Valóban frusztráló a negatív helyzetek kezelése. Sajnos a problémák általában a munkában és a magánéletben is felmerülnek. Bár nehéznek tűnhet, fontos, hogy a pozitívumokra koncentrálj, és ne hagyd, hogy a negativitás lehúzzon. Miután pozitív gondolkodásmódra váltott, dolgozhat a megoldás megtalálásán. A negativitás megerőltető lehet, ezért mindenképpen tegyen lépéseket az öngondoskodás gyakorlása érdekében, hogy kielégítse saját igényeit.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: pozitív marad
1. lépés: Válassza ki a helyzet elfogadását
Amikor egy probléma felbukkan, teljesen normális, ha valami ilyesmire gondol: „Mi? Ez nem történhet meg!” Gyakori reakció, de nem mindig hasznos. Azonnal változtassa meg gondolkodását, és fogadja el, hogy a probléma valóban megtörténik. Gondolja meg magában: „Ez nem jó helyzet, de megtörténik.”
Ha elhalasztja a probléma kezelését, vagy csak úgy tesz, mintha a negativitás nem létezne, csábító lehet. Általában azonban a legjobb, ha szemtől szembe nézünk a problémával
2. lépés Keresse meg a pozitívumokat, ahelyett, hogy kizárólag a negatívumokra koncentrálna
Könnyű lehet csak a negatívumokat nézni. Szánjon egy percet arra, hogy higgadtan átgondolja a helyzetet, majd készítsen listát a pozitívumokról. A lista mentális lehet, vagy lejegyezheti gondolatait. Ez segít abban, hogy nyugodt és produktív maradjon.
- Például ideges lehet, hogy az egyik alkalmazottja panaszkodott a vezetési stílusára. Ahelyett, hogy haragudna, gondoljon erre mint lehetőségre, hogy kommunikáljon az adott személlyel, és találja ki, hogyan lehet mindketten pozitívabb tapasztalatokat szerezni a munkahelyen.
- Talán rájössz, hogy a húgod új városba költözik, és ideges vagy, mert hiányozni fogsz neki. Ahelyett, hogy a negatív érzelmekre összpontosítana, gondoljon arra, hogy most szórakoztató oka lesz arra, hogy új városába utazzon.
Lépés 3. Kihívás a negatív gondolatok és engedje el őket
Ha úgy találja, hogy még mindig felbukkannak a negatív gondolatok, ismerje el, majd utasítsa el. Gondolhat ilyesmire: „Igen, ez nagy probléma. De elutasítom ezt a negativitást, és a pozitívumokra koncentrálok.” Lehet, hogy ezt néhányszor meg kell ismételnie, de ha aktívan úgy dönt, hogy elengedi a gondolatokat, akkor azok végül elmúlnak.
Konkrét gondolatokra közvetlenül is reagálhat. Például, ha úgy gondolja: „Minden az én hibám, hogy az értékesítés ebben a negyedévben visszaesett. Micsoda katasztrófa - mondd magadban -, új vagyok a munkámban, és van egy tanulási görbe. Ez egy nagyszerű lehetőség számomra, hogy kipróbáljam néhány új ötletemet.”
4. lépés. Keresse meg a tanulságot a helyzetből
Bár a negatív helyzetek nem szórakoztatóak, általában nagyszerű lehetőséget kínálnak valamit megtanulni. Lépjen hátra, és nézze objektíven a történteket. Kérdezd meg magadtól, hogy lehetséges -e megtanulni, hogyan kerüld el az ilyen problémákat, vagy találsz -e módot arra, hogy megtanulj kecsesen kezelni őket. Kérdezd meg magadtól: "Ha már túl vagyok ezen, mit fogok megtanulni?" Készítsen listát a lehetséges tanulságokról, ha a dolgok leírása segít gondolkodni.
- Lehet, hogy a másik partnered csak szakított veled, és úgy érzed, tényleg bántott. A tanulság az lehet, hogy rájössz, hogy rohantál az együttélésbe, és a legjobb, ha legközelebb lassabban haladsz.
- Vagy lehet, hogy a főnöke megrovott, amiért nem teljesítette értékesítési céljait. Ezt úgy tekintheti, mint egy lehetőséget arra, hogy megtanuljon néhány új taktikát, amelyek segíthetnek a sikerben.
