A hypothyreosis olyan állapot, amikor a pajzsmirigy (egy kis belső elválasztású mirigy a nyakában) nem működik megfelelően. Nem termel megfelelő mennyiségű hormont, és felboríthatja a kémiai reakciók egyensúlyát a szervezetben. A hypothyreosis általában nem veszélyes, és kezdetben kevés mellékhatása van. Idővel azonban, ha nem kezelik, a hypothyreosis elhízáshoz, ízületi fájdalmakhoz, meddőséghez és szívbetegségekhez vezethet. Halált is okozhat lelki egészségkárosodás vagy myxedema következtében. Megfelelő orvosi ellátás, gyógyszerek, utógondozás és tápláló étrend mellett a hypothyreosis meglehetősen könnyen kezelhető.
Lépések
1 /2 -es módszer: Tápláló étrend
1. lépés Egyél kiegyensúlyozott étrendet
A jól kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az alapvető tápanyagszükségletek kielégítéséhez, a hiányosságok megelőzéséhez és az általános egészség megőrzéséhez.
- A hypothyreosisban szenvedők nem különböznek egymástól. A pajzsmirigy alulműködésére nincs speciális étrend. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása azonban segíthet a mellékhatások minimalizálásában.
- Törekedjen arra, hogy minden élelmiszercsoportból naponta fogyasszon ételeket. Minden csoport különböző értékes tápanyagokat kínál a szervezetnek.
- Szintén változatos étrendet kell alkalmazni. Ez azt jelenti, hogy a hét folyamán minden élelmiszercsoporton belül sokféle ételt kell választania.
2. lépés Okosan kezelje a kalóriákat
Bár lehet, hogy nem kell lefogynia, fontos figyelemmel kísérni a testsúlyát és a kalóriabevitelt, mivel az elhízás és a súlygyarapodás a hipotireózis meglehetősen gyakori mellékhatása.
- Kezdje azzal, hogy nyomon követi az aktuális kalóriabevitelt egy ételnapló vagy egy ételnapló alkalmazás használatával az okostelefonján. Ha már tudja, mit eszik, szükség esetén módosíthat.
- Ha úgy érzi, hogy le kell fogynia, próbáljon napi 500 kalóriát csökkenteni. Ez általában hetente egy -két kilós fogyást eredményez.
- Ha súlya csak nagyon kismértékben emelkedik, vagy nagyon lassú súlyemelkedést észlel, akkor előfordulhat, hogy hetente csak 250 kalóriát kell eltávolítania.
- Az ételnapló vagy az alkalmazás segítségével kitalálhatja, hogy melyik kalóriaszint a legjobb az Ön számára. Például, ha napi 250 kalóriát vág ki, de mégis észreveszi a súlygyarapodást, próbáljon meg napi 500 kalóriát csökkenteni.
Lépés 3. Egyél sovány fehérjét
A megfelelő fehérjefogyasztás nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrendhez. Elengedhetetlen makrotápanyag (viszonylag nagy mennyiségben szükséges tápanyag), és számos létfontosságú funkció építőkövét biztosítja a szervezet számára.
- Annak érdekében, hogy elegendő fehérjét fogyasszon, törekedjen arra, hogy minden étkezéskor egy adagot fogyasszon. Egy adag körülbelül három -négy uncia vagy körülbelül 1/2 csésze bab vagy lencse. Mérje meg adagjait, hogy segítsen a pályán maradni.
- A soványabb fehérjék kiválasztásának előnyei, hogy ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és segíthetnek a kijelölt kalóriaszinteken belül maradni.
- Válasszon olyan fehérjéket, mint: hal, kagyló, baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek, tofu vagy sertéshús.
4. lépés Minden étkezéskor fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget
Mind a gyümölcsöket, mind a zöldségeket tápanyagban gazdag élelmiszernek tekintik, és a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részét képezik. A tápanyagban sűrű ételek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, de nagyon sokféle tápanyagot tartalmaznak, mint a rost, vitaminok és ásványi anyagok.
- Annak biztosítása, hogy minden étkezéskor legyen gyümölcs vagy zöldség (vagy mindkettő), segít teljesíteni a napi ajánlott öt -kilenc adagot. Ezenkívül segít csökkenteni az ételek mennyiségét kevesebb kalóriával.
- A fehérjékhez hasonlóan továbbra is fontos az adagok mérése - még az alacsony kalóriatartalmú ételeknél is. Mérjen ki 1/2 csésze gyümölcsöt, egy csésze zöldséget vagy két csésze salátazöldet.
- Vannak ellentmondó tanulmányok bizonyos zöldségekről - keresztesvirágú zöldségekről - és arról, hogy károsak -e a pajzsmirigy alulműködésben szenvedőkre. Annak ellenére, hogy nincs meggyőző bizonyíték, ne egyen nagy mennyiségű terméket, például káposztát, brokkolit, karfiolt vagy kelbimbót. Nem kell elkerülni őket, de figyelni kell a bevitelre.
