A vágás az önkárosítás gyakori formája. Önbántalom az, amikor valaki szándékosan árt önmagának, mint a nehéz érzések, a lehengerlő helyzetek vagy a tapasztalatok kezelésének módja. A vágás jobban érezheti magát a pillanatban, és segíthet abban, hogy pillanatnyilag uralkodjon; hosszú távon azonban a vágás gyakran rosszabbul érzi magát. Veszélyes helyzetbe is hozhat. Nincs varázslatos megoldás a vágás abbahagyására, de fontos, hogy kedves legyél magaddal, és ne büntesd meg lelkileg. Ha el akarja kezdeni a jelentős helyreállítási folyamatot, akkor néhány módon segítséget kaphat a saját vágásának leállításához.
Ha Ön vagy valaki, akit érdekel, fontolgatja a vágást, olvassa el a cikk végén található További források részt, hogy elérje valakit, akivel beszélhet.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: A sürgetés leküzdése
1. Lépjen olyan helyre, ahol nem vághatja meg magát
Ha késztetést érzel arra, hogy elvágd magad, menj olyan helyre, ahol nehezebb megtenni. Ez lehet egy nyilvános hely, például egy üzlet vagy otthonának nappalija a családjával vagy a szobatársaival. Ez megnehezíti, hogy engedjen a vágási vágynak. Emellett jobban is érezheti magát, különösen akkor, ha olyan emberek közelében van, akik szeretnek és támogatnak.
2. lépés. Hívjon valakit
Ha egyedül vagy a házadban, vagy nem tudsz elmenni, hívj valakit, akivel szívesen beszélgetnél, amikor kedved támad vágni. Ez lehet családtag, megbízható barát vagy forródrót. Hasznos lehet, ha létrehoz egy telefonlistát azokról a személyekről, akiket felhívhat. A szükséges számokat a telefonba is beprogramozhatja.
- Sok forródrótot hívhat segítségért. Az egyik az 1-800-273-TALK, egy 24 órás válságügyi forródrót azoknak, akik öngyilkosságra készülnek, vagy vészhelyzetben vannak. Hívhatja az 1-800-334-HELP-t is, az Önsérülés Alapítvány 24 órás nemzeti válságvonalát. Próbálja ki az 1-800-DONT-CUT-ot is, amely információt nyújt az önsértésről.
- Ha megsérül, vagy orvoshoz szeretne fordulni, hívja az 1-800-366-8288 telefonszámot, amely az S. A. F. E. Az alternatívák információs vonala azonnali segítségnyújtáshoz és helyi orvoshoz történő utaláshoz.
- Ha az Egyesült Királyságban tartózkodik, hívhatja a szamaritánusokat a 116 123 telefonszámon, amely a nap 24 órájában működő ügynökség, és olyan pillanatoknak szenteli magát, amikor önbántalmazni szeretne. Hívhatja a Childline, a gyermekek és tizenévesek forródrótját is a 0800 1111 számon. Mindkét szám mentes a mobiltelefonoktól és a vezetékes telefonoktól, és egyik sem jelenik meg a telefonszámlán.
3. Léptesse el a figyelmét
Az öngyilkosság elkerülésének egyik nagyszerű módja az, hogy elvonja a figyelmét. Nem minden figyelemelterelési technika működik mindenkinek, ezért előfordulhat, hogy néhányat ki kell próbálnia, mielőtt megtalálja az Önnek megfelelőt. Néha a kiváltó ok vagy a késztetés az érzéseitől vagy a helyzettől függően eltérő lehet, ami azt jelenti, hogy az önsértés megelőzésére vagy leállítására adott válasz is eltérő lesz.
- Próbálja ki a pillangó módszert. Amikor késztetésed van vágni, rajzolj egy pillangót, ahol kárt akarsz okozni magadnak, és nevezd el egy szeretett személyről vagy olyan személyről, aki azt akarja, hogy jobban legyél. Ha vágsz, a pillangó meghal. Le kell mosni. Ha elhasználódik, és nem vágott, szabadon engedik.