5. lépés Helyezze perspektívába a problémát
Határozottan úgy érezheti, hogy a világ súlya a vállán van, amikor negatív helyzetet kezel. Azonban, ha ideges, könnyen elfelejtheti, hogy egy probléma nem olyan nagy, mint amilyennek elsőre tűnik. Válasszon olyan választ, amely valóban megfelel a helyzetnek.
Például, ha a főnöke azt mondja, hogy javítania kell az értékesítésen, ne engedje, hogy gondolatai spirálba kerüljenek: "Kirúgnak. Mit mondok a partneremnek? Hogyan fizetem a számláimat? Hol találom másik munka?" Ehelyett összpontosítson a tényleges problémára, ami az értékesítés javítása
2. módszer a 4 -ből: Munka a megoldás felé
1. lépés Gondolkozz, mielőtt reagálsz
Ha valaki bántott téged, vagy haragra gerjesztett, akkor kedved támadhat. Vegyen néhány mély lélegzetet, és gondoljon egy olyan válaszra, amely produktívabb lesz. Ha szükséges, elnézést kér néhány percre, hogy összeálljon, mielőtt válaszol.
Mondja: „Rendben. Tartok egy rövid szünetet, majd válaszolok az általad felvetett kérdésre.”
2. lépés Kérdezd meg magadtól, mit tehet egy példakép
A válasz megfogalmazása közben gondoljon valakire, akit csodál és tisztel. Ezután gondolja át, hogyan kezelhetik a helyzetet, és próbálja meg modellezni a válaszát, miután úgy gondolja, hogy az illető ezt kezelheti.
- Talán vitatkozol a barátoddal valamiről. Próbáljon meg elgondolkodni azon, hogyan tekintheti egy közös barát az érvet, majd a válaszát arra alapozza, hogy mit tennének.
- Lehet, hogy van egy munkatársa, aki mindig készen áll és irányít. Gondold át, hogyan reagálnának a főnököd kritikáira, majd próbáld meg ugyanezt tenni.
3. lépés: Válaszoljon pozitívan a helyzetre
Miután összeszedte gondolatait, válasszon egy kimért és konstruktív reakciót. Világosan és higgadtan fogalmazza meg álláspontját, majd adjon esélyt a másiknak, hogy válaszoljon.
- Mondja a főnökének: „Megértem, hogy ez a negyedév nem volt a legjobb. Van valami javaslata, ami segíthet a fejlődésben? Szeretnék tanulni ebből a helyzetből.”
- Talán megtanulta, hogy kedvence beteg, és el van keseredve. A válasz az lehet, hogy megkérje az állatorvost, hogy segítsen a kezelési terv kidolgozásában. Szomorúnak érezheti magát, de továbbra is konstruktív módon reagálhat.
4. lépés: Ha a kommunikáció nem működik, röviden válaszoljon
Néha nem érdemes vitatkozni. Ha nem érzi úgy, hogy pozitív tud lenni, vagy ha a másik nem hajlandó beszélni, akkor legyen rövid és egyszerű. Szükség esetén holnap újra megpróbálhatja.
Csak mondd: „Hallom. Beszéljünk holnap, miután volt időnk gondolkodni.”
5. lépés Kérjen támogatást valakitől, aki segíthet Önnek
Nincs szégyen segítséget kérni. Függetlenül attól, hogy mivel foglalkozik, valószínűleg van valaki, aki segíthet. Kérjen tanácsot a menedzserétől, munkatársától, barátjától vagy családtagjától. Nyugodtan tudasd velük, hogy mivel foglalkozol, és mondd, hogy igénybe veheted a támogatásukat.
3. módszer a 4 -ből: Gondolkodás irányítása
1. lépés: Kezdje el gyakorolni a hálát
Végezhet hálanaplót, vagy egyszerűen kiválaszthatja, hogy minden nap hálás legyen. A hála gyakorlása segít abban, hogy általában jobban érezze magát az életében. Ez erőt ad a negatív helyzetek kezeléséhez.
Minden este 5 dolgot írhat le, amiért hálás volt aznap
Lépés 2. Fókuszáljon a légzésére, hogy ellazuljon
A stressz megterhelheti az elmét és a testet. Ha valami negatív dologgal foglalkozol, szánj egy percet levegőt. Ez segít abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, és képes legyen megbirkózni. Vegyen 5 mély lélegzetet és 5 mély lélegzetet.
