Rabja vagy valaminek? Bármi? Meg kell szakítania a függőséget, de reménytelennek érzi magát?
Lépések
1. lépés. Határozza meg, hogy mitől függ
Étel? Rossz szokás? Bármi is legyen, győződjön meg róla, hogy felismeri, hogy ez függőség, nem csak valami, amit igazán szeret.
Lépés 2. Innen kétféleképpen járhat el:
kis lépésekkel vagy teljesen kilép- hideg pulyka.
1/2 módszer: Fokozatos lépések
Ez a legtöbb ember számára jobban működik. Ha apró, fokozatos lépéseket tesz a cél felé, könnyebben elérheti azt. A függőség esetében a dohányzást használjuk példaként.
1. lépés. Tehát naponta egy csomagot szív el
Vegyen ki naponta egy cigarettát a csomagból, és dobja el. Tehát az egyik nap 20, a másik 19 dohányzik, és így tovább. Miután a dohányzás felére vagy akár a felére csökkent, mint korábban, akkor készen áll a következő lépésre.
2. lépés Kérjen valakit, aki segít
Rendben, folytassa a cigaretta felét, mint korábban, vagy egy pohár bort naponta, szemben a kettővel. És szerezzen be egy családtagot vagy közeli barátot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csal és többet tesz. Mert végül is csak magadat csalod. De akkor is szüksége lehet egy kis segítségre. Vedd rá őket, hogy bátorítsanak!
Lépés 3. Készítsen érmás üveget
Sokan káromkodás miatt teszik ezt. Minden alkalommal, amikor a kelleténél eggyel többet dohányzik (vagy megcsal), egynegyedet vagy egy dollárt kell betennie az érmékbe. Amikor megtelik (aminek nem szabad) adományozza a pénzt jótékony célra, és kezdje elölről. Senki sem szeret pénzt veszíteni, igaz? Tehát megtöri ezt a szokást.
4. Légy ellenállni a kísértésnek
Csak egy cigaretta nem ártana, igaz? Rossz. Tudod, hogy akarod, de nem kéne. Nem, nem helyes bármikor csalni. Légy szigorú magadhoz. Hagyja abba a vásárlást, és győződjön meg arról, hogy ez a személy továbbra is segít Önnek.
5. lépés. Készítsen listát
Készítsen egy listát az összes okról, amiért nem szabad ezt a függőséget megtennie vagy megennie, és tegye közzé az ágya mellett, a pénztárcájában, vagy csak olyan helyen, ahol naponta látná. Ez emlékeztetni fogja.
6. lépés. Folytassa a felfelé vezető utat
Vagy lefelé, az esettől függően. Füstöljön (vagy átok vagy ital vagy Tweet vagy bármi) minden nap egyre kevesebbet. Tűzz ki magadnak egy célt minden héten. Ha nem tudja elérni, tegyen több pénzt az edénybe. A barátok és a család bátorítson. Nézd meg azt a listát. Meg tudod csinálni!
2/2 módszer: Hideg Törökország
1. lépés. Ez nehezebb, de hatékonyabb
Dobja el az összes cigarettáját… vagy sört, vagy bármit. Igen, pénzpazarlás, de akkor nincs mód arra, hogy csaljon. Csak dobja el. Ne vásároljon többet. Teljesen ellenállni. Ne nézz hátra. Ha kell, tegye meg valaki más.
2. lépés: Foglalkozz magaddal, ezért ne gondolj arra, hogy bármi legyen is a függőség
Csatlakozz egy klubhoz. Iskolába menni. Munkát szerezni. Csinálj valamit! Bármi, ami elvonja a kedvét tőle, és végül teljesen elfelejti.
3. lépés: Barátaid/családod támogassanak
Ne hagyja, hogy időnként elkapják, ha füstöt lopnak, vagy Twitter -frissítést tesznek. Határozzon meg magának büntetést, ha megteszi. Ne tűzz ki célul- tudod, mi a célod- legyőzni a függőségedet. A kérdés az, hogy meg tudod csinálni?
4. lépés. Bátorítsa magát
Lehet, hogy néha nehéz, sőt fájdalmas, de emlékeztesse magát arra, miért teszi ezt. Túl lehet lépni!
Tippek
- A függőség leküzdése időbe telik, ez háború önmagunkban, és bátornak kell lennünk.
- Gondolj arra, hogy a szenvedélybetegségeidnek milyen problémái vannak/lesznek!
- Beszéljen valakivel, aki segíthet Önnek, és vannak olyan szakemberek is, akik segíthetnek a függőség kezelésében.
- Mielőtt a kísértés rád csapna, általában van egy kiváltó esemény, valami kellemetlen dolgot tapasztalunk. Az elme ezután megpróbálja elkerülni ezt a kellemetlenséget azáltal, hogy igénybe veszi az addiktív viselkedés okozta megkönnyebbülést. Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkozzon, és írja le, mi a kiváltó ok (ok), és amikor legközelebb kiváltó helyzetbe kerül, legyen éber és bátran nézzen szembe vele.
- Bízz magadban. Meg tudod csinálni.
- Ne ragaszkodj hozzá.
- Minden függőségnek kiváltó oka van, gondoljon egy pillanatra, hogy mi lehet a tiéd.
-
Nagyon fontos, ne ítélje a függőséget rossznak, bűnösnek, időpazarlásnak stb. Ez az, ami, csak cselekvés. Egy cselekedet rossznak, egészségtelennek vagy terméketlennek ítélése valószínűleg az, ami miatt először függővé vált, az ítélet bűntudatot kelt a múltad miatt, és megerősíti a függőséget.
