Az iskolai munkára való összpontosítás elengedhetetlen a középiskolai és főiskolai sikerekhez, de nagyon nehéz lehet arra kényszeríteni magát, hogy összpontosítson. A szerettekkel töltött idő, a tanórán kívüli és a közösségi média között nehéz figyelni az iskolai munkára. A figyelemfelkeltő technikák alkalmazása és a feladatok elvégzésének jutalmazása azonban segít az iskolai munkára összpontosítani és gyorsabban elvégezni a feladatait.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Jó munkahelyi szokások kialakítása
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy megértette a feladatait
Szinte lehetetlen olyan iskolai munkára összpontosítani, amelyet nem ért. Mielőtt elhagyja az iskolát, próbálja meg megkérni a tanárt vagy egy másik tanulót, hogy magyarázza el a feladatokat olyan utasításokkal, amelyek nem világosak Önnek. Miután világosan megértette, mit akar tanára, akkor kezdjen a munkájára összpontosítani.
- Néha hasznos lehet megnézni, hogy az iskolája kínál -e korrepetálást, különösen akkor, ha úgy találja, hogy a házi feladatok zűrzavara miatt gyakran küzdenek azért, hogy erre összpontosítsanak.
- Az oktatóval való együttműködés minden bizonnyal segít abban, hogy az iskolai munkában maradjon, és javítsa az osztályzatait is.
2. lépés. Tervezővel tervezze meg az idejét
Ez különösen akkor fontos, ha sűrű tanórán kívüli órarendje van, vagy a feledékeny oldalon áll. A feladatok tervezőbe írása segít elképzelni a következő napot, hetet vagy hónapot, és segít megtervezni a feladatokat a munkahelyi és társadalmi események körül. Ez segít abban, hogy a munkájára összpontosítson, és ne terhelje túl magát, ami halogatáshoz vezethet.
- Használhat fizikai notebook stílusú tervezőt, vagy letölthet egy alkalmazást telefonjára vagy táblagépére.
- Ügyeljen arra, hogy megszervezze a tervezőjét. A színkódokkal ellátott lapok vagy öntapadó jegyzetek segítségével nyomon követheti a feladatok elvégzését és a tanórán kívüli órarendet. Például kék fülekkel jelölheti a közelgő feladatokat vagy teszteket, piros fülekkel a munkarendjét, sárga fülekkel pedig közösségi ütemezését.
- Ha fizikai tervezőt használ, ügyeljen arra, hogy rendben legyen. Egy kaotikus megjelenésű tervező, amelyet nem tud olvasni vagy megérteni, nem segít összpontosítani. Kerülje a szavak firkálását vagy az olvashatatlan írást. Írjon szépen, és ügyeljen arra, hogy törölhető ceruzával írjon, vagy használjon fehéret a tintával írt feladatok módosításához.
3. lépés. Adja meg prioritásainak a feladatait
A feladatokra szánt költségvetési időn túl a feladatokat fontossági sorrendben és esedékesség szerint is rangsorolni szeretné. Ez segít abban, hogy összpontosítson a megbízatásokra azok esedékes időpontjában, és megakadályozza, hogy belegabalyodjon, ha túl sok feladatot próbál egyszerre elvégezni.
- Például, ha van egy 5 oldalas angol dolgozata, amely egy héten belül esedékes, akkor ennek a feladatnak elsőbbséget kell élveznie egy tudományos projektnél, amely egy hónap múlva esedékes. A teszteket mindig magas prioritásúként kell megjelölni a tervezőben.
- Vegye figyelembe azt is, hogy a megbízások mennyi ideig tartanak. Gondoljon az iskolai órarend "nagy képére". Ahelyett, hogy csak az elkövetkezendő napokban esedékes dolgokra összpontosítana, tegyen egy makrónézetet, és fontolja meg, milyen feladatok esedékesek ebben a hónapban. Aztán, ahogy az idő engedi, tegyen erőfeszítéseket a jövőbeli projektek kivágására. Így a határidők közeledtével nem kell rohannia és stresszelnie azon, hogyan kell megtalálni az időt a feladatok elvégzésére.
4. Lépjen külön időt az iskolai munkára
Nem számít, hogy melyik napszakot választod, ha szánsz egy kis időt arra, hogy az iskolai munkára összpontosíts. Ez idő alatt mentálisan meg kell mondania magának, hogy ebben az időblokkban az egyetlen célja, hogy minél több iskolai munkát elvégezzen. A félretételre szánt idő attól függően változik, hogy mennyi házi feladata van, és milyen nehéz a feladata, ezért mindenképpen szánjon elegendő időt a munka elvégzésére.
