Az Egyesült Államok lakosságának közel negyede rendkívüli félelemről számol be egy adott állattal szemben. Különösen a macskákat gyakran azonosítják olyan állatokként, amelyeket erősen félnek. Vannak, akik csodálkozhatnak azon, hogyan félhet valaki a macskáktól. Sokan azonban rendkívüli, sőt irracionális félelemről számolnak be a macskától. Bár a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve-ötödik kiadás (DSM-V) nem azonosítja a macskák fóbiájának konkrét nevét, felismeri, hogy az egyének „specifikus fóbiát” tapasztalhatnak, amely magában foglalhatja a macskáktól való félelmet is. Tehát, ha fóbia van a macskákról, nem vagy egyedül.
Lépések
Rész 1 /3: Érzéketlenítés képekkel és videókkal
1. lépés. Keresse meg az interneten a macskák képeit
A talált képeket mindenképpen mentse el a számítógépére. Próbáljon meg különféle macskákat találni, amelyek mérete, színe, szőrtípusa stb. Eltérő. Továbbá győződjön meg arról, hogy közeli felvételeket, valamint olyan képeket mutat be, amelyeken látható, hogy a macskák részt vesznek mindennapi rutinjukban, például sétálnak, enni, feküdni és kommunikálni az emberekkel.
Nem kell a képkeresést az internetre korlátozni. Hasonló képeket találhat magazinokban és füzetekben is
2. lépés Válassza ki az egyik képet, és nyomtassa ki, lehetőleg színesben
Nézze meg a képet, és állapítsa meg, hol van a szorongás skálán. Ezt úgy határozza meg, hogy 1-10 skálán eldönti, mekkora szorongást tapasztal. Az egyik gyakorlatilag nem jelent szorongást, míg a 10 a szélsőséges szorongást.
Lépés 3. Nézze meg a képet naponta néhány percig
Miközben ezt teszi, próbálja megőrizni nyugalmát. Ezenkívül tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ne nézzen félre. Ha azon kapja magát, hogy félrenéz, akkor feltétlenül fókuszáljon a képre, amint észreveszi. Folytassa ezt minden nap, amíg nagyon kevés szorongást nem tapasztal, amikor megnézi a képet.
- Határozza meg előre, hogy mennyi ideig nézi a képet minden nap. 10-15 perc tűnik ésszerű időnek ahhoz, hogy részt vegyen ebben a napi tevékenységben.
- Ha nyugtalankodni kezd, próbálja meg mélyen lélegezni, hogy visszanyerje nyugalmát. Üljön le egy székre, amely megtámasztja a hátát. Lélegezzen be úgy, hogy a levegő a hasáról a mellkasára kerüljön. Lassan lélegezzen be négyig, majd lélegezzen be. Ezután lélegezzen ki úgy, hogy érezze, hogy a levegő visszafelé mozog a mellkasából és a testéből. Számolj hétig, miközben kiengeded a levegőt. Szükség szerint ismételje meg. Próbálja ki ezt a relaxációs technikát, amikor a macska képét nézi.
- Néhány nap elteltével a tapasztalt szorongásnak enyhülnie kell. A szorongásos skálán mindig jegyezze fel, hogy hol van. Ne feledje, a cél az legyen, hogy egy vagy kettőt érjen el a skálán.
Lépés 4. Nyomtassa ki a számítógépére mentett többi macskaképet
Ezekkel a képekkel kollázsokat készíthet, ha mindegyiket egy plakátlapra ragasztja. Ha már nem tapasztal szorongást egyetlen macska képének nézése miatt, akkor itt az ideje, hogy továbblépjen a több macskakép megtekintésére. Ha ezt a megközelítést választja, lassan építheti bizalmát. Ügyeljen arra, hogy minden nap több percet szánjon szándékosan a kollázsra. Folytassa ezt addig, amíg a képek már nem okoznak aggodalmat.
- Lassan növeli az expozíciót, ha egy macska képével kezdi, és több macska képeire tér át. A cél az, hogy végül teljesen megszabaduljon a macskáktól. Ha azonban több macskával kezdi, az túlságosan lehengerlővé válhat, ami miatt abba kell hagynia, mielőtt működik. Ezért fontos olyan dologgal kezdeni, amellyel kezelni tudja.
- Érdemes a kollázst olyan helyre akasztani, ahol gyakran látni fogja. Ez segíthet felgyorsítani a deszenzibilizációs folyamatot. Azonban továbbra is szánjon 10-15 percet kifejezetten erre a tevékenységre.
- Ne feledje, a cél az, hogy a kollázs megtekintésekor elérjen egy vagy kettőt a szorongás skáláján.
