A nem megfelelő fizetéssel, az elbocsátás fenyegetésével, az ellentétes munkatársakkal, a túlzott terheléssel vagy a monoton vagy inspiráló munkával kapcsolatos problémák stresszt okozhatnak a munkában. Még a munka természete is, mint például a tűzoltás, ápolás vagy katonai személyzet, azt jelenti, hogy munkaideje nagy részét rendkívüli stressz alatt fogja eltölteni. Ezek a stresszorok motivációhiányt, szorongást, depressziót, álmatlanságot, magas vérnyomást és akár szívbetegségeket is eredményezhetnek. Az idő, a feladatok és a konfliktusok kezelésének módszereinek megtalálása segít kezelni ezt a stresszt.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Az idő és a feladatok kezelése
1. lépés. Készítse el a végrehajtandó feladatok listáját
Ha előttünk van egy feladatlista, láthatja, hogy melyiknek van magasabb prioritása, mint másoknak. Először végezze el ezeket a feladatokat, és szisztematikusan húzza át a lista többi elemét.
2. lépés. Tördelje fel a nagy feladatot kezelhető darabokra
Ha egy projekt több részből áll, akkor lehengerlőnek tűnhet. Ossza fel kisebb darabokra, hogy megfigyelhesse a fejlődést.
3. lépés Szünet, mielőtt több munkát vállalna
Ha önkéntes munkát tervez, hogy több munkát vállaljon be, vagy egy további projekt hozzáadását kéri, álljon meg egy percre, és fontolja meg, hogy ez milyen hatással lesz a jelenlegi munkaterhelésére. Számolja ki, hogy mennyi időt szán a különböző projektekre, és állapítsa meg, van -e több ideje többre.
Ha nincs ideje többre, akkor beszéljen a felettesével. Ajánlat az új projekt vállalására, ha egy másik projektet át lehet ruházni másra
4. Légy reális elvárásokkal
Annak megértése, hogy mit lehet reálisan megvalósítani egy adott időkeretben, segít újraformálni elvárásait. Ha úgy találja, hogy elvárásai nem teljesülnek, gondolja át, hogyan módosíthatja a határidőket és a projekt céljait. Kérjen visszajelzést a felettesétől a reális elvárások kialakításának stratégiáinak kidolgozásához.
5. lépés. Keressen szövetségeseket a munkahelyen
Az emberek a sarokban segíthetnek a stressz kezelésében. Segíthet valakivel, akivel beszélhet, és aki az Ön érdekeit szolgálja.
A szövetségesek megkövetelik, hogy ugyanezt tegyük másokkal is, ezért válasszon olyan embereket, akikben megbízik, és akik képességeire számíthat
2. módszer az 5 -ből: A nap ütemezése
1. lépés Hagyjon 10-15 percet kora reggel
Kerülje a munkába rohanást, ha reggel több percet szán az ingázásra. Ha több időt szán, akkor nem kell sietnie, és ezért nem kezdi a napot a lélegzetvételével.
2. lépés Minimalizálja a megszakításokat
A külső kommunikáció, például az e -mailek és a telefonhívások minden eddiginél több munkaidőt igényelnek. Azonnali kommunikációval a dolgozók nagyobb nyomást éreznek arra, hogy azonnal reagáljanak a pillanatnyi felmerülő problémákra. Ezenkívül a nyitott terű irodákban végzett munka megnehezítheti a feladatok összpontosításához szükséges hely megszerzését. Ha elárasztanak a figyelmedre irányuló kérések, tegyen lépéseket néhányuk megszüntetésére, átirányítására vagy elhalasztására.
- Zárja be irodája ajtaját, amikor fókuszálnia kell. Ha valaki eljön az asztalához beszélgetni, tapintatosan tudassa vele, hogy sürgős határideje van, és most nem tud csevegni.
- Készítsen házirendet arról, hogy mely e -mailekre kell azonnal válaszolni, és melyek várhatnak. Például valószínűleg azonnal válaszol a főnöke e -mailjeire, de a tanszéki néma aukcióhoz való hozzájárulásról szóló e -mailek várhatnak.
