Az önbizalom valóban csúszós lejtő lehet, különösen akkor, ha hajlamos vagy kemény lenni magaddal. Ne aggódjon-rengeteg egyszerű, konstruktív módon építheti bizalmát, és igazán büszke lehet arra, ahogyan kinéz. Kezdjük tippekkel, amelyek segítenek átdolgozni az esetleg tapasztalt érzéseket, majd ötleteket merítenek az önkép javítására és az egészséges, testpozitív szokások kialakítására.
Lépések
14. módszer: A média szépségére vonatkozó szabványok figyelmen kívül hagyása
0 3 HAMAROSAN
1. lépés A modern szépségügyi szabványok a legtöbb ember számára nem érhetők el
A képszerkesztéssel és a szűrőkkel még a hírességek sem néznek ki legtöbbször magukról készült fényképekre! Nehéz lehet gondolkodásmódját megváltoztatni, de emlékeztesse magát arra, hogy a legtöbb szépségszabvány nem reális, és nem szabad ezeket tartania.
- Ha úgy érzi, hogy megijedt a média szépségszabványaitól, kritizálja őket cserébe. Mondhat valamit, például: „Mi olyan különleges abban, hogy 0 -as méretű?” vagy „Kit érdekel, ha úgy nézek ki, mint a magazinok hírességei?”
- A legtöbb hírességről készült képet úgy szerkesztik, hogy kiküszöböljék a hibákat és vékonyabbnak tűnjenek. Maguk a hírességek azt javasolják, hogy ne hasonlítsák össze magukat a magazinok borítóival és a fotózásokkal!
2. módszer a 14 -ből: Sorolja fel az összes pozitívumot, amit a teste tesz érted
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: Fókuszáljon arra, hogy mit tehet a teste ahelyett, hogy mit nem
A tested futhat, táncolhat, énekelhet, álmodhat, nevethet, kiabálhat, és még sok más! Ha azt tapasztalod, hogy kritikus vagy a kinézeted miatt, nézd át azon dolgok listáját, amelyeket a tested tesz érted. Segíthet megváltoztatni a nézőpontját, és hálás lehet a megjelenéséért a kritika helyett.
Talán segít leülni, és listát írni azokról a dolgokról, amelyeket a tested tesz érted. Így, ha rossz kedvre derítjük magunkat, kisorsolhatjuk a listánkat
3. módszer a 14 -ből: Gyakorold az ítélet nélküli megfigyelést
0 9 HAMAROSAN
1. lépés Valóban nehéz lehet tükörbe nézni anélkül, hogy kritikusnak éreznénk magunkat
Rendben van! Amikor legközelebb a tükör előtt áll, figyelje önmagát, ahelyett, hogy ítélkező vagy kritikus lenne. Ne csüggedjen, ha nem tudja megingatni a negatív gondolatait-ehelyett csak ismerje el, hogy ezek a gondolatok negatívak, és próbálja meg újra megfigyelni magát később.
4. módszer a 14 -ből: Írd le a bókokat, amelyeket mások adnak neked
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Valóban növelhetik önbizalmukat, ha rosszul érzik magukat
Tényleg könnyű elejét venni a bókoknak. Inkább vegyél elő egy tartalék jegyzetfüzetet, és írd le pontosan, hogy az illető mit mondott rólad, akár a külsőddel, akár a személyiségeddel, akár mással. Körülbelül egy hét múlva lapozza át ezeket a bókokat, és hagyja, hogy elsüllyedjenek.
- Amikor leírsz egy bókot, arra kényszeríted magad, hogy tényleg gondolj rá.
- A bók lehet valami olyan egyszerű, mint a „tetszik az inged” vagy a „hajad ma jól néz ki”.