- Egy másik ötlet a toll módszer. Fogj egy piros tollat, és rajzolj vonalakat, zökkenőket, békejeleket vagy bármilyen szimbólumot mindenfelé, ahol vágtál volna. Ha végzett, számolja meg a sorokat. Ennyi heged nem lesz.
- Ha ezek nem működnek, próbálja megkefélni vagy formázni a haját, készítsen egy csésze teát, számoljon 500 -ig vagy 1000 -ig, dolgozzon kirakós játékon vagy elmejátékon, nézze meg az embereket, játsszon hangszeren, nézzen TV -t vagy filmet, festeni a körmét, megszervezni valamit, például könyveket vagy a szekrényt, origamit készíteni, hogy elfoglalja a kezét, legyen aktív, sportoljon, sétáljon, táncoljon, vagy készítsen művészeti projektet vagy színezzen be egy képet. A lehetőségek végtelenek. Csak valami olyasmi kell, ami kellően elvonja a figyelmét.
4. lépés. Késleltetett vágás
Amikor felmerül a vágási vágy, késleltesse a vágást. Kezdje egy kis idővel, például 10 perccel, és minden alkalommal növelje a várakozási időt.
- Várakozás közben gondoljon a nem kívánt hegekre, és arra, hogyan ne kelljen bántania magát, annak ellenére, hogy gondolkodik rajta, vagy esetleg meg akarja tenni. Ismételje meg önmagának az állításokat, például „nem érdemlem meg, hogy bántsanak”, akkor is, ha először nem hiszi el.
- Ne feledje, hogy mindig választhat, hogy nem vág. A döntés valóban rajtad múlik.
2. módszer az 5 -ből: A megküzdési stratégiák elsajátítása
1. lépés: Próbálja ki az öt érzék technikáját
A megbirkózáshoz szükséges képességek szükségesek a gyógyuláshoz. Segítenek kezelni a késztetéseket, és gyakran ugyanazokat a jó közérzetű vegyi anyagokat bocsátják ki az agyadban, az úgynevezett endorfinokat, amelyek az önkárosítás során szabadulnak fel. Az egyik általános önnyugtató technikát öt érzelem technikának nevezik, amely utat nyújt a hasznos lelkiállapothoz, hogy kezelje az önsérüléshez vezető fájdalmas vagy szélsőséges érzéseket.
- Kezdje kényelmes helyzetben, vagy üljön a földön keresztbe tett lábakkal, vagy egy széken, a lábát a földre állítva. Kezdje el összpontosítani a légzését. Ezután kezdje el felhívni a figyelmet minden érzékszervére. Töltsön körülbelül egy percet minden érzékelésre, egyszerre csak egyre összpontosítva.
- Hallás: Fókuszáljon a külső hangokra. Autók mennek el, emberek beszélnek? Ezután összpontosítson a belső hangokra. Hallod a légzést vagy az emésztést? Miközben a hallásra összpontosít, észrevett valamit, amit korábban nem?
- Illat: Mit szagolsz? Van élelmiszer a közelben? Vagy talán virágok kint? Olyan illatokat észlelhet, amelyeket korábban nem. Próbálja lecsukni a szemét, hogy élesítse a többi érzékszervét.
- Látva: Mit látsz? Lát az ablakon? Vegye figyelembe az olyan részleteket, mint a színek, minták, formák és textúrák.
- Kóstolás: Mit kóstol? Vegyen észre bármit, amit a szájában megkóstolhat, talán a reggeli kávéból vagy az ebédből. Mozgassa a nyelvét, hogy bekapcsolja az ízlelőbimbóit, és ellenőrizze, hogy nem talál -e további ízeket.
- Megérintés: Érezze a bőr megérintésének érzését. Ez lehet a szőnyeg a lábad vagy a lábad alatt, a ruhád a bőrödön, vagy a levegő, amely az arcodon mozog. Érezd a széket, amelyen ülsz.
2. lépés Közvetítsen vagy imádkozzon
A meditáció vagy az ima ostoba gyakorlatnak tűnhet, de tudományos tanulmányokat végeztek, amelyek azt mutatják, hogy a meditáció javítja a pozitív érzelmeket, az elégedettséget, az egészséget és a boldogságot. Csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót is. Sok különböző típusú közvetítés létezik, de minden közvetítés célja az elme megnyugtatása.