3. Lépés ütemezése a nap folyamán
Törekedhet a magas termelékenység fenntartására egész nap, de felfrissítheti gondolkodását és energiáját, ha egész nap szünetet tart. Nyújtsd ki a lábad, lélegezz friss levegőt, és tarts egy rövid szünetet a munkádban.
4. lépés: Tartson reális ütemtervet
Fontolja meg, hogy mit kell tennie otthon és otthon. Határozza meg, melyek nem szükségesek, és törölje azokat az ütemtervből.
Ne időzítse úgy a dolgokat, hogy a nap minden pillanatát kihasználják. Adjon időt magának a szünetekre. Ez segít puffer létrehozásában is, ha egy bizonyos tevékenység tovább tart, mint gondolta
5. lépés. Rajzoljon határokat
Amikor a munkája igényes és jól szeretne teljesíteni, nehéz nemet mondani. Úgy érezheti, hogy állandóan rendelkezésre kell állnia, válaszolnia kell az e -mailekre munka után és hétvégén. Az egyensúly fenntartása azonban segít csökkenteni a stresszt, hogy ne érezze úgy, mintha folyamatosan dolgozna.
Próbáljon szabályokat alkotni magának arról, hogy mit nem fog otthon csinálni, például nem válaszol a munkahelyi e -mailekre vagy a telefonhívásokra a szabadidőben
3. módszer az 5 -ből: Konfliktus kezelése
1. lépés Válassza ki csatáit
Határozza meg, hogy valakivel való szembesítés elért -e valamit, vagy nem éri meg az energiát. Ha úgy tűnik, hogy a probléma egyszeri, akkor érdemes figyelmen kívül hagyni, különösen, ha kicsi.
Lépés 2. Oldja fel a problémákat, mielőtt konfliktusokká válnak
Ha észrevesz egy problémát, amely gennyes, csípje be a rügybe, mielőtt teljes körű konfliktussá nőne. A probléma korábbi kezelése csökkenti a hosszabb távú stresszt és a konfliktusból fakadó esetleges kiesést.
Például, ha látja, hogy két alkalmazottja folyton veszekedik, vigye be mindegyiket egyenként az irodájába, hogy megismerje az érvek gyökerét
3. lépés. Használja az „I” utasításokat
Kerülje a munkatársak vagy ügyfelek hibáztatását a konfliktusokat okozó problémákért. Ehelyett használjon semleges nyelvezetet, amely kifejezi véleményét, amely tiszteletreméltóbb és szakszerűbb, mint másokat vádolni.
Például: „Csalódott vagyok, amikor nem tudom befejezni a projekt következő szakaszát, amelyre mások elmulasztották a határidőket.”
4. Légy nyugodt, ha konfrontáció van
Maradjon professzionális hozzáállás, és vegyen mély lélegzetet, hogy nyugodt maradjon. Ne folyamodjon névadáshoz vagy vádaskodáshoz. Még akkor is, ha a másik személy ilyen magatartást tanúsít, mutassa be szakmaiságát azzal, hogy fölé emelkedik.
5. lépés: Fenntartja a jó kommunikációt
Ha nem kommunikál megfelelően a felettesével vagy munkatársaival, a stresszes helyzetek felerősödhetnek. Egyeztessen egy rövid találkozót a személlyel, hogy beszéljen a problémájáról. Legyen pozitív, és kínáljon olyan megoldásokat, amelyek minden fél számára hasznosak.
4. módszer az 5 -ből: Vigyázzon egészségére
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
Hetente néhányszor gyakoroljon, hogy megszüntesse a feszültséget és a stresszt. Menjen kocogni, vagy látogasson el az edzőterembe, hogy ledolgozza a stressz okozta extra negatív energiát.
A jóga egy másik jó lehetőség a test ellazítására és a stressz enyhítésére
2. lépés Minden este aludjon 7-8 órát
Ha nem vagy jól kipihent, nem vagy felkészült a stressz kezelésére. Törekedjen arra, hogy minden este körülbelül 7-8 órát aludjon, hogy reggel csúcsérzetet érezzen.
