Nagyon ijesztő kilátás lehet, ha azt mondja valakinek, hogy árt magának, de bátor előrelépés, amelyre büszke lehet. Lehet, hogy kezdetben nem kapja meg a várt reakciót, de az önsértésről beszélni jelentős lépés a gyógyulás felé. Érzelmeinek és problémáinak megosztása kissé gördülékenyebben megy, ha először elgondolkodik rajta.
Lépések
Rész 1 /3: A megfelelő személy kiválasztása
1. lépés. Gondolkozzon el azon, hogy ki volt melletted a múlt nehéz időszakaiban
Fontolja meg, hogy elmondja -e valakinek, aki korábban is segített és támogatott Önt.
- Lehet, hogy egy barát, aki korábban ott volt melletted, most nem lesz melletted. Néha egy barát annyira megdöbben, hogy nem válaszol olyan támogató módon, ahogyan reméli.
- Tudd, hogy csak azért, mert a múltban ott voltak melletted, lehet, hogy a barátod kezdetben nem úgy reagál, ahogyan reméled, mert sokkot kaphat.
2. Válasszon valakit, akiben megbízik
Ez a legfontosabb tényező. Nagyon jól kell éreznie magát ezzel a személlyel, és tudnia kell, hogy valóban beszélhet vele, és bízhat benne, hogy ott lesz az Ön számára.
Figyelmeztetni kell azonban arra, hogy csak azért, mert egy barátja megőrizte titkait a múltban, még nem jelenti azt, hogy megtartja ezt. Az emberek gyakran félnek hallani, hogy egy barát önmagát bántja, és kénytelennek érzik magukat, hogy szóljanak valakinek erről, mert segíteni akarnak
Lépés 3. Gondolja át, hogy mi a célja az adott személy elmondásával
Ha csak le kell vennie a mellkasáról, akkor érdemes megbízható barátot választania. Ha úgy gondolja, hogy orvosi segítséget szeretne, először dönthet orvosával. Ha elgondolkodik azon, hogy mit remél ebből a kezdeti beszélgetésből, segíthet eldönteni, hogy kinek mondja el.
- Ha tinédzser vagy, érdemes megfontolni, hogy mielőtt elmondod a barátaidnak, először mondd meg egy idősebb embernek, hogy bízol benne. Próbálkozzon szülővel, iskolai tanácsadóval vagy tanárral. Így már támogatást kap, mielőtt elmondja barátainak.
- Ha valamiért már terápiában vagy, akkor először mondd el a terapeuta számára. Ezután együttműködhetnek veled, hogy eldöntsék, hogyan mondhatod el legjobban barátaidnak és családodnak. Ha nem terápiás kezelés alatt áll, akkor itt az ideje segítséget kérni, mert a legjobb, ha olyan szakemberrel dolgozik együtt, aki rendelkezik tapasztalattal az önsértés kezelésében.
- Lehet, hogy a hit kérdéseivel küszködsz, ezért érdemes elmondanod papodnak vagy lelkészednek.
- Mielőtt elmondja orvosának, gondolja át az általuk kínált szolgáltatásokat, így felkészülten dönthet arról, hogy szeretné -e: elfogadja a csoportterápiára vagy egyéni tanácsadásra való beutalást, otthon van egy nővér látogatása, vagy beszéljen a gyógyszerekről, ha depressziósak vagy idegesek.
- Ha az iskolai teljesítményét befolyásolja, dönthet úgy, hogy elmondja egy iskolai tanácsadónak vagy tanárnak.
- Ha Ön még beleegyezési korhatár alatti, és ezt egy szakembernek vagy iskolai tisztviselőnek mondja, akkor érdemes előre tudni, hogy az adott személy köteles bejelenteni önsértését. Először egyszerűen megkérdezheti őket, hogy mi a szabály az általuk közölt információk megosztására.
Rész 2 /3: A megfelelő idő, hely és módszer kiválasztása
1. lépés: Gyakoroljon a tükörben
Nagyon félelmetes és nehéz lehet elmondani valakinek, hogy árt magának. A beszélgetés egy részének megismétlése segíthet abban, hogy jobban átadja üzenetét, amikor elmondja barátjának, és önbizalmat és erőt ad.