- Kezdje kényelmes ülő helyzetben. Egyetlen pontra kell összpontosítania. Ez lehet vizuális, rögzített pont a szobában, halló, például ismétlődő egyetlen szó vagy ima, vagy fizikai, például gyöngyök számolása a rózsafüzérben. Amíg az ismétlődő feladatra vagy álló tárgyra összpontosít, elméd vándorolni fog. Amikor észreveszi, hogy gondolatai vándorolnak, engedje el a gondolatot, és állítsa vissza koncentrációját a fókuszpontba.
- Ez könnyen hangozhat, de az elme összpontosítása kihívást jelent. Ne csalódjon, ha először csak néhány percre tud koncentrálni. Próbálkozzon mindaddig, amíg órákat nem tölthet el gondolatainak felszabadításával és gondolatainak kitisztításával.
Lépés 3. Kezdje el a légzőgyakorlatokat
A légzés természetes reakció, amelyet irányíthatunk. A kutatások azt mutatják, hogy a légzéskontroll gyakorlása pozitív hatással van a stresszre adott válaszra. Ugyanez a stresszválasz akkor is kiváltható, ha úgy érzi, hogy szüksége van az önsértésre. Az új készségek elsajátítása segíthet abban, hogy kézben tartsa a kiváltó tényezőket.
Próbáljon egyenletesen lélegezni. Ez egy egyszerű technika, amikor belélegzéskor ötig számol, öt számig tart, és öt számot vesz ki a kilégzéshez. Fókuszáljon a légzés minden egyes részére
Lépés 4. Használjon relaxációs technikákat
Többféle relaxációs technikát használhat. Próbáljon ki egy képalkotó gyakorlatot, ahol létrehoz egy képzeletbeli biztonságos helyet, ahol nem akar ártani. Hozzon létre egy képet a fejében. A képnek békésnek kell lennie, vagy boldog emlékre kell emlékeztetnie. Lehet, hogy könnyebb lesz kinyomtatni egy képet egy biztonságos helyről, és arra összpontosítani, nem pedig a fejében.
5. lépés: Próbálja ki a progresszív izomlazítást (PMR)
A progresszív izomlazítás egyfajta megküzdési készség, amely a különböző izomcsoportok megfeszítésére és ellazítására összpontosít. A PMR egyik előnye, hogy segít jobban tudatában lenni a test fizikai érzéseinek.
- Kezdje kényelmes helyzetben, amely lehetővé teszi, hogy különböző izomcsoportokra összpontosítson. A legtöbb embernek a legegyszerűbb az ülés vagy a fekvés. Ezután összpontosítson az izmok egyik csoportjára, amelyet megfeszíthet, majd lazíthat.
- Feszítse meg ezeket az izmokat öt másodpercig, és nyomja össze azt az izomcsoportot, amelyen éppen dolgozik. Öt másodperc elteltével lazítsa el az adott területen lévő összes izmot, és maradjon lazán 15 másodpercig. Ezután lépjen a következő izomcsoportra.
- Szükség esetén ismételje meg ezt naponta többször.
- Bizonyos izomcsoportok izolálása nehéz lehet, de gyakorlással könnyebbé válik.
- A közös területek közé tartozik az arc, a kezek és a karok, a gyomor vagy a középső rész, valamint a lábak és lábak. Viseljen laza öltözéket, hogy kényelmes legyen.
6. lépés Sétáljon mindfulness -tel
A séta pihentető és elterelő gyakorlat. A figyelmes séta még jobb, mert figyelemfelkeltő a mozgásban. A tudatos sétához vegye figyelembe minden lépést sétálás közben. Milyen érzés a lábad a talajon? A cipődben? Fókuszálj a légzésedre. Vegye figyelembe a környezetet. Szánjon időt arra, hogy élvezze a környezetét.
