Sokan haragot, ingerlékenységet és frusztrációt érezünk mindennapi életünk során. A testmozgás nagyszerű napi kezelés lehet ezeknek az érzéseknek a felszabadítására. Ha azon kapja magát, hogy gyakran haragszik, a jóga segíthet abban, hogy kezelje az érzést munka közben vagy otthon, az edzések között. A jóga segíthet abban, hogy megnyugtasson, ha dühösnek érzi magát a pillanatban, és hosszú távon is kezelje a haragot.
Lépések
Rész 1 /3: A harag kezelése jógagyakorlattal
1. lépés: Rendszeres gyakorlat kialakítása
A jóga rendszeres gyakorlása sokat segíthet abban, hogy hosszú távon uralkodjon a haragján. Ha különösen ellenséges vagy ingerlékeny személyiségtípusod van, a rendszeres gyakorlás segít megerősíteni a rövid távú előnyöket, ha egyszer vagy kétszer gyakorolsz egy pózot, vagy egyszer elmegy egy órára. Nem kell elmennie egy órára, hogy gyakorolja az alapvető jógát, de érdemes elmenni egy órára, hogy fejlettebb pózokat tanuljon.
- Próbáljon hetente legalább háromszor elmenni órára vagy gyakorolni egy rutint.
- Ha lehetséges, gyakoroljon egy órától másfél óráig. Ha nem tudja, akár 10-20 perc jóga is csökkentheti a stresszt.
2. lépés. Csatlakozz egy osztályhoz, ha kezdő vagy
Néha hasznos lehet a kezdőknek, hogy másokkal gyakorolják a jógát, hogy megismerjék az általuk kipróbálható rutinokat. Az is hasznos a harag felmérésében, ha a csoport támogatását érzi a jóga gyakorlása során. Ha azonban versenyképes személyiséggel rendelkezik, a csoportban végzett gyakorlatok alááshatják erőfeszítéseit.
Lépés 3. Nézzen online videókat a gyakorlat fejlesztéséhez
A kezdők és a haladók számára a videók megtekintése segíthet a gyakorlat kialakításában, mivel gyakran tartalmaznak olyan rutinokat, amelyek 5 perctől egy óráig vagy tovább tartanak. Rengeteg jógi létezik különböző stílusokkal, például Adriene a YouTube Yoga with Adriene csatornájáról, amely nyugodt, de vidám, vagy inkább a testmozgásra összpontosít, mint Brian Jones, az "Muscle and Mat" YouTube -csatornáról.
Adrienénak van egy videója is, amely bemutatja a jógát, ha dühösnek érzi magát
Lépés 4. Gyakorold a légzésedre összpontosítást
A légzésre koncentrálás a jógagyakorlat központi része. Elengedhetetlen, hogy a légzésre összpontosítson, hogy a legtöbbet hozza ki a kipróbált jógapózokból. Minél mélyebb a lélegzet, annál jobb. Szánjon rá időt, és folytassa a gyakorlatot, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
5. Vezess jóganaplót vagy spirituális naplót
A jóganapló vezetése lehetővé teszi, hogy idővel láthassa, hogyan befolyásolja a jóga az általános haragot. Ez egy olyan hely is, ahol dokumentálhatja a jóga örömeit és frusztrációit a rendszeres gyakorlás után. Ezenkívül az írás csökkentheti a harag intenzitását. Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Milyen gyakran érdemes elmenni osztályba vagy gyakorolni jógarendszert otthon?
Naponta 3 -szor
Nem egészen! A jóga gyakorlása naponta háromszor túl sok! Nem akarja megfeszíteni az izmait, ami sérülést okozhat. Tippelj újra!
Minden nap
Nem pontosan! Lehet, hogy nehezen megy minden nap órára vagy gyakorolni, és ez rendben is van! Próbáljon meg heti néhány alkalommal kitűzni egy célt a jóga gyakorlására. Noha nem kell részt vennie egy órán az alapvető jóga gyakorlásához, érdemes csatlakoznia ahhoz, hogy fejlettebb pózokat tanuljon. Tippelj újra!
