A borderline személyiségzavar számos kihívást jelenthet, mind a vele élő emberek, mind a hozzájuk közel álló emberek számára. Ha családtagja, házastársa vagy barátja van a BPD -vel, lehetetlennek tűnik, hogy elkerülje a zavaros érzelmek elragadtatását. Fontos, hogy együttérző legyen a BPD-ben szenvedő szeretteivel, de ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia saját érzelmi egészségét és jólétét. Ahhoz, hogy pozitív kapcsolatot tartson fenn valakivel, aki BPD -vel rendelkezik, egészséges határokat kell felállítania ahhoz, hogy mit fog és mit nem fog elviselni. Hozzon létre és tartson fenn határait úgy, hogy meghatározza a korlátozni kívánt értékeket, elmagyarázza szeretteinek az új határokat, és követi elkötelezettségét.
Lépések
Rész 1 /4: A korlátok kiválasztása
1. lépés Saját jólétét helyezze előtérbe
Sokan nem szabják meg a személyes határokat, mert bűntudatot éreznek emiatt, vagy úgy gondolják, hogy szükségleteik nem számítanak. Az Ön igényei azonban ugyanolyan fontosak, mint bárki másé, és jó mentális és érzelmi egészséggel kell rendelkeznie ahhoz, hogy segítsen másoknak, és teljesíthesse saját felelősségét. Az önnek megfelelő határok beállítása nem önzés - ez a joga.
Hosszú távon az egészséges határok nem csak előnyösek. A BPD -vel is szeretik a szeretett személyt, mivel világos struktúrát és kiszámíthatóságot teremtenek a kapcsolatban
2. lépés Határozza meg határait
Határozza meg előre, hogy mely korlátokat fogja megteremteni szeretett személyével és miért. A határok meghatározásának egyik jó módja az, ha az értékeire gondol. A jó határok egy módja annak, hogy megvédjük azokat a dolgokat, amelyek a legfontosabbak, és biztosítjuk, hogy ne kényszerítsenek olyan tevékenységekbe vagy helyzetekbe, amelyek ellentétesek az Ön életmódjával.
Például, ha a barátja minden este telefonon akar veled beszélni, de fontosnak tartja, hogy a családjával töltsön estéket, akkor úgy dönthet, hogy öt óra után nem fogadja a barátja hívásait
Lépés 3. Döntse el a nyomon követési lépéseket, amikor átlépi határait
Fontos elgondolkodni azon, hogy mit tegyen, ha szerette nem tartja tiszteletben a határait. Ha nem határozza meg, hogy milyen reakciói lesznek, és követi őket, akkor szerette valószínűleg nem veszi komolyan a határait. Egy jó nyomon követési lépésnek olyannak kell lennie, ami természetesen következik a másik személy tetteiből.
Például eldöntheti, hogy ha a partnere ismét kiabál veled, akkor néhány órára elhagyja a házat, amíg le nem nyugszik
4. lépés. Készüljön fel szerette reakcióira a határaira
A másik ember dühös, bántott vagy zavarban lehet, amikor azt mondja nekik, hogy szükségük van más viselkedésre. Személyesen vehetik a változást, azzal vádolhatnak, hogy nem szereted őket, vagy a határok ellen cselekszenek. Döntse el, hogyan fogja kezelni a különféle reakciókat, hogy ne érje magát váratlanul, amikor ez megtörténik.
2. rész a 4 -ből: Beszélgetés
1. lépés Válasszon egy időpontot, amikor Ön és szerette nyugodt
A határokról való beszélgetés kényes téma lehet. Könnyítse meg a beszélgetést, ha beszélget a másik személlyel abban az időben, amikor mindketten érzelmileg stabilak vagytok. Kerülje a határok témájának bevezetését harc közben vagy közvetlenül utána. Ha a másik személy védekezőnek vagy dühösnek érzi magát, a beszélgetés nem lesz eredményes.
Mutassa be a témát, mondván: „Szabad vagy egy percre? Van valami, amiről beszélni akartam veled.”