A mindfulness séta előnyei közé tartozik a tudatosság tanulása a mindennapi életben és a tudatosság összpontosítása. A hagyományos, helyhez kötött mediáció néhány ember számára nehéz lehet, ezért a tudatos gyaloglás a meditáció aktívabb formája. A gyaloglásnak további egészségügyi előnyei is vannak
Lépés 7. Jegyezze fel azokat a helyzeteket, amikor öngyilkosságot akar okozni
Nyisson meg egy naplót, amely leírja minden alkalommal, amikor kárt akar tenni magának. Ha késztetést érzel a bántásra, írd le. Dokumentálja, mikor történik, és mi történt a késztetés felmerülése előtt. Leírása segít azonosítani a vágáshoz vezető mintákat vagy érzéseket. Ezenkívül a naplóírás lehetővé teszi az érzelmek megosztását és a gondolatok feldolgozását.
Lépés 8. Hozzon létre egy megküzdési készségdobozt
A megküzdési készségdoboz vagy -készlet olyan tartály, amelyet megtöltesz kellékekkel, hogy segítsen megállítani az önkárosító vágyat. Szerezzen be egy cipősdobozt vagy egy kis kartondobozt, és töltse meg mindennel, amiről úgy gondolja, hogy segít abban, hogy ne akarja levágni magát. Ezek lehetnek barátok, családtagok vagy háziállatok képei, írható napló, műtárgyak, amelyek helyett művészi alkotásokat készíthetnek, inspiráló idézetek vagy dalszövegek, amelyek jobban fogják érezni magukat, kedvenc CD -k vagy bármilyen tárgy, emelje fel a lelket, és vegye el az eszét a vágástól.
9. lépés. Keressen másik aljzatot
Vannak, akik túl sok harag, gyűlölet, frusztráció vagy fájdalom miatt vágják meg magukat. Ha emiatt vágsz, próbálj más kiutat találni az érzelmeidnek.
- Ha dühös vagy frusztrált, keressen egy párnát ütésre, menjen ki és kiabáljon, szakítson fel papírt vagy nyomjon össze egy stresszlabdát. Felvállalhat akár kick-box órákat, vagy önvédelmi tanfolyamot. Bármilyen tevékenység, amely segít felszabadítani azokat az érzelmeket, amelyeket általában a vágás során fejez ki, segít elkerülni a vágást a jövőben.
- A megfelelő konnektor megtalálása időbe telhet. Próbáljon ki néhányat, amíg meg nem találja az érzelmeinek megfelelőt. Ne feledje, hogy helyzetenként változhat.
3. módszer az 5 -ből: A pozitív önbeszéd gyakorlása
1. lépés: Hallgassa meg a pozitív önbeszédet
A pozitív önbeszéd azt a pozitív módot jelenti, amellyel a belső hangod beszél hozzád, és hogyan tekint önmagadra. Ez a belső hang befolyásolja a motivációt, a kilátásokat, az önbecsülést és az általános jólétet. A pozitív önbeszélgetés egy módja annak, hogy önmagaddal beszélj, ami segít önbizalom megszerzésében, egészségesebb életmód kialakításában és a negatív gondolatok csökkentésében.
A pozitív önbeszélgetés segíthet megőrizni az érzelmeit is. Emlékeztesd magad arra, hogy az érzelmek és a vágni akarás csak érzelmek és nem tények. Ezek elmúlnak, vagy javíthatók. Azok az érzések, amelyek miatt vágni akarsz, nem mindig lesznek ott
2. lépés. Hagyja az emlékeztetőket
Az egyik módja annak, hogy a pozitív önbeszédet beépítse a mindennapi életébe, ha vizuális emlékeztetőket hagy maga körül. Használjon utólagos jegyzeteket vagy ragasztott papírdarabokat, hogy pozitív kifejezéseket hagyjon magáról a lakóterületek körül. Üzeneteket írhat a tükörre, az ablakra vagy a száraz törlőlapokra is. Így minden nap látni fogja az emlékeztetőket, és ez javítja a hangulatát. Segít abban is, hogy pozitív üzeneteket lásson, amikor a vágáson gondolkodik. A pozitív kifejezések jó példái a következők:
- Szerethető vagyok.
- Különleges vagyok.
