A szülés intenzív, de kifizetődő élmény lehet. Elgondolkodhat azon, hogyan teheti kevésbé megerőltetővé a munkáját, hogy élvezhesse azt. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik a lábakat, a medencét és a csípőt a terhesség korai szakaszában, hogy legyen kitartása a vajúdáshoz. Orvosától, szülésznőjétől vagy dúlájától is kaphat támogatást és információt a szülésről, hogy tudja, mire számíthat. Aztán amikor eljön az ideje, koncentráljon arra, hogy kényelmesen és nyugodtan maradjon a szülés alatt, így a szülés zökkenőmentesen megy.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Edzés és aktív tartózkodás
1. lépés: Végezzen Kegel gyakorlatokat a medencefenék megerősítésére
A Kegel gyakorlatok otthon is elvégezhetők, ha széken ül vagy ágyban fekszik. Feltétlenül menjen a fürdőszobába, és ürítse ki a hólyagját, mielőtt megteszi. Nyomja össze a medencefenék izmait 3 másodpercig. Tegye úgy, mintha a vizeletében tartaná, hogy aktiválja ezeket az izmokat. Ezután engedje el őket 3 másodpercre.
- Próbálja meg ezt a gyakorlatot legalább naponta egyszer elvégezni, hogy a medencefenék és a hüvelyi terület erős maradjon.
- Dolgozzon akár 10-15 ismétlés végrehajtásával egyszerre.
- Végezze el ezt a gyakorlatot a terhesség minden trimeszterében.
2. lépés. Végezzen medencebillentési szakaszokat, hogy segítse a babát a jó szülés helyén elhelyezni
Helyezze magát a kezére és a térdére, vállával és csípőjével egy vonalban. Lélegezzen be, miközben a gyomrot a padló felé nyomja, görbítse a hát alsó részét, és állát a mennyezethez emelje. Ezután lélegezzen ki, miközben a hátát felfelé nyomja, a gyomrot a mennyezet felé, az állát pedig a padló felé nyomja. Végezze el ezeket a nyújtásokat 10 -szer, legfeljebb napi 3 -szor.
A medencebillentést a harmadik trimeszterben érdemes elvégezni, mivel ekkor a baba a legaktívabb. A nyújtások segíthetnek abban, hogy a baba ideális helyzetbe kerüljön a szüléshez
3. lépés. Próbálja ki a pillangó nyújtásokat, hogy elengedje a hát alsó részét és a medencét
Ezek a nyújtások segítenek a hát alsó részének és a medencéjének ellazításában, ami egy kicsit megkönnyítheti a szülést. Üljön a hasára, és hajlítsa meg a térdét, hogy a lábad összeérjen, a lábujjaid pedig érintkezzenek. A lábaknak gyémánt alakúnak kell lenniük. Finoman nyomja le a térdét a könyökével, vagy tolja oldalról oldalra.
- Ezt a gyakorlatot a hátán fekve is elvégezheti. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része síkban van a talajon, miközben összehozza a lábát, hogy gyémánt alakú legyen.
- Próbálja meg elvégezni ezt a gyakorlatot a terhesség minden trimeszterében.
4. lépés. Végezzen előre hajló inverziókat a méh és a méhnyak ellazítására
Ez a gyakorlat ellazítja a méh és a méhnyak szalagjait, ami segíthet a méhnek a medencéhez és a méhnyakhoz való igazításában. Ez több helyet teremthet a baba számára a szülés során. A gyakorlat elvégzéséhez térdelj le az ágy szélére vagy a kanapéra. Engedje le magát az alkarjára, a könyökét kinyújtva és a kezét a padlón. Hagyja szabadon lógni a fejét. Tartsa a levegőben a fenékét és a csípőjét. Mozgassa a csípőjét oldalra, és tartsa laposan a hátát.
- Tartsa ezt a gyakorlatot 3-4 mély lélegzetet, majd engedje le a kezét. Végezze el ezt a gyakorlatot 2-4 alkalommal, naponta egyszer.
- Ne végezze el ezt a gyakorlatot, ha gyomorgörcsöt tapasztal, vagy ha fáj a gyomra vagy a háta.
- Legyen óvatos, amikor ezt a gyakorlatot a harmadik trimeszterben végzi. Szüksége lehet egy megfigyelőre, hogy biztonságosan megtehesse.
Lépés 5. Végezzen támogatott guggolásokat a lábak megerősítésére
Tartsa erősen a lábizmait a megtámasztott guggolásokkal, hogy egyenesen maradhasson a vajúdás alatt, mivel egyenes helyzetben kevésbé nehezítheti a vajúdást. Állj háttal a falnak. Helyezzen gyakorlólabdát a hát alsó része és a fal közé. Mozgassa ki a lábát, amíg jól nem érzi magát, és mutassa ki a lábujjait kifelé. Lélegezzen be, miközben leguggol, amennyire csak tud, tartsa a gyakorlólabdát a helyén. Lélegezzen ki, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen naponta háromszor 15 guggolást, hogy a lábai erősek maradjanak.
