Mindannyian idegesek voltunk valamikor-ez egy teljesen természetes érzés, amely része az emberi tapasztalatnak! Ha azonban idegessége miatt bizonyos tevékenységek elvégzése előtt lefagy, vagy csak nagyon megnehezíti a napját, akkor valószínűleg ezen szeretne javítani. Szerencsére türelemmel és gyakorlással legyőzheti a kellemetlen ideges érzéseket.
Íme 11 tipp az idegek tartására.
Lépések
1. módszer a 11 -ből: Gyakoroljon bármit, amit ideges
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Így felkészültebbnek és kevésbé idegesnek érzi magát
Gyakorolja a prezentációt hangosan, például a tükör előtt vagy olyan emberek előtt, akik jól érzik magukat. Vagy menjen ki egy parkba, és gyakorolja a lövöldözést egy közelgő kosárlabda -mérkőzésre, ha éppen ez idegesíti.
Ha ideges egy közelgő társadalmi elkötelezettség miatt, gyakorolhatja, hogyan mutatkozzon be új embereknek, vagy gyakoroljon egy kis beszélgetést a tükör előtt
2. módszer a 11 -ből: Beszéljen magával
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Ez segíthet az ideges gondolatok elűzésében
Például, ha izgatott a közelgő sportteljesítmény miatt, mondjon magának valamit: „Megvan!” vagy „Készen állsz erre!” Vagy ha ideges valami új dolog kipróbálása, például a sárkányrepülés, mondja magának: „Ez szórakoztató lesz!”
Megpróbálhat egy mantrát, kifejezést vagy szóhalmazt is kifejleszteni, amelyek segítenek megnyugtatni, és minden alkalommal használni, amikor bármi miatt idegesnek érzi magát. Például ismételjen meg valamit: „Erős vagy”. újra és újra önmagának, amikor ideges lesz
3. módszer a 11 -ből: vizualizálja a sikert
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. A pozitív gondolkodás csökkentheti negativitását és idegességét
Ha ideges valami miatt, például egy közelgő bemutató vagy sportmérkőzés miatt, akkor képzelje el, hogy szuperül sikerül. Ha negatív gondolatok jutnak az eszedbe, nyomd ki őket, és képzeld el magad jól.
Ennek érdekében tegye fel magának a kérdést: „Mi a legjobb dolog, ami történhet?” Ezután koncentráljon arra, hogy vizualizálja a legpozitívabb eredményt, amely az elkövetkező előadásából származhat
4. módszer a 11 -ből: Vegyen mély, lassú lélegzetet
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Ez visszaállítja az idegrendszert, hogy megnyugtassa
Csukja be a szemét, és lassítsa a légzést, hogy ellazítsa elméjét és testét. Próbáljon legalább 4-5 másodpercig belélegezni az orrán keresztül, majd a lehető leghosszabb ideig lélegezzen ki mélyen a szájából.
- A jógagyakorlók világszerte minden nap manipulálják légzési szokásaikat, hogy megnyugtassák az elmét. Hosszú, békés légzések sugallják elménket és testünket, hogy minden rendben van. A rövid, kemény lélegzet az ellenkezőjét teszi. Ha helyesen lélegzik, elmondhatja testének, hogyan érezze magát.
- A légzést úgy szabályozhatja, hogy számol egy bizonyos számig, vagy megismétli: "Most belélegzem, most kifújom."
5. módszer a 11 -ből: Gyakoroljon a nap elején
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: A testmozgás növeli az endorfinokat és csökkenti a szorongó érzéseket
Próbáljon ki olyan pihentető gyakorlatokat, mint a jóga vagy a tai chi. Vagy futni vagy kerékpározni, vagy edzeni az edzőteremben. Célul tűzze ki, hogy naponta körülbelül 30 perc fizikai tevékenységet végezzen.
Például, ha izgul egy közelgő prezentáció miatt, amelyet délután kell tartania, keljen fel korán, és menjen reggel futni, hogy enyhítse ideges érzéseit
6. módszer a 11 -ből: Írja le ideges gondolatait
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A dolgok leírása segíthet elengedni a gondokat
Szerezzen be egy íróeszközt és egy darab papírt, és írjon le mindent, ami idegesnek érzi magát. Írjon le további gondolatokat arról, hogy miért okoznak idegességet ezek a dolgok. Miután leírta érzéseit, vagy dobja el a papírt szimbolikus gesztusként, vagy tartsa meg, hogy megfontolja a nap folyamán.