5. lépés Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A 100% -ban teljes kiőrlésű gabonák kiválóan kiegészítik a kiegyensúlyozott étrendet, és segíthetnek a szervezetnek a rost szükséges ellátásában. Ezenkívül nincs bizonyíték arra, hogy ezek az ételek károsak a pajzsmirigy alulműködésben szenvedők számára.
- A teljes kiőrlésű gabonákat a finomított szemekhez (például fehér liszthez, fehér kenyérhez vagy fehér rizshez) képest táplálóbbnak vagy tápanyagban sűrűbbnek tekintik, mivel ezek tartalmazzák a gabona minden részét. Ezáltal a teljes kiőrlésű gabonák sokkal magasabbak rostban, fehérjében és sok más tápanyagban.
- Ismét győződjön meg arról, hogy megméri ezen ételek adagjait. Egy adag egy uncia vagy körülbelül 1/2 csésze.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például: quinoa, köles, teljes zab, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs.
6. lépés: Csak mérsékelt mennyiségű szóját fogyasszon
A szójafogyasztás pajzsmirigy alulműködése esetén széles körben vitatott téma. Azonban nincsenek olyan tanulmányok, amelyek meggyőzően azt mondhatták volna, hogy kerüljék a szóját, ha pajzsmirigy alulműködése van.
- A szója sokféle élelmiszerben megtalálható. Nehéz lesz, és sok időt vesz igénybe, hogy elkerülje az összes szóját. Ha azonban pajzsmirigy alulműködése van, érdemes korlátozni a nagy mennyiségű szója alapú ételek fogyasztását, vagy korlátozni a magas szójatartalmú ételeket.
- A nagy mennyiségű szóját tartalmazó vagy többnyire szója alapú élelmiszerek a következők: edamame vagy szójabab, miso (miso paszta vagy miso leves), hús alternatívák (például vegán csemege hús, csirke rögök, sajt vagy hotdog), szójatej és szójajoghurtok, szója dió, szójaszósz (és öntet és pác szójaszósz felhasználásával), tempeh és tofu.
- Sok szójaterméket fehérje alternatívának tartanak. Tehát egy adag három -négy uncia vagy körülbelül 1/2 csésze szójabab lenne. Tartsa be ezeket az adagokat, és fogyasszon mérsékelt mennyiségeket a héten.
7. lépés: Ne pótoljon jóddal
Gyakori, hogy pajzsmirigyét jódhoz társítják. Sokan azt is gondolják, hogy a jód -kiegészítők szedése segíthet a pajzsmirigy alulműködésük gyógyításában vagy megoldásában. Azonban nem ajánlott ezeket a kiegészítőket szedni.
- Általában a jódhiány nem a hypothyreosis oka - különösen az Egyesült Államokban. Az extra jód bevitele nem változtatja meg az állapotát, és egyeseknél súlyosbíthatja állapotát.
- A jód elterjedt a nyugati étrendekben (különösen az Egyesült Államokban). A jódot különféle élelmiszerekhez (például jódozott sóhoz) adták, ami segít megelőzni a hiányosságokat.
- A nyugati országokban az igazi jódhiány nagyon -nagyon ritka.
8. lépés. Fontolja meg az autoimmun protokoll (AIP) diéta követését
Az autoimmun protokoll szerinti étrend megszünteti a gyulladásos ételeket, és előnyben részesíti a gyulladáscsökkentő ételeket, mivel a gyulladás hozzájárulhat a pajzsmirigy állapotához. Ezután néhány hét elteltével bevezethet egyszerre 1 ételt, hogy lássa, megegyezik -e Önnel.
- Az AIP diéta megköveteli az élelmiszerek nagy csoportjainak, például a glutént és a tejtermékeket tartalmazó élelmiszerek eltávolítását, ezért először forduljon orvosához.
- Az AIP diéta során fogyasztható élelmiszerek közül néhány zöldség, gyümölcs, sovány fehérje, ecet, csontleves, zöld tea és egészséges olaj.
2/2 módszer: Az életmód és a pajzsmirigy -kezelés kezelése
1. lépés: Kezelje a megnövekedett étvágyat
A hypothyreosis kezelésére használt gyógyszerek egy része növelheti az étvágyat. Ez különösen igaz, ha túlságosan megnövelik a hormontermelést.
- A gyógyszerekkel kapcsolatos megnövekedett étvágy kezelése segíthet a testsúly kezelésében és a felesleges súlygyarapodás megelőzésében. Az elhízás összefüggésben áll a hypothyreosisszal, ezért figyelni kell az étvágyat, az éhséget és a testsúlyt.
