Az idegesség leírhatja az idegességet, amelyet egy nagy interjú vagy előadás előtt érez. A kifejezés leírhatja azt a szívszorító, remegő érzést is, amelyet egyesek túlzott koffeinfogyasztás után kapnak. Ha idegesek, megtanulhatja megállítani őket, ha kitalálja, hogy van -e mentális oka (szorongás) vagy biológiai oka (koffein). Miután meghatározta az idegesség forrását, ennek megfelelően kezelheti őket. Ezenkívül segíthet az egészségesebb életmódra vonatkozó stratégiák elfogadásában, hogy megelőzze vagy minimalizálja az idegességet.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az ideges idegesség kezelése
1. lépés Készüljön fel előre
Az egyik legjobb módja annak, hogy minimálisra csökkentse a szorongás érzését, a felkészülés. A pánik és a szorongás tünetei gyakran a helyzet ismeretlenségei miatt jelentkeznek, ezért egy tevékenység vagy esemény előzetes feltérképezése segíthet. Tegyen előre mindent, amennyit csak tud, hogy később csökkentse a pánikot.
Például, ha a közelgő állásinterjú miatt van a szélén, találja ki előre az útvonalat, hogy csökkentse a késői érkezés esélyeit. Gyakoroljon kérdéseket egy barátjával vagy szobatársával. Készítse elő ruháját előző este
2. Lépés. Gondolja át a gondolatait
Néha az ideges idegesség könnyen csökkenthető vagy kiküszöbölhető, ha a belső párbeszédet pozitívabbra változtatja. A szavaknak nagy hatalmuk van az érzelmeid felett, különösen akkor, ha a szavak negatív aláfestéssel rendelkeznek. Amint úgy érzi, hogy megnövekedett idegek és idegesség jelentkezik, ellenőrizze szavaival.
- Kérdezd meg magadtól: „Milyen szavak áramlanak a fejemben, amelyek megijesztenek?” Talán olyan dolgokról van szó, mint: „Borzasztóan fogok teljesíteni ezen a teszten”, „Soha nem fog igent mondani, ha felkérem őt”, vagy „Ha megpróbálok itt párhuzamosan parkolni, összezavarodok, és mindenki lát." Ha jobban odafigyel a belső párbeszédre, általában láthatja, hogy gondolatai eltúlzottak, pusztítóak és rosszak.
- Bármikor, amikor negatív gondolatokkal ragadja meg magát, szánjon egy percet arra, hogy megváltoztassa azokat. Cserélje le minden negatív gondolatot két vagy három pozitív gondolattal. Például: „Keményen tanultam, és holnap ász leszek”, vagy „Még ha B -t is kaptam ezen a vizsgán, tudni fogom, hogy mindent megtettem, és ez még mindig kiváló.”
3. lépés. Mozgassa a testét az energia felszabadításához
Az izgalmak gyakran úgy érzik, mintha felhalmozott energia lenne a testben. Nincs jobb módja ennek az energia felszabadításának, mint a test mozgatásával. Ez intenzív fizikai tevékenységhez, például futáshoz vagy súlyemeléshez vezethet. Azonban egyszerűen elviheti kutyáját sétálni a tömb körül, vagy bekapcsolhat egy zenét és táncot.
Ha izgatottnak érzi magát egy esemény előtt, próbálja kezet rázni, nyújtani vagy fel -le ugrani, hogy enyhítse az ideges érzést
4. Léptesse el a figyelmét
Jellemzően, amikor érzi az idegességet, akkor leköti a figyelmét azokra a helyzetekre, amelyek szorongást keltenek. Megállíthatja az idegességet, ha elvonja a figyelmét a pánikot kiváltó eseményről. A figyelemelterelési technikák gyakorlatilag bármit tartalmazhatnak.
- Próbáljon beszélgetést kezdeményezni valakivel, aki a közelben ül. Fogj egy tollat, papírt és doodle -t. Vagy írjon újra és újra egy megnyugtató idézetet, például „Ez is elmúlik”. Olvass könyvet vagy hallgass zenét.
- Ha egy beszélgetés során szorongni kezd, adjon magának egy esélyt az átirányításra! Mély lélegzetet vehet, vagy rövid szünetet tarthat a fürdőszobában, mielőtt folytatná csevegését.
5. lépés Számítson a humorra
A nevetés nagyszerű módja annak, hogy ellazítsa a testet és a lelket egy szorongást kiváltó helyzetben. Felhívhat egy haverot, aki erős humorérzékkel rendelkezik, viccet mond, vagy megnéz egy vicces YouTube -videót. A gyors nevetés megnyugtathatja az idegességet, és segít visszanyerni idegeinek uralmát.
