Van valami javítandó probléma, de fogy az energia? Nem érzed magad száz százalékig? Mindenkinek szüksége van egy kis időre, hogy kipihenje magát. Függetlenül attól, hogy békésen alszik, vagy olyat csinál, amit szeret csinálni, mindenkinek szüksége van időre. Kövesse ezt az útmutatót lazítson, oldja le a stresszt és pihenjen, hogy levegőt vegyen és pihenjen.
Lépések
1. lépés Szünetet tartson mindenben
Szánjon egy nap szabadságot, hogy eldöntse, mi zavar, és pihenjen. Senki sem tudja teljes gázzal folytatni szünet nélkül. Szánjon rá egy percet, hogy rendezze gondolatait - írjon le mindent egy papírlapra vagy egy naplóba, tegyen közzé egy privát blogot, mondja el kedvencének - minden, ami az Ön számára működik, tegye meg. Távolítson el minden gondot és problémát a rendszerből és az elméből.
- A napi rutin megszervezése nagy lépés lehet a helyes irányba. Adjon elegendő időt magának ahhoz, hogy helyesen tegye a dolgokat, rohanás nélkül, hogy élvezze a dolgokat.
- Tudja meg, hogy a munkája biztosít -e fizetett betegnapokat vagy személyes napokat. Ha megteszik, használja őket!
- Javasoljuk, hogy jegyezze fel gondolatait, és írja le azokat, mert ez segít rendezni azokat, és egy rögzítési pontot is ad a továbblépéshez.
- Vigyázzon arra, mit tesz közzé az interneten, amikor blogot használ, mert amint rákattint a Küldés gombra, hacsak nem győződött meg arról, hogy csak privát közzétételre van beállítva, akkor minden, amit írt, nyilvánossá válik. Ez nem jó ötlet egy nyilvános fórumon elmondani az embereket, akik téged zavarnak!
2. Lélegezzen, és vegye észre, hogy az aggódás nem oldja meg egyik problémáját sem
Ahhoz, hogy ellazuljon, meg kell próbálnia lazítani, és teret és időt kell hagynia magának ehhez. Vegyen néhány mély lélegzetet, és ne feledje, hogy az aggódás rosszabbá teszi a dolgokat, és jogosult arra, hogy egy középpontba helyezett belső helyet találjon, amely segít előrejutni.
- A meditáció segít a test és a lélek ellazításában. Vegyen 20 mély lélegzetet ki -be a gyors hangulatjavítás érdekében. Tekintse meg a wikiHow különféle meditációs cikkeit, ahol további jó tippeket és trükköket találhat a meditációval kapcsolatban.
- Keress meditációs órákat. Néha könnyebb megtanulni pihenni másokkal.
3. lépés. Ismerje meg, hogyan kell valami újat csinálni
A leckék, a műhelymunka, az órákon át tartó tanulás stb. Egyaránt lehetőséget nyújtanak arra, hogy lazítson, és egyszerre többet megtudjon a világról és önmagáról. Lehet, hogy nem gondolja, hogy tanulás közben le lehet lazítani, de feltéve, hogy szórakoztató és lelkes emberekkel van együtt, ez hihetetlen zümmögés és puszta kreativitás lehet az Ön számára.
Lépés 4. Találjon valami pozitívumot bármilyen helyzetben
Fáradt? Stresszes? A pozitív hozzáállás óriási különbséget jelenthet az érzéseiben és az Ön által tapasztalt problémákban. Ne feledje, hogy minden csalónak van profija, és ha negatív lesz, az nem segít a lehetőségek kiválasztásában. Ha mindenben gúnyosan viselkedik, nem adja meg a megfelelő kulcsot a megoldások feloldásához. Tegye le az esernyőt, és éljen a napsütésben. A pozitivitás olyan vírus, amelyet mindenki el akar kapni, ezért terjessze!
- Legyen pozitív emberek közelében. Ha negatív emberekkel veszi körül magát, rossz érzéseket okozhat. És ez nem azt jelenti, hogy állandóan a parti nevetésén lóg - csak azt, hogy olyan embereket talál, akik jó érzéssel töltenek el, amikor jelen van. És ne utasítson el mindenkit, aki nem jókedvű - vegye figyelembe, hogy mindenki időnként kissé lebukik az életében elszenvedett veszteségeken; döntsd el, hogy kinek jó közel lenni, az emberek egészének ismerete alapján, ne csak egy furcsa alkalomból.
