Hogyan lehet elkerülni a kyphosis -t: Okok, megelőzés és otthoni gyakorlatok

1. lépés. Néhány kyphosis genetikai, de a leggyakoribb ok a rossz testtartás

Különösen gyermekeknél és tinédzsereknél a rossz testtartás miatt a gerinc kinőhet az összehangolásból, ami a visszajelző "púpot" vagy kifelé ívelést eredményez. A rossz testtartás a felnőttkori kifózis elsődleges oka is, bár a csontritkulás és néhány egyéb állapot is tényező lehet.

Egyéb kevésbé gyakori okok közé tartozik a rák, a tuberkulózis, az izomdisztrófia, a spina bifida és a gerinc sérülése

2. kérdés a 13 -ból: Mit tehetek a kifózis megelőzése érdekében?

1. lépés: Tartsa jó testtartását és erősítse meg magját

Mivel a rossz testtartás a kyphosis fő oka, magától értetődő, hogy jó testtartással megelőzhető. Állj és ülj hátra a válladdal és a mellkasoddal-ne görcsölj rá és ne görnyedj le.

• A mag ereje kéz a kézben jár a jó testtartással, mivel a jó testtartás erősíti a magját, az erős mag pedig javítja a testtartást.
• Egy másik dolog, amire a tizenéveseknek oda kell figyelniük, az az, hogy az egyik vállán egy nehéz hátizsákot hordanak, ami összenyomja a gerincét, és kidobhatja a helyzetből. A hátizsákot mindig a vállán hordja a vállán, és a súly egyenletesen oszlik el, vagy használjon görgős zsákot.

3. kérdés a 13 -ból: Hogyan javíthatom a testtartásomat?

1. lépés: Maradjon aktív, és folyamatosan ügyeljen a testtartására, hogy kijavítsa

Ha már megszokta a görnyedést vagy a görnyedést, akkor tudatosan törekedjen arra, hogy néhány percenként ellenőrizze a háta helyzetét, és javítsa ki. Üljön vagy álljon le a vállaival lefelé és hátra úgy, hogy a lapockái egy vonalba essenek közvetlenül a gerinc mindkét oldalán.

• Lehet, hogy a helyes testtartáshoz kell igazítani a munkaterületet. Például, ha azt tapasztalja, hogy folyamatosan a számítógép fölé borul, a képernyő szemmagasságba emelése segít.
• Üljön le egy székre olyan magasságban, amely lehetővé teszi, hogy mindkét lábát laposan a padlóra tegye, a térde derékszögben. Kelj fel, nyújtózkodj vagy sétálj óránként legalább egyszer, vagy amilyen gyakran csak tudsz.

1. lépés. Vonja be az alapvető alapvető gyakorlatokat a gyakorlatokba

Amikor a "mag" szót hallja, valószínűleg a hasizmokra gondol, de a magja valójában magában foglalja a törzs összes izomzatát. Kezdje az alapvető testtömeg -gyakorlatokkal, például deszkákkal, amelyeket otthon végezhet speciális felszerelés nélkül.

Ha jó módszert keres az alapvető fitnesz indításához, keressen online egy alapvető kihívást. Ezek a 30 napos programok testtömeg gyakorlatokat használnak, és fokozatosan növelik az ismétlések számát-és általában ingyenesek! Észre fogja venni a különbséget az első kihívás teljesítése után, és készen áll arra, hogy többet tegyen

5. kérdés a 13 -ból: Milyen gyakorlatok segíthetnek a kyphosis megelőzésében?

1. lépés: A jóga és a pilates különösen jó

A jógázáshoz vagy a pilateshez nem kell feltétlenül rugalmasnak lennie, ezért ne aggódjon, ha félelmetesnek találja őket. Keressen egy kezdő osztályt, vagy kezdjen otthon ingyenes videókkal, ha úgy érzi, hogy öntudatos. A harcművészeti gyakorlatok a mag erősítésére is jók.

• A kardió gyakorlatok, például az úszás, a futás és a gyaloglás, szintén erősítik a hátat és rugalmassá teszik.
• Az egészséges testsúly fenntartása is kulcsfontosságú. Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy le kell fogynia. Ők tudnak ajánlani egy olyan étrendet és edzésprogramot, amely segít legjobban elérni céljait.

1. lépés A poszturális kyphosis és a Scheuermann -féle kyphosis a leggyakoribb típusok

Mindkét típus a tizenéveseket érinti, a poszturális kyphosis a felnőtteket is érinti. A Scheuermann -féle kifózis akkor fordul elő, amikor a gerinc csigolyái ék alakúak, nem pedig téglalap alakúak. Ez a kettő annyiban kapcsolódik egymáshoz, hogy bár Scheuermann kifózisa legalább részben genetikai eredetű lehet, a rossz testtartás okozhatja vagy súlyosbíthatja.

• Ha Scheuermann -féle kyphosisban szenved, a gerinc görbéje nem változik, függetlenül attól, hogy éppen milyen pozícióban van. A poszturális kyphosis esetében viszont a görbe elmozdul, vagy úgy tűnik, eltűnik, amikor megváltoztatja a pozícióját. Például teljesen elmúlhat, ha a hátára fekszik.
• A veleszületett kyphosis (kyphosis, amellyel született) egy másik gyakori típus, amely a fiatalabb gyermekeket érinti. Az ilyen típusú kifózist nem lehet megelőzni.

