A törött bordákkal aludni fájdalmas lehet, különösen akkor, ha a fájdalom miatt nem tud aludni a szokásos helyzetben. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen aludni törött bordákkal, lefekvés előtt be kell állítania alvási helyzetét, és meg kell találnia a módját a fájdalom csökkentésére. Továbbá kövesse orvosa tanácsát a fájdalom szabályozására, és a lehető leghamarabb lépjen kapcsolatba orvosával, ha bordafájdalma miatt alvászavarban szenved.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Kényeztesse magát
1. lépés Válassza ki az Ön számára legkényelmesebb testhelyzetet
Előfordulhat, hogy a hátán alvás a legkényelmesebb helyzet, ha eltört a bordája, vagy kényelmesebbnek találja, ha az oldalán fekszik. Mindkét alvási helyzet használható bordatörés esetén. Az oldalán vagy a hátán alvás szintén megkönnyíti a légzést. Próbálja ki a különböző pozíciókat, hogy megtalálja az Ön számára legkényelmesebb pozíciót.
- Próbáljon aludni a sérült oldalon. Ha törött bordái csak az egyik oldalon vannak, néhány orvos azt javasolja, hogy aludjon a sérült oldalon, mert ez korlátozza a sérült bordák mozgását, és lehetővé teszi, hogy mélyebben lélegezzen a sértetlen oldalán. Ha azonban ez a helyzet fájdalmas az Ön számára, akkor ne próbáljon a sérült oldalán aludni.
- Próbáljon fekvőtámaszban aludni. Néhány bordatöréses ember számára kényelmesebb a fekvőtámaszban aludni, mint az ágyban.
2. Használja a párnákat a kényelem növelése érdekében
A párnák és párnák segítenek megakadályozni az éjszakai felborulást, ami fájdalmas lehet, és akár éjszaka is felébredhet. Ha a hátán alszik, akkor tegyen egy párnát mindkét karja alá, hogy ne guruljon az oldalára. Néhány párnát is elhelyezhet a térde alatt, hogy csökkentse a hát terhelésének egy részét.
3. lépés: Gyakorolja a mély légzést
A bordatörés miatt sekély lélegzetet vehet a mellkas túlzott mozgatásával járó fájdalom miatt. Emiatt érdemes jó mély lélegzetet végezni egész nap és közvetlenül lefekvés előtt is. A mély légzés gyakorlása segíthet ellazulni, és gondoskodik arról is, hogy sok oxigént kapjon.
A mély légzés gyakorlásához feküdjön hanyatt, vagy dőljön hátra egy székben, és lassan vegyen mély lélegzetet. Számoljon ötig, amikor levegőt vesz, majd lassan lélegezzen ki, miközben visszaszámol ötről. Légzés közben a rekeszizmával próbálja lehúzni a levegőt a hasába
4. lépés: Alvás közben korlátozza mozgását
Az első néhány napban korlátoznia kell a köhögést, csavarodást, fordulást és nyújtást. Ezt éjszaka nehezebb megjegyezni vagy ellenőrizni. Csak próbálja szem előtt tartani, hogy a bordái a felsőtest számos részéhez kapcsolódnak, így a mozgás fokozhatja fájdalmát.
- Tartson kéznél egy extra párnát, hogy a bordáihoz támaszkodhasson, amikor köhögnie kell éjszaka.
- Kerülje a bordák becsomagolását a mozgás minimalizálása érdekében. A bordák becsomagolása növeli az összeesett tüdő és a tüdőfertőzések kockázatát.
2. módszer a 3 -ból: A fájdalom csökkentése alvás közben
1. lépés. Vegyen be fájdalomcsillapító gyógyszereket az orvos utasítása szerint
Ha orvosa fájdalomcsillapító gyógyszereket írt fel Önnek, akkor körülbelül 30 perccel lefekvés előtt vegye be gyógyszereit, hogy segítsen a fájdalom kordában tartásában. Győződjön meg arról, hogy követi orvosa utasításait a gyógyszer alkalmazásával kapcsolatban, és a lehető leghamarabb kérdezze meg orvosát, ha kérdése vagy problémája van.
