A cukorbetegséggel diagnosztizált emberek gyakran depressziósak. Néha a depressziós tüneteket fizikai okok okozhatják. A cukorbetegséggel való együttélés túlzott stresszhez és negatív érzelmekhez is vezethet, amelyek depressziót eredményeznek. A depresszió és a cukorbetegség nehéz lehet, de kezelheti ezeket a feltételeket és javíthatja a hangulatát. Ha cukorbetegséggel összefüggő depresszióval foglalkozik, keresse fel orvosát vagy mentálhigiénés szakemberét, végezzen kezelést, kövesse a cukorbetegség kezelési tervét, és változtasson az életmódon.
Lépések
1 /3 -as módszer: Segítségkérés
1. lépés Ismerje fel a depresszió tüneteit
A depressziót nagyon nehéz kezelni. A cukorbetegek nagyobb eséllyel szenvednek depresszióban. A cukorbetegség kezelése nagyon nehéz lehet, és a stressz nagyobb depresszió kockázatához vezethet. Ha kissé rosszul érzi magát, ellenőrizze, hogy az alábbi tünetek bármelyike nagyobb problémát jelez -e:
- A tevékenységek iránti érdeklődés és öröm elvesztése
- Az alvási szokások megváltozása, beleértve az álmatlanságot, a gyakori ébredést vagy a több alvást
- Súlygyarapodás vagy fogyás az étvágy megváltozása miatt
- Koncentrációs nehézség
- Fáradtság és letargia
- Szorongó, szomorú vagy bűnös érzések
- Öngyilkossági gondolatok. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vegye fel a kapcsolatot az Országos Öngyilkossági Megelőzési Forróvonallal az 1-800-273 TALK (8255) telefonszámon. Az öngyilkosság -megelőzési csevegésbe is eljuthat, hogy online beszéljen valakivel.
2. lépés. Kérjen időpontot orvosával
Ha a depresszió bármelyik tünetét észleli, keresse fel orvosát. Lehet, hogy fizikai probléma okozza a tüneteket. Ha nem tartja be a cukorbetegség kezelési tervét, depressziószerű tünetekhez vezethet. Feltétlenül beszéljen orvosával arról, hogy mit érez és mit tapasztal.
- Például az alacsony vércukorszint miatt túl sokat eszik, vagy zavarhatja az alvást.
- A pajzsmirigy -problémák depressziós tünetekhez vezethetnek. Egyes gyógyszerek mellékhatásai is okozhatják ezeket a tüneteket.
3. Látogassa meg a mentálhigiénés szakembert
Ha nincs fizikai oka a depressziójának, keresse fel a mentálhigiénés szakembert. A depresszió miatt magányosnak és reménytelennek érezheti magát, de kezelheti azt és a cukorbetegségét, és jobban érezheti magát. A mentálhigiénés szakember segíthet megtalálni a módját a depresszió kezelésére.
Orvosa olyan mentálhigiénés szakemberhez utalhatja Önt, aki kifejezetten cukorbetegekkel dolgozik. Azt is kérheti orvosától, hogy javaslatokat tegyen a terület mentális egészségügyi szakembereivel kapcsolatban
2. módszer a 3 -ból: A depresszió kezelése
1. lépés. Forduljon barátaihoz és családjához
Fontos, hogy legyenek olyan embereid, akikkel beszélhetsz arról, hogy mi történik az életedben. Ha megnyílik a barátok és a család felé, lehetősége nyílik arra, hogy kifejezze magát, és segítséget kapjon, amikor szüksége van rá.
- Próbáljon meg először nyitni egy barátja vagy családtagja felé, majd nyisson meg több ember felé, amint kényelmesebben kezd beszélni arról, amivel foglalkozott.
- Kérje meg barátját vagy családtagját, hogy segítsen tanácsadót találni, és segítséget kapjon a depresszióhoz.