- Amikor ezt a gyakorlatot a harmadik trimeszterben végzi, helyezzen hátra egy széket támogatásra. Kérdezhetsz egy partnert vagy barátot is, vagy megfigyelőként tevékenykedhetsz.
6. Lépjen napi sétákra, hogy javítsa a vérkeringését
A gyaloglás segíthet aktívnak és kiegyensúlyozottnak maradni. Ezenkívül biztosíthatja a vér keringését, és jó gyakorlat lehet abban az esetben, ha a szülés korai szakaszában sétálnia vagy mozognia kell. Séta a közeli parkban vagy a környéken. Próbáljon legalább 20-30 percet sétálni naponta.
7. lépés. Hetente vegyen részt a szülés előtti edzésen, hogy fitt és nyugodt maradjon
Keressen egy prenatális jógaórát vagy egy prenatális aerobic órát a helyi edzőteremben. Iratkozzon fel az órára, és rendszeresen vegyen részt rajta, hogy fitt maradhasson.
Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen megerőltető prenatális fitneszórát végez, mivel nem akarja túlzásba vinni vagy veszélyeztetni a babát
2. módszer a 4 -ből: Támogatás és tájékoztatás a munkáról
1. lépés. Beszélje meg születési tervét orvosával néhány héttel az esedékesség időpontja előtt
A születési tervben fel kell tüntetni, hogy kiket akarnak veled vajúdás közben, például a párodat vagy a gyermekeidet. Azt is meg kell vitatni, ha mozgékony és sétálni szeretne, különösen a szülés korai szakaszában. Döntse el, hogyan szeretné kezelni a fájdalmat a szülés alatt, és ha gyógyszert szeretne szedni. Orvosának segítenie kell a születési terv legfontosabb pontjainak meghatározásában.
- Azt is eldöntheti, hogy milyen környezetet szeretne beállítani a szüléshez, például világítást, zenét vagy nyugtató illatokat.
- Ha úgy dönt, hogy otthon szül, vagy szülésmedencét használ, jegyezze meg ezt a születési tervében.
2. lépés: Ossza meg a születési tervet a párjával, hogy mindketten tudja, mire számíthat
Tájékoztassa partnereit születési tervének részleteiről, különösen, ha azt szeretné, hogy a vajúdás idején veled legyenek a szobában. Engedje meg nekik, hogy hozzáadjanak dolgokat a születési tervhez, és kérjék visszajelzéseiket, hogy úgy érezzék, részesei a folyamatnak. Ezután támogathatják kívánságait, és megbizonyosodhatnak arról, hogy a munka a kívánt módon megy.
Megoszthatja születési tervét a családjával vagy közeli barátaival is, akik részt vesznek a terhességben vagy a szülésben
3. lépés. Béreljen dulát születési tervének részeként.
A dúla arra van kiképezve, hogy támogassa Önt a terhesség és a szülés alatt. Gyakran munkaügyi edzőként működnek, és megmutathatják, hogyan lehet megkönnyíteni a munkát. A Doulas drága lehet, szolgáltatásonként vagy átalánydíjas. De kimutatták, hogy segítenek a munka nehézségében.
Előfordulhat, hogy a biztosítója nem fedezi a dúla költségeit. Tudja meg, hogy a doulája fizetési tervet vagy csúszó költségskálát kínál -e. Adományokat is kérhet a dúla bérbeadására a babazuhanynál
Lépés 4. Vegyen részt egy szülési osztályon, hogy többet megtudjon a vajúdásról és a várható eseményekről
Keressen szülésórákat a helyi kórházban vagy a közösségi házban. Sok családi egészségügyi klinika és központ is kínál szülésórákat. Hozd magaddal a párodat az órára, hogy megértsék, mire számíthatsz a vajúdásod során.
- Jó lehetőségek a szülési órák, amelyek a légzési technikákra, a nyomótechnikákra és a vajúdás alatti relaxációs stratégiákra összpontosítanak.
- Keressen olyan szülésórákat, amelyek a Lamaze technikát, a Bradley módszert vagy az Alexander technikát tárgyalják, mivel arra összpontosítanak, hogyan lehet megkönnyíteni a szülést.
- Ha nem talál szülési osztályt a környékén, keresse meg az online oktatóanyagokat és útmutatókat.
3. módszer a 4 -ből: Kényelmes és nyugodt maradás a korai szülés alatt
1. lépés. Maradjon otthon, amíg összehúzódásai 3-5 perces eltérésekkel nem járnak
Kerülje a kórházba rohanást, amint összehúzódásokat érez. Ha túl korán megy a kórházba, nagyobb stresszt okozhat. Ehelyett maradjon otthon, és időzítse összehúzódásait.
- Töltsön le egy olyan alkalmazást a telefonjára, amely időzíti az összehúzódásokat, így Önnek nem kell ezt megtennie.
- Ha éles fájdalmat érez, vagy vérzik a hüvelyéből, azonnal menjen kórházba.