Az otthoni gyakorlás segíthet abban is, hogy fejben feltérképezze, mit fog mondani, és gyakorolhatja a lehetséges reakciókra adott válaszokat. Gondold át, hogyan reagálhat a barátod, és találj ki válaszlehetőségeket
2. lépés. Mondja el nekik privátban személyesen
A négyszemközti beszélgetések mindig nehezebbek, de lehetővé teszik, hogy valós időben is eljusson hozzájuk. Ráadásul a súlyos érzelmi problémák megérdemlik a szemtől szembeni figyelmet, amire szüksége van. A személyesen megosztott ölelések és könnyek terápiásak lehetnek.
- Ha valakinek szemtől szembe elmondja, nagyon erős lehet.
- Előfordulhat, hogy a kezdeti reakció nem az, amire számított, ezért készüljön fel a haragra, a szomorúságra és a sokkra.
3. Válasszon egy kényelmes helyet
Személyesen elmondani valakit komoly esemény, és megérdemli, hogy a kényelem és a magánélet terében legyen, amikor nyilvánosságra hozza.
4. lépés. Írjon levelet vagy e -mailt
Bár ez a módszer azt jelenti, hogy az Ön által elmondott személy megdöbbentő hírekkel szembesül, anélkül, hogy azonnal válaszolna, néha ez a késés az, amire szüksége van Önnek és nekik. Pontosan kiválaszthatja, hogy mit és hogyan szeretne megszakítás nélkül mondani. Ezzel a címzettnek is lesz ideje feldolgozni az információkat.
Feltétlenül kövesse a levelet vagy e -mailt telefonhívással vagy személyes beszélgetéssel, mivel az Ön által írt személy nagyon aggódhat értetek. Várni, hogy ismét halljon rólad, nagyon szorongást kelthet a barátod számára. Fejezze be a levelet azzal a tervvel, hogy 2 napon belül felhívja őket, vagy e -mailt küld, amikor készen állnak a beszélgetésre
5. lépés Telefonáljon valakit
Ha egy barátnak vagy más megbízható személynek telefonon szól, még mindig lehetővé teszi a valós idejű megbeszélést egy pufferrel, hogy ne kelljen személyesen szembenéznie a kezdeti reakciójukkal.
- Így nem lesz előnyös a nonverbális kommunikáció, ezért legyen óvatos a félreértések elkerülése érdekében.
- Ha azt mondja valakinek, aki nagyon messze lakik, akkor tehetetlennek érezheti magát, hogy segítsen. Próbáljon javasolni olyan módszereket, amelyek akár távolról is támogathatnak.
- A segélyvonal hívása szilárd módja annak, hogy elkezdje elmondani az embereknek, és erőt, bátorságot és magabiztosságot adhat ahhoz, hogy elmondja valakinek, akit ismer.
6. Mutasd meg a hegeket valakinek, akiben megbízol
Ha nem találja a megfelelő szavakat a beszélgetés elindításához, pusztán megmutatja valakinek, mit tett a megbirkózás érdekében, előkészítheti az utat a beszélgetéshez.
Próbálja rávenni őket, hogy azonnal a viselkedés mögött rejlő jelentésre összpontosítsanak, ahelyett, hogy magukra a hegekre összpontosítanának
7. lépés. Írjon, rajzoljon vagy fessen róla
Az érzelmek kreatív módon történő kimutatása nemcsak abban segít, hogy kifejezze magát, majd enyhülést érezzen, hanem egy másik módja annak, hogy másoknak is közvetítse érzéseit.
8. lépés: Soha ne mondd el senkinek haragjában
Ha azt mondod, hogy "rávágtad magam", akkor elterelheted a szükségleteidtől a fókuszt, és védekezővé teheted őket. Egy vita elindíthat és elronthat egy nagyon fontos beszélgetést.
Még akkor is, ha érzelmei a velük kapcsolatban álló személyközi problémákból fakadnak, mindig az Ön döntése a vágás vagy az önsértés, így valakit haraggal vádolva egyikük sem segít
9. Légy kész a kérdésekre
Az általad elmondott személynek végtelen kérdései lehetnek az Ön számára. Ügyeljen arra, hogy válassza ki azt az időpontot, amikor elmondja nekik, amikor bőven van ideje beszélgetni.
