A harag egy nagyon erős érzelmi reakció, amely azt jelzi, hogy valaki elérte határait. Bár a harag nem olyan rossz, mint általában a haraggal fejezzük ki nyugtalanságunkat, mégis rossz hatással lehet környezetünkre, például megfélemlítésre, önvádra, depresszióra vagy szeretett emberek bántására olyan szavak kimondásával, amelyekre nem gondolunk. Vannak, akik dohányzással, ivással vagy más potenciálisan egészségtelen üzletekkel szabadulnak meg haragjuktól. Ha termelékenyebben szeretné elengedni a haragját, kezdje az alábbi 1. lépéssel.
Lépések
Rész 1 /3: A harag elismerése és kezelése
1. lépés. Ne tagadja
A harag csak egy másik érzelem, amit érezünk, és ez az emberi természetünk, ezért tagadása azzal, hogy "nem haragszom", "jól vagyok", csak ront a helyzeten.
A dühös érzés általában azt jelenti, hogy megsértették vagy valamilyen módon megsértették. Ezt szem előtt tartva próbálja meg kitalálni, hogy mit akar mondani a haragja
2. Lépés. Ismerje fel, hogyan reagál a teste a haragra
Általában nem érezzük igazán dühösnek magunkat talán azért, mert már megszoktuk, vagy nagyon belejöttünk a beszélgetésbe, hogy nem tudunk mást érezni, csak negatív és dühös gondolatokat. Vannak, akik a fogcsikorgatással, az izmok megfeszítésével, a vérnyomás emelkedésével vagy a nehéz légzéssel vagy rövidzárlattal reagálnak. Sokat segít, ha tudod, hogyan érzed magad dühösnek.
3. lépés. Irányítsd gondolataidat
A féltékenység, kudarc vagy bármilyen negatív gondolat mindig feldühít minket. Ahelyett, hogy ezekben a gondolatokban mélyen gondolkodna. Teheted őket motivációddá. Például féltékenynek érzi magát az osztálytársára, mert jó jegyeket kap, vagy a barátjára a munkában, mert emelkedést kapott. Gondolj bele, mennyi munkát végeztek a cél elérése érdekében, és keményebben dolgozzanak.
- Néha nem az emberek okozzák a haragodat, hanem a saját gondolataid, mint például a félelem valamitől, vagy ha nem kapod meg azt, amit akarsz. Legyen rugalmas, és bátor szívvel kezelje ezt a félelmet. Vagy ha haragszol, mert nem tudod elérni azt, amit akarsz, légy hálás azért, amid van, és keményen dolgozz azért, hogy megkapd. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ez nem a kezei között van, kell, hogy legyen egy része, amely kapcsolódik Önhöz, és meg kell próbálnia változtatni a helyzeten.
- A naplóírás segíthet! Próbálja meg leírni azokat a gondolatokat, amelyek dühösek. Írhat ilyesmit: "Dühös gondolatom támad, hogy elégedetlen vagyok azzal, ahogyan a munkatársam beszélt hozzám."
4. lépés: Próbáljon meg nem esküdni az apróságokra
Mindannyian azt akarjuk, hogy a dolog tökéletes legyen, de emberek vagyunk, nem istenek, ezért a perfekcionizmus gondolata nem mindig szükséges. Légy rugalmas az élettel kapcsolatban, és ne zavarja az elmédet mindazzal, amit valaki rosszul tesz, vagy akár te. Tanulunk a hibáinkból, szóval jó. (A környezet haldoklik, az emberek meghalnak, és az élet továbbra is megy.)
5. lépés. Fejlessze ki a lelki békét
Próbálja visszafogni a haragját (ne tartsa vissza!), Vagy lassítsa le. Gondolj bele, mennyire bántaná az embereket a hangos hangod, a bántó szavak és az a gondolat, hogy az emberek nem tökéletesek. Lehet, hogy egyszer a helyzetükbe kerülnek, úgy bánj velük, ahogy szeretnéd, hogy bánjanak veled.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy a harag nem visz messzire. Ha mérges leszel, nem tudsz megfelelően vitatkozni, mivel kevesebbet fogsz gondolkodni, és többet fogsz érezni \, és lehet, hogy kifakadsz
2. rész a 3-ból: A harag újracsatornázása
1. lépés. Gondoljon arra a fájdalomra, amelyet haragjával másoknak okozhat
Az elutasítás, a bántó szavak vagy az agresszió mind olyan dolgok, amelyek a szívünkbe ütköznek. Ha dühös leszel, inkább javulj.
