékkel ellátott bikini felsőt vagy egy olyan felsőt, amelyen keresztirányú hátpántok vannak. Hozzáférhet vízálló nyaklánc viselésével is.
2. lépés. Keresse meg a megfelelő bikini alsót
Ha vékony testalkatú, például sportos testalkatú, akkor derekán alacsonyabb alsót válasszon. Azonban, ha nagyobb a csípője, válasszon valami közepes vagy magas derekú terméket. A bikinivel pár ékes espadrillát is viselhet, hogy megteremtse a hosszabb lábak illúzióját.
Lépés 3. Viseljen olyan ruhát, amely megmutatja a lábát
Ezek közé tartoznak a rövid szoknyák, rövid ruhák és rövidnadrágok. Párosítsa ezeket a ruhadarabokat ékzett sarokkal vagy meztelen szandállal egy alkalmi ruhához.
Hacsak nincs természetesen hosszú, vékony lába, ne viseljen szorosan illeszkedő rövidnadrágot. Ez a nagyobb combok illúzióját kelti, ami miatt a lába rövidebb lesz
4. lépés Viselje a megfelelő ingeket
Ha kicsi a mellszobra, akkor olyan pólókat válasszon, amelyek fodrosak, mellzsebek vagy magas dekoltázsúak. Ha nagyobb mellei vannak, válassza a fűző stílusú felsőket és ingeket, amelyek V vagy kedves nyakkivágással rendelkeznek.
5. lépés: Próbáljon magassarkút viselni
A magas sarkú cipő a hosszabb lábak illúzióját kelti, különösen, ha rövid ruhával vagy szoknyával párosítod. Ne viselje ezeket túl gyakran, mert ez idővel károsíthatja a lábát. Csak különleges alkalmakra viseljen sarkú cipőt.
6. lépés. Viseljen meztelen színű cipőt
A bőr tónusának megfelelő cipő is működik, mivel vizuálisan meghosszabbítja a lábát. Ezek bármivel párosíthatók attól függően, hogy milyen cipőről van szó.
7. lépés Viseljen combig érő csizmát
A combig érő csizmától magasabbnak látszol, mint amilyen vagy, ami hosszabb lábak látszatát kelti. Párosítsa ezeket a cipőket farmer szoknyával és pántos pólóval, ha élénk megjelenést szeretne létrehozni. Kerülje a borjú ölelés csizmát; ettől a combja nagyobb lesz, a lába pedig rövidebb.
8. lépés. Viseljen ékelt espadrillákat
Amint azt korábban említettük, az ékelt espadrillák a hosszabb lábak illúzióját keltik. Párosítsa ezeket bármilyen nyári ruhával, hogy bohém nyári megjelenést hozzon létre.
Hogyan karcsúsíthatom le gyorsan a lábam?
Néz