- A mély légzést bármikor gyakorolhatja, amikor stresszesnek érzi magát.
- Próbálja ki a meditációt vagy a jógát, hogy segítsen összpontosítani a légzésére.
Lépés 3. Gyakoroljon valamit a stressz csökkentése érdekében
Nehéz kezelni a nehéz helyzeteket, ha fizikailag nem érzi jól magát. Tedd célul, hogy a hét legtöbb napján 30 perc gyakorlást végezz. A testmozgás nagyszerű hangulatjavító és szabályozó.
- Válassz valamit, amit szívesen csinálsz, hogy szórakoztató legyen az edzés. Például, ha szeret táncolni, próbálja ki a kardió tánc edzést.
- Azt is választhatja, hogy olyan egyszerű dolgot csinál, mint egy séta az ebédszünetben.
4. lépés Tervezzen holnap egy új kezdetet
Nehéz, de próbáld meg nem átvinni a negatív érzéseidet a következő napba. A helyzet még mindig fennállhat, de dönthet úgy, hogy pozitívan és felfrissülten közelít hozzá. Próbáld meg lefekvés előtt leírni, hogy miért vagy ideges. Ez segít elengedni a negatív gondolatokat.
Amikor felébredsz, szánj néhány percet a hála gyakorlására, vagy vegyél néhány mély lélegzetet. Ez segít abban, hogy pozitívan kezdje a napot
4. módszer a 4 -ből: Speciális helyzetek kezelése
1. Lépjen kapcsolatba a nehéz családtagokkal, nyugodtan határozza meg a határokat
A legtöbb helyzetben a legjobb módja annak, hogy megbirkózzon a nyugalommal. Határokat állíthat be, ha világosan elmondja a másiknak, hogy mire van szüksége és mi az, amiben jól érzi magát. Használja az "I" kijelentéseket, hogy elkerülje a konfrontációt.
- Azt mondhatod: "Nem érzem jól magam, ha a politikai meggyőződésemről beszélek veled. El kell hagynom a termet, ha újra felhozod a témát."
- Egy másik jó határ, amit meg kell határozni, hogy mennyi időt szeretne velük tölteni. Próbálja azt mondani: "Nincs időm segíteni a ház takarításában hetente. Sajnálom, de más megoldást kell találnia."
2. lépés. Kommunikáljon barátaival, hogy segítsen enyhíteni a drámát
Annak ellenére, hogy szereted a barátaidat, gyakran felmerülnek konfliktusok, különösen baráti társaságokban. Ha részt vesz a drámában, beszéljen nyíltan barátaival arról, ami zavar. Légy őszinte és használd az "I" állításokat, hogy ne tűnjön úgy, mintha hibáztatnád őket.
- Ha nem vesz részt közvetlenül a konfliktusban, próbáljon közvetítőt játszani. Kérje meg barátait, hogy üljenek le és beszéljenek egymással. Csatlakozhat a beszélgetéshez, hogy nyugodtabbá és produktívabbá tegye a dolgokat.
- Ha a kommunikáció nem működik, vagy ha a barátság már nem pozitív, akkor rendben van, ha egy lépést visszalépünk a kapcsolattól. Mondja el barátainak, hogy szünetre van szüksége. Vagy ha már nem akarsz lógni, akkor ezt te is egyértelművé teheted.
3. Állítson be költségvetést és ésszerű célokat a pénzügyi stressz kezeléséhez
Ne féljen tudatni partnerével vagy családjával, hogy mivel van dolga. Remek tanácsot adhatnak neked. Ha nincs költségvetése, készítsen egyet. Kövesse nyomon havi kiadásait és bevételeit, és nézze meg, hol lehet változtatni. Hasznos az elérhető célok kitűzése is. Még egy olyan apró dolog is, mint a heti 25 dolláros megtakarítás, valóban sokat változtathat.
- Összpontosítson arra, hogy a lehető leggyorsabban fizesse ki adósságát.
- Forduljon pénzügyi tervezőhöz, ha úgy érzi, hogy szakmai útmutatásra van szüksége.
Tippek
- Lépjen be egy megbízható baráthoz. A helyzet átbeszélése sokat segíthet!
- Töltsön el egy kis időt a természetben. Ez segít nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érezni magát.