5. lépés Macskákról szóló videók megtekintése
Keress a YouTube -on macskákról készült rövid videókat, amelyeket kellemes nézni, és nézd meg őket néhány napig. Kezdetben ez aggodalomra adhat okot, de továbbra is nézze meg a videókat, amíg azok már nem okoznak szorongást.
- A videók megtekintése nagyszerű módja annak, hogy felkészüljön a macskák képeinek megtekintéséről a tényleges fizikai érintkezésre való áttérésre.
- Jó ötlet lehet, ha egy barátja előzetesen megnézi a Youtube -videókat, mielőtt megnézné őket. Így elkerülheti az alkalmi videókat, amelyeken egy barátságtalan macska látható, ami ronthatja a fóbiát.
- Folytassa a szorongás skála figyelését. Ha elért egy vagy kettőt a skálán, akkor léphet a fizikai érintkezésre.
2. rész a 3 -ból: Fizikai kapcsolatteremtés
1. lépés. Hívjon egy barátot, akinek macskája van, és mondja el neki a félelmét
Magyarázd el barátodnak, hogy szeretnéd megtanulni, hogy kényelmesebben érezd magad a macskák közelében, és hogy szükséged van a segítségére. Kérdezd meg tőle, hogy el tudnál -e jönni naponta a következő hetekben, hogy hozzászokhasson a macskákhoz.
- Nehéz lehet minden nap eljutni barátja otthonába, de fontos, hogy a lehető leggyakrabban lépjen kapcsolatba a macskákkal. Válasszon ütemtervet és tartsa be. Amikor fokozatosan kiteszi magát attól, amitől fél, a szervezet alkalmazkodik, és végül leállítja a stresszhormonok kibocsátását. Ezért minél több időt tölt a macskákkal, annál gyorsabban elveszíti a macskáktól való félelmet.
- Ügyeljen arra, hogy olyan barátot válasszon, akinek barátságos macskája van. Barátja valószínűleg már tudja, hogy kedvence alkalmas -e erre a tevékenységre, vagy sem. Valószínűleg azonban jó ötlet a látogatások megkezdése előtt megkérdezni tőle, hogy a macska barátságos -e.
2. lépés. Figyelje a macskát távolról
Amikor először kapcsolatba lép egy macskával, győződjön meg róla, hogy kényelmes távolságban van. Kérd meg a barátodat, hogy tartsa a macskát egy másik szobában, ahol láthatja, de az állat nem tud közvetlen kapcsolatba lépni veled. Megkérheted a barátodat is, hogy fogja meg a macskát, amint ő áll veled szemben a szobával. Maradjon a barátja házában körülbelül 10-15 percig, majd adja meg magának az engedélyt a távozásra. Folytassa ezt addig, amíg már nem érez szorongást.
Lépés 3. Üljön a macska közelébe
Az állattartó használata nagyszerű módja a kezdésnek. Kérd meg barátodat, hogy tegye a macskát egy állattartóba, és engedje, hogy a közelébe tegye. Két -három méter távolságra jó közelség lenne. Maradjon a macska közvetlen közelében 10-15 percig, majd adjon engedélyt magának a távozásra. Folytassa ezt addig, amíg már nem érez szorongást.
4. lépés Kérje meg barátját, hogy üljön mellé, miközben a macskát az ölében tartja
Ez lehetővé teszi, hogy féktelen macska közelében legyen, de mivel a barátja tartja az állatot, jobban irányítható. Üljön ott 10-15 percig, majd adja meg magának az engedélyt az induláshoz. Folytassa ezt addig, amíg már nem tapasztal szorongást.
- Ne feledje, hogy ezen a ponton nem kell megérintenie az állatot. Az ötlet az, hogy az állat közelében kell lenni, hogy megszokhassuk, hogy a hordozón kívül a macska közelében tartózkodjunk.
- Bár ez valószínűleg némi kényelmetlenséget fog okozni, ha bármikor túlterheltnek érzi magát, rendben van, ha abbahagyja.
- Mindig próbáljon sikerrel zárni. Ha túlterheltnek érzi magát, és úgy dönt, hogy abbahagyja, próbálja meg megkérni barátját, hogy tegye vissza a macskát a hordozóba, vagy kérdezze meg tőle, hogy el tud -e távolodni egy kicsit. Próbáljon megvárni a távozást, amíg már nem érzi magát túlterheltnek. Így csökkentheti a szorongást anélkül, hogy megerősítené a félelmet.
