A bulimia súlyos és potenciálisan életveszélyes étkezési rendellenesség. Az ilyen rendellenességben szenvedők nagy mennyiségű ételt fogyaszthatnak, majd ezt később megpróbálják megtisztítani. Ha jelenleg bulimiás, fontos, hogy azonnal kérjen segítséget szakembertől. Minél tovább szenved a bulimia, annál nagyobb kárt tud okozni a szervezetében, és annál nehezebb lehet a felépülés. Ismerje meg a lépéseket, amelyeket meg kell tennie, hogy megbirkózzon a bulímiával és felépüljön ebből a halálos étkezési rendellenességből.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A bulimia súlyosságának elismerése
1. lépés. Nevelje magát betegségére
Az egyetlen módja annak, hogy valóban megértsük a bulimia súlyosságát, ha többet megtudunk erről az étkezési rendellenességről. A bulimia nervosa -t a nagy mennyiségű élelmiszer túlzott (néha rövid idő alatt) elfogyasztása jellemzi, majd később a túlzott kalóriát hányással vagy hashajtókkal kompenzálja. Kétféle bulimia nervosa létezik:
- A bulimia tisztítása magában foglalja a hányást, vagy a hashajtók, beöntések és vízhajtók visszaélését, hogy kompenzálja a bódust.
- A nem tisztító bulimia más taktikák alkalmazását foglalja magában a súlygyarapodás megelőzésére, mint például a korlátozó diéta, a böjt vagy a túlzott testmozgás.
2. lépés Ismerje a kockázati tényezőket
Ha bulimia nervosa -ban szenved, akkor valószínűleg bizonyos jellemvonások vannak rajtad, gondolkodási szokásaidon vagy élettörténeteden, amelyek fogékonyabbá tesznek a betegségre. A bulimia gyakori kockázati tényezői a következők:
- Nőnek lenni
- Kamasz vagy fiatal felnőtt lévén
- A családban előfordult étkezési zavar
- A médián keresztül állandósult vékony társadalmi eszmékbe esés
- Pszichológiai vagy érzelmi problémák kezelése, például rossz önértékelés, rossz testkép, szorongás vagy krónikus stressz; vagy traumatikus esemény kezelése
- Mások állandó nyomást gyakorolnak arra, hogy teljesítsenek vagy tökéletesek legyenek, mint a sportolók, táncosok vagy modellek
3. lépés. Legyen képes észrevenni a tüneteket
Azok, akik bulímiában szenvednek, legyen az tisztító vagy nem tisztító típus, egyedi tüneteket tapasztalnak. Ön, családtagjai vagy közeli barátai észrevehették az alábbi jelek és tünetek némelyikét, amelyek ezzel a rendellenességgel foglalkoznak:
- Hiányzik a kontroll az evésről
- Legyen titokzatos az étkezési szokásaival kapcsolatban
- Ide -oda váltás a túl sok evés és a böjt között
- Észreveszi az étel eltűnését
- Óriási mennyiségű ételt fogyaszthat anélkül, hogy látná a testméret változását
- Étkezés után a mosdóba kell menni tisztítani
- Nagyon sokat gyakorolni
- Hashajtók, diétás tabletták, beöntések vagy vízhajtók szedése
- Gyakori súlyingadozások tapasztalása
- A mókus arca többszörös hányás miatt
- Túlsúly vagy átlagos súly
- Elszíneződések kimutatása a fogakon a gyomorsavak feldobása miatt
4. Lépés. Ismerje fel, hogy a betegség életveszélyes lehet
A bulimia nervosa számos veszélyes következménnyel jár. A tisztító viselkedés kiszáradáshoz és elektrolit -egyensúlyhiányhoz vezethet, ami végül szabálytalan szívveréshez, szívelégtelenséghez és akár halálhoz is vezethet. A rendszeres hányás a nyelőcsövet is elszakíthatja.
