A kisebb memóriavesztés gyakran az élet normális része, de ettől nem lesz kevésbé aggasztó. Bár nem mindig fordíthatja vissza a memóriavesztést, rengeteg dologgal teheti meg agyát, és megelőzheti a további memóriaproblémákat. Még jobb, hogy ezek a trükkök teljesen természetesek és könnyen elvégezhetők minden nap. Ha továbbra is aggódik a memóriavesztés miatt, akkor a legjobb, ha orvosával folytatja a további kezelést.
Lépések
3. módszer: Agyi stimuláció
Valójában ugyanúgy gyakorolhatja az agyát, mint az izmokat, hogy erősebb legyen. Rendszeres használata és stimulálása élesen tartja az agyat, és segít megelőzni a memóriavesztést. Néhány egyszerű napi tevékenység segíthet.
1. lépés Szocializálódjon, amennyire csak lehetséges
A rendszeres szocializáció másokkal segít megelőzni a depressziót és más mentális problémákat, amelyek elhomályosíthatják memóriáját. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szociális emberek jobb agyi egészséget és memóriát élveznek, mint az elszigetelt emberek. Tegyen meg mindent, hogy időt szakítson a barátokra és a családra, hogy az agyának megkapja a szükséges támogatást.
- Még ha nem is látja az embereket négyszemközt, a rendszeres telefonhívások vagy videocsevegések segíthetnek.
- Ön is fejlesztheti közösségi hálózatát, ha önkéntes tevékenységet végez, vagy csatlakozik a helyi szervezetekhez, hogy új emberekkel ismerkedjen meg.
2. lépés. Kezdjen egy új, kihívásokkal teli hobbit
Bármi, ami koncentrálni kényszerít, agyi edzést eredményez. Gyakorolja hobbijait naponta, vagy kezdjen újat, hogy valóban kihívást tartson az agyával.
Néhány ötlet például hangszeren játszani, rajzolni, kézműveskedni, sportolni, új nyelvet tanulni vagy bármilyen új készséget kipróbálni
3. Játssz agyi stimuláló játékokat
Vannak mindenféle játékok és alkalmazások, amelyek kihívást jelentenek az agynak, és javítják annak működését. Töltsön időt ezekkel a tevékenységekkel, hogy agya a legjobb formában maradjon.
- Keresse meg az alkalmazásboltban az agy stimuláló játékokat, amelyek szórakoztató módon javítják a memóriát.
- Nem kell számítógép a kihívásokkal teli játékokhoz! A sakk, a dáma, a sudoku és a keresztrejtvény nagyszerű, alacsony technológiájú módszer az agyműködés fokozására.
4. lépés Olvass, amennyit csak tudsz
Az olvasás kiváló agyi stimuláló tevékenység. Ha ez nem része a napi ütemtervnek, akkor próbáljon minden nap egy kis időt olvasással tölteni. Már 20 perc is nagy segítség lehet!
- Bármilyen olvasmány jó, de a legjobb, ha nagyobb kihívást jelentő anyagokat olvasol, hogy az agyad többet edzhessen.
- Ha még soha nem látogatta meg a helyi könyvtárat, akkor itt az ideje, hogy elkezdje!
Lépés 5. Használja minden érzékszervét, amennyire csak tudja
Minél több érzékszervet használ, annál jobban stimulálja az agyát. Próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek több érzékszervet foglalnak magukba, amennyire csak tud, hogy az agya elkötelezett legyen.
- A túrázás például nagyszerű módja az összes érzékszerv stimulálásának. Nagyszerű látnivalókat fog látni, friss levegő illatát érezni, és érezni fogja a szél vagy a fű bőrét.
- Néhány hobbi, például a szobrászat, szintén jó módja a több érzékszerv stimulálásának.
6. Lépjen be a testmozgásba is a menetrendbe
Szoros kapcsolat van a rendszeres testmozgás és a javult memória között. A testmozgás javítja az agy vérkeringését és egészséges. Próbáljon hetente 150 perc gyakorlást végezni a legjobb eredmény érdekében.
- Bármilyen fizikai tevékenység számít. Mehet az edzőterembe, futhat, kosárlabdázhat, vagy otthonában dolgozhat egy nagyszerű edzésen.
- Nem kell maratonfutóvá válnia, hogy megtapasztalja ezeket az előnyöket. Egy napi séta is megteszi a hatását.
2. módszer a 3 -ból: Diéta és táplálkozás
Az agyának is szüksége van üzemanyagra, akárcsak a test többi részének. Az egészséges táplálkozás követése és az egészségtelen ételek elhagyása nagyszerű módja annak, hogy támogassa a memóriát, és akár megelőzheti az időskori memóriavesztést. Íme néhány egyszerű étrendi tipp, hogy az agyad megkapja a szükséges táplálékot.