- Ha olyan kérdést tesznek fel, amire nem vagy kész válaszolni, csak mondd meg. Ne érezzen nyomást minden kérdésük megválaszolására.
- A következő kérdésekre számíthat: Miért teszi ezt; meg akarod ölni magad; hogyan segít neked; én csináltam valamit, és miért nem hagyod abba?
10. lépés. Tedd alkohol nélkül
Csábító lehet hamis bátorságot felhalmozni és csökkenteni a gátlásokat ivással, mielőtt elmondaná valakinek, de az alkohol fokozhatja az érzelmi reakciókat és az instabilitást az amúgy is nehéz helyzetben.
Rész 3 /3: Mondd el valakinek
1. lépés. Beszéljen arról, miért árt önmagának
Nem a vágás a kérdés, hanem az alatta lévő érzelmek, amelyekkel a vágás segít megbirkózni. A viselkedés okának megismerése segíthet Önnek és bizalmasának a továbblépésben.
Legyen a lehető legnyíltabban, hogy mit érez, és miért vág. Megértésük sokat segít abban, hogy megkapja a szükséges támogatást
2. lépés. Ne osszon meg grafikai részleteket vagy fényképeket
Azt akarod, hogy megértsék, de ne ijedjenek meg és ne hangolódjanak, mert nehezen hallják.
Előfordulhat, hogy részletesebben kell foglalkoznia öngyilkossági gyakorlataival, ha erről tájékoztatja orvosát vagy terapeutáját. Ezeknek a szakembereknek szüksége lesz ezekre a betekintésekre, hogy jobban segítsenek megbirkózni
3. Mondja el, miért mondta el nekik
Vannak, akik elismerik az önsértést, mert magányosnak és elszigeteltnek érzik magukat, és nem akarnak többé egyedül élni. Vannak, akik attól tartanak, hogy az ártalmuk rosszabbodik, és segítséget akarnak. Ha elmondja barátjának, miért beszél most erről, segít megérteni, hogy mit érez.
- Előfordulhat, hogy nyaralása van, vagy bensőséges kapcsolatba szeretne lépni valakivel, de fél attól, hogy először jelennek meg a hegek.
- Lehet, hogy valaki más megtudta, és azzal fenyegetőzik, hogy elmondja a szüleinek, hogy előbb mondja el nekik.
- Talán nem mondtad el nekik korábban, mert féltél, hogy felcímkéznek, vagy attól, hogy elbánnak tőled az egyetlen módja a megbirkózásnak.
4. lépés: Mutasd meg, hogy elfogadod magad
Könnyebbé teszi barátja elfogadását, ha látja, hogy önismerete van az önkárosító döntések körül, miért teszi ezt, és miért mesél nekik erről.
Ne kérj bocsánatot. Nem mondod nekik, hogy bosszantsák őket, és nem ártasz magadnak, ha felbosszantod őket
5. lépés Készüljön fel a sokkra, a haragra és a szomorúságra
Amikor valaki önsértésről beszél, az első ösztönös reakciója lehet a harag, a sokk, a félelem, a zavar, a bűntudat vagy a szomorúság. Ne feledje, ez azért van, mert törődnek veled.
- Az első reakciók nem mindig jelzik, hogy valaki támogató lesz. Lehet, hogy a barátod rosszul reagál, de ez nem rólad, hanem saját megbirkózási készségeiről és érzelmeiről szól.
- Számítson arra, hogy bizalmasának szüksége lehet egy kis időre, hogy feldolgozza ezeket az információkat.
6. Lépés
A barátod megkövetelheti, hogy hagyd abba az önsértést, mert így megpróbál védeni és törődni veled. Valószínűleg úgy érzik, hogy helyesen cselekszenek, ha ezt kérdezik tőled.
- Fenyegetőzhetnek azzal, hogy nem lesznek barátok vagy partnerek veled, vagy azt mondhatják, hogy nem állnak szóba veled, amíg meg nem állsz. A barátod teljesen megszakíthatja a barátságodat, vagy akár zaklatáshoz is folyamodhat.
- Mondd el nekik, hogy követeléseik nem segítenek, és gyakorolj nagyobb nyomást rád. Kérd meg őket, hogy inkább mutassák ki támogatásukat, ha kitartanak melletted ezen az úton.