- Biztos vagyok benne.
- El tudom érni a céljaimat.
- Szép vagyok/jóképű.
- Az érzéseim csak érzések.
- Az érzelmeim nem tartanak örökké.
- Az érzelmek nem tények.
- Ha ártok magamnak, nem oldódik meg a problémám.
- A magam ártása gyors enyhülést jelenthet, de nem hosszú távú enyhülést.
- Le tudom győzni haragomat/szomorúságomat/szorongásomat anélkül, hogy kárt okoznék.
- Bízhatok valakiben az érzéseimmel.
- Kereshetek támogatást.
- Sikerülni fog.
Lépés 3. Indítson gondolati naplót
A pozitív önbeszélgetés segít felismerni és megérteni azokat a gondolati mintákat, amelyek befolyásolják az önkárosító késztetéseket. Az első lépés az, hogy megtanuljuk elismerni gondolatainkat, mert ezek gyakran szokás. Vannak, akik hasznosnak tartják, ha naplót készítenek, amely rögzíti a napi gondolkodási folyamatokat. Leírásuk lehetővé teszi, hogy kritikusan átgondoljuk érzéseinket és gondolatainkat, valamint feldolgozzuk, hogyan kell másként kezelni a dolgokat.
- A cél nem a gondolataid megváltoztatása, hanem a gondolatok tudatosítása. Ez segít felismerni őket, ami segít abban, hogy ne passzívan cselekedjen ezekkel a negatív gondolatokkal, amelyek önsértő magatartáshoz vezetnek.
- Próbálja meg leírni a kialakult helyzetet, gondolatot, érzést vagy érzelmet, valamint minden fizikai érzést, például az energiát, a gyomor összehúzódását és a cselekedeteit.
4. lépés. Mérlegelje gondolatait
Gondolatainak és gondolkodási folyamatának felmérése segíthet pozitívabb önbeszédhez és kevésbé káros gondolatokhoz, amelyek vágáshoz vezetnek. Igazak a gondolatai? Nézze meg gondolatait, és értékelje a hasonló helyzeteket, amelyekbe végül bejutott. Tanult valamit ezekből a helyzetekből, és milyen hosszú távú következményei voltak? Más helyzetekben másként kezelted a helyzeteket? Negatív gondolatok alapján cselekedtél?
- A negatív gondolatok értékelésének jó módja az, ha olyan állításokat keres, amelyek olyan szavakkal rendelkeznek, mint kellene, kell vagy kell. Az ilyen típusú kijelentések minden vagy semmi üzenethez vezetnek. Ezek a negatív, gyakran durva gondolatok önmagadhoz vezethetnek.
- Ha megnézi a gondolati naplóját, milyen alternatív gondolatai lehetnek? Írja le az alternatív és pozitív állításokat, amelyek aláássák a negatív gondolatokat.
- Kérdezze meg barátját vagy megbízható családtagját, ha nem biztos abban, hogy a gondolatok igazak -e.
4. módszer az 5 -ből: A következő epizód megelőzése
1. lépés. Távolítsa el a kiváltó objektumokat
Annak érdekében, hogy megakadályozza a vágás újabb epizódját, el kell távolítania az ehhez használt eszközöket. Szabaduljon meg minden olyan tárgytól, amelyet korábban önsebzésre használt. Ha időt kell fordítania arra, hogy valami kárt okozzon magának, akkor képes lehet letörni az impulzust. A cselekedetein vagy a további erőfeszítésen való gondolkodás ideje elrettentő hatású lehet.
- Ne tartson éles tárgyakat az asztalán, és ne tegyen borotvát olyan fiókokba vagy szekrényekbe, amelyekhez könnyen hozzáférhet.
- Ha még nem érzi úgy, hogy képes kidobni szerszámait, próbálja késleltetni a hozzájuk való hozzájutást úgy, hogy szorosan becsomagolja és magasan tartja a nehezen hozzáférhető polcokon.
- Ha lehetséges, add át őket másnak. Ez garantált módon nem lesz megtalálható. Valószínűleg kezdetben dühös leszel, de amikor elmúlik, hálás leszel azért, hogy megakadályoztál abban, hogy kárt tehess magadban.