5. módszer a 14 -ből: Hagyja a negatív megjegyzéseket
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Nem tud mindenkinek tetszeni, és ez így van rendjén
Emlékeztesd magad, hogy te irányítod gondolataidat és érzéseidet. Ha valaki kritizál vagy ítélkező megjegyzést tesz, irányítsa át gondolatait és energiáját a kijelentésének megtámadására. Valószínű, hogy érzéseid megegyeznek a hozzáállásoddal.
- Például, ha valaki negatív megjegyzést tesz az öltözékével kapcsolatban, gondolja magában: „Jól nézek ki ebben a ruhában” vagy „Fogalma sincs, miről beszél”.
- A nap végén csak a külsőddel kapcsolatos gondolataid és véleményeid számítanak.
6. módszer a 14-ből: Az önszeretet előmozdítása a hálanaplóban
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Jegyezze fel a megjelenésének tetsző aspektusait
Minden nap írd le, hogy megjelenésed mely részeiért vagy hálás, még akkor is, ha jelentéktelenek. Az erősségek leírása segíthet abban, hogy sokkal pozitívabbnak érezze magát, és büszke legyen a megjelenésére.
- Például írjon valamit: „Hálás vagyok a hosszú karjaimért, amelyek szinte bármit kinyújthatnak és elérhetnek”.
- Írj le más dolgokat, amelyekért hálás vagy, még akkor is, ha ezek nem a megjelenésedhez kapcsolódnak.
7. módszer a 14 -ből: Ismételje meg a pozitív megerősítéseket
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Mondja el magának, amikor rosszul érzi magát
Teljesen rendben van és érthető, ha egyes napok durvábbak, mint mások. Tartsa magát néhány pozitív megerősítéssel, hogy segítsen megalapozni magát, így pozitívnak és büszkének érezheti magát a megjelenésére.
- Mondhat valamit, például: „Megengedett, hogy helyet foglaljak” vagy „Testem szépséget és erőt sugároz”.
- Azt is mondhatod, hogy „A testem oda visz, ahová szeretnék” vagy „Megérdemlem, hogy kényelmesen és magabiztosan érezzem magam.”
8. módszer a 14 -ből: Kihívás a negatív gondolataival
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Állítsa le és kérdőjelezze meg a negatív gondolatokat, ahelyett, hogy elfogadná őket igaznak
Gyakran negatívan gondolunk magunkra anélkül, hogy észrevennénk. Ha azon kapja magát, hogy valami ilyesmit gondol: „Olyan csúnya vagyok”, akkor kihívja. Kérdezd meg magadtól: "Miért gondolom ezt?" - Van bizonyítékom?
Minél gyakrabban támadja meg ezeket a gondolatokat, annál könnyebb lesz megszabadulni tőlük
9. módszer a 14 -ből: Légy kedves magadhoz
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Beszéljen önmagával, mint egy szeretett emberrel
Gyakran sokkal kritikusabbak vagyunk önmagunkkal szemben, mint másokkal. Ha azon kapja magát, hogy rosszul gondol a külsejére, kérdezze meg magától, hogy beszélne -e így egy barátjával. Ezután módosítsa a gondolkodását, amíg nem lesz szíves elmondani egy barátjának ugyanazokat a dolgokat, amelyeket saját magának.
Például soha nem mondaná egy barátjának: „Olyan csúnyán nézel ki ma.” Ehelyett változtasd kedvessé úgy, hogy azt gondolod: „Annak ellenére, hogy nem vagyok sminkben, a bőröm még mindig nagyon jól néz ki.”
10. módszer a 14 -ből: támaszkodjon szeretteire további támogatásért
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Valóban növelhetik önbizalmukat, amikor szükség van rá
Nehéz lehet félig tele látni az üveget, ha saját megjelenéséről van szó. Engedd, hogy szeretteid cipeljenek ebből a súlyból! Mondd el nekik, hogyan érezted magad-biztosan lesz valami felemelő vagy támogató mondanivalód.