- Egyél fehérjében és rostban gazdag ételeket és ételeket. Ez a kombináció nagyon jóllakó és nagyon jóllakja a testedet. Példák a magas fehérjetartalmú, rostban gazdag ételekre: sötétzöld saláta nyers zöldségekkel és négy -öt oz grillezett lazaccal, egy csésze görög joghurt 1/2 csésze málnával, vagy csirke és zöldségkeverék, 1/2 csésze quinoa felett.
- Igyál egy -két pohár vizet. Ha éhesnek érzi magát, és nincs ideje egy tervezett étkezésre vagy uzsonnára, kortyoljon egy kis vizet vagy ízesített vizet. Ez segíthet megtölteni a gyomrot, és "becsapni" az agyát, hogy azt gondolja, hogy egy kicsit elégedett.
- Legyen kéznél egészséges snack. Néha szüksége van egy rágcsálnivalóra, hogy hosszú időn keresztül eljusson az étkezések között. Az olyan ételek, mint a görög joghurt, gyümölcs, diófélék vagy kemény tojás, fokozhatják a táplálkozást és kezelhetik az éhséget.
2. lépés Az időkiegészítés megfelelően
Sok kiegészítő zavarja a hypothyreosis kezelésére használt különféle gyógyszereket. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán időzítse őket, hogy minimalizálja a szövődményeket.
- Mind a vaspótló készítményeket, sem a multivitamin készítményeket, amelyek vasat tartalmaznak, nem szabad egyidejűleg szedni a gyógyszerekkel.
- A kalcium -kiegészítőket, a kalciumot tartalmazó multivitaminokat és a kalciumot tartalmazó gyógyszereket (például antacidokat) szintén nem szabad egyidejűleg szedni a gyógyszerekkel.
- Sok más vényköteles gyógyszer is zavarhatja a gyógyszereket a hypothyreosis kezelésére. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát minden gyógyszerről vagy kiegészítésről, amelyet szed, és az adagot.
- Legalább két órával válassza le az étrend -kiegészítőket a pajzsmirigy alulműködés gyógyszereitől.
Lépés 3. Vegye ki a gyógyszereket az élelmiszerekből
Mint sok táplálékkiegészítő, sokféle élelmiszer is zavarhatja a pajzsmirigy gyógyszereinek felszívódását.
- Nincs követendő "pajzsmirigy alulműködő" diéta. Azonban figyelnie kell az étrendjére és az ételek időzítésére, hogy a gyógyszerek megfelelően működjenek. Általában ajánlott pajzsmirigy -gyógyszereket üres gyomorra szedni a problémák megelőzése érdekében.
- Néhány olyan élelmiszer, amely kölcsönhatásba léphet a gyógyszereivel: dió, szója alapú termékek, pamutmagliszt és kalciumban gazdag ételek (például tejtermékek).
- Próbálja meg bevenni a pajzsmirigy gyógyszereit legalább három -négy órával ezen ételek fogyasztása előtt vagy után.
- A legjobb, ha reggel vagy este veszi be a gyógyszert. Például időzíthet adagokat úgy, hogy következetesen bevegye őket 60 perccel a reggeli előtt vagy lefekvéskor (több mint három órával a vacsora után).
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás fontos az általános egészség szempontjából, de az egészségügyi szakemberek kifejezetten a pajzsmirigy -betegségben szenvedőknek ajánlják a gyakorlást.
- A pajzsmirigy alulműködés néhány mellékhatása közé tartozik a súlygyarapodás vagy a testsúly fenntartásának nehézsége, depresszió, fáradtság és álmatlanság. A testmozgás segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket.
- Egyes egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy alacsony intenzitású gyakorlatokkal és életmódbeli tevékenységekkel kezdjenek edzésprogramot. Ez egyszerűbb és gyengédebb módja annak, hogy megszokja az aktív tevékenységet - különösen, ha fáradtsággal küzd. A jóga, a séta vagy a nyújtás nagyszerű területek a kezdéshez.
- Idővel próbáljon hetente akár 150 perc fizikai aktivitást végezni. Ez a legtöbb egészséges felnőtt számára ajánlott, és segíthet a mellékhatások kezelésében.
Tippek
- Mindig beszéljen endokrinológusával vagy elsődleges ellátásával, mielőtt bármilyen változtatást végez az étrendjén. Ő meg tudja mondani, hogy az Ön étrendje biztonságos -e és megfelel -e az Ön állapotának.
- Mielőtt bármilyen változtatást végez az étrendjén, győződjön meg arról, hogy diagnosztizálja a pajzsmirigy alulműködést. Más állapotok utánozhatják a hypothyreosis tüneteit, ezért fontos, hogy biztosak legyünk benne.
