Ha aggódsz a megereszkedés miatt, nem vagy egyedül. Részben a megereszkedés az öregedés eredménye, és ezen nem sokat tehet. Azonban dolgozhat azért, hogy vigyázzon a melleire, és végezzen néhány életmódbeli változtatást a mell egészségének támogatása érdekében. Ezenkívül gyakorlatokat végezhet a mellkasi izmok fejlesztésére; bár ez nem akadályozza meg a megereszkedést, segíthet a melleket támogató izmok fejlesztésében, így kevésbé lógnak.
Lépések
1 /3 -as módszer: A mellek gondozása
1. lépés Viseljen megfelelően illeszkedő melltartót, hogy felemelje a már megereszkedett melleket
Ha a mellei már megereszkedtek, akkor a melltartó viselése kényelmesebb lehet. Támogatást nyújthat a melleknek, enyhítve a hátára és a vállaira nehezedő nyomást.
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő méretű ruhát visel, látogasson el egy üzletbe, ahol meg lehet mérni a melltartót. A melltartónak nem szabad tátongnia a melleitől, vagy a vállába mélyednie. Viselése kényelmesnek kell lennie
Tipp:
Nyugodtan menjen melltartó nélkül, ha így kényelmesebb. Talán hallott már arról, hogy a melltartó megakadályozhatja a megereszkedést. Ez azonban nem igaz; a melltartó nélküli használat rendben van, és nem járul hozzá a további megereszkedéshez. Ha inkább egyáltalán nem visel, vagy csak nem szeretne otthon, akkor teljesen rendben van.
Lépés 2. Gyakorlás közben dobjon fel sportmelltartót
Bár a legtöbbször nem mindegy, hogy melltartót viselsz -e vagy sem, a testmozgás kivétel. Vegyen fel egyet, ha sokat fog fel -le ugrálni, mert ez idővel kinyújthatja a szöveteket és a bőrt.
Ráadásul a melltartó viselése edzés közben kényelmesebb lehet, ha nagy a melle
3. lépés Vigyen fel krémet a melleire, hogy segítsen a ráncok és a bőr esztétikájában
A krém nem fogja megóvni a melleit, de segíthet jobban kinézni, ha ez a cél. Dörzsölje a krémet a mellébe naponta legalább egyszer, lehetőleg lefekvés előtt.
Érdemes illatmentes krémet választani az érzékeny bőrre, mivel ez a terület valószínűleg érzékenyebb, mint más testrészei
4. Ne aggódjon a baba szoptatása miatt
Néhány nő úgy gondolja, hogy a szoptatás miatt a mellei jobban megereszkedhetnek. Valójában azonban maga a terhesség okoz problémákat a megereszkedésben; ha már megvolt a baba, a szoptatás biztosan nem rontja a helyzetet.
A szoptatás még a mell körüli bőr jobb megjelenését is elősegítheti
2. módszer a 3 -ból: Mellkasi izmok fejlesztése
1. lépés: Próbálja meg a fekvőtámaszokat egy gyógyszerlabdán
Tegyen egy gyógygömböt a padlóra. Tegye rá a jobb kezét, a bal kezét pedig a padlóra. Nyújtsa ki testét úgy, hogy a gyomra a padló felé nézzen, a lábujjai pedig a talajon, és emeljenek fel. Engedje le a padló felé, amennyire csak tudja, hajlítsa meg a könyökét. Nyomja fel magát, amíg a karjai többnyire egyenesek, majd ismételje meg.
Próbáljon egyszerre 8 ismétlést végezni, legfeljebb 4 sorozatot. Fordítsa át a labdát a másik oldalra, és ismételje meg az eljárást
2. lépés. Súlyzós mellkasprések
Feküdjön hanyatt a földre vagy más sík felületre. Kezdje úgy, hogy a lábát a padlón laposan tartja, és a térdét behajlítja. Fogjon egy súlyzót mindkét kezébe, és nyomja egyenesen a mellkasa fölé. Lassan engedje le őket, amíg felkarja és könyöke hozzá nem ér a talajhoz. Emelje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
- Hogy ezt a gyakorlatot nehezebbé tegye, emelje fel a lábát úgy, hogy a combja merőleges legyen a talajra, és a combja párhuzamos legyen a talajjal. Tartsa őket így a gyakorlat során.