Heti 3 alkalommal
Pontosan! A legjobb haragcsökkentő eredmény érdekében hetente legalább háromszor el kell mennie órára vagy gyakorolnia otthon jógát. Végezzen 1-1,5 órás foglalkozásokat. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Hetente egyszer
Dehogy! Bár a jóga gyakorlása akár hetente egyszer segít csökkenteni a haragot, érdemes kicsit gyakrabban elmenni egy órára vagy gyakorolni otthon, különösen, ha csökkenteni szeretné a harag szintjét. Próbáljon olyan online videót keresni, amely beleillik a napjába! Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Konkrét pózok kipróbálása a haragkezeléshez
1. lépés. Végezze el a holttestpózot (Savasana)
A holttestpóznál a hátadon fekszel, tenyered felfelé, karod az oldaladon. Ezután a test minden részét ellazítja. Mindezek során koncentráljon a légzésére. Lélegezzen mélyen a hasába. Ez a póz legjobb, ha csukott szemmel vagy ellazulva végezzük.
2. lépés: Oldja fel a haragot Sheetali Pranayama (hűsítő lélegzet) segítségével
A hűsítő lélegzet kiváló módszer a harag kezelésére. Egyszerűen csak tekerje meg a nyelvét (görbüljön a szélein), vagy húzza össze az ajkát, ha nem tudja gördíteni a nyelvét, és lassan lélegezzen be a szájon keresztül, hogy a lélegzet a felcsavart nyelvén keresztül érjen. Ezután csukja be a száját, és lélegezzen ki az orrán keresztül. Úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat csökkenti a haragot és javítja a fókuszt.
Lépés 3. Próbáljon ki egy fél csavart pózt (Ardha Matsyendrasana)
Ezt a pózt a korai buddhista szerzetesek úgy gondolták, hogy kiűzik a haragot. Masszírozza a belső szerveket és nyújtja a gerincét. A pózt úgy valósíthatja meg, hogy mindkét lábával maga előtt ül, majd az egyik térdét felfelé hajlítja, a másikat pedig a másik láb alatt a földre hajlítja. Ezután csavarja a gerincét az oldal felé, ahol a térd fent van, és használja a térdet a kar pihenőjeként, miközben tovább nyújtja a pózt. Ne nyomja magát. Ha fájdalmat érez, lazítson egy kicsit.
4. lépés Hajtson hátra vagy hajtson felfelé íjat (Urdhva Dhanurasana)
Ez a póz bizonyítottan javítja az ellenséges vagy ingerlékeny személyiségtípusú emberek bizalmát, valamint csökkenti a haragot. Bár a jógában többféle módszer is van a háttámla elérésére, a felfelé íj póz a leggyakoribb, mivel az emberek általában erre gondolnak, amikor a háthajlításokra gondolnak. Ez egy kissé fejlett póz, és jó lehet, ha képzett jógaoktatóval tanulja meg.
- Legyen óvatos ebben a pózban, mivel ez egy olyan póz, amely nyomást gyakorolhat a nyakra, ami sok ember számára veszélyes lehet.
- Ha ez nehéz, használjon módosításokat ezen a pózon! Ugyanez az előny érhető el az ekepózból, ha a képzett oktató utasításai szerint megtámasztja, mint anélkül.
5. lépés Vállállást végezzen (Salamba Sarvangasana)
Segíthet az idegrendszer stabilizálásában, segíthet a haraggal küszködő vagy ellenséges személyiségű embereknek, hogy csökkentsék haragjukat és ingerlékenységüket. Erőt és rugalmasságot épít, és segíti a pajzsmirigyet és a mellékpajzsmirigyeket. Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Melyik jógapózról hittek a korai buddhista szerzetesek, hogy csökkenti a haragot?