Lépés 3. Egyél jól
Táplálja a testét sok gyümölcs és zöldség fogyasztásával. Kerülje a finomított cukrokat és a finomított szénhidrátokat., Reggelizzen minden reggel, és étkezzen kicsi, gyakori étkezésekkel egész nap, hogy az energiaszintje magasabb legyen.
4. lépés Igyon sok vizet
A kiszáradás érzése csökkentheti az energiaszintet, ami veszélyeztetheti a stressz kezelését. Igyon 6-8 nyolc uncia pohár vizet minden nap, hogy biztosítsa a test hidratáltságát.
Ha gyümölcsöt és zöldséget eszik, ez növeli a folyadékfogyasztást. A napi folyadékbevitel körülbelül 20% -át az ételekből nyeri
5. lépés. Mérsékelje alkohol- és nikotinfogyasztását
Bár az alkohol és a cigaretta pillanatnyi stresszcsökkentőnek érezheti magát, valójában szorongást és aggodalmat okozhatnak vagy növelhetnek. Ne bízzon ezekben, hogy túlélje a stresszes napokat.
6. lépés: Próbálja ki a meditációt
Ha minden nap szakít időt a meditációra, akár 5-10 percig is, akkor csökkentheti a stressz szintjét és csökkentheti a negatív gondolkodást, különösen a nagynyomású munkáknál, mint például az ápolás és a tűzoltás.
- A meditációhoz ülj kényelmesen és csukd be a szemed. Lélegezzen mélyen, lélegezzen be 4 -ig, és tartsa vissza a lélegzetét 4 -ig, és lélegezzen ki 4 -ig. Fókuszáljon a lélegzetére, ismételje meg ezt a folyamatot.
- Amikor az elméd vándorolni kezd, koncentrálj a lélegzetedre, és számold tovább a lélegzetedet.
5. módszer az 5 -ből: Rendkívül stresszes helyzetek kezelése
1. lépés Csapatként dolgozzon
Sok rendkívül stresszes munkakörülmény megköveteli, hogy a csapat elvégzése érdekében dolgozzon, például a katonaságban vagy a kórházban. Amikor személyiségek ütköznek, a csapat környezete feszültté válhat. Tanulj meg csapatban dolgozni és bízni a csapatodban. Engedje el egóját annak érdekében, hogy a legjobb szolgáltatást nyújtsa a munkakörnyezethez.
2. Lépjen távol a közösségi médiától, ha a nyilvánosság előtt áll
Azok a személyek, akiknek munkáját a nyilvánosság ellenőrzi, például a vezérigazgatók, a PR -vezetők, a sportolók, a színészek és mások, a stresszt részben kezelni lehet, ha távol tartják magukat a közösségi médiától. A Facebookon, a Twitteren és más platformokon keresztül történő kommunikáció egyszerűsége és elérhetősége kétélű kard. Azonnal pozitív és negatív visszajelzéseket hallhat. Ha távol marad a közösségi médiától, megszűnik a negatív visszajelzések hallatán fellépő stresszor.
3. Légy szervezett és készíts tervet
Amikor rendkívül stresszes helyzetekben dolgozik, legyen az tűzoltó, híresség vagy híresség, vagy egy másik nagy stresszes munkakörben dolgozik, próbálja meg előre látni a problémákat és tervezni a váratlanokat. Legyen A-, B- és C -terv. A szervezés segít leküzdeni az olyan helyzetek stresszét, amelyeket olyan dolgok befolyásolhatnak, amelyeket nem tud irányítani.
Lépés 4. Szerezzen hobbit
Vegyen egy hobbit, hogy elterelje a figyelmét, és pihenjen a munkaidőn kívül. Egy megnyugtató hobbi, mint a kötés vagy a modellek építése, jó módja lehet a tömörítésnek.
5. lépés: Támogatási hálózat kiépítése
Ossza meg aggodalmait másokkal a helyzetében, és hallgassa meg az övékét is. Hasznos, ha az emberek beszélgetnek a stresszel. Gyakran különösen hasznos, ha a munkakörnyezet közepette van egy támogató hálózat, amely megérti a munkakörülményeit és a kapcsolódó stresszt. Keressen olyan embereket, akikben megbízhat a munkakörnyezetében.