2. lépés Határozza meg egyértelműen és határozottan a határait
Légy előre, amikor elmondja a szeretett személynek az új határait. Légy kedves, de ne kérj bocsánatot és ne hátrálj meg. Magyarázd el pontosan, mire van szükséged a másik személytől, kétértelműség nélkül.
Használjon nyugodt, nem konfrontatív hangnemet, hogy csökkentse annak kockázatát, hogy a másik személy megsértse magát
3. lépés. Magyarázza el, miért határozza meg ezeket a határokat
Szerette számára csípős lehet a párkapcsolatra szabott új korlátokról való értesülés. Fontos azonban, hogy megértsék, miért teszi ezt. Légy szelíd, de őszinte az indokaiddal.
- Fogalmazza meg magyarázatát nem vádaskodó módon, amely az Ön igényeire összpontosít, nem pedig arra, amit a másik fél rosszul tesz.
- Például, ha kimerítőnek találja a házastársa hangulatingadozásait, akkor azt mondhatja: „Nagyon fárasztó vagyok, amikor megpróbálom kitalálni, hogyan fogod érezni magad egyik napról a másikra. Szükségem van rá, hogy rendszeresen közölje velem érzéseit.”
Lépés 4. Nyugtassa meg szeretteit, hogy értékeli őket
A BPD -ben szenvedő személy sértettnek érezheti magát, amikor mások határokat szabnak velük. Győződjön meg róla, hogy szeretteinek rengeteg megnyugvást ad, hogy nem utasítja el őt személyként, és hogy a kapcsolata továbbra is fontos számodra.
- Hangsúlyozza, hogy a határaitok mindkettőtök javára válnak. Ez segít a szeretett embernek megérteni, hogy nem szab határokat, csak azért, hogy megpróbálja ellökni őket.
- Például azt mondhatná egy barátjának: „Azt hiszem, több időt töltünk önmagunkkal, és mindkettőnknek jó lesz hosszú távon. Több energiám van a társasági életre, ha elég időt töltök egyedül, így mindketten jobban fogunk szórakozni, ha összejönünk.”
5. lépés: Ne hagyja, hogy a másik ember bűntudatot érezzen
A szeretett személy megpróbálhatja rosszul érezni magát a határok meghatározása miatt. Ne hagyja, hogy érzelmi manipulációval befolyásoljanak. Önnek joga van megvédeni saját jólétét.
3. rész a 4 -ből: Követés
1. lépés. Végezze el az Ön által meghatározott szabályokat és reakciókat
Ha a másik személy nem tartja tiszteletben a határait, kövesse következetesen a nyomon követési lépéseket. Fontos, hogy minden alkalommal kövessük. Ellenkező esetben azt az üzenetet kapják, hogy nem gondolja komolyan a határait.
Amint a szeretett személy rájön, hogy komolyan gondolja a határait és szabályait, elfogadhatja azokat, és abbahagyhatja a tesztelést
2. lépés. Ne adjon ultimátumot, hacsak nem gondolja komolyan
Amikor frusztrált szerette viselkedése miatt, csábító lehet ultimátumot tenni, csak megpróbálni rávenni őket az együttműködésre. Az ultimátumok azonban elveszítik erejüket, ha nem kívánjuk betartani őket. Kerülje az ultimátum megadását, hacsak nem gondolta át, és nem készült fel teljes mértékben.
3. Légy rugalmas
A határok felállítása és fenntartása folyamat, nem egyszeri esemény. Ne habozzon megváltoztatni a határait, ha úgy találja, hogy valami nem működik Önnek. Kommunikáljon a másik személlyel a határok változásáról, hogy ugyanazon az oldalon maradjon arról, hogy mindketten mit várnak el a kapcsolattól.
4. lépés Ha szükséges, távolodjon el
Néha még az egészséges határok felállítására tett legjobb erőfeszítések sem javítják a BPD -vel rendelkező személlyel való kapcsolatot. Ha a személy nem hajlandó együttműködni veled, vagy sértő módon viselkedik veled, akkor valószínűleg a legjobb, ha véget vet a kapcsolatnak.
