Néha úgy tűnik, hogy a stressz uralja az életét. Az extra nagy munkaterhektől és az együttműködés nélküli munkatársaktól; az osztálymunkához és a tanárokhoz; más jelentős személyek számára a stresszorok mindenütt jelen vannak. Fontos, hogy megtanulja, hogyan kell megbirkózni és megnyugtatni magát, bárhol és bármikor, amikor stressz jelentkezik. A megfelelő stratégiával és betekintéssel megteheti!
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Ellépés a stressztől
1. lépés Tartson rövid szünetet
Csak az a tény, hogy néhány pillanatra elválasztja magát a stressztől, megnyugtathat. Ezt az időt arra használhatja, hogy átgondolja a helyzetet, miért stresszel, és hogyan tudja megoldani a problémát.
- Legyen szó egy szünetről a fürdőszobában, egy rövid sétáról, vagy csak egy -két percre elfordulva az asztalán lévő papírhalomról, próbáljon meg egy kis szünetet tartani a munkából. Az időtöltés növelheti az energiát és a kreativitást.
- Tartson szünetet a családtól, társaitól és társasági életétől. Ha a körülötted lévő emberek stresszt okoznak neked, amit tesznek vagy mondanak, akkor tarts tőlük néhány percet. Így a stressz hatására nem csap le az illetőre (vagy emberekre).
- Tartson szünetet a tevékenységektől és szervezetektől. Néha az a szám, amiben részt vesz, stresszel. Ne szokássá tegye, de ha szükséges, törölje a gyakorlatot vagy egy találkozót aznapra.
2. lépés Vegyen néhány mély lélegzetet
Még ha nem is tud szünetet tartani, a légzés megváltoztatása megnyugtathat. Néhány lassú, mély lélegzet csökkentheti a vérnyomást, lelassíthatja a pulzusszámát, ellazíthatja a feszült izmokat és más fizikai stresszmutatókat, például izomfeszültséget.
- Pár másodpercig koncentráljon a légzésére. Próbáljon kihangolni minden mást maga körül, kivéve a légzést. Tisztítsd meg az elméd.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, próbálja meg érezni, ahogy a lélegzet a hasába megy, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Próbáljon minden lélegzetet néhány másodpercig visszatartani, mielőtt kilégzne.
- Képzeld el, ahogy a feszültség minden egyes kilégzéskor elszáll. Elkezded érezni, hogy a tested ellazul egy kicsit.
3. lépés Gondoljon „boldog gondolatokra”
Bár ez kicsit furcsán hangzik, a boldoggá tévő dolgokra, emberekre, helyekre és élményekre való gondolkozás feszültséget old. A pozitív gondolkodás megnyugtat, ha az agyát másra összpontosítja, mint a stresszorra.
- Képzeld el magad élénk részletességgel, és csinálj valamit, amit szeretsz. Halld nevetni magad; látod magad mosolyogni.
- Gondoljon egy boldog időszakra az életében vagy egy humoros emlékre. Próbálja felidézni, hogy mit látott, milyen hangokat hallott, milyen textúrákkal találkozott, milyen illatokat érzett, és milyen érzései voltak ezekben a pillanatokban.
- Gondold végig, hogyan bánsz magaddal később. Élvezze annak a kis jutalomnak a gondolatát, amelyet azért ad, hogy megnyugtassa magát ebben a stresszes időszakban.
2. módszer a 3 -ból: Érzéseinek kifejezése
1. lépés. Beszéljen róla
Ez azt jelentheti, hogy felhívod a bátyádat, és elmondod neki, hogy nagyon stresszes vagy, vagy azt, hogy leülsz a szüleiddel, és elmondod nekik, hogy stresszes vagy. Ha elismeri, hogy érzi magát, és kifejezi azt, kilép a stresszből.
- Ha közli, hogyan érzi magát, megelőzheti a zűrzavart és a félreértéseket a kapcsolataiban. Mondja el másoknak, hogy mit érez, mielőtt érzelmei vitához vezetnek, vagy még rosszabb. Tudasd velük, hogy stresszes vagy, és néhány percre van szükséged, hogy rendezd magad.
- Próbáljon nem csak arról beszélni, ami stresszel téged, hanem dolgozzon együtt, hogy kitalálja a stressz szintjének csökkentésének módjait. Például mondhat valamit: „Stresszben vagyok _ miatt. Van bármilyen javaslatod?"
- Ha valaki stresszt okoz neked, akkor beszélj vele nyugodtan, kiabálás, üvöltés vagy vádló hang nélkül. Magyarázd el nekik, hogy tetteik, szavaik vagy akár elvárásaik hogyan okoznak stresszt. Például mondhat ilyet: „Stresszesnek érzem magam, amikor _. Lehetséges lenne, hogy _?”