- Csinálj valami apró, de értékes dolgot a közösség számára. A közösségi szolgálat jó közérzetet teremt benned, valamint előnyös az emberek számára, akiknek segítesz. Ez lehet olyan egyszerű, mint segíteni a szomszéd leveleinek összegyűjtésében nyaralásuk alatt, vagy éppúgy részt venni, mint a helyi leveskonyhában. Adja meg a rendelkezésére álló időt.
- Gyakorlat! A testmozgás segít boldognak érezni magát, és nagyszerű stresszoldó. Legközelebb, amikor lazítania kell, kocogjon a háztömb körül, vagy tegyen néhány kört a medencében, hogy enyhítse az irritációt vagy a stresszt.
5. lépés. Beszélje meg
A beszélgetés határozottan az egyik legjobb gyógymód. Függetlenül attól, hogy a házastársa, a szülei, a legjobb barátja vagy a tanácsadója, ha a döntéseket meg kell hoznia, vagy olyan dolgokat gondol, amelyek túl nehézek, beszéljen valakivel, akiben megbízik, hogy segítsen megoldani a problémákat. Beszélj valakivel, akiben tudod, hogy mindig bízhatsz, és aki mindig ott van melletted. Aludj a problémáidon, és amikor felébredsz, mondd el a mondanivalódat.
6. lépés. Mondja el az embereknek, ha túllépték a határait
Tudassa velük, hogy nem fogadják el, ahogy bánnak veled, és abba kell hagyniuk. Hadd mondják el a történet oldalát, és várják el, hogy meghallgassák a tiédet. Fogadja el véleményét olyannak, amilyen, és ne feledje, hogy az őszinteség a legjobb politika. Legyen azonban figyelmes, amikor őszinte.
7. lépés. Mosolyogj
Még akkor is, ha rosszul érzi magát, a mosoly nagy hatással lehet az érzéseire és másokra. Ha megpróbál boldog lenni, ha valaki a közelben van, boldoggá teheti, és mindenki hangulatát könnyítheti. És ha a mosoly nem elég, a nevetés a legjobb gyógyszer.
8. lépés. Aludjon jól
Az alvás a test leállításának és újraindításának egyik módja. Felejtsd el a külső viszályokat, és pihenj a belső erőért. Tegye kényelmesebbé az ágyát sok párna hozzáadásával, dobjon egy szép takarót a tetejére, és adjon hozzá mindent, ami megkönnyíti az alvást (zene, olvasás, fény/sötétség, meleg/hideg levegő stb.) Meleg fürdőben vagy zuhanyozzon előtte, hogy felfrissüljön, vegyen masszázst a pihenéshez és az alváshoz. Kényeztesse magát. Nem érdemli meg, hogy nyomás alatt legyen. Az alvás kulcsfontosságú pont a kikapcsolódáshoz. Tudja, hogy a pihenés ad egy kis időt a testének, hogy mindent megszervezhessen. A dolgok sokkal világosabbnak tűnnek, amikor felébredsz.
- Ügyeljen arra, hogy legalább hét -nyolc órát aludjon éjszaka. Ismerje meg alvási igényeit, és tartsa be őket.
- Próbáljon korábban lefeküdni és hamarabb felkelni. Ez lehetővé teszi számodra, hogy a nap elején több dolgod legyen, miközben felfrissülsz, és csend van körülötted.
9. lépés Vedd lassan a dolgokat - nem kell sietned
Lassíts és élvezd az életet. A túl gyors haladás elfárasztja Önt, míg a végsebesség garantáltan felhúz, ami meghiúsítja a kikapcsolódási vágy célját. Vedd észre, hogy nem az a lényeg, hogy milyen gyors lehetsz. Az elért eredményről szól. Az eredmény, amire vágysz, lazíts, így pihenj! Nem kell sietni - vegye figyelembe ezt az élményt legközelebb.
10. lépés. Játsszon egy hangszeren
Bármilyen hangszer, a régi zongorától a bariton szaxofonig vagy a pikolóig. Egy hangszer fegyelmet, összpontosítást, ritmusérzéket igényel, és segít újra felvenni a kapcsolatot a zenével és végső soron az élettel.
