Az élet tele lehet kellemetlenségekkel, késésekkel, frusztrációkkal és aggodalmakkal - a kulcsok elvesztése, elakadás a forgalomban, késés a megbeszélésen magas azoknak a dolgoknak a listáján, amelyek stresszt okozhatnak az embernek. Általában ezeket a problémákat és érzelmeket múlandóan kezelhetjük, mint a mozgalmas világ egy másik részét. Azonban néha azon kaphatja magát, hogy aggódik az apróságok miatt, és izzad az apró dolgokon. A kutatások azonban kimutatták, hogy még a mérsékelt (de krónikus) stressz is kis dolgokban növelheti a vérnyomását és a koleszterinszintjét, ronthatja a memóriát és a tanulást, és befolyásolhatja az immunrendszert. Különösen a férfiakat fenyegeti a korai halál kockázata, ha krónikus gondozók.. Így fontos mind fizikailag, mind pszichológiailag, hogy ne aggódjunk túl sokat az ilyen apró gondok miatt. Olvassa el a stratégiákat, amelyek segítenek megbirkózni az apró dolgokkal.
Lépések
Módszer 1 /3: Szokások megváltoztatása
1. Lépés. Értse meg, hogy az aggodalom hasznos lehet
Az aggódás önmagában nem oldja meg a problémát: például a sötétedő felhők miatt való aggódás nem fogja megállítani például a közeledő felhőszakadást. Ez a stresszes érzelem azonban pozitív eredményekhez vezethet, ha produktív módon hasznosítják. Idővel az apró dolgok verejtékezéséből hatékonyan lehet kezelni az apró dolgokat.
- Az aggodalom összpontosíthatja figyelmét. Aggódni amiatt, hogy a közeledő vihar mit fog tenni az éppen kiszáradni szándékozott ruhákkal, nem fogja megállítani a vihart, de ha arra kényszeríti, hogy vigye be a ruhákat, mielőtt azok az egész udvaron fújnának, az aggodalomnak pozitív eredménye lesz.
- Az aggodalom cselekvéshez vezethet. Ha egy esszé esedékességének közeledtével stresszel, nem fogja magát az esszét megírni, de ahhoz vezethet, hogy munkához lát, és időben befejezi.
- Az aggódás segíthet a felkészülésben. Önmagában az aggódás, hogy régi autója tönkremegy, nem javítja meg a motorját; azonban, ha ez a szerelő látogatásához vezet, a hangoláshoz, akkor az aggodalom valami produktívabbá alakul.
2. lépés. Kezelje az idejét
Ha a legfontosabb dolgokra koncentrál, és a kiegyensúlyozott élet érdekében dolgozik, segít megbirkózni a közös stresszekkel, és jobban át tudja venni az irányítást minden nap felett.
- A napi teendőlisták összeállítása segít a felelősség perspektívába helyezésében, és segíthet a legfontosabb feladatokra koncentrálni. Jó ötlet a napi feladatokat a legfontosabbtól a legkevésbé fontosig szervezni, és a nagyobb feladatokat kisebb, jobban kezelhető részekre bontani.
- Fókuszáljon a munka minőségére, ne a mennyiségre. Ha túl sok időt fordít munkájára vagy napi feladataira, frusztrációhoz és még alacsonyabb termelékenységhez vezethet. Célja, hogy valamit jól csináljon, és ne félszemű dolgokat.
- Kerülje a halogatást. A felelősségek elhalasztása csak növeli a stresszt, ezért tegyen meg minden kísérletet a problémák időben történő kezelésére.
3. lépés. Időzítse magát
Ha azt tapasztalja, hogy túlzott ideig stresszel az apró dolgokon, hagyjon magának öt perc aggodalmat minden probléma miatt, és szánjon rá időt. Ez segít megnyugodni, a problémára összpontosítani és gyorsan ésszerű megoldást találni.
Például, ha egy számítógép hirtelen lefagy a projekt közepén, természetesen stresszes lesz - ha megengedik, hogy ez a stressz tönkretegyen egy napot. Szánjon azonban pontosan öt percet arra, hogy aggódjon a számítógép miatt; az öt perc letelte előtt valószínűleg megtalálta a technikusok számát, és pozitív lépést tett a probléma megoldása felé. Öt perc elteltével lépjen más munkára
4. lépés. Beszéljen pozitívan
Szavaink összefonódnak agyunk azon részeivel, amelyek befolyásolják mind a jutalmazási rendszert, mind a boldogtalan, szomorú és dühös gondolatokat. Ha egy bosszantó vagy stresszes helyzetben pozitívan beszél, az elindítja a jutalmazási rendszert, és valójában pozitív gondolkodáshoz vezet.
Például, ha úgy érzi, csekély vagy tiszteletlen egy munkatársa, akit nem nyűgöz le a munkája, ne izzadjon - inkább mondja el neki, hogy szereti az új ingét, vagy írjon megjegyzést a gyönyörű nyári naphoz. Ha pozitívan beszél ilyen helyzetekben, kevesebb stresszhez és pozitívabb gondolatokhoz vezet
5. lépés. Tanulj meg megbocsátani
Az apróságok és bosszúságok (valamint a nagyobb bűncselekmények) megbocsátása csökkentheti azok hatásait, enyhíti a stresszt és a haragot, és lehetővé teszi, hogy minden nap pozitív aspektusaira összpontosítson.
- A megbocsátás nagyon nehéz lehet, és Önnek aktív elkötelezettségre lesz szüksége, hogy megtanulja ezt megtenni.
- Ha meggondoljuk a megbocsátás fontosságát és annak lehetséges hatását az életére, valamint a haragok jó közérzetére gyakorolt hatásait, akkor elősegítheti a perspektívát, és lehetővé teszi a feloldott stressz oldását.