Hűsítő lélegzet (Sheetali Pranayama)
Próbáld újra! Bár a hűsítő légzéspóz kiváló módja a harag kezelésének, ez nem az a póz, amelyről a buddhista szerzetesek azt hitték, hogy csökkent a harag. A "hűsítő lélegzet" végrehajtásához forgassa el a nyelvét, vagy eressze el az ajkát, és lélegezzen be a szájon keresztül, hogy a lélegzet áthaladjon a felcsavart nyelvén. Ezután csukja be a száját, és lélegezzen ki az orrán keresztül. Próbáljon más választ…
A félig csavar póz (Ardha Matsyendrasana)
Igen! Végezze el a félcsavarás pózát úgy, hogy mindkét lábával maga előtt ül, majd hajlítsa fel az egyik térdét, míg a másikat a talajon. Csavarja a felsőtestét a felhajtott térd felé. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A holttestpóz (Savasana)
Dehogy! A buddhista szerzetesek nem hitték, hogy a holttestpóz csökkenti a haragot. A holttestpóznál a hátadon fekszel, tenyered felfelé és karod az oldaladon. Csukja be a szemét, lazítsa el a testét, és koncentráljon a légzésre. Válasszon másik választ!
A felfelé íj póz (Urdhva Dhanurasana)
Nem pontosan! A felfelé íj póz, egy hagyományos hátkanyar, az önbizalom javítását és a harag csökkentését szolgálja. A buddhista szerzetesek azonban nem hitték, hogy ez csökkenti a haragot. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Lélegezzen mélyen, hogy elengedje a haragot
1. lépés Lélegezzen mélyeket
A légzés régóta a jóga központi része.
- A jógázás előtti, közbeni és utáni légzésre való összpontosítás nagyban elősegíti a haragkezelést. A mély lélegzés jót tesz más negatív érzelmeknek is, mivel fiziológiailag megnyugtat. Feltétlenül lélegezzen mélyen a rekeszizomba. Éreznie/látnia kell, hogy a hasa emelkedik és esik, miközben ezt teszi.
- Lassan lélegezzen ki. A kilégzéshez szükséges idő körülbelül négyszerese a belégzésnek.
Lépés 2. Lazítsa el a testét
Szánjon időt arra, hogy egyenként ellazítsa izmait tetőtől talpig. Ez segít feloldani a feszültséget olyan testrészekben, amelyekről talán nem is sejtette, hogy ott vannak. Ne siess. Nem kell kapkodni.
Ha úgy érzi, hogy nehézségei vannak a lassításban, akkor végezzen vezetett testvizsgálati meditációt is, amely végigvezeti testének minden részét
3. lépés. Érezze haragját
Ez nem arról szól, hogy a haragra gondoljunk. Inkább az érzelmeknél kell maradnia. Érezd az egészet. Figyeld meg, hol érzed ezt a testedben. Figyelje meg az intenzitást. Ne ítélje el az érzéseket. Ha mégis felmerülnek gondolatok, ismerje el azokat, majd térjen vissza az érzelmek észrevételéhez.
4. lépés Hagyja, hogy ott legyen a harag
Maradj vele, amíg csak kell. Végül, ha minden észjáró észreveszi, a harag szertefoszlik. Ha szertefoszlani kezd, ne harcolj ellene. Inkább próbáld meg elengedni.
Próbáljon inkább a légzésére összpontosítani, ahelyett, hogy amire haragszik
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Igaz vagy hamis: Amikor mélyen lélegzik, látnia kell, hogy a hasa emelkedik és leesik.
Igaz
Jobb! A mély lélegzés segít felszabadítani a haragot és más negatív érzelmeket. A rekeszizmán keresztül kell lélegeznie. Ha jól csinálja, látnia kell, hogy a hasa emelkedik és leesik. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Hamis
Nem pontosan! A harag csökkentése érdekében lassan lélegezzen a rekeszizmán keresztül. A hasának fel kell emelkednie és le kell esnie a lélegzetvételével. Tippelj újra!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Lélegzik! Valóban ez a legfontosabb része a jógagyakorlatnak.
- Rendszeres (talán akár napi) jógagyakorlat kialakítása segít a haragodban.
- Még egy apró jógagyakorlat (5-10 perc) beillesztése az ütemtervbe is előnyös lesz.
Figyelmeztetések
- A harag kezelésére szolgáló jóga önmagában is használható, de valószínűleg terápiával és/vagy más kezelésekkel működik a legjobban.
- A nehezebb pózok esetében a legjobb, ha jóga tanár irányítása alatt dolgozik.