- Tájékoztassa szüleit és barátait, hogy milyen időblokkokat különített el az iskolai munkára. Ez segíthet megszüntetni a zavaró tényezőket.
- Ha reggeli ember vagy, kelj fel korán, egyél reggelit, és dolgozz a feladatokon iskola vagy munka előtt. Ha éjszakai bagoly, akkor gondoskodjon a munkaidőről lefekvés előtt.
- Függetlenül attól, hogy a nap melyik szakában végzi munkáját, győződjön meg arról, hogy eleget alszik. Ellentétes az alváshiány, ha az iskolai munkára próbál koncentrálni.
5. lépés. Rendeljen kijelölt munkaterületet
Ne próbáljon az iskolai munkájára összpontosítani tévénézés vagy ágyon fekve, mert túl könnyű elaludni vagy elvonni a figyelmét. Jelöljön ki egy csendes területet csak munkahelynek. Ez lehet konyhaasztal, asztal a helyi vagy egyetemi könyvtárban, vagy íróasztal a szobában. Függetlenül attól, hogy melyik teret választja, győződjön meg arról, hogy van elegendő hely a munkához és az elosztáshoz, hogy az iskolai munkájára összpontosíthasson.
2. módszer a 3 -ból: Hatékony munkavégzés
Lépés 1. Használjon meditációt, jógát vagy nyújtást a munka módba való átálláshoz
Nehéz lehet az ostobaságból és a barátaival való szórakozásból a csendes ülésbe és a saját munkába állni. Töltsön 10-15 percet nyújtással, jógázással vagy meditációval, hogy megnyugtassa az elmét, mielőtt leül dolgozni.
2. lépés. Viseljen fejhallgatót vagy füldugót
Ha hangos szobatársai vagy testvérei vannak, nehéz lehet az iskolai munkájára koncentrálni, ha zaj van körülötte. Próbáljon zajcsökkentő fejhallgatót vagy füldugót viselni, hogy kizárja a hallható zavaró tényezőket, így jobban összpontosíthat a házi feladatára.
A habfüldugókat bármely gyógyszertárban vagy kisboltban megtalálhatja. Célja a füldugókat, amelyek zajcsökkentési (NRR) értéke 32 vagy 33, mivel ez a pulton elérhető legmagasabb zajcsökkentési besorolás
Lépés 3. Kapcsolja ki a telefont
Az okostelefon valószínűleg az egyik legnagyobb zavaró tényező, amikor az iskolai munkára összpontosít. Ha gyakorlati okokból nem tudja teljesen kikapcsolni, akkor legalább kapcsolja ki a wifit és az adatokat, hogy ne ellenőrizze a közösségi médiát vagy az e -maileket. Szakítsa meg a kapcsolatot a házi feladatok elvégzése közben, és észre fogja venni, hogy könnyebb lesz a munkájára összpontosítani és gyorsabban dolgozni.
Ha bekapcsolva kell hagynia a telefont, akkor kapcsolja csendesre (ne csak rezegjen), hogy ne halljon bejövő hívásokat vagy szövegeket, amelyek elvonják figyelmét az iskolai munkáról
4. lépés: Ne ellenőrizze a közösségi médiát és más online zavaró tényezőket
A számítógép ugyanolyan zavaró és addiktív lehet, mint a telefonja, ezért fontos, hogy ott is minimalizálja a zavaró tényezőket. Mivel sok feladata elvégzéséhez valószínűleg szüksége van az internetre, nem olyan egyszerű „leválasztani” a számítógépet. Aktívan tartózkodnia kell a közösségi médiától és a játékoldalaktól, hogy munkájára összpontosíthasson.
Fontolja meg a böngészőbővítményeket, amelyek leválasztják a közösségi médiát az Ön számára. Az olyan böngészőbővítmények, mint a Nanny (Google Chrome) és a Mac Freedom (Windows- és Mac-kompatibilis), blokkolják a hozzáférést a legjobb időpazarló webhelyekhez
5. lépés. Szünetek ütemezése
Szilárd 45 perces munka után tartson 15 perc szünetet. Kelj fel és nyújtózkodj, uzsonnázz, vagy nézd meg a telefonodat. Ez segít visszaállítani és feltöltődni, így továbbra is az iskolai munkára összpontosíthat.