- Végezzen 15 ismétlést 1 sorozatban.
Lépés 3. Végezze el a gyógyszerlabda mellkasátadásait a földön
Feküdj le a hátadra, és tarts egy gyógyszerlabdát a mellkasodnál. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Dobja ki a labdát egyenesen a mellkasából, amilyen gyorsan csak tudja. Próbálja elkapni a labdát egyenes karokkal, majd ismételje meg a folyamatot.
Próbáljon 20 ismétlést, és ismételje meg 4 sorozatban
4. lépés Állj fel egy pillangó mellkas összenyomásához
Lábad vállszélességben tartsd a súlyzókat a kezedben hajlított könyökkel. Emelje fel őket úgy, hogy a felkarja egyenesen legyen a vállától, és a súlyzók egyenletesen legyenek a fejével. Húzza be a karját a mellkasa felé, tartsa őket ugyanabban a helyzetben, amikor együtt mozgatja őket. Mozgassa vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 15 ismétlést a sorozat befejezéséhez
5. lépés: Próbáljon Y-emelést súlyzókkal
Állj fel úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen egymástól. Tartsa a súlyzókat úgy, hogy a tenyere befelé nézzen, és helyezze a súlyzókat közvetlenül a combjai elé. Emelje fel egyenesen és felfelé a karját, hogy a füle mellett legyen. Húzza vissza a karját.
Próbáljon ki 20 ismétlést és 4 sorozatot
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Próbálja meg leszokni a dohányzásról, hogy megvédje a melleit
Valószínűleg tudja, hogy a dohányzás sokféleképpen befolyásolja az egészségét, és természetesen nehéz leszokni a cigarettáról! Azonban nem biztos, hogy tudja, hogy káros lehet a bőr rugalmasságára. Ez viszont a mellek megereszkedéséhez vezethet. Ha már azon gondolkozott, hogy abbahagyja, akkor most érdemes kipróbálnia.
- Beszéljen orvosával a nikotin tapaszokról vagy gumikról, amelyek segíthetnek a leszokásban.
- Csatlakozzon a leszokni próbáló emberek csoportjához, hogy segítsenek megtalálni a kiváltó okok elkerülésének módjait.
- Mondja el barátainak és családjának, hogy támogassák Önt, amikor megpróbál kilépni.
2. Lépjen le egészségesen, fenntartható módon, ha túlsúlyos
A túlsúly hozzájárulhat a mellek megereszkedéséhez. Viszont a súlyoddal oda -vissza menni még rosszabb. Sok ember bűnös ebben, ezért ne érezze magát egyedül! Ha azonban úgy dönt, hogy le kell fogynia, próbálja meg ezt úgy fenntartani; beszélje meg kezelőorvosával, hogy mi a legjobb módja annak, hogy ezt lassan és egyenletesen tegye.
3. Lépjen aktívabbá az egészséges mellek népszerűsítése érdekében
A testmozgás segíthet megőrizni az egészséges testsúlyt, ezért érdemes felvenni a heti rutinba. Próbáljon a hét legtöbb napján 30 percig gyakorolni. Ezenkívül a hátsó és a központi izmok fejlesztése segíthet a testtartásban, ami csökkentheti a megereszkedés megjelenését.
- Próbáljon meg úszni, sétálni, kocogni, vagy bármilyen gyakorlatot élvezni. Ne feledje, hogy a házimunka és a kertészkedés is számít a testmozgásnak.
- Adja hozzá a testmozgást a napi rutinjához olyasmivel, mint például lépcsőzés vagy parkolás a parkolóban, amikor bemegy az üzletbe.
4. lépés. Dolgozzon az egészséges táplálkozáson a mell egészségének megőrzése érdekében.
Az egészséges táplálkozás segít megőrizni a bőr rugalmasságát a mellben. Ez az általános egészségi állapotot is segíti, beleértve az egészséges testsúly fenntartását is.
