Az izzadás gyakori reakció a szorongásra, mivel a testhőmérséklet emelkedését okozza a megnövekedett stressz hatására. A túlzott izzadás kínos és kényelmetlen lehet, de szerencsére számos módja van annak ellenőrzésére. Az aggodalom csökkentése a legjobb módja a szorongással kapcsolatos izzadás csökkentésének, de számos különböző lehetőség is létezik a tünet kezelésére.
Lépések
Módszer 1 /3: Csökkentse verejtékezését egyedül
1. lépés. Viseljen megfelelő ruhát
Ha sokat izzad, nagyon fontos, hogy légzőszöveteket viseljen. Ez segít megelőzni, hogy a ruha beragadja a meleget, és jobban izzadjon.
- A laza ruházat is jobb választás, mint a szűk ruházat, mivel jobb légáramlást tesz lehetővé.
- Megpróbálhatja verejtékpajzsokat is használni a ruházat alatt, hogy megakadályozza az izzadságfoltokat.
2. lépés: Próbáljon ki egy új dezodort
Sokféle dezodor létezik a piacon, ezért próbáljon ki néhány különböző márkát, hogy lássa, az egyik jobban működik -e. Ha a szokásos dezodor nem elég erős az Ön számára, előfordulhat, hogy meg kell kérdeznie orvosát a vényköteles erősségről.
Számos vény nélkül kapható lehetőség is létezik, amelyek "receptköteles erősségnek" vagy "klinikai erőnek" minősülnek
3. Légy hűvös
Megelőzheti magát az izzadástól, ha szép és hűvös marad, különösen akkor, amikor valószínűleg szorongni fog. Ha lehetséges, keressen légkondicionált helyiségeket, vagy vigyen magával ventilátort.
Például, ha első randevúra megy, és aggódik az izzadás miatt, idő előtt zárja be az éttermeket, és válasszon egy erős légkondicionálót
4. lépés: Kerülje a túlmelegedést
Sokan akaratlanul is olyan testtartást vesznek fel, amely növeli a testmelegüket, amikor idegesnek érzik magukat. Ha problémája van a szorongásos izzadással, akkor gondosan ügyeljen a kezére és az arcára, amikor szorongást érez, és ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb teret engedje a bőrének a lélegzéshez, nehogy melegebb legyen.
A szorongással kapcsolatos gyakori reakciók, amelyek több testmeleget okozhatnak, magukban foglalják az ököl szorítását, a kezek zsebre tételét és az arc eltakarását a kezével
5. Lépés
A túlsúlyos emberek maghőmérséklete az átlagosnál magasabb, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel kezdenek izzadni, amikor idegesek lesznek. Az egészséges testsúly fenntartása segíthet a testhőmérséklet csökkentésében, így kevésbé fog izzadni.
6. lépés Vágja ki a stimulánsokat az étrendből
Az olyan stimulánsok, mint a koffein, pusztítást okozhatnak az idegrendszerben, ezért a legjobb, ha megszüntetjük őket, ha szorongásban szenvedünk. Amikor ezt megteszi, észreveheti, hogy az idegrendszere kevésbé reagál a stresszre, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog izzadni.
2. módszer a 3 -ból: Orvosi kezelés a túlzott izzadás miatt
1. lépés. Zárja ki az egyéb orvosi okokat
Míg a szorongás gyakran izzadást okoz, más orvosi okok is lehetnek. Érdemes beszélni orvosával a túlzott izzadásról, hogy megtudja, más okok is lehetnek.
- A verejtékezést fokozó egészségügyi állapotok közé tartozik a pajzsmirigy rendellenességek és az alacsony vércukorszint.
- Bizonyos gyógyszerek, beleértve a morfiumot, a lázcsillapító gyógyszereket és a pajzsmirigy-gyógyszereket, szintén növelhetik a szervezet izzadságtermelését.