Tegye előtérbe biztonságát és józan eszét - Ön nem köteles kapcsolatot vagy barátságot fenntartani valakivel, aki nem tiszteli Önt vagy az Ön igényeit
4. rész a 4 -ből: A BPD megértése
1. lépés. Ismerje fel a tüneteket így tisztességes, együttérző határokat szabhat meg.
Ha tudja, hogy mi a normális és mi nem a BPD -ben szenvedő személy számára, akkor segít eldönteni, hogy mely határok igazságosak mindkettőjük számára.
- Például idegesíthet, ha partnere stresszhez kapcsolódó paranoiát tapasztal, és kísértésbe eshet, hogy olyan határt szabjon, mint például: „Ne forduljon hozzám aggályaival, ha azok megalapozatlanok.” A probléma ezzel az lehet, hogy ez a paranoia valószínűleg a BPD tünete, amelyen a partnere nem tud segíteni, és ha elutasítja őket, amikor szükségük van rá, hosszú távon mindkettőtöket bántani fogja. Ehelyett próbáld meg azt mondani: „Tudassa velem, ha erős paranoiát tapasztal. Pár percig megbeszéljük, aztán leülök a szomszéd szobába, amíg megnyugszol.”
- További tünetek közé tartozik az elhagyástól való félelem, a instabil kapcsolatok, az énkép megváltozása, az impulzív viselkedés, az öngyilkos viselkedés, a hangulatváltozások, valamint a harag vagy az üresség érzése.
2. lépés Fontolja meg szerette BPD okait
Bár ennek a mentális betegségnek az okai még nem teljesen tisztázottak, lehetséges, hogy olyan környezeti tényezők, mint a gyermekek bántalmazása vagy elhanyagolása, befolyásolhatták szeretett személy BPD -jét, valamint genetikai vagy agyi rendellenességeket. Ha észben tartja, hogy BPD -jük traumából, genetikából vagy mindkettőből fakadhat, segít megőrizni a szimpátiát, amikor szeretteivel közeledik a határok beállításához.
Mondhatod például: „Tudom, hogy a BPD -d olyan, amit nem tudsz mindig ellenőrizni, és hogy ez a múlt fájdalmas időszakához kapcsolódik. Nem akarom kiváltani ezeket a rossz emlékeket a határok felállításával, csak segíteni akarok magamon, hogy jobban segítsek.”
3. lépés: Ismerje meg a BPD árnyalatait, így empatikusabban határozhatja meg a határokat
A BPD nehéz és viharos mentális betegség, amelyet gyakran az elhagyástól való erős félelem és az intenzív, instabil kapcsolatok jellemeznek. E tünetek hatásainak felismerése segíthet abban, hogy jobban megértse szerette válaszát a határok iránti vágyára.
Ha a szeretett személy ezt a szélsőséges idegenkedést tapasztalja az elválasztástól, vegye észre, hogy feldühödhet, ha közeledik hozzá azzal a gondolattal, hogy határozza meg a személyes határokat, és ezt elutasításnak vagy elhúzódásnak tekinti. Gondolhatnak a nehéz múltbeli kapcsolatokra, és félhetnek attól, hogy téged is elveszítenek. Közelítsd szeretett személyedet együttérzéssel és empátiával, biztosítva arról, hogy nem mész sehova, és egyszerűen csak segíteni akarsz nekik és magadnak is
4. lépés Segítsen a szeretett személynek a BPD -n keresztül
Ajánlja fel, hogy látogassa meg velük az orvost, töltsön minőségi időt velük, és csináljon valamit, amit mindketten élveznek, és mondja el nekik, hogy szereti őket. Szereteted és támogatásod kimutatásával hajlandóbbak lesznek látni a nézőpontodat, és segítenek megérteni az egészséges határok iránti vágyadat.