- Ha a víz megszakad, miközben összehúzódásai még távol vannak egymástól, menjen kórházba. A baba fertőzésveszélyben lehet.
2. lépés Forró borogatást használjon a hát alsó részén vagy a hasán
Ha érzékeny területekre melegít, akkor kevésbé fájdalmas lehet a szülés, különösen a korai szakaszban. Tegyen forró borogatást a derékra vagy a gyomorra 10 percig, hogy csökkentse a fájdalmat vagy irritációt ezeken a területeken.
Ha ezek a területek különösen érzékenyek, kérje meg partnerét, hogy végezzen masszázst. A masszázs nagyszerű módja annak, hogy nyugodt és nyugodt maradjon a szülés alatt
3. Légy mobil és függőleges
A járás és a járkálás segíthet abban, hogy a baba helyzetbe kerüljön a szüléshez. Mozogjon otthonában vagy sétáljon a környéken. Menjen az élelmiszerboltba, és sétáljon, hogy elterelje a figyelmét, és mozogjon.
Ülhet egy nagy gyakorlólabdán, és ugrálhat, hogy aktív maradjon
Lépés 4. Igyon sok vizet, és harapjon búzatésztát, kekszet vagy száraz pirítóst
Maradjon hidratált, ha gyakran szürcsöl vizet a korai szülés alatt. Célja a könnyű, magas szénhidráttartalmú rágcsálnivalók, például a magvak és a teljes kiőrlésű tészta és a kenyér. Ezek a szénhidrátok energiát adnak neked, amikor a szülésed valóban beindul.
Kerülje a nehéz vagy zsíros ételek fogyasztását, mivel ez gyomorpanaszokat okozhat, és megnehezítheti a szülését
Lépés 5. Fürödjön vagy zuhanyozzon, hogy nyugodt maradjon
Áztassa meleg vízben, hogy enyhítse a fájdalmat. Ha a kád fúvókákkal rendelkezik, kapcsolja be őket, hogy pihentető masszázst kaphasson az áztatás közben. A meleg zuhany, ahol egyenesen áll, és a zuhanyfalnak támaszkodik, szintén jó lehet a fájdalom és a kényelmetlenség enyhítésére.
4. módszer a 4 -ből: pozitív késői munkaerő -tapasztalat
1. lépés: Vigyen magával egy éjszakás táskát
Ha összehúzódásai 3-5 perces időközönként vannak, vagy ha megszakad a víz, menjen a kórházba vagy a szülésközpontba. Vigyen magával egy táskát könnyű, laza ruházattal, köntössel, vastag zoknival, kismamamelltartóval, nem romlandó rágcsálnivalóval és egy teli kulaccsal. Csomagolja be fényképes igazolványát és egészségügyi adatait is, hogy kéznél legyen.
Csomagolja be a táskát néhány héttel az esedékessége előtt, hogy készen álljon az indulásra. Tájékoztassa partnerét, hogy hol van, hogy szükség esetén elvihesse a kórházba vagy a szülési központba
2. lépés. Keresse fel orvosát vagy szülésznőjét
Tájékoztassa kezelőorvosát vagy szülésznőjét, hogy kórházban vagy szülésközpontban van. A kórház vagy a központ személyzete kórházi ruhát ad Önnek, hogy felvehesse és beállíthassa egy szobában vagy területen. Az orvos vagy a szülésznő ezután rendszeresen ellenőrizni fogja a szülést, hogy lássa, hogyan halad a szülés.
Ha doulája van, tudassa velük, hogy teljes munkaerőben van, hogy ott legyenek, hogy támogassanak
Lépés 3. Végezzen légzőgyakorlatokat a fájdalom és a stressz csökkentésére
Kezdje a lassú légzéssel, amikor összehúzódásai egymáshoz közel és intenzívebbé válnak. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül, sóhajtva engedje ki a levegőt. Tartsa ernyedt testét, és kilégzéskor engedje el a feszültséget.
- Végezzen könnyű gyorsított légzést, amikor a munka aktívabb lesz. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül, gyorsan lélegezzen be és ki. Tartsa a légzést sekélyen, és kövesse a légzésmintát másodpercenként egy lélegzetet.
- Amikor túlterheltnek vagy kimerültnek érzi magát a vajúdás során, végezzen "bugyi-nadrág-fújás" vagy "hee-hee-ki" légzést. Lélegezzen be gyorsan az orrán vagy a szájon keresztül, és engedje ki a hosszabb kilégzést a szájon keresztül. Fújjon ki „ki” vagy „puh” hangot kilégzéskor, hogy oldja a stresszt és a feszültséget.
4. lépés. Kommunikáljon orvosával vagy szülésznőjével, ha eljön az ideje, hogy nyomja
Változtasd meg a pozíciókat, hogy megtaláld a számodra kényelmes pozíciót, amikor a késői fázisban lévő munka közben nyomsz. Támaszkodjon orvosára, szülésznőjére, dúlájára vagy partnerére, hogy támogassa a nyomást.