2. lépés. Írjon róla
Néha nem tudsz, vagy egyszerűen nem akarsz beszélni arról, hogy mit érzel. Érzéseinek leírása ugyanolyan megnyugtató tud lenni, mint róluk beszélni.
- Írjon arról, hogy mi stresszel, hogyan vagy miért okoz stresszt, és hogyan éli meg a stresszt fizikailag, mentálisan, érzelmileg stb.
- Használjon naplót vagy naplót, hogy folyamatosan rögzítse érzéseit, majd időről időre nézze át. Az általad leírtak áttekintése segíthet azonosítani a stresszorok mintáit.
3. Légy kreatív
Bármilyen módon fejezze ki érzéseit, ami megfelel a helyzetnek, és segít megnyugtatni. Nem annyira azt teszed, hogy kifejezd, hogy stresszes vagy, hanem inkább azért, hogy tegyél valamit annak érdekében, hogy megfelelően kifejezd érzéseidet.
- Doodle egy kis kép, amely bemutatja, hogyan érzi magát. Rajzoljon egy másik képet arról, hogyan fog kinézni, amikor nyugodt.
- Készítsen egy szelfit, amely megmutatja, hogyan érzi magát jelenleg (homlokráncolás, duzzogás, sikoly stb.). Vegyünk néhányat, amelyek azt mutatják, hogy nyugodtnak és boldognak látszol.
- Énekeld a fejedben az egyik kedvenc dalt. Próbáljon olyan dalt választani, amely kifejezi érzéseit, és felemeli a hangulatát.
3. módszer 3 -ból: Elvonja a figyelmét
1. lépés Fizikussá válni
A fizikai aktivitás segíthet feloldani a feszültséget és újra feltölteni az agyat. Valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a testmozgás az egyik leginkább ajánlott stresszoldó technika.
- Nyújts, csinálj néhány jóga pózot, vagy tai chi. A lassú, egyenletes mozdulatok oldhatják a feszültséget a hátban, a nyakban és a vállakban, és segítenek megnyugodni.
- Sétáljon, kocogjon a helyén, végezzen néhány ugrálót. Tanulmányok azt mutatják, hogy néhány perces aerob tevékenység is csökkenti a stresszt.
- Tekerje a nyakát és a vállát. Mozgassa az ujjait és a lábujjait. Még kis mozdulatok is segíthetnek megnyugodni, ha stresszes vagy.
2. lépés. Jó szórakozást
Ha lehetősége van rá, tegyen valami apró, de élvezetes dolgot, hogy adjon magának egy adag boldogságot. Ha boldog vagy, akár egy pillanatra is, a tested olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek csökkentik a stressz szintjét.
- Játssz egy kört kedvenc játékaiddal (pl. Candy Crush, Angry Birds stb.). Azért ne ragadj bele a játékba! Ez csak egy kis csemege a hangulat javítására.
- Nézz meg egy rövid, vicces videót vagy egy humoros mémet. A nevetés vagy akár csak a belső kuncogás csökkentheti a feszültséget és azonnal oldja a stresszt.
3. Légy egészségesen
Egy kis gyümölcs vagy más apró, tápláló rágcsálnivaló nagyszerű módja a hangulat fokozásának. Bár nem szabad az egészségtelen nassolást rendszeres részévé tenni a stresszcsökkentő rutinodnak, az egészséges rágcsálnivalók fogyasztása előnyös lehet.
- Az áfonyáról például úgy találták, hogy csökkenti a stresszt a fehérvérsejtek számának növelésével. Míg más gyümölcsök segíthetnek kiegyensúlyozni a vércukorszintet, amely ingadozhat a stressz miatt.
- Próbáljon ki egy brokkolit, amely természetes stresszcsökkentő.
- Egyél egy kis darab étcsokoládét. Sok friss tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé pozitív hatása csökkentheti a stresszt és a szorongást.
Tippek
Próbáljon hosszú távú stratégiákat kidolgozni az élet stresszének csökkentésére, például kiegyensúlyozott étkezést, elegendő alvást, aktív tevékenységet stb
Figyelmeztetések
- Ha stresszes vagy, mert valaki olyasmit tesz, ami miatt kellemetlen érzést kelt, fenyeget vagy árt neked, akkor azonnal szólj valakinek, akiben megbízol.
- Bár jó ötlet lehet szünetet tartani szinte minden helyzetben, ügyeljen arra, hogy ne csak kerülje azokat a dolgokat, amelyekkel foglalkoznia kell. Ha azon kapja magát, hogy gyakran szünetet tart, akkor érdemes felmérnie a helyzetet.