Például, ha ideges egy közelgő társadalmi esemény miatt, írja le, hogy mi ez az esemény, és próbálja meg kifejteni, miért okoz idegességet. Ezután szembesüljön ezekkel az érzésekkel, és próbálja elengedni őket - talán kevésbé ésszerűnek tűnnek, ha leírva látja őket
7. módszer a 11 -ből: Fókuszáljon a jelenre ahelyett, hogy a múltban vagy a jövőben élne
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Ami elkészült, az megtörtént, és ami még nem történt meg, hát nem történt meg
Ne stresszelje magát azzal, hogy egy kínos pillanatban tartózkodik, vagy arra számít, hogy kudarcot vall valami miatt. Ehelyett összpontosítson arra, amit csinál, vagy arra, amit a jelen pillanatban megtehet.
Van olyan, hogy önbeteljesítő jóslat. Ha holnap nagy beszédének elrontására koncentrál, akkor lehet, hogy holnap elrontja nagy beszédét. A mostani összpontosítás alapozza meg a történéseket, és lehetővé teszi, hogy egyenesen tartsa a fejét
8. módszer a 11 -ből: Ne feledje, hogy természetes az idegesség
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Az idegesség csak várakozás valami közelgő dologra
Próbálja gyakorolni az önérzetet, és ismerje fel, hogy élete bizonyos pontjain ideges lesz. Ez egy igazán természetes reakció, ezért ne verje magát, hogy így érez.
Ha olyan fizikai reakciókat észlel, mint a torok megfeszülése, a tenyere izzadása vagy a gyomor csomósodása, emlékeztesse magát, hogy ezek csak az idegrendszer által okozott természetes reakciók - ez nem jelenti azt, hogy a test elárulja Önt
9. módszer a 11 -ből: szervezze meg magát a közelgő előadásokra
0 1 HAMAROSAN
1. lépés: Minél szervezettebb vagy, annál kevésbé vagy ideges
Például, ha izgul egy közelgő prezentáció miatt, gyűjtse össze az összes jegyzetét, nézze át újra a prezentációs diákat, és győződjön meg arról, hogy készen áll a szükséges kellékekre vagy vizuális segédeszközökre. Vagy ha ideges a holnapi kosárlabda -mérkőzés miatt, csomagolja be egyenruháját és egyéb felszerelését egy táskába, és tegye az ajtó mellé.
A „teljesítmény” bármi lehet, amit meg kell tennie, ami idegessé teszi. Például egy buli vagy más társadalmi esemény társadalmi teljesítménynek tekinthető. Kiválaszthatod az öltözködésedet, és elbeszélgethetsz néhány beszélgetési témát, hogy megszervezhesd az ilyesmit
10. módszer a 11 -ből: Nézzen szembe a félelmeivel
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Az idegesítő dolgok elkerülése csak ronthatja ezeket az érzéseket
Ehelyett kényszerítse magát olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek idegessé teszik az érzések leküzdését. Kezdje kicsiben, és haladjon felfelé, hogy legyőzze a nagyobb félelmeket, amint kényelmesebbé válik.
Például, ha a társas interakció idegesít, kezdjen kicsiben azzal, hogy elmegy egy idegenekkel teli buliba egy barátjával. Majd ha már jól érzi magát ott, tűzze ki célul, hogy legalább 1 új emberrel bemutatkozzon
11. módszer a 11 -ből: Gondoskodjon alapvető szükségleteiről
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Ne hagyja, hogy az idegesség miatt abbahagyja az evést vagy az alvást
Tegyen meg mindent, hogy körülbelül 8 órát aludjon minden olyan eseményt megelőző este, amely idegesnek érzi magát. Maradjon hidratált, ha sok vizet iszik, és ne hagyja ki az étkezéseket!
- Ha ideges vagy egy esemény előtt, és tényleg nehéz egy teljes étkezést megenni, akkor inkább egy egészséges, agyvelő harapnivalót fogyassz, mint egy banán.
- Kerülje vagy korlátozza a koffeint és az alkoholt, amelyek mind hozzájárulhatnak a szorongó érzésekhez.