- Magyarázza el barátjának vagy családtagjának, hogy ez nem egy éjszakai utazás, hanem hogy a gyógyulás és a megküzdés időt vesz igénybe, és szüksége van a támogatásukra e folyamat során. Emlékeztesd őket arra, hogy ahogy ők tanulják ezt a hírt rólad, te is tanulsz magadról.
- Ha orvoshoz vagy terapeutahoz fordul, mondja el barátjának. Megnyugtathatja őket, ha tudják, hogy vigyáznak rád.
7. lépés. Tévhitek előrejelzése
A barátod automatikusan azt feltételezheti, hogy öngyilkos vagy, veszélyt jelent másokra, csak megpróbál felhívni magára a figyelmet, vagy ha tényleg akarná abbahagyni.
- Barátja azt is javasolhatja, hogy divat szerint vágjon vagy ártson.
- Légy türelmes és értsd meg barátod zavartságát, és oszd meg velük erőforrásaidat az önsértés oktatására.
- Magyarázza el, hogy az önsértés nem azonos az öngyilkossággal, hanem egy megküzdési mechanizmus.
- Mondd meg nekik, hogy nem figyelsz. Valójában a legtöbb ember úgy dönt, hogy hosszú időre elrejti önsértését, mielőtt úgy dönt, hogy beszél róla.
8. Légy felelős a beszélgetésért
Ha a barátod kiabál vagy fenyeget, udvariasan mondd, hogy a kiabálás és a fenyegetés nem segít, ez a te problémád, és a lehető legjobban fogsz vele foglalkozni. Ha kell, hagyja el a beszélgetést.
9. lépés. Tartsd magadról
Attól függően, hogy kinek mondja el, különböző reakciók lehetnek. A szüleid azt gondolhatják, hogy ez az ő hibájuk. Barátja bűntudatot érezhet, amiért nem vette észre.
- Tudd, hogy nehéz lesz nekik hallani, de óvatosan emlékeztessd őket arra, hogy most beszélned kell az érzéseidről.
- Tudasd velük, hogy azért beszélsz velük, mert bízol bennük, nem pedig azért, mert hibáztatod őket.
10. lépés. Adjon nekik erőforrásokat
Készítsen internetes oldalakat vagy könyveket, hogy megoszthassa azokat a személyekkel, akiknek elmondja. Lehet, hogy félnek attól, amit nem értenek, így Ön biztosíthat olyan eszközöket, amelyek segítenek nekik.
11. lépés. Mondja el nekik, hogyan segíthetnek Önnek
Ha más megküzdési stratégiákat szeretne, kérjen tőlük. Ha azt akarod, hogy csak akkor üljenek veled, amikor úgy érzed, hogy ártani szeretnél, akkor mondd meg. Mondja el nekik, ha kísérőt szeretne az orvoshoz.
12. lépés. Foglalkozzon utána érzéseivel
Légy büszke arra az erőre és bátorságra, amelyet a beszéd során tanúsított. Hagyj magadnak egy kis időt a gondolkodásra.
- Megkönnyebbülést érezhet, és boldogabb lehet most, hogy megosztotta titkát. Ez a jó érzés lendületet adhat arra, hogy többet beszéljen az önsértésről, esetleg tanácsadóval vagy orvossal. Nem feltétlenül lesz mindig jó érzés beszélni róla, de ez egy erős lépés a gyógyulás felé.
- Haragos és csalódott lehet, ha a barátja nem úgy reagál, ahogyan remélte. Ha a barátja rosszul reagál, ne feledje, hogy ez a saját érzelmi problémáit és megküzdési képességeit tükrözi. Ha a barátod rosszul reagál, és ez negatívan hat rád, az visszaesést okozhat, és további önsértést okozhat. Ehelyett ne feledje, hogy barátja most megdöbbentő híreket kapott, és időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon. Az emberek gyakran megbánják első reakcióikat a meglepő hírekre.
- Itt az ideje szakember segítségét kérni, ha még nem tette meg. A hír megosztása valakivel, aki közel áll hozzád, jó első lépés, de sok érzelmi problémát kell kipakolnod és átdolgoznod, és ezt legjobban olyannal lehet megtenni, akinek van tapasztalata és képzettsége a területen.