6. lépés. Írja le és dobja el
Kutatások kimutatták, hogy az egyszerű cselekedet, amikor a negatív gondolatokat egy papírra felírja, majd eldobja, csökkenti ezeknek a gondolatoknak az érzését. Ha ideges, frusztrált vagy stresszes lesz egy apró dolog miatt, próbálja meg leírni a gondolatot, és dobja ki a hulladékpapír -kosárba.
7. Létrehoz egy hálanaplót
Minden nap szánjon időt arra, hogy leírja azokat a barátokat, eseményeket és hétköznapi dolgokat, amelyekért hálásnak érzi magát aznap. Gyakran a hálát kell kifejleszteni és gyakorolni, és a hálanapló a tökéletes kiindulópont.
A kutatások kimutatták, hogy a hála gyakorlásának (például napi napló vezetése) számos pozitív hatása van, beleértve az optimizmust és az örömöt, és együttérzőbbé és elnézőbbé teheti Önt
2. módszer a 3 -ból: Fókuszálás a testére
1. lépés Gyakorlat
A fizikai aktivitás enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot. Valójában egy személynek napi 30 perc testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy érezze a fizikai tevékenység pszichológiai és érzelmi előnyeit.
- Az olyan tevékenységek, mint a futás, túrázás és úszás, valamint az olyan sportok, mint a tenisz, az agyat endorfinok felszabadítására késztetik, ami természetes „magas szintet” eredményez. Már kis mennyiségű testmozgás is javíthatja a hangulatot.
- Az egyetlen fizikai tevékenységre való összpontosítás kitisztítja az elmét, és egyfajta meditációnak tekinthető.
2. lépés Tartson szünetet
Csakúgy, mint a testmozgás, egy kis lazítás önmagában is sokat segíthet. Napi tíz percnyi megszakítás nélküli egyedül töltött idő megnyugtathatja az elmét, és ellazíthatja a frusztrációval és aggodalommal járó fizikai stresszt.
Ügyeljen arra, hogy tegye el a telefont, táblagépet, laptopot és minden más olyan eszközt, amely megszakíthatja a pihenést és kisebb stresszt okozhat
3. lépés. Fókuszáljon a légzésére
A stresszes emberek gyorsan, sekélyen lélegeznek, ami még több stresszt okoz. A rekeszizomból való mély légzés (rekeszizom légzés) lelassíthatja a szívverést és csökkentheti a vérnyomást, valamint fokozhatja az oxigéncserét.
- Feküdj le egy csendes szobában, és lélegezz normálisan. Ezután lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és töltse meg levegővel a mellkasát és a hasát. Lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje ezt addig, amíg úgy nem érzi, hogy a stressz kezd elmúlni.
- A mellkasi légzés bizonyos kultúrákban némileg normalizálódott a testkép nyomása miatt, mivel az emberek hajlamosak a gyomrukat beszívni. A rekeszizomból való légzés sokkal hatékonyabb módja a stressz leküzdésének.
4. lépés. Meditálj
Bebizonyosodott, hogy az éberségi meditáció segít az embereknek a stressz és a szorongás kezelésében. Ez a fajta meditáció megtanít arra, hogy azonosítsa a tolakodó, terméketlen gondolatokat, és ismerje fel azokat olyannak, amilyenek: csak gondolatok.
3 /3 -as módszer: A probléma megközelítése
1. Lépés. Értelmezze a helyzetet
Amikor stresszes vagy, az agy érvelési szakaszát elnémítja az agynak az a része, amely érzelmeket produkál. Ezért fontos, hogy minden erőfeszítést megtegyünk a mindennapi kellemetlenségek és problémák révén.
Próbáljon meg egy mindennapi problémát megközelíteni esélyként, hogy megerősítse agya érvelő oldalát. A stressz szubjektív, és türelemmel javíthatja érvelési képességét kis stresszeken keresztül
2. lépés: Keretezze újra a problémát
Ha az érzelmei magasak egy félreértés, késés vagy más probléma miatt, próbálja meg más oldalról megközelíteni a helyzetet, hogy perspektívát adjon magának. A gondolkodás megváltoztatása megnyugtathatja az agy érzelmi központját.
- Például, ha időt szakít a munkára, hogy találkozzon a vízvezeték -szerelővel, és nem jelennek meg, a kényelmetlenség helyett a váratlan leállásokra kell gondolnia, amelyekkel pihenhet.
- Ha kudarcot tapasztal, vagy úgy gondolja, hogy kudarcot vallott egy projektben, próbálja az elért dolgokra gondolni, és nem a befejezetlenekre.
3. lépés. Oldja meg a problémát
Bár valószínűleg nem tudja megoldani a forgalmi dugót, más kisebb problémákat és feszültségeket könnyebben és hatékonyabban lehet kezelni. Ha letépi kedvenc farmernadrágját, elveszti kulcsait, vagy késik egy megbeszélésen, azonnal kérdezze meg magától: „Hogyan oldhatom meg ezt a problémát?”
Ha a válasz megtalálására összpontosít, bekapcsolja agya érvelő oldalát, ami segít lecsillapítani az érzelmi oldalt, és ezáltal oldani a stresszt
Tippek
- Az apró dolgokon való stressz fokozott szívtevékenységhez, magasabb vérnyomásszinthez és sok más kémiai egyensúlyhiányhoz vezet a szervezetben. Ez csak tovább súlyosbítja a fennálló problémát.
- Ha jegyzetfüzetbe írja a napi stresszeket, segít egyértelműen azonosítani az apró bosszúságokat, amelyek zavarják Önt, és segít a perspektívába helyezésükben.