11. lépés. Ha a fentiek egyike sem működik, forduljon szakemberhez
Ez fontos. Egy jó ember sem érdemel stresszt. Nehéz elismerni, hogy látnod kell valakit, de nagy bátorságot mutat. Sok megkönnyebbülés érhető el a nem ítélkező segítségtől.
Tippek
- Ne feledje, hogy tisztességes. Hallgassa meg az ember történetének másik oldalát, és fogadja el, hogy ugyanolyan rosszul érezheti magát, mint te, akár megmutatja, akár nem.
- Igyon sok vizet és tartsa be az egészséges étrendet. Sok betegség a nem megfelelő hidratálásból és a tápanyagokban szegény étrendből ered, és ez két olyan gyógyszer, amelyek felett teljes mértékben ellenőrizheti.
- Gondold meg magad; - Megéri ez az egész? Tedd fel magadnak a kérdést, hogy mi jó származhat egy nehéz helyzetből, ahelyett, hogy arra összpontosítanál, hogy mi rossz származik belőle.
- Menj ki és csinálj dolgokat a természetben. Menj ki és éld az életed. Ha elengeded minden problémádat, és szabadon futsz, akkor úgy érzed, hogy valójában szabad vagy.
- Ne feledje, hogy csak embernek van szüksége egy kis időre önmagával. Ne feszegessük magunkat a határon, különben szembe kell néznünk a következményekkel.
- Nyugi és aludj. Az alvás helyreállító és nyugtató forrás, amelyet soha nem szabad alábecsülni. Is tanulj meg rendesen pihenni; a pihenés fontos része a nehézségekkel való megküzdésnek.
- Írjon egy listát az előnyökről és hátrányokról. Minden konverzióhoz adjon hozzá profit és fordítva. Kérje meg, hogy az a személy (ha van), akivel nem ért egyet, olvassa el, és nézze meg, hogy onnan javíthatja -e.
Figyelmeztetések
- Ha nem talál támogató, pozitív embereket offline módban, fontolja meg online segítségkérést sajátos problémáihoz. Ne feledje, nem számít, ha a pozitív emberek általában támogatnak, ha nem értik az Ön által tapasztalt problémákat, mert soha nem tapasztaltak hasonlót. Ha nem értik azokat a kockázatokat és stresszhatásokat, amelyekkel nap mint nap szembesül, keressen olyan csoportokat, akik túlélték vagy átélték a hasonló helyzeteket, ahelyett, hogy túl sokat várnának azoktól az emberektől, akik soha nem fogták fel, hogy a dolgok ilyen rosszak lehetnek.
- Ha bármilyen problémája depresszióhoz vezet, gyorsan keresse fel háziorvosát. Senkit sem érinthet az élet egy olyan probléma miatt, amelyről beszélni lehet, vagy ahol a javítás vagy támogatás valamilyen módja megtalálható.
- Ha pénzügyi válságban van, vagy tartós munkanélküliséggel, alulfoglalkoztatottsággal vagy szegénységgel él, akkor a cikkben szereplő javaslatok közül sok nem praktikus. Ne szégyellje vagy szégyellje magát emiatt. Fogadja el, hogy helyzete durva, ne feledje, hogy sok más ember is ugyanolyan rossz helyzetben van, és kérjen támogatást azoktól az emberektől, akik sikeresen túlélték a fajtáját.
- Értékelje életében a külső stresszt. A naplóírás és a reflexió fontos a bajok leküzdésében. Nagyon gyakran az elsöprő stressz több rossz helyzet kombinációja, például a diszfunkcionális személyes kapcsolat, amely pénzügyi válsággal vagy munkanélküliséggel, megbélyegzéssel vagy előítélettel párosul. Fontolja meg, mi történne, ha jelentős változtatásokat hajtana végre az életében, például elhagyna egy kapcsolatot, áttelepülne egy olyan helyre, ahol jobb a támogatás, kevesebb az előítélet és a több lehetőség, segítséget kér a szociális szolgáltatóktól vagy különböző jótékonysági szervezetektől. Nem kell elviselnie a bántalmazást otthon vagy a munkahelyen, ezért tekintse meg ezeket a külső konfliktusokat konfliktusként.
