Előfordulhat, hogy nagyon izgatott lesz egy nagy esemény előtt. Alig tud nyugodtan ülni, lélegezni vagy jól aludni. Fontos, hogy pihenéssel készítse fel szellemét és testét az eseményre. Ha nyugodtan megy az eseményre, akkor sikeresebb lesz.
Lépések
1 /2 -es módszer: Felkészülés az eseményre
1. lépés: Kerülje a koffeint
Az esemény előtti napon 12:00 óra után ne fogyasszon koffeint. A koffein növeli a stresszreakciót és a stresszérzékelést. Ha már stresszesnek érzi magát az esemény miatt, akkor a koffein fogyasztásával a szervezet erősebben reagál a stresszre. Nyugodtabbnak érezheti magát, ha nem iszik vagy eszik semmilyen koffeint (pl. Csokoládét, teát, üdítőt, kávét).
2. lépés Végezzen gyakorlatot
A könnyű testmozgás, például a séta, a jóga vagy a kertészkedés segíthet nyugodtabbnak érezni magát. A testmozgás növeli az endorfin érzését az agyban, csökkenti a stresszt és segít jobban aludni. Győződjön meg arról, hogy olyan gyakorlatokat végez, amelyek valóban tetszenek. A testmozgásnak nem szabad tehernek éreznie magát, de segíthet kikapcsolódni az esemény előtt.
Lépés 3. Hallgasson nyugtató zenét
A zene segít megnyugodni és ellazulni egy esemény előtt. Kerülje a gyors tempójú zenét vagy a kemény rock zenét. A zene segít elvonni a figyelmet az eseményről, és csökkenti a stresszhormonokat. Hangosan kapcsolja be a zenét, hogy eltévedjen benne.
Ha nem szereted a zenét, próbálj meg egy másik kreatív hobbit elterelni a fejedből, mint például az írás, a rajzolás vagy a firka
Lépés 4. Fürödjön vagy zuhanyozzon
A meleg fürdő vagy zuhany segít ellazulni, és segít az éjszakai alvásban az esemény előtt. Adjon hozzá kamillát, levendulát vagy mandarint, vagy tömjénolajat a fürdőhöz a további előnyökért. Miközben a fürdőben fürdik, próbálja meg nem gondolni az eseményére. Csukja be a szemét, és lélegezzen mélyen.
A legjobb eredmény érdekében 15-20 percig áztassa a fürdőben
5. Lépjen kapcsolatba családjával és barátaival
Egy jó támogatási rendszer segít kezelni izgalmát. Családja és barátai jól ismerik Önt, és a legjobbat akarják Önnek. Ha nem akarsz beszélni az eseményről, akkor segíthetnek elvenni a kedvedet. Ha idegesnek vagy stresszesnek érzi magát az esemény miatt, mondja el nekik, hogy érzi magát. Valószínűleg biztató szavakat fognak ajánlani.
6. lépés. Gondolkozzon pozitívan
Hidd el, hogy az esemény lehető legjobb kimenetele következik be. Ha negatív gondolataid vannak az eseményről, akkor ezt ellensúlyozd valami pozitív és megerősítővel. Találja meg a módját, hogy pozitívan forgassa meg a helyzetet. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Túl nehéz", mondd, hogy "sikerülni fog."
Vedd körül magad pozitív emberekkel az eseményed előtt is. A negatív emberek feszültebbnek érezhetik magukat, és kétségeket kelthetnek önmagukban
2. módszer 2 -ből: Relaxációs technikák használata
1. lépés: Próbáljon mély lélegzetet venni
Keressen egy csendes helyet, ahol nem fogja elterelni a figyelmét, és kerüljön kényelmes helyzetbe. Lefekvés helyett a legjobb ülni vagy hátradőlni. Nem akar elaludni. Most képzeljen el egy pontot közvetlenül a köldöke alatt, és képzelje el, hogy ezen a ponton keresztül lélegzik be és ki. Lélegezzen be mélyen, majd lélegezzen ki, mint egy légtelenítő lufi. A lassú és mély légzés javítja az oxigén áramlását a testen, és ellazítja.
2. lépés: Próbálja ki a meditációt
Menjen egy csendes helyre, álljon kényelmes helyzetbe, és tartsa egyenesen a hátát. Halványítsa vagy kapcsolja le a villanyt. Fókuszáljon a légzésére. Ügyeljen arra, hogy milyen érzés belépni és kilépni a testéből, vagy a légzés hangját. Lélegezzen be és ki mélyen, és koncentráljon a légzésére. Az elméd időnként elkalandozik, de gondolataidat visszairányítod a légzésedre.
Összpontosítson a tudatosságra, és hozza vissza gondolatait a légzésébe, ahelyett, hogy megakadályozná az elme vándorlását
3. lépés. Használja a vizualizációt
Képzeljen el egy helyet vagy időpontot, amikor nagyon nyugodtnak és békésnek érezte magát. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy arra a helyre sétálsz. Gondoljon a napszakra, a színekre, az illatokra, a hangokra, a textúrákra és az emberekre. Használja az összes érzékét a vizualizáció során. Próbáld meg ezt néhány perccel lefekvés előtt.
Üljön egy csendes helyen, és viseljen kényelmes, laza ruházatot, miközben képzel
Lépés 4. Végezze el a fokozatos izomlazítást
Keressen egy olyan helyet, ahol nem fog zavarni, és szánjon rá 15 percet. E gyakorlat során minden izomcsoport megfeszítésére és ellazítására összpontosít (pl. Láb, alsó lábszár, egész láb, fenék, gyomor, mellkas, nyak és váll). Kezdje a lábujjak izmainak ellazításával és megfeszítésével, és haladjon fel a fejéhez és a nyakához. Feszítse meg izmait 5 másodpercig, majd lazítsa el 30 másodpercig.
Miután befejezte az összes izomcsoportot, hagyja abba és élvezze, hogy mennyire ellazult
Tippek
- Az esemény előtti szorongás vagy stressz teljesen normális.
- Ha az agyad száguld, próbálj meg olyasmit tenni, ami nem kapcsolódik az eseményhez, és elvonja a figyelmét.
- Koncentráljon a légzésére, különösen akkor, ha hiperventillál.
- Segít az összes testrész nyújtása, amennyire csak lehet.
- Az eseményre való felkészülés, például a nyaralásra való csomagolás segíthet megtalálni a tennivalókat, és felkészültebbnek érezni magát.
- Csinálj valamit, ami nagy koncentrációt igényel, például művészetet vagy írást. Így végül teljesen erre a tevékenységre összpontosít, ahelyett, hogy korábban elfoglalta magát.
- Ne gondolj éjszakára, különben nem fogsz tudni elaludni, és reggel nagyon fáradt leszel.