2. lépés. Kezdje el edzeni
Senki sem tagadhatja, hogy a harag erős energiát ad nekünk, és feltüzelve érezzük magunkat. Tehát ahelyett, hogy bántaná az embereket, vagy olyan dolgokat tenne, amelyeket később megbánna, csatlakozzon a környéken lévő edzőteremhez, vagy kezdje el gyakorolni kedvenc sportját. Ha nem engedheti meg magának, vagy túl messze van, spórolhat/vásárolhat egy boxzsákot, vagy akár egyszerű kardio edzést is végezhet.
Gyakorolhat jógát vagy néhány légzési technikát is, amelyek sokat segíthetnek
Lépés 3. Próbálja energiáit az Ön által kedvelt tevékenységekre fordítani
Az edzéshez hasonlóan vannak más tevékenységek is, amelyek figyelmet és energiát igényelnek. Ha sokszor dühösnek érzi magát, próbáljon ki egy új hobbit, amely összpontosít, például írást, modellkészítést vagy festést. Az ilyen tevékenység szokássá tétele segíthet az érzelmek csatornázásában, időt ad arra, hogy elgondolkozzon azon, ami idegesít, és produktív végeredményt is nyújt.
Hívhat egy barátját, gyakorolhat, vagy rendbe hozhatja otthonát
3. rész a 3 -ból: Az érvek produktívvá tétele
1. lépés. Ellenőrizze, hogyan reagál a szervezete
Miután megismerte a harag fizikai tüneteit, tudni fogja, mikor kezd dühös lenni, és így tudnia kell, hogy le kell nyugodnia.
2. lépés Lassítsa le és halkítsa el a hangját
Ezzel segít többet gondolkodni, és nyugodtabbnak érzi magát. Arra is ösztönözni fogja azt, akivel vitatkozik, hogy maradjon nyugodt, ahelyett, hogy fokozná a nézeteltérést.
3. Lépés. Mondja el az embereknek, hogy nem akar mérges lenni
Ha a vita egyre hevesebb, mondja el a másiknak, hogy már dühös, és nem tetszik. Tudassa velük, hogy kell egy kis idő a lehűléshez; valószínűleg értékelni fogják az önreflexióját és az őszinteségét.
4. lépés. Tegyen fel kérdéseket
Vezesse el magát a másik ember megértéséhez. Használjon olyan kérdéseket, mint: "Mit tettem, hogy így érezze magát?" "" Hogyan csináltam, hogy hülyének nézzek, amikor ezt mondtam? Tudni akarom a hibámat. " Ez megmutatja, hogy jó hallgatóság vagy, és törődsz vele. Ez is segít nekik megnyugodni, ha elgondolkodnak a válaszon.
Lépés 5. Tudja, hogy mikor készül felrobbanni
Eljuthat arra a pontra, hogy már nem tudja kezelni. Ebben az esetben a pihenésre másra kell irányítania a figyelmét. Ha ez nem működik, csak mentegesse magát és menjen el.
6. lépés. Gyakorlat
Igen, még a harag kezelését is gyakorolni kell. Ha elolvasod ezt, nem leszel jobb a haragod kezelésében. Ehelyett próbálja meg őszintén megváltoztatni magát, és ne haragudjon a nagyon apró dolgokra. Így kisebb intenzitással tudja kezelni a frusztráló ügyeket.
Tippek
- Hozzon létre fizikai távolságot attól a személytől, akire haragszik, ha agresszívnek érzi magát.
- Beszéljen barátaival vagy mentorával, hogy segítsen megnyugodni.
- Ne tegye túl zajosá az életét. Próbáljon rendszeresebb lenni, nehogy úgy érezze, hogy rendetlen az élete, mert ettől indokolatlanul dühös emberré válhat.
Figyelmeztetések
- Próbáljon meg minél többet gondolkodni. Gondolkodás nélkül mondhat olyan dolgokat, amelyek örökre bántják az embert.
- Ha az eset súlyos, forduljon pszichológushoz. Mindannyiunknak vannak problémái, ezért ne érezze magát furcsán.
- Ne légy gyors indulatú.