Az igaz barátok mindig törődnek veled, függetlenül attól, hogy nézel ki
11. módszer a 14 -ből: Törekedjen arra, hogy többet mosolyogjon
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Ez nagyszerű módja annak, hogy javítsa a hangulatát és magabiztosnak érezze magát
Mielőtt útnak indul, vakolatot mosolyogjon-meglepődhet, hogy mennyire másképp érzi magát! Emellett megközelíthetőbbnek és barátságosabbnak tűnsz, ami jobb barátságokhoz és kapcsolatokhoz vezethet.
12. módszer a 14 -ből: Viseljen kényelmes ruhát, amely simábbá teszi az alakját
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Ugorja át a szűk, kényelmetlen ruhákat a szekrényében vagy a szekrényében
Ha olyan ruhát visel, amely nem illik hozzá, vagy kényelmetlenül érzi magát, akkor valószínűleg nem fogja jól érezni magát az adott nap megjelenésében. Ehelyett válasszon olyan ruhát, amely valóban megfelel a testalkatának-így magabiztosnak, kényelmesnek és büszkének érezheti magát egész nap.
- Például viselhet egy dzsekit egy szűk vékony farmer helyett.
- A szűk póló helyett kényelmes pólót válthat.
- Nem baj, ha először nem érzi magát magabiztosnak! Nincs azzal semmi baj, ha van egy „hamis, amíg meg nem csinálod” hozzáállása.
13. módszer a 14 -ből: Ragaszkodjon az étrendhez és a testmozgáshoz
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Az étrend és a testmozgás nagy szerepet játszik megjelenésünkben
Ahelyett, hogy lefogyna, vagy megfelelne egy bizonyos szépségügyi szabványnak, csak az egészséges, kiegyensúlyozott étkezésre és a heti néhány gyakorlásra összpontosítson. Amikor jól érzed magad, jól nézel ki!
- Mindenki étrendje kissé eltér, és ugyanaz az étkezési terv nem működik mindenkinek. Általában próbáljon napi 3 kiegyensúlyozott étkezést enni, sok gyümölccsel, zöldséggel, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonával.
- Célja, hogy napi 30 perc edzést végezzen, heti 5 napon. Kipróbálhatja a kocogást, az úszást, az ugrálókötelet, a súlyzós edzést vagy a kerékpározást, hogy szórakoztató módon megőrizze egészségét.
14. módszer a 14 -ből: Ne mérlegelje folyamatosan magát
0 8 HAMAROSAN
1. Lépjen ellen a késztetésnek, hogy minden nap mérlegelje magát
Akár hiszi, akár nem, a tényleges súlya 1,8 és 2,7 kg között változhat a nap folyamán, attól függően, hogy mikor mérlegel. Ezenkívül a súlya csak egy szám-nem határozza meg szépségét, értékét vagy megjelenését. Ha szükséges, hetente egyszer lépjen a mérlegre, hogy képet kapjon arról, hogy hol tart, ahelyett, hogy minden nap vallásosan ellenőrizné.
Jobban érezheti magát, ha teljesen eldobja a mérlegét
Tippek
- Teljesen normális, hogy vannak rossz napok, amikor kicsit nehezebb vagy magaddal, mint általában.
- Lépjen hátra, és számolja meg, hányszor szokott kritizálni vagy negatívan gondolkodni egyetlen nap alatt. Próbálja megállítani ezeket a gondolatokat, hogy megváltoztassa az önképét.
- Végső soron az önelfogadás egyetlen választással kezdődik. Ha aktívan döntesz, hogy szereted és elfogadod önmagad, a személyes véleményed jobbra fog változni.
- Ünnepelje mindenki különbségeit. Az emberek minden formában és méretben jönnek-nincs helyes vagy rossz testalkat! Amikor legközelebb nyilvános helyen tartózkodik, például edzőteremben vagy élelmiszerboltban, nézzen meg néhány közeli embert. Ez nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy rendben van, ha másképp néz ki, mint a körülötte lévő emberek.