1. Légy sok omega-3-at
Ezek a zsírsavak különösen jó hatással vannak az agy egészségére. Próbáljon meg napi 1,1-1,6 g-ot fogyasztani az optimális egészség érdekében.
- Az olajos halak, mint a lazac és a tonhal, az omega-3-ok fő forrásai.
- Ha vegetáriánus, akkor omega-3-at is kaphat lenmagból, hínárból, leveles zöldségfélékből, babból és dióból.
- Csak 1 evőkanál (15 ml) lenmagolaj vagy repceolaj, 1 oz. (28 g) dió, vagy 3 oz. (84 g) olajos hal minden szükséges omega-3 zsírt tartalmaz egy nap alatt.
2. lépés: Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket
Az antioxidánsok megvédik sejtjeit a károsodástól, beleértve az agysejteket is. A legtöbb gyümölcs és zöldség tele van ezekkel a tápanyagokkal, ezért bőségesen vegye be a napi étrendbe.
- Amíg betartja a hivatalos irányelveket, és legalább 1 1/2 csésze (192 g) gyümölcsöt és 2 csésze (256 g) zöldséget tartalmaz naponta, meg kell kapnia az összes szükséges antioxidánst.
- A zöld tea magas antioxidáns tartalommal is rendelkezik, így egy rendszeres csésze jó táplálkozást eredményezhet.
3. Lépjen ki az étrendből a koleszterinből, cukorból és telített zsírokból
Ezek eltömíthetik artériáit, növelhetik súlyát és vérnyomását, fokozhatják a szervezet gyulladását. Mindez káros a memóriára, és idővel akár az agyát is károsíthatja. Hagyja vissza ezeket az egészségtelen ételeket, amennyire csak tud.
- Különösen kerülni kell a zsíros vagy sült ételeket, a gyorséttermet és a cukros desszerteket.
- A vörös hús ízletes lehet, de sok zsírt és koleszterint tartalmaz. Ismert, hogy fokozza a gyulladást a szervezetben és gátolja a memóriát.
4. lépés Kerülje az „agykiegészítőket”, hacsak orvosa nem javasolja őket
Vannak mindenféle kiegészítők, amelyek azt állítják, hogy növelik a memóriát. A legtöbb esetben nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná ezeket az állításokat, és a legtöbb nem fog olyan tápanyagokat biztosítani, amelyeket nem tud az élelmiszerből beszerezni. Hacsak orvosa nem mondja meg Önnek, hogy szedjen ezen kiegészítők egyikét, a legjobb, ha kerülni fogja őket.
3 /3 -as módszer: életmódbeli változások
A táplálkozás és a testmozgás mellett sok más tevékenység is támogatja az agy egészségét. Ha ezeket a lépéseket beépíti a napi ütemtervébe, stimulálhatja az agyát, és megakadályozhatja a további memóriavesztést.
1. lépés. Aludjon sokat
Az agyának pihenésre van szüksége, akárcsak a test bármely más részére. Próbáljon 7-9 órát aludni minden este, hogy éles maradjon a memóriája.
2. lépés. Csökkentse a stresszt, hogy tisztán tartsa az elmét
A stressz elhomályosítja az elmédet, és rontja a memóriát. Idővel akár az agyadat is károsíthatja. Tegyen meg mindent, hogy kordában tartsa a stresszt, nehogy kárt tegyen a memóriájában.
- A relaxációs gyakorlatok, mint a meditáció és a mély légzés nagyszerű stresszcsökkentők.
- A hobbijainak gyakorlása és az örömteli tevékenységek nagyszerű módja annak, hogy pihenjen és megszabaduljon a stressztől.
3. Lépjen ki a dohányzásból és mérsékelten igyon
Mindkét tevékenység olyan vegyszereket juttat a szervezetébe, amelyek idővel károsíthatják az agyat. A legjobb, ha abbahagyja a dohányzást, és csak mértékkel fogyaszt.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy kis mennyiségű vörösbor, például napi 1-2 pohár, valóban javíthatja a memóriát. Azonban ne csak ezért kezdje el az ivást-hasonló eredményeket kaphat a sima szőlőléből is
Orvosi elvitel
Mint minden más testrésznél, az agynak is szüksége van táplálkozásra és testmozgásra, hogy egészséges maradjon. Bár lehet, hogy nem tudja visszafordítani a memóriavesztést ezekkel a lépésekkel, határozottan élesítheti az agyát, és megakadályozhatja a további memóriaproblémákat. Ha továbbra is memóriaproblémákat tapasztal, akkor jobb, ha felkeresi orvosát, és követi az utasításokat a további kezeléshez. Ha memóriazavarban szenved, orvosa valószínűleg gyógyszert ír elő annak ellenőrzésére.