2. lépés. Tanácsadáson kell részt venni
Ha elkezd mentálhigiénés szakemberhez fordulni, pszichoterápiás kezelésben részesül. Ez magában foglalhatja a beszédterápiát, a kognitív viselkedésterápiát vagy más módszereket a depresszió kezelésére, és megtanulhatja kezelni és kezelni azt. Ezek a kezelések segítenek megtanulni, hogyan kell megbirkózni a depressziójával, és újra irányítani az életét.
- Például a beszédterápia segíthet a depresszióval kapcsolatos problémák átbeszélésében. A CBT segít a negatív gondolatokat egészségesebbekkel helyettesíteni.
- Rövid vagy hosszú távú kezelésre lehet szüksége. Ne érezze magát csalódottnak, ha depressziója hosszú távú kezelést igényel. Amíg kezeled, jó úton jársz.
Lépés 3. Vegyen gyógyszert
A depresszió súlyosságától függően előfordulhat, hogy gyógyszert kell szednie. Ha nem találkozik pszichiáterrel, akkor látnia kell egyet, mivel orvosok, akik gyógyszert írhatnak fel. A gyógyszeres kezelés további segítséget nyújthat, ha a terápia nem elegendő.
- Beszéljen orvosával és pszichiáterével a vényköteles gyógyszerek mellékhatásairól. Kérdezze meg, hogy a gyógyszer hogyan befolyásolja a cukorbetegséget, befolyásolja a vércukorszintjét és zavarja -e az Ön által szedett gyógyszereket.
- Gyakran az emberek gyógyszereket szednek a terápiával együtt.
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A depresszió kezelésének másik módja az, hogy csatlakozik egy támogató csoporthoz. Ez nagyon hasznos lehet, ha egyedül érzi magát, vagy nincs senki, akivel beszélhet. Érdemes kipróbálni egy depressziót támogató csoportot vagy egy cukorbetegség támogató csoportot. Bármelyik támogatást nyújthat másoktól, akik megértik, min megy keresztül. Nagyon hasznos lehet, ha kapcsolatba lép másokkal és beszél arról, amin keresztül megy.
- Kérdezze meg orvosát vagy mentálhigiénés szakemberét a környéken lévő támogató csoportokról.
- Érdemes online is keresni a támogató csoportokat.
- A cukorbetegség támogató csoportjairól további információkat is megtudhat az American Diabetes Association -en keresztül.
5. lépés Kövesse a cukorbetegség kezelési tervét
A cukorbetegség kezelési tervének szoros követése segíthet a depresszióban is. Néha a cukorbetegség rossz kezelése depresszióhoz vezethet vagy súlyosbíthatja azt. Bár nehéz lehet, az önmagáról való gondoskodás jó módja annak, hogy biztosítsuk mind a fizikai, mind a mentális egészséget.
A kezelési tervek gyakran a vércukorszint kordában tartására, az erőnlét javítására és a fizikai aktivitás növelésére, valamint a fogyásra vagy a súlykezelésre összpontosítanak. Ezek a dolgok segíthetnek a depresszió javításában
3. módszer a 3 -ból: A depresszió kezelése az életmód megváltoztatásával
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
A tápláló ételek fogyasztása része a cukorbetegség kezelésének, de segíthet a depresszióban is. A magas glikémiás indexű szénhidrátok helyett gyümölcsök és zöldségek formájában fogyasztott szénhidrát segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében. A gyümölcsök és zöldségek szintén ellátják a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, például magnéziummal, folsavakkal és riboflavinnal, amelyek segíthetnek a depresszióban.
- A magas glikémiás szénhidrátok közé tartozik a fehér tészta, fehér kenyér, fehér rizs, burgonya, kukorica és sok gabona.
- Az egészséges zsírok és sovány fehérjeforrások fogyasztása szintén segíthet a depressziós tünetek kezelésében.
- Beszéljen orvosával olyan étrendi lehetőségekről, amelyek segítenek mind a cukorbetegségben, mind a depresszió kezelésében.
