Egy kis aggodalom egészséges. Előre gondolkodásra késztet, és segít felkészülni a váratlan szerencsétlenség kiküszöbölésére. Ha azonban túl sokat aggódsz, egész életed nyomorúságossá teszed, és rengeteg felesleges stressz terheled magad. Olvassa el ezt a wikiHow -t, hogy megtanulja, hogyan tudja kordában tartani aggodalmait, és újjáéleszteni az életvágyat.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Az aggodalom forrásainak csökkentése
1. lépés: Csökkentse a gyűjteményt
Annak ellenére, hogy a mai technológia kisebb és hasznosabb, mint valaha, úgy tűnik, mindannyian olyan dolgok veszik körül, amelyeket már nem használunk és nem törődünk velük. Fájdalomnak tűnhet, ha időt és fáradságot kell szánnia arra, hogy megszabaduljon tőle, de örülni fog, ha megtette, ha a feladat befejeződött.
-
Szabaduljon meg mindentől, amit egy évig vagy többé nem használt, hacsak nem volt rettenetesen drága vagy családi örökség. Vásároljon garázsvásárlást, használja az eBay -t, vagy egyszerűen ajándékozza extra edényeit, ruháit, játékait, könyveit, filmjeit, játékait és egyéb tárgyait jótékonysági célra.
Azokat a drága és/vagy örökségből származó tárgyakat, amelyeket régóta nem használt, óvatosan dobozba kell helyezni, és egy padláson, pincében, garázsban vagy akár ritkán használt hálószobában kell tárolni
2. lépés. Rendeljen helyet
A pszichológusok egyik leggyakoribb receptje az álmatlanság gyógyítására az, hogy a hálószobát csak szexre és alvásra kell elkülöníteni. Ha létrehoz egy dedikált, kijelölt teret bizonyos tevékenységekhez, meggyőzi az agyát, hogy vegyen részt ezekben a tevékenységekben, amikor belép a térbe. Vedd ezt a módszert a szívedbe, amennyire a helyed engedi:
- Távolítsa el a TV -ket, asztalokat, számítógépeket és egyéb zavaró tényezőket a hálószobából. Ehelyett tárolja a ruhákat és a könyveket. Csak akkor töltsön időt a hálószobában, amikor átöltözik, könyvet ragad, alszik vagy felveszi. Ne olvass az ágyban.
- Tisztítsa meg a rendetlenséget az étkezőből/reggeliző asztalról. Ha nincs étkezője vagy reggelizőhelye, de van asztal, akkor takarítsa ki. Az asztalt csak étkezéshez és papírmunkához használja (számlák, tanulás, írás stb.). Vállalja, hogy minden étkezés után mosogat.
- Tartsa karban a konyháját. Ritka, hogy egyetlen nap alatt annyi ételt fog elkészíteni, hogy az esti 30 percen belül nem mossa ki mindet. Takarítson minden nap, hogy továbbra is használhassa a konyhát a főzéshez, és ne aggódjon a rendetlenség miatt.
- Helyezzen el időigényes tevékenységeket az irodába vagy a nappaliba. Tartsa a számítógépeket, tévékészülékeket, videojáték -konzolokat és egyéb hasonló tevékenységi tárgyakat általános területeken. Tanítsa meg agyát, hogy ezeket a területeket szabadidős tevékenységekhez és hobbikhoz társítsa. Sokkal nagyobb hatékonysággal végezhet dolgokat a ház többi, haszonelvű területén.
3. lépés. Fontolja meg a TV -szolgáltatás lemondását
Néhány ember számára ez drasztikus lépés, de a TV ütemezett programozása megzavarhatja az egyébként megfelelő napi menetrendet. A legtöbb ember azt tapasztalja, hogy nem hiányzik annyira a TV -szolgáltatás, mint gondolta, néhány nap múlva nélküle. Inkább fektessen be egy fizetős videó streaming szolgáltatásba, hogy tévéműsorokat nézhessen, amikor Önnek kényelmes.
- Azok a DVR -készülékek, amelyek rögzítik a műsorokat, hogy később megnézhessék, szintén járható út, ha nem bírod elviselni a gondolatot, hogy 8 hónapot kell várnod kedvenc műsorod új évadának megtekintésére, de mindenképpen állj ellen a kísértésnek, hogy csak bekapcsold a tévét mert ott van. Miután elkezdte nézni, általában több időt tölt el, mint tervezte, ami a nap hátralévő részében görcsös, és rohanónak érzi magát.
- A csökkentett internethasználat szintén jó ötlet, ha tudja kezelni, de mivel az emberek többsége gyakorlati napi üzleti tevékenységet is végez, ez sokkal nehezebb lehet. Kezdje a TV -vel, és először nézze meg, hogyan működik.
2. rész a 4 -ből: Az élet rendezése zökkenőmentesen
1. lépés. Állítsa be a költségkeretet
Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb lépés, amellyel csökkentheti az összetett élet okozta aggodalmat, a költségek költségvetése. Nincs benne semmi titokzatos vagy nehéz:
- Kövesse nyomon költségeit egy -két hétig. Még ne aggódjon az ellenőrzés felett; csak költeni, mint általában. Nyomon követheti a telefonján vagy egy papírlapon.