5. lépés Simogassa meg a macskát
Engedje meg magának, hogy fizikailag megérintse az állatot. Kezdje néhány másodperces érintéssel, és fokozatosan haladjon felfelé. Ügyeljen arra, hogy csak olyan területeken érintse meg a macskát, amelyek nem teszik kényelmetlenné. Dr. Marty Becker azt sugallja, hogy van néhány hely, ahol a macskák szeretnek házi kedvence lenni, és egy hely, amelyet kerülni kell:
- A macskák élvezik, ha az álla dörzsöli, ahol az állcsont és a koponya összekapcsolódnak. A fülek és az orcák töve a bajusz mögött szintén a legtöbb macska örömzónájának tűnik.
- Úgy tűnik, a macskák is élvezik, hogy finoman végigsimítják a hátukat, enyhe nyomással, amikor a farokcsonthoz ér.
- Kerülje a macskák simogatását a hasukon. Bár a kutyák szeretik ezt, a macskák sebezhetőnek érzik magukat, és nem biztos, hogy jól reagálnak erre a gesztusra.
6. lépés Tartsa az ölében a macskát
Miután kényelmesen megsimogatta a macskát, hagyja, hogy a macska az ölébe másszon. Hagyja az ölében néhány másodpercig vagy percig (bármi is tetszik), majd kérje meg barátját, hogy távolítsa el. Ha szorongás nélkül képes sikeresen tartani a macskát, akkor valószínűleg túljutott a macskáktól való félelmén.
7. lépés Rendszeresen menjen macskák közelébe
Ez nagyon fontos, mert a félelmek visszatérhetnek, ha nem dolgozik tovább. Ezért fontos, hogy továbbra is rendszeresen tegye ki magát a macskáknak, hogy a félelme ne kerüljön vissza. Próbáljon rendszeresen látogatni a macskákkal rendelkező otthonokat, hogy továbbra is jól érezze magát körülöttük.
Jó alternatíva, ha állatkereskedésbe megy, ha nincs hozzáférése a macskákhoz. Ez különösen akkor lehet jó, ha a macskákkal törődő barátai a városon kívül vannak
Rész 3 /3: Gondolatainak átstrukturálása
1. Lépés. Ismerje fel, hogy macskafóbiáját valószínűleg súlyosbítják a haszontalan gondolatok
A macskáktól félő emberek többsége már tisztában van azzal, hogy a macskák meglehetősen ártalmatlanok. Van azonban egy félelemreakciójuk, amelyet az agyban indítanak el, és jelenleg nem tudják ellenőrizni.
- A fóbiák gyakran tanult viselkedés. Lehet, hogy egy személynek van egy rossz tapasztalata egy macskával, lehet, hogy öntudatlanul elkezdte társítani a macskákat olyan negatív dolgokkal, mint a betegség, vagy „megtanult” félni a macskáktól, ha figyelte szülei körülöttük félelmetes viselkedését. gyermek.
- Több agyi régió vesz részt a fóbiákban. Ezért időbe telik, amíg átképzi az agyát, hogy másképp gondolkodjon és reagáljon a macskákra.
2. lépés. Készítsen egy listát azokról a negatív és haszontalan gondolatokról, amelyeket macskák közelében tapasztal
Ha képes vagy azonosítani ezeket a haszontalan gondolatokat, akkor elkezdheted értékelni őket. Valószínűleg látni fogja, hogy ezeknek a gondolatoknak a többsége a három kognitív torzítás közül egybe (vagy többbe) tartozik:
- A jóslás az, amikor egy személy feltételezi, hogy tudja, mi lesz a helyzet kimenetele, anélkül, hogy valódi bizonyítékokat támasztana alá. Például azt gondolhatja, hogy „ez a macska meg fog karcolni engem”, annak ellenére, hogy korábban soha nem lépett kapcsolatba ezzel a macskával.
- Túl általánosítás az, amikor egy személy egy bizonyos eseményt vesz fel, és általánosítja az összes eseményre. Például azt gondolhatja: „A barátom macskája megkarcolta két évvel ezelőtt, ezért minden macska gonosz.”
- Katasztrofális az, amikor megjósolja, hogy negatív eredmény fog bekövetkezni, és úgy gondolja, hogy ha ez megtörténik, az katasztrófához vezet. Katasztrófa az, amikor azt feltételezzük, hogy a helyzet lesz az abszolút legrosszabb forgatókönyv. Például azt gondolhatja: „Ha a macska megkarcol engem, fertőzést kapok és meghalok.”
Lépés 3. Cserélje le a negatív gondolatokat hasznosabb gondolatokkal
Ezt úgy teheti meg, hogy alternatív állításokat hoz létre a negatív gondolat ellensúlyozására. Ennek során lényegében átképzi a tudatalattiját, hogy kiengedje a nem hasznos kognitív torzulásokat, és pozitívabb hiedelmekkel helyettesítse azokat.