2. lépés. Határozza meg és kerülje el a kiváltó tényezőket
Abban a pillanatban, amikor késztetést érez arra, hogy kárt tegyen magában, álljon meg, és gondoljon arra, ami most történt. Ezek a kiváltó okai. Emlékezzen rájuk, és próbálja elkerülni ezeket a helyzeteket. Néha megjósolhatók, és ha megjósolhatók, elkerülhetők.
- A gyakori kiváltó okok közé tartozhatnak a társakkal kapcsolatos problémák, például a zaklatás és a számítógépes zaklatás, az iskolai nyomás, a társadalmi elszigeteltség érzése, a bántalmazás, a szexualitás körüli zűrzavar és a családban felmerülő problémák.
- Vannak, akik nagyobb valószínűséggel vágnak a nap bizonyos szakaszaiban. Ha tudja, hogy hajlamosabb a reggeli vágásra, akkor fokozott óvatossággal járjon el az ágyból való kikelés után. Ismerje meg önmagát és mit tegyen a következő késztetés kezelésére.
- Ha például éppen veszekedett valakivel, aki közel áll hozzád, és késztetést érez az önkárosításra, akkor állj meg, és kérdezd meg magadtól, hogy mitől érzed magad így: "Úgy érzem, hogy kárt teszek magamban, mert vita valakivel, akit szeretek, és ettől nagyon rosszul érzem magam. " Határozza meg, hogy mi okozza különösen ezt a helyzetet, ami negatív érzelmeket vált ki, például egy bizonyos érzést vagy egy cselekedetet. Dolgozzon azon, hogy csökkentse ezt a problémát mindaddig, amíg meg nem tartja az irányítást, vagy teljesen meg nem szűnik.
Lépés 3. Elismerje sikerét
Fontos, hogy megünnepeljük az elért haladást. Próbáljon meg egy naptárat előnyben részesített színnel megjelölni azokon a napokon, amelyeket nem vág. Minden hónap végén számolja össze, hogy hány napot nem vágott le, és írja le az aljára. Dolgozzon azon, hogy a következő hónapban növelje a napok számát.
5. módszer az 5 -ből: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Keresse meg a mögöttes okot
Bizonyos helyzetekben a vágás egy másik probléma, például depresszió, szorongás vagy más pszichológiai zavar tünete lehet. A vágás gyakran megkönnyíti a személyt az intenzív érzések, például a harag, a bűntudat, a szorongás, az elszigeteltség, a bánat vagy a kilátástalanság érzésétől. Az érzések és a fájdalom kifejezéseként is felfogható.
Egyéb okok, amelyekre az emberek választanak, többek között a test feletti ellenőrzés szükségessége, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy nem tud kontrollálni. Vannak, akik önkárosítóan éreznek valamit, amikor zsibbadnak. Mások ezt a traumákra vagy más problémákra, például szorongásra és depresszióra reagálva teszik
2. lépés. Beszéljen szakemberrel
Ha problémái vannak a megbirkózási ciklus megtörésével a megküzdési technikák vagy más módszerek segítségével, akkor szükség lehet szakmai segítségre a helyzet megváltoztatásához. Egy tanácsadó, klinikai pszichológus vagy pszichiáter beszélni fog veled arról, hogy miért ártasz magadnak, és beszélni fognak veled arról, hogy mit érzel, és hogyan változtathatod meg viselkedésedet ezekkel a viselkedésekkel kapcsolatban.
- Fontolja meg a csoportterápiát, ahol látni fogja, hogy vannak más emberek is, akik ugyanazzal a problémával küzdenek.
- Ha kiskorú, mondja el szülőjének vagy gyámjának, hogy a lehető leghamarabb látnia kell egy mentálhigiénés szakembert. Hangsúlyozza, hogy ez vészhelyzet.
- Ha felnőtt és egészségbiztosítással rendelkezik, hívja a lehető leghamarabb az alapellátó orvosát, és kérjen beutalót egy öngyilkosságra szakosodott terapeutahoz vagy pszichológushoz. Ha nem biztosított, vizsgáljon meg ingyenes vagy olcsó mentálhigiénés klinikákat a környéken, vagy kérjen segítséget egyházi személyétől, ha vallásos.