7. kérdés a 13 -ból: Melyek a kyphosis korai jelei?

1. lépés. A korai jelek közé tartozik a púp a hátán, hátfájás és merevség

A háton lévő púp is okozhatja a vállak lekerekített megjelenését. Fáradtságot is érezhet az állandó hátfájás és merevség következtében.

A görbe észrevehetőbb lehet, ha meghajol (mintha megérintené a lábujjait), szemben azzal, amikor egyenesen áll

8. kérdés a 13 -ból: Hogyan diagnosztizálható a kifózis?

1. lépés. Orvosa fizikális vizsgálaton és röntgenfelvételen keresztül diagnosztizálja a kifózist

Ha a görbe kifejezettebb, orvosa képes lehet diagnosztizálni a kifózist csak fizikai vizsgálattal-a röntgenfelvételeket csak a diagnózis megerősítésére használják.

A vizsga során orvosa gyakorlatokat végez, vagy különböző pozíciókba mozdul, hogy megfigyelhessék a gerinc görbületének mértékét, és lássák, befolyásolja -e az egyensúlyát vagy a mozgási tartományát

9. kérdés a 13 -ból: Hogyan kezelik a kyphosis -t gyermekeknél?

1. lépés: A hátsó merevítőt általában a kyphosis kezelésére használják gyermekeknél

A merevítő korlátozónak érezheti magát, és öntudatosnak is érezheti magát, de ez megakadályozza a görbe rosszabbodását. Elősegíti a jó testtartást is, így később kevésbé valószínű, hogy problémái vannak a kifózissal.

A fogszabályozó csak akkor ajánlott, amikor a gerinc még nő. Ez általában 14 vagy 15 éves korban történik. Ha felnőtt vagy, és abbahagyta a nadrágtartó termesztését, nem tesz semmit a gerinc helyzetének korrigálása érdekében

10. kérdés a 13 -ból: Korrigálható -e a kyphosis felnőtteknél?

1. lépés. Igen, az életkortól és a görbe súlyosságától függően

Kezelőorvosa speciális gyakorlatokat fog javasolni, amelyek megerősítik a felső hát és a mag izmait, és ösztönzik a gerincet, hogy visszatérjen a megfelelő helyzetbe. Lehet, hogy fizikoterápiát is javasolnak, legalábbis először, így megbizonyosodhat arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat.

• A jó testtartás fenntartása a napi tevékenységek során szintén segít. Ha túlsúlyos, orvosa étrendet és testmozgást is javasolhat az egészséges testsúly eléréséhez.
• A legsúlyosabb esetekben orvosa műtétet javasolhat. Ha ijesztőnek találja a műtét gondolatát, kérje meg orvosát, hogy vezesse végig, és segítsen jobban megérteni az előnyöket és a lehetséges eredményeket.

11. kérdés a 13 -ból: Szükségem lesz műtétre a kifózisom korrigálására?

1. lépés. Lehet, de a műtétre jellemzően csak a legsúlyosabb esetekben van szükség

Ha a gerinc görbéje nagyobb, mint 75 fok, vagy ha tartós fájdalmai vannak, orvosa javasolhatja a műtétet. A gerincfúziós műtét a kyphosis korrekciójának leggyakoribb műtétje.

A gerincfúziós műtéttel a sebész egyenesebb helyzetbe állítja a csigolyákat, és összekapcsolja őket kis csontdarabokkal. A csontok összeolvadnak a gyógyulás során, így a hátad egyenesebb lesz

12. kérdés a 13 -ból: Mennyi ideig tart a kyphosis korrigálása?

1. lépés. A posturalis kyphosis kijavítása általában több hónapot vesz igénybe

Az enyhe-mérsékelt kyphosis általában korrigálható a hát felső felét és más alapvető izmait erősítő gyakorlatokkal, de ez időbe telik. Legyen türelemmel, és emlékeztesse magát, hogy a görbe nem egyik napról a másikra jelent meg, így egyik napról a másikra sem fog eltűnni. Ünnepelje a fejlődés apró jeleit, hogy motivált maradjon.

Még akkor is, ha műtétet hajtanak végre, számítson rá, hogy utána 4-6 hét alatt helyreáll. Orvosa valószínűleg fizikoterápiát ír elő a műtét után, hogy segítsen stabilizálni és kiegyenesíteni a hátát

13. kérdés a 13 -ból: Hogyan tudom megakadályozni a kifózis visszatérését?

1. lépés Kövesse az orvos által javasolt gyakorlatot

Ha kezelést vagy műtétet végeztek a kifózis javítására, ez sajnos nem jelenti azt, hogy végleg eltűnt. Ha nem dolgozik a felső hát és a központi izmok megerősítésén, akkor újra kialakulhat a görbe.

• Beszéljen orvosával olyan gyakorlatokról, amelyek segítenek megőrizni a gerincét. Ha a görbe súlyosabb volt, orvosa fizikoterápiát is javasolhat.
• Kezelőorvosa a kezelés után figyelemmel kíséri a gerinc görbületét, így a jó hír az, hogy a visszatérést gyorsan elkapják.