6. lépés: Próbálja ki a mély lélegzetet
A nyugodt légzés kiváló technika az idegesség kezelésére. Ez a gyakorlat magában foglalja a lassú, szabályozott légzéseket a pulzusszám csökkentése és a test ellazítása érdekében. A mély lélegzetvétel és a testmozgások célzott lelassítása növeli az oxigénnel telített véráramlást az egész testben, miközben áthalad az összes szervén, beleértve az agyat is. Ez az agyba áramló oxigéntartalmú vér növekedése javítja a gondolkodást és a logikus gondolkodást. Töltsön néhány percet a légzésre összpontosítva, és észre fogja venni, hogy az idegesség elhalványult.
- Szándékosan lassítsa ki a légzés kiáramlását, mint a bevitel, mivel ez utánozza a légzést, amelyet alvás közben végez, és az agyunkat és testünket ellazítja.
- Lélegezzen be a szájon keresztül. Tarts ki néhány számot. Ezután engedje ki a levegőt az orrán keresztül. Számolja végig az egyes ciklusokat. Ki -be, „egy”. Ki -be, „kettő”. Stb.
Lépés 7. Rúgja a perfekcionizmust a járdaszegélyre
Az erőfeszítés, hogy tökéletes legyen, az egyik fő oka annak, hogy idegességet tapasztalhat. Félsz a kudarctól, az elutasítástól vagy a szégyentől, így a tested remegni kezd és felgyorsul. Foglalkozzon perfekcionista hajlamaival, és megállíthatja az idegességet a nyomukban.
Megbirkózhat a perfekcionizmussal, ha némi perspektívát szerez. Mitől aggódsz ennyire? Gyakori aggodalomra ad okot, ha valaki rajtad nevet vagy hülyét csinál. Gondolj arra, milyen gyakran történt ez a múltban. Majd emlékeztesse magát: „Nagyon valószínűtlen, hogy nevetni fognak rajtam.”
2. módszer a 3 -ból: A koffein -ingerlések kezelése
1. lépés. Várjon
Bár a legkevésbé kívánatos cselekvési módszer, a test önálló megnyugvása a leghatékonyabb módszer a koffein -ingerlés megállítására, amint elkezdik. Várakozás közben jó ötlet lehet egy másik tevékenységgel elterelni a figyelmét, hogy elterelje az érzéseit.
- Próbáljon néhány percig feküdni, és csukja be a szemét. Lehet, hogy nem tudsz aludni, de ez segíthet megnyugodni és ellazulni.
- Lehet, hogy tévét is néz, intézi a dolgokat, vagy takarítja az élettérét.
2. lépés: Egyél valamit
Kevésbé valószínű, hogy eleve ideges lesz, ha nem iszik kávét éhgyomorra. Ha már elkövette ezt a hibát, javítsa ki egy kiadós étkezés elfogyasztásával. Próbáljon ki valami tölteléket, például zabpelyhet vagy pörköltet.
- Mivel a koffein kiszárítja a szervezetet, igyon egy kis vizet étkezés közben is.
- A koffein kiszívja a szervezetből a szükséges tápanyagokat. A tápanyagban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például narancs, banán, spenót vagy kelkáposzta fogyasztásának előnyei is lehetnek.
3. lépés Helyezzen természetes kiegészítőket a kávéba vagy a teába
Ha természetes szerves zsírokat, fehérjéket és cukrokat ad hozzá a koffeintartalmú kávéjához vagy teájához, ez segít kiegyensúlyozni a vércukorszintet és az energiaszintet, miközben csökkenti az idegességet okozó stresszhormonokat. Ne tegye ezt mesterséges édesítőszerekkel és tejszínhabokkal.
- Próbáljon hozzá egész nyers bio fűvel táplált tejet, szóját, mandulát vagy kókuszkrémet.
- Édesítőszerként használjon nyers cukornádat, kókuszcukrot, juharszirupot vagy mézet.
4. Lépés
A fizikai aktivitás segít elégetni a túl sok kávé elfogyasztása után keletkező felesleges energiát. A testmozgás semlegesítheti a koffein hatását, ezért szánjon 15-30 percet a test mozgására.
Fuss, kocogj, sétálj vagy táncolj. Csak arra koncentráljon, hogy megmozgassa a testét, hogy elégethesse a koffeinfogyasztásból származó többletenergiát
5. lépés: A napi koffeinfogyasztás figyelemmel kísérése
Valószínűleg fogalma sincs, mennyi koffeint fogyaszt naponta. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kávé, a tea és az energiaitalok koffeint tartalmaznak. Azonban sok más olyan élelmiszer is van, amely koffeint tartalmaz. Egy 8 uncia csésze kávé általában körülbelül 80 milligramm koffeint tartalmaz (de ez a forrástól függően kissé eltérhet). A koffeinmentes kávé még mindig tartalmaz kis mennyiségű koffeint (kb. 2-25 milligramm).