- Egyes bulimia betegek ipecac szirupot használnak hányás kiváltására. Ez a szirup felhalmozódik a szervezetben, és szívmegállást vagy halált okozhat.
- A bulimiával kapcsolatos fizikai kockázatokon túl az étkezési rendellenességekben szenvedőknek nagy a pszichés problémák kockázata is, mint például az alkohol- és szerfogyasztás, valamint az öngyilkosság.
2. módszer a 4 -ből: Hozzáférés a szakmai ellátáshoz
1. lépés: Vallja be, hogy segítségre van szüksége
A bulimia javításának első lépése, ha elfogadja azt a tényt, hogy komoly problémája van, és nem tudja egyedül leküzdeni ezt a problémát. Valószínűleg azt hiszi, hogy ha csak a súlyát vagy az evést tudja kordában tartani, akkor boldog lehet. Azonban az egyetlen módja annak, hogy javuljon, ha beismeri, hogy egészségtelen kapcsolata van az étellel és a testével. Meg kell nyitnia a szemét és a szívét a gyógyulás lehetőségére.
2. lépés. Forduljon orvoshoz
A helyreállítási folyamat megkezdéséhez orvoshoz kell fordulnia. Orvosa alapos vizsgálatot végezhet, és felmérheti vérképét, hogy megállapítsa, mennyi kárt szenvedett el a szervezete. Segíthet Önnek és szeretteinek abban is, hogy meghatározzák a gyógyuláshoz szükséges ellátás szintjét.
Lépés 3. Forduljon étkezési zavarokkal foglalkozó szakemberhez
Az Ön alapellátó orvosa nem elegendő a bulimia önálló kezelésére. Miután megkapta az első értékelést, valószínűleg egy közösségi erőforráshoz irányítja Önt, aki különleges háttérrel rendelkezik az étkezési zavarok kezelésében. Ez a szakember lehet jogosult terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter.
4. lépés. Vegyen részt a terápiában
A bulimia leküzdésére szolgáló hatékony kezelési terv arra összpontosít, hogy segítsen azonosítani és elkerülni a kiváltó tényezőket, kezelni a stresszt, jobb testképet kialakítani, és foglalkozni minden olyan pszichológiai vagy érzelmi problémával, amely hozzájárult az evészavarhoz.
A kutatások kimutatták, hogy a kognitív viselkedési terápia a bulimia egyik leghatékonyabb kezelési módja. Az ilyen típusú terápiában a betegek a terapeutával együttműködve megkérdőjelezik a megjelenésükkel és testükkel kapcsolatos irreális gondolkodási mintákat, és egészségesebb kapcsolatokat alakítanak ki az étellel. Keressen egy kognitív viselkedési terapeutát, aki étkezési rendellenességekre specializálódott, a legjobb esélyre a gyógyuláshoz
5. lépés Táplálkozási tanácsadás
A bulimia gyógyulásának másik aspektusa a regisztrált dietetikus. A dietetikus segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát és tápanyagot kell naponta fogyasztania, és együttműködik az egészséges táplálkozási szokások elfogadásában.
6. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Sok olyan pszichiátriai betegséggel küzdő ember, mint a bulimia, gyakori panasza, hogy nincs senki, aki megérti, min megy keresztül. Ha Ön is hasonlóan érzi magát, megnyugtató lehet, ha részt vesz a bulimiában szenvedők helyi vagy online támogató csoportjaiban.
Szülei vagy más szerettei is részesülhetnek a családok támogató csoportjában való részvételből. Ezeken a megbeszéléseken a résztvevők megbeszélhetik és megtanulhatják, hogyan kell jobban gondoskodni rólad és elősegíteni a sikeres gyógyulást
3. módszer a 4 -ből: A tünetek kezelése
1. lépés. Ossza meg történetét
Az étkezési rendellenességeket gyakran titokban tartják a körülötted lévők elől. Ebből a rutinból való kitörés azt jelenti, hogy valakivel beszélni kell arról, hogy mit gondol, érez és tesz minden nap. Keressen egy jó, megítélés nélküli hallgatót, aki hajlandó támogatást nyújtani Önnek, és esetleg elszámoltatható partner.