Ne feledje, hogy egyes fájdalomcsillapítók megnehezíthetik az alvást, mert alvási apnoét okozhatnak. Például az opioid gyógyszerek, mint például a kodein és a morfin, megállíthatják a légzést és felébreszthetik az éjszakát
2. Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat
Használhat vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például ibuprofent, naproxent vagy acetaminofent. Ha nincs vényköteles fájdalomcsillapító gyógyszere a törött bordáihoz, akkor vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy konkrét javaslatot tegyen arról, hogy mit vagy mennyit vegyen be. Ne vegyen be többet az ajánlott adagnál.
Ha szívbetegsége, magas vérnyomása, vesebetegsége, májbetegsége, gyomorfekélye vagy belső vérzése van vagy volt, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztonságosan szedheti -e ezen gyógyszerek valamelyikét
Lépés 3. Vigyen fel jeget a bordáira
A jég segít enyhíteni a fájdalmat, és csökkentheti a duzzanatot. A sérülés utáni első két napban előnyös lehet, ha óránként körülbelül 20 percig használ fedett vagy becsomagolt jégcsomagot. Az első pár nap után a jégcsomagot naponta legalább háromszor 10-20 percig használhatja.
- Próbáljon fel egy jégcsomagot közvetlenül lefekvés előtt, hogy enyhítse a fájdalmat.
- Kerülje a hő használatát törött bordákon, különösen duzzanat esetén. A hő növeli a véráramlást az alkalmazási területen, ami ronthatja a duzzanatot.
3 /3 -as módszer: A gyógyulás megkönnyítése
1. lépés. Aludj minél többet.
Az alvás elengedhetetlen a szervezet gyógyulási folyamataihoz, ezért ügyeljen arra, hogy sokat pihenjen. Próbáljon meg legalább nyolc órát aludni minden este, és aludjon napközben, ha fáradtnak érzi magát. Néhány jó módszer az elalvás megkönnyítésére:
- Minden este ugyanabban az időben aludni
- Minden TV, számítógép, táblagép és telefon kikapcsolása
- Gondoskodjon arról, hogy hálószobája sötét, hűvös és csendes legyen
- Kerülje a koffein vagy alkohol fogyasztását lefekvés előtt
- Ne egyen legalább két órával lefekvés előtt
- Csinálj valami pihentetőet lefekvés előtt, például nyugtató zenét hallgass vagy zuhanyozz le
2. lépés. Mozogjon időnként a nap folyamán
Egész nap ágyban maradni nem jó ötlet, ha eltört a bordája. Napközben időnként fel kell kelni és körbejárni. Ez segít abban is, hogy több oxigént és ürítést nyerjen a tüdőből.
Próbáljon felkelni és sétálni az otthonában néhány percig, legalább két óránként egyszer
3. lépés Köhögés, ha köhögni kell
Ha nem köhög, amikor köhögnie kell, tüdőfertőzéshez vezethet. A köhögés fájdalmas lehet, ha eltörtek a bordái, de mindenképpen fontos ezt megtenni.
Tartson egy takarót vagy párnát a mellkasához köhögés közben, hogy enyhítse a fájdalmat
Lépés 4. Fogyasszon egészséges ételeket
A megfelelő táplálkozás szintén elengedhetetlen a szervezet gyógyulási folyamatához. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet kap, amikor helyreáll. Az étrendnek tartalmaznia kell:
- gyümölcsök, például alma, narancs, szőlő és banán
- zöldségek, például brokkoli, paprika, spenót és sárgarépa
- sovány fehérje, például bőr nélküli csirke, sovány darált marhahús és rák
- tejtermékek, például joghurt, tej és sajt
- összetett szénhidrátok, például barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű kenyér
5. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzásról való leszokás felgyorsíthatja a gyógyulást is. Ha dohányos, akkor most remek alkalom abbahagyni. Beszéljen orvosával a gyógyszerekről és a dohányzásról való leszokást célzó programokról, amelyek megkönnyíthetik a leszokást.