- A legtöbb üdítőital 23 és 69 milligramm koffeint tartalmazhat.
- A teák nagymértékben változnak a koffein mennyiségében, a tea forrásától, márkájától és típusától függően. Néhány tea, például a fekete tea akár 47 milligramm koffeint is tartalmazhat egy 8 uncia csésze teához.
- A csokoládé a kakaóbabból származik, amely általában nagy mennyiségű koffeint tartalmaz. A csokoládéval minél magasabb a kakaótartalom, annál magasabb a koffeintartalom. Egy 45–60 százalékos kakaótartalmú csokoládé 70 milligramm koffeint tartalmazhat.
- A fagylalt koffeint is tartalmazhat, ha kávéval, teával vagy csokoládéval ízesítik. Egyes márkák és fagylaltfajták akár 125 milligrammot is tartalmazhatnak 4 uncia adagonként.
6. lépés: Csökkentse vagy korlátozza a koffeinbevitelt
Ha már idegesnek érzi magát a koffeinfogyasztás miatt, azonnal abba kell hagynia az ivást. Soha ne folytassa a kávéfogyasztást, ha már idegesnek érzi magát, mert ez csak súlyosbítja a problémát. A jövőben igyon egy keveset, hogy csökkentse a túlfogyasztás lehetőségét.
A megfelelő mennyiségű koffein személyenként változik. Általában azonban 5-6 csésze egyeseknél „koffeinmérgezéshez” vezethet. A tünetek közé tartozik a gyors szívverés, alvászavar, fejfájás, szorongás, ingerlékenység és gyakori vizelés
Lépés 7. Kerülje a koffeinfogyasztást a nap végén
Amellett, hogy túl sokat isznak, a koffein miatt az emberek idegesnek érzik magukat, mert túl közel vannak az alváshoz. Mivel stimuláló hatású, előfordulhat, hogy a szélén érzi magát, és nehezen tud elaludni. Kerülje a koffein fogyasztását legalább hat órával lefekvés előtt, hogy csökkentse ezeket a hatásokat.
Hallgassa meg a testét. Előfordulhat, hogy egyeseknek jóval korábban le kell állítaniuk a koffeinbevitelt, hogy ne zavarják az alvás minőségét
3. módszer a 3 -ból: Az egészség optimalizálása
1. lépés Töltse fel testét tápláló ételekkel
A cukros és hizlalt feldolgozott élelmiszerekkel terhelt rossz étrend gyakran fokozhatja a szorongást. Ha hajlamos az idegességre, akkor érdemes tisztítania étrendjét. Válasszon teljes értékű ételeket, például friss vagy fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjeforrásokat, dióféléket és magvakat, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
A cukros ételek elhagyása mellett korlátozza a koffein és az alkohol bevitelét, ami súlyosbíthatja a szorongást. Igyál helyette sok vizet
2. lépés. Gyakoroljon naponta
A rendszeres testmozgás leküzdheti a szorongást is. Mi több, ha egy edzést belepréselsz a napodba, különösen reggel, akkor energiát adhatsz, így nem kell koffeinhez fordulnod. Találjon meg egy tetszés szerinti gyakorlatot, és törekedjen arra, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 percig fizikailag gyakoroljon.
3. lépés Pihenjen eleget
Az alváshiány gyakran fokozza a szorongást, és idegesítő érzéshez vezethet. Tegye az alvást prioritássá, hogy segítsen kordában tartani a szorongást. Ha problémái vannak az alvással, dolgozzon ki egy speciális éjszakai rutinot, amely megkönnyíti az alvást.
- Ez a rutin magában foglalhatja a meleg fürdőt vagy zuhanyzást, könnyű olvasást, naplózást vagy nyugtató zene hallgatását. Kapcsolja ki az olyan elektronikus eszközöket, mint a mobiltelefonok és a tévékészülékek, amelyek tovább ébren tartják.
- Körülbelül 7 óra alvás jó cél.
Lépés 4. Indítson el egy öngondoskodást
Néha idegesnek érezheti magát, mert túlterhelt, és nincs elegendő öngondoskodása. Fontos, hogy minden nap szánj időt arra, hogy olyan dolgokat csinálj, amiket élvezel. Ez segít ellazulni, és még azt is biztosíthatja, hogy produktívabb legyen, amikor szüksége van rá.