Ügyeljen arra, hogy úgy állítson be időzítőt vagy ébresztőórát, hogy a szünetek csak 15 percesek legyenek. A hosszabb húzás kitörheti az erőfeszítéseit az iskolai munka összpontosítására és befejezésére
6. Határozzon meg egy célt, és jutalmazza meg magát annak teljesítéséért
A házi feladat nem szórakozás. Ha azonban elérendő célokat tűz ki maga elé, és jutalmazza magát azok teljesítéséért, akkor az iskolai munka kevésbé tűnik lehengerlőnek.
Például mondja el magának, hogy egy órán belül be kell fejeznie az algebra házi feladatát, hogy lefekvés előtt megnézhesse kedvenc műsorát. Ha egy célt határoz meg egyértelmű jutalommal a végén, az motiválni fogja Önt, hogy továbbra is a munkája befejezésére összpontosítson
3 /3 -as módszer: reális elvárások fenntartása önmagával szemben
1. lépés Egyszerre dolgozzon 1 feladaton
Fontos, hogy tempózzon önmagával, mert könnyen túlterhelt és zavaró lehet, ha túl sok feladatot próbál egyszerre elvégezni. Egyszerre közelítse meg házi feladatát, és dolgozzon minden egyes részen a befejezésig. Kerülje a két vagy három félig elvégzett feladat elvégzését, mert ez stresszes lehet.
2. lépés: Ne próbáljon túl sokat tenni egyszerre
Győződjön meg arról, hogy nem állítja be magát kudarcba, ha irreális célokat tűz ki magának. A túl sok iskolai munka túl rövid idő alatt történő elvégzése a stressz és a csüggedés receptje.
Például ne számítson arra, hogy hazatérhet az iskolából, és egy órát tölthet egy minőségi, tíz oldalas dolgozat írásával. A kutatási cikkek írása és kutatása egyaránt időt vesz igénybe, ezért irreális azt várni, hogy mindezt egy estére összenyomják. Ehelyett terjessze ki írásait és kutatásait több napra, hogy a projekt jobban kezelhető legyen
3. lépés. Beszéljen tanácsadójával vagy tanácsadójával
Ha valóban nehezen tud az iskolai munkájára összpontosítani, annak ellenére, hogy lépéseket tesz az önfókuszálás érdekében, beszéljen tanácsadójával vagy tanácsadójával. Ő segíthet abban, hogy észrevegye azokat a problémákat, amelyeket elmulasztott, például a túl nagy pályaterhelést.
Segítségüket kérni nem szégyenkezni való. Valójában az ő dolguk, hogy segítsenek neked, ha bajban vagy
4. lépés Vigyázzon magára
Még a legjobb időgazdálkodási és házi feladatok sem segítenek, ha nem először vigyáz magára. Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon és megfelelően étkezzen. Rövid távon működhet, ha minden éjszakát elhúz a házi feladat elvégzéséhez. Ez a technika azonban visszaüt, mert kimerül, és még nehezebben tud a munkájára összpontosítani.
Ne hagyja ki az étkezést, különösen a reggelit. Még akkor is, ha nem vagy éhes reggelente, igyál egy kis gyümölcslevet, vagy csomagolj hordozható harapnivalókat, például almát vagy granola rudat
5. lépés. Beszéljen orvosával, ha semmi sem segít
Ha sokféle technikát kipróbált, hogy az iskolai munkájára összpontosítson, és beszélt tanácsadójával vagy tanácsadójával, akkor hasznos lehet, ha megbeszéli orvosával a küzdelmeit. Ő tesztelheti Önt figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) annak megállapítására, hogy ez okozhatja -e a koncentrációs problémákat.
Ha orvosa megállapítja, hogy Önnél ez a rendellenesség, akkor ajánlhat gyógyszereket, étrendi változtatásokat, terápiát vagy ezek kombinációját az ADHD kezelésére
Tippek
- Ne szégyellje, hogy segítséget kér, legyen az oktató, szülő, tanácsadó vagy orvos. A lehető legsikeresebb szeretne lenni az iskolában, ezért használjon minden rendelkezésre álló erőforrást.
- Ha ADHD -t diagnosztizálnak, ne feledje, hogy ez jogos egészségügyi állapot, amely szinte lehetetlenné teszi az iskolai munkára való összpontosítást. Ez nem jellemhiba vagy a lustaság jele a részedről.