2. lépés. Gyakoroljon többet
A testmozgás segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit és javítani a hangulatot. A fél órás fizikai aktivitás megszerzése a hét öt napján segíthet az enyhe vagy közepes depresszió tüneteinek enyhítésében. A testmozgás egészségügyi előnyökkel is jár a cukorbetegség kezelésében. A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a vércukorszintet. Próbálja meg a barátaival vagy a családjával edzeni, nem egyedül.
- Próbáljon meg heti öt napon 30-45 perc fizikai aktivitást elérni. Alternatív megoldásként megpróbálhat heti háromszor 60 perc gyakorlatot végezni.
- Vegyen részt különféle tevékenységekben. Próbáljon meg sétálni, úszni, kerékpározni, erősítő edzéseket, jógát vagy más aerob tevékenységeket végezni.
3. Lépjen elegendő minőségű alvást
A cukorbetegség és a depresszió alvászavarokhoz vezethet. A megfelelő alvás segíthet a hangulat szabályozásában. Lőj le hét -kilenc óra alvást minden éjjel. Próbáljon minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben felkelni.
- Tegye le a koffeint lefekvés előtt. Ez tarthat fenn. Kerülje el az esti lefekvéshez közeli egyéb dolgokat, például az alkoholt, a testmozgást, a házimunkát, a munkát, vagy akár az e -mail ellenőrzését. Ügyeljen arra, hogy adjon magának egy kis időt a lecsillapodásra.
- Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt, és kapcsoljuk ki az összes villanyt. Ez segíthet a szervezetnek felkészülni az alvásra.
4. lépés. Menj ki a házból
A depressziós emberek nem akarják elhagyni a házat. Ez cukorbetegség esetén fokozódhat. Bár lehet, hogy rosszul érzi magát, és mintha nem akarna semmit csinálni, próbáljon meg kimenni és csinálni valamit. Ha otthon marad, és egyedül marad, súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. Tegye fontossá, hogy hetente legalább egyszer kimenjen és találkozzon barátaival vagy családjával.
- Ha cukorbetegsége miatt kényelmetlenül érzi magát vacsorázni, keressen valami mást. Menjen moziba, vásároljon vagy látogasson el egy múzeumba. Ne feledje, hogy bár öntudatosnak érezheti magát a cukorbetegség miatt, családja és barátai elfogadnak téged, és nem ítélnek el.
- Fontolja meg, hogy részt vesz egy társadalmi funkcióban a környéken, például találkozóra vagy önkéntes lehetőségre.
5. lépés. Beszéljen családjával és barátaival
A család és a barátok nagyszerű támogatást nyújtanak cukorbetegségben és depresszióban. A cukorbetegség miatt elszigeteltnek vagy másnak érezheti magát, és a depresszió még rosszabbá teheti ezt. Törekedjen arra, hogy kapcsolatba lépjen családjával és barátaival.
- Tölts velük időt szocializációval. Hívja meg őket vacsorára, ahol cukorbetegség-barát ízletes ételt készítenek, vagy menjenek el közös tevékenységet végezni.
- Beszéljen velük, ha túlterheltnek érzi magát. Próbáld meg ezt mondani: „A cukorbetegség mellett depresszióban is szenvedek. Azon gondolkodtam, hogy beszélhetnék -e veled arról, hogy mit érzek. Azt hiszem, segít.”
6. lépés. Kerülje az anyagokra támaszkodást
Sok depressziós ember bizonyos anyagokhoz fordul, hogy jobban érezze magát. Ez nem egészséges módja a kezelésnek. Sok olyan anyag, amelyet valaki jobb közérzetének javítására használ, kábítószerrel való visszaéléshez vezethet, ami további súlyos állapot.
- Az emberek gyakran fordulnak nikotinhoz, kávéhoz, alkoholhoz, drogokhoz vagy nyugtatókhoz, hogy jobban érezzék magukat.
- Ha úgy érzi, hogy ezekhez az anyagokhoz kell fordulnia, fontolja meg a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést, hogy segítsen hatékonyabban megbirkózni.