2. lépés: Figyelje a táplálkozását
A bulimia gyógyulásához rendszeresen találkoznia kell dietetikusával, és otthon kell dolgoznia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kielégíti a táplálkozási igényeit. A bulimia táplálkozási terápiájának óriási szempontja, hogy megtanulja hallgatni a testét, hogy felismerje, mi az éhség és mi az érzelmi szükséglet, például a magány vagy az unalom. A dietetikus segíthet abban is, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek csillapítják az éhségérzetet, és megakadályozzák az evést.
3. lépés. Ismerje meg az alternatív megküzdési stratégiákat
Gondolj a megküzdési képességeidre, mint egy eszköztárra vagy arzenálra - minél több viselkedést csomagolsz be, annál jobban felkészült vagy a bulimia elleni küzdelemre. Gyűjtsön össze terapeutájával és dietetikusával, hogy ötleteket találjon a megküzdési stratégiákhoz. Néhány javaslat a következő:
- Vegyen részt hobbiban vagy szenvedélyben, hogy növelje önbecsülését
- Telefonáljon egy barátjának, ha egy ravaszzal szembesül
- Kapcsolatba léphet egy online támogatási csoport barátjával
- Készítsen listát a pozitív megerősítésekről, amelyeket fel kell olvasni
- Sétáljon vagy játsszon kedvencével
- Indíts egy hálanaplót
- Olvasni egy könyvet
- Vegyen masszázst
- Gyakoroljon, ha az megfelel a kezelési tervének
4. lépés. Kerülje el a kiváltó tényezőket
A terápiás és támogató csoportokban való részvétel során több betekintést nyerhet a binge ciklust kiváltó dolgokba. Miután azonosította ezeket a dolgokat, távol maradjon tőlük, ha lehetséges.
Előfordulhat, hogy el kell dobnia a mérlegét, kidobnia a divat- vagy szépségmagazinokat, leiratkoznia a pro-mia webhelyekről vagy fórumokról, és kevesebb időt töltenie barátaival vagy családtagjaival, akik rendszeresen rossz szájjal fogadják testüket, vagy megszállottak a fogyókúrában
4. módszer a 4 -ből: Pozitív testkép kialakítása
1. lépés. Gyakorlat a jobb hangulat érdekében
A rendszeres fizikai aktivitás számos ismert előnnyel büszkélkedhet, mint például a fokozott immunfunkció, a kognitív működés javítása, a jobb figyelem és koncentráció, a stressz csökkentése, az önbecsülés növelése és a hangulat javítása. Egyes kutatások kimutatták, hogy az egészséges testmozgás is hasznos lehet az étkezési rendellenességekből felépülők számára, sőt megelőzheti az evészavarokat.
Feltétlenül beszéljen kezelőcsoportjával, mielőtt elkezdi a gyakorlatot. A bulimia nem tisztító típusa esetén a testmozgás nem tanácsos, ha az étkezés utáni kalóriák csökkentésére használják. Dolgozzon orvosával annak megállapítására, hogy a testmozgás jó választás -e az Ön számára
2. Lépés. Változtassa meg a diétával és a súlyával kapcsolatos gondolatait
A testtel kapcsolatos diszfunkcionális gondolatok és az étellel való negatív kapcsolat a bulimia nervosa két legnagyobb hozzájárulója. Ezen gondolkodási minták leküzdése szükséges a gyógyuláshoz. Ahelyett, hogy ezekbe a negatív gondolkodási mintákba esne, próbálja megváltoztatni a válaszait, és legyen kedves önmagához, mint egy barátjával. Ha megváltoztatja válaszait, elkezdhet több együttérzéssel tekinteni önmagára. Az étkezési zavarokkal küzdőket érintő gyakori gondolkodási hibák a következők:
- Következtetések levonása: "Ma nehéz volt; soha nem fogom leküzdeni ezt az étkezési rendellenességet." A rosszabbra számítás romboló lehet minden pozitív változásra nézve. Ehelyett mondjon ilyesmit: "Ma nehéz volt, de túljutottam. Csak egy napot kell elvinnem."