3. lépés Azonnal kérjen segítséget
Ha súlyosan megsérült, azonnal orvosi segítséget kell kérnie. Súlyos sérülés minden olyan vágás, amely több mint 10 percig vérzett, olyan vágás, amely nem állítja meg a vérzést, vagy olyan eset, amikor véletlenül vagy szándékosan becsapott egy nagy vénát vagy artériát.
Ha öngyilkossági gondolatai támadnak, azonnal segítséget kell kérnie
4. lépés. Ismerje meg a különbségeket
Az önsértés nem azonos az öngyilkossággal, de a kettőt gyakran összetévesztik egymással. Nagy különbség az élet befejezésének szándéka. Az öngyilkosságra gondoló ember gyakran nem lát más kiutat, és véget akar vetni az életének. Valaki azonban, aki önmagát bántja, gyakran éppen az ellenkezője, mert az adott személy szándékosan árt magának, hogy életben érezze magát, vagy megbirkózzon az élettel.
- A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik öngyilkosságot szenvednek, nagyobb valószínűséggel követnek el öngyilkosságot később. Ez gyakran összefügg más tényezőkkel, például a depresszióval, az érzéssel, mintha kevesebb oka lenne az életre, vagy a reménytelenséggel. Feltétlenül vegye komolyan az öngyilkossági gondolatokat, és kérjen segítséget.
- Keresse meg az öngyilkosság egyértelmű jeleit, például beszéljen arról, hogy meg akar halni vagy meg akarja ölni magát, keresi az öngyilkosság módját, nyilatkozik a reménytelenségről, vagy arról beszél, hogy nincs miért élnie.
- Ha Ön vagy valaki, akit szeret, öngyilkosságon gondolkodik, kérjen segítséget. Hívja az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámot, hogy megbeszélje valakivel, hogy segít a személynek, aki azt tervezi, vagy hívja a megfelelő segélyhívó számot, ha már történt kísérlet.
Tippek
- Hasznos lehet elkerülni olyan dolgokat, embereket vagy helyzeteket, amelyek miatt ártani akar önmagának, ha egyáltalán lehetséges. Ez gyakran nehéz lehet, de ezek a rövid távú változások megzavarhatják a gyógyulás hatálybalépéséig, vagy szerepet játszhatnak a helyreállításban.
- Dobja el a borotvát vagy bármilyen olyan tárgyat, amely használható.
- Legyen egy ismerősöd, például nagyszülő, nagynéni, anya vagy barát, akit szeretsz és bízol abban, hogy ne vágj neki. Ők is vigyázhatnak rád, és gondoskodhatnak arról, hogy ne vágj.
- Próbálja ki a pillangó módszert: minden alkalommal, amikor arra gondol, hogy levágja magát, rajzoljon egy pillangót a csuklójára. Írja be szerette nevét a pillangó alá. Ha nem vágja magát, akkor a pillangó él, és várhat, amíg elhalványul. Ha mégis vág, sajnos a lepkét le kell mosni.
- Helyezhet egy gumiszalagot a csuklója köré, és úgy húzhatja, hogy visszapattanjon. Még mindig érzel fájdalmat, de ez nem állandó, mint a vágás.
- Ha bármilyen háziállata van, simogassa, ölelje meg, játsszon velük, vagy csak nézze őket. Ez csökkenti a stressz szintjét, és nagyon pihentető lehet.
- Légy barátokkal és családdal, és ne maradj egyedül.
- Rajzoljon vagy írjon valamit, ami leírja érzéseit, majd tépje fel. Alternatív megoldásként rajzoljon vagy írjon okokat, amelyeket nem szabad/nem akar vágni, és nézze meg minden nap.
- Ha a tanácsadó nem segít, beszéljen szakemberrel, például orvossal.
- Ha kedve van megvágni magát, próbálja megtalálni a figyelemelterelést valamiben, ami boldoggá tesz. Zenehallgatás, játék stb.