2. lépés. Kérdezze meg orvosát a gyógyszerekről
Számos gyógyszer létezik, amelyek csökkenthetik a túlzott izzadást, de ez nem mindenki számára megfelelő. Mindezek a gyógyszerek nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával a kockázatokról és az előnyökről. A gyógyszeres kezelés lehetőségei a következők:
- Bétablokkolók
- Amitriptilin
- Antikolinerg gyógyszerek
3. lépés. Szerezze be a Botoxot
Míg a Botox injekciókat hagyományosan ráncok kezelésére használják, rendkívül hasznosak lehetnek azok számára is, akik sokat izzadnak. Az injekciók úgy működnek, hogy blokkolják az izzadást okozó idegeket.
- A Botox ideiglenes, ezért néhány havonta injekciót kell kapnia.
- Vannak, akik nem látnak eredményt az első Botox -kezelés után, ezért szükség lehet több kezelésre az izzadás csökkentése érdekében.
4. lépés. Legyen iontoforézis
Az ionoforézis olyan eljárás, amely elektromos áramot használ a verejtékmirigyek kábítására és az izzadás csökkentésére. Nagyon hatékony, bár több kezelésre van szükség.
Bár ez az eljárás nem invazív, nagyon fájdalmas lehet
5. lépés. Fontolja meg a műtétet
Ha semmi más nem segít az izzadás csökkentésében, akkor érdemes beszélni orvosával a mellkasi szimpathektómia nevű sebészeti beavatkozás lehetőségéről, amely csökkenti az izzadást azáltal, hogy eltávolítja az izzadságot előidéző sejteket a test bizonyos területein.
- Ez az eljárás minimálisan invazív, de általános érzéstelenítést igényel.
- A műtét komoly kockázatokkal jár, beleértve az erek sérülését, a vérrögöket és az idegkárosodást. Néhány ember a műtét után is izzadni kezd a test más területein.
3 /3 -as módszer: Csökkentse szorongását
1. lépés: Ne aggódjon izzadás miatt
Sokan, akik szorongásos izzadsággal foglalkoznak, ördögi körbe kerülnek: aggódnak az izzadás miatt, ami viszont szorongást okoz, és izzadni fog, ami miatt még jobban aggódnak izzadásuk miatt. Ha ez történik veled, itt az ideje megszakítani a ciklust! Emlékeztesd magad arra, hogy az izzadás teljesen normális, és egyáltalán nem nagy dolog, így nem fogsz annyira aggódni emiatt.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás endorfinokat szabadít fel a szervezetben, ami segíthet csökkenteni a szorongást. A rendszeres testmozgás, például a kocogás beiktatása az ütemtervbe segíthet nyugodtnak maradni és kezelni a szorongást.
Ne feledje, hogy a legtöbb edzésforma izzadást okoz, ezért csak akkor gyakoroljon, ha tudja, hogy utána lesz ideje zuhanyozni
3. Próbálja ki a relaxációs technikákat
Amikor elkezdi tapasztalni a szorongást, a relaxációs technikák gyakorlásával küzdhet ellene. Ezek a technikák segítenek elterelni a figyelmet a szorongásról, és segítenek a szorongással kapcsolatos tünetek (beleértve az izzadást is) gyorsabb enyhítésében.
- Sokan úgy találják, hogy a mély légzés nagyon hasznos a szorongás csökkentésében. Ez a technika arra kényszerít, hogy a figyelmedet a légzésedre összpontosítsd, így többé nem a szorongást kiváltó gondolatokra összpontosíthatsz.
- A nyugalom vizualizálása is segíthet. Egyszerűen képzeljen el egy olyan helyzetet, amelyben nagyon nyugodt lenne, és próbálja minden nyugtalanító gondolatot a nyugodt helyzetre vonatkozó gondolatokkal helyettesíteni.
4. lépés: Folytassa a kognitív viselkedésterápiát
Ha nem tudja egyedül kordában tartani szorongását, kérjen időpontot egy kognitív viselkedésterápiára szakosodott terapeuta számára. Ez a fajta terápia segít felismerni a szorongás forrását, és hatékony módszereket tanulni a leküzdésére.