- Fókuszáljon arra, hogy a negatív gondolatot egy pozitív kijelentéssel helyettesítse, amely segít hangsúlyozni a semleges vagy pozitív eredményeket. Például helyettesítheti a „Ez a macska meg fog karcolni engem” gondolatot egy ilyen kijelentéssel: „Sokan minden nap interakcióba lépnek a macskákkal, és nem kaparnak meg”.
- Kezdheti akár az eredeti gondolatainál kevésbé negatív kijelentések használatával. Például a „Ha a macska megkarcol, akkor fertőzést kapok és meghalok” gondolatot helyettesítheti a kevésbé negatív kijelentéssel: „A legrosszabb dolog, ami történhet, az, hogy a macska megkarcol és elmenekül. Korábban már karcos voltam, és nem olyan rossz. Valószínűleg nem kapok fertőzést.” Végül a kevésbé negatív gondolatot lecserélheti valami még pozitívabbra.
- Próbálja ezt megtenni, amikor felmerül egy negatív gondolat. Végül elkezdesz pozitívan gondolkodni a macskákról.
Tippek
- Amikor először kezdi a fizikai kapcsolatot a macskákkal, próbálja meg naponta vagy a lehető leggyakrabban megtenni. Hozzon létre egy ütemtervet, és tartsa be.
- Minél többet lép kapcsolatba a macskákkal, annál gyorsabban legyőzi a félelmet. Ismételt interakcióval rájössz, hogy a legrosszabb forgatókönyv valószínűleg nem fog megtörténni. Amikor ez megtörténik, a félelem elveszíti erejét.
- Próbálja meg kitalálni, hogy pontosan mi váltja ki a félelmet. Valószínűleg nem csak a macska okozza a félelmet, hanem valószínűbb, hogy az Ön véleménye szerint meg fog történni a macska jelenlétében. Fél attól, hogy a macska megkarcol, megtámad, megharap, vagy más olyan tevékenységet folytat, amely kárt okoz? Ha ezt kitalálja, sokkal könnyebb megváltoztatni a negatív gondolatokat és hiedelmeket.
- Amikor még csak most kezdi a fizikai kapcsolatot a macskákkal, próbálja meg elkerülni a macskákkal való érintkezést a barátja otthonában lévő ellenőrzött interakciók között. Ez segít elkerülni a váratlan helyzeteket, amelyek visszaesést okozhatnak.
- Ha nincs barátja, akinek macskái vannak, akkor alternatív megoldás lehet, ha felkeresi a helyi állatkereskedést vagy olyan helyeket, ahol örökbefogadható macskák vannak.
- Ha a macska szorongása súlyos, érdemes kisebb időközönként kezdeni, és látogatásonként tíz -tizenöt percig haladni. Azt is megfontolhatja, hogy kezdjen kapcsolatba lépni a cicákkal, és lépjen fel a felnőtt macskákhoz. A cicák valószínűleg kevésbé fogják fenyegetni magukat.
- A macskákról szóló olvasás segíthet leküzdeni a félelmet is. Ez valószínűleg a leghasznosabb a képekkel való érzékenység csökkentése során.
- Tudja előre, hogy pontosan mit fog csinálni minden macska látogatás előtt. Így az ismeretlentől való félelem kevésbé valószínű, hogy megakadályozza a továbblépésben.
- A félelmek és fóbiák leküzdése időbe telik, ezért ne verje magát, ha nem történik meg olyan gyorsan, mint gondolná. Engedje meg magának, hogy végigmenjen a folyamaton, szánva rá a szükséges időt.
Figyelem
- Ne hagyja magát túlterhelni ezen folyamat során. Bár valószínű, hogy némi kellemetlenséget fog tapasztalni, ha túlterheltnek érzi magát, hagyja abba azt, amit csinál. Mivel sikeresen szeretné befejezni, próbálja meg visszatérni az utolsó lépéshez, amely nem okozott szorongást. Például, ha túlterheli a macska tartása, megpróbálhatja visszaadni a macskát a tulajdonosának.
- Győződjön meg arról, hogy ezt a folyamatot biztonságos helyen végzi. A macskának egy megbízható baráthoz vagy szervezethez kell tartoznia, aki jól ismeri a macskát, és tanúsíthatja, hogy egészséges és barátságos.
- Ha macskája szorongása túlnyomóan súlyos, érdemes megfontolni a fóbia megbeszélését orvosával. Néha egy szorongás elleni gyógyszer segíthet.