- Fekete -fehér gondolkodás: "Ma szemétet ettem. Teljes kudarc vagyok." A szélsőségekben való gondolkodás és az a vélekedés, hogy a dolgok vagy teljesen helyesek vagy rosszak, gyorsan felzaklathatja az embert, ha nem vigyáz. Ehelyett próbáld meg elmondani magadnak: „Ma szemétet ettem, de nem baj. Időnként élvezhetem a gyorsételeket, és továbbra is egészségesen táplálkozhatok. Ma este egészséges vacsorát tartok.”
- Személyre szabás: "A barátaim már nem akarnak velem lógni, mert túlságosan egészségtudatos vagyok." Mások viselkedésének beolvasása és személyes átvétele igazságtalan velük szemben. Lehet, hogy a barátai csak elfoglaltak, vagy teret akarnak adni a gyógyulásra. Ha hiányoznak, nyúljon hozzá, és mondja meg.
- Túlzott általánosítás: "Mindig segítségre van szükségem." Ha negatív mintát alkalmaz az életére, önpusztító. Valószínűleg rengeteg olyan dolgot találhat ki, amelyeket segítség nélkül megtehet. Próbálja ki most.
- Kell, konzerv, akarat, must, muszáj: "Nekem kell a gyakorlatban a legjobb formával rendelkeznem." Az ilyen merev gondolkodás irracionális és korlátozó. Még ha nem is rendelkezik a legjobb formával, ez nem jelenti azt, hogy az űrlapja továbbra is kiváló.
Lépés 3. Állítsa vissza a testéhez nem kapcsolódó önértékelés érzését
Itt az ideje, hogy újragondolja azt a meggyőződését, hogy értékei kapcsolódnak testalkatához, méretéhez vagy súlyához. Ne szakítsa le magát, és építse fel magát úgy, hogy összeköti önértékelését más jellemzőkkel.
- Vájjon mélyre, és keressen más, nem testtel vagy megjelenéssel kapcsolatos dolgokat, amelyek tetszenek Önnek. Sorolja fel a legjobb tulajdonságait. Például azt mondhatja, mert "okos vagyok", "gyors futó vagyok" vagy "jó barát vagyok".
- Ha gondjai vannak az ötletek gondolkodásával, hívja segítségül legjobb barátait vagy közeli családját. Kérd meg őket, hogy adjanak neked néhány olyan dolgot, amit szeretnek benned, és amelyek nem kapcsolódnak a megjelenéshez.
4. lépés. Fókuszáljon az önérzetre
Az elmúlt hetekben, hónapokban vagy években rosszindulatú voltál magaddal. Ezt az elhanyagolást cserélje le az önszeretet és az együttérzés bőségével.
Ölelj meg magad. Nézze meg kedvenc filmjét vagy olvassa el kedvenc könyvét. Cserélje ki a negatív önbeszédet pozitív kijelentésekkel önmagáról. Légy kedves a testedhez masszázzsal, arckezeléssel vagy manikűrrel. Viseljen olyan ruhákat, amelyekben jól érzi magát és illik hozzád - ne bújj el a ruhád alatt. Légy szelíd és ápoló, ha úgy bánsz magaddal, mint a legjobb barátoddal
Tippek
- Kérjen tanácsot az egészséges táplálkozásról, ne pedig a túlzott ételektől.
- Légy szelíd magaddal, és tegy olyan dolgokat, amelyek segítenek megnyugtatni az elmédet és a testedet.