- Ossza fel költségeit a vásárlás általános típusa szerint. Például sok tipikus költségvetés rendelkezik gáz-, élelmiszer-, szórakoztató- és impulzusvásárlási kategóriákkal. Vegye ki az egyes kategóriákat, és szorozza meg őket, hogy havi kiadási becslése legyen.
- Adjon hozzá egy másik kategóriát a számlafizetéshez, és még egyet a megtakarításokhoz (ha pénzt takarít meg). Ez a költségvetése. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne kelljen aggódnia amiatt, hogy mennyi pénzt engedhet meg egy -egy helyen.
- A költségkeret abban is hasznos lehet, hogy módosításokat végezzen, hogy több pénzt takarítson meg, vagy kevesebbet vásároljon egy adott kategóriában. Csak csökkentse az összeget az egyik kategóriában, és emelje fel a kívánt kategóriában. A változás végrehajtásához tartsa be ezt a költségvetést.
- Költségvetés rugalmasan. A különböző napok különböző megközelítéseket igényelnek. Lehet, hogy minden hétfő este elvitelre eszik, vagy szombaton délután barátaival randevúzik. Tudatában kell lennie ennek a ténynek, és gondosan ellenőrizze minden reggel az alaptervét. Szánjon időt arra, hogy vigyázzon mindenre, amire aznap vigyáznia kell, egy kis rugalmas helyiséggel mindkét oldalon.
2. Szervezze be az idejét
Beállíthat költségkeretet az idejére, ahogy a pénzére is. Mivel inkább az aggodalmak csökkentésére törekszik, mintsem növelni szeretné őket, kezdje ezt a folyamatot a személyes idejének maximalizálására összpontosítva, ahelyett, hogy a lehető legtöbbet belehalna minden napba.
- Állítson be alvási ütemtervet. Ragaszkodjon hozzá, akár hétvégén is. Adjon magának egy órás célablakot az esti lefekvéshez, és állítson be szigorú időpontot a reggeli felkelésre. Ügyeljen arra, hogy a lefekvés és a nap kezdete közötti idő nagyjából egy órával többet adjon a ténylegesen szükséges alváshoz képest, így nem fog lefeküdni és aggódni, hogy időben elalud -e..
- Vigyázzon a feladatokra minden nap ugyanabban az időben. Tervezzen időt a napi higiéniára, ingázásra, munkára, vásárlásra, étkezésre és házimunkára. Adjon hozzá időt bármi máshoz, amit a legtöbb nap végez, például házi feladathoz, testmozgáshoz vagy aktív hobbihoz. Állítsa be azokat az Ön számára megfelelő sorrendbe. A fennmaradó idő a szabadidőd, pihenésre vagy bármi másra.
- A szabadidő maximalizálása érdekében próbálja meg kombinálni az otthonon kívüli utakat. Előfordulhat például, hogy a munkából hazafelé menve vásárolni szeretne, hogy megmentse az extra utazást.
- Sok ember számára a rendszertelen munkarend megnehezíti ezt a fajta költségvetést, de továbbra is tervezheti, hogy minden nap ugyanabban a sorrendben dolgozik az ütemterv körül, és csak keveri az időt.
3. rész a 4 -ből: Az elméd irányítása
1. lépés. Üres pillanatokat művel
Könnyű feltölteni szabadidejének minden ébrenléti pillanatát okostelefonos alkalmazásokkal, közösségi média böngészéssel, tévével, könyvekkel, hobbival és egyebekkel, de ez nem mindig jó ötlet. Néha amire szükséged van, az nem zavaró tényező, hanem egy pillanat magadra. A legtöbb embernek nincs sok szabad ideje a nap folyamán, de nem nehéz találni néhány öt perces ablakot, ahol mindent eldobhat, és egyedül maradhat gondolataival.
Használd ki az üres időt arra, hogy bármire gondolj, vagy csak dőlj hátra, és nézd meg a mennyezet mintáit vagy az ablak közelében lévő fa leveleit. Ne töltse meg semmivel, ami a figyelmét igényli, például könyvvel vagy okostelefonnal
2. lépés. Szánjon időt a fej tisztítására
Még a leginkább túlterhelt felnőtt is talál fél órát hetente egyszer, hogy félreálljon csendes meditációra és elmélkedésre. A meditáció erőteljes technika a gondolatok és érzések rendszerezésére, és ehhez csak egy csendes hely szükséges, sok zavaró tényező nélkül. Üljön kényelmesen, és koncentráljon a légzésére, amíg a többi gondolata el nem csendesedik. Így átléphet rajtuk anélkül, hogy túlterheltek lennének rajtuk.
Ez egy remek alkalom arra is, hogy heti célokat tűzzön ki, vagy emlékeztesse magát a hamarosan elvégzendő feladatokra, például a bevásárló utakra és az udvari munkákra. Nyugodtan tartson kéznél egy papírlapot és egy tollat vagy ceruzát, amikor meditál, így felsorolhatja és rendszerezheti mindazt, ami felmerül. Jegyzeteivel irányíthatja a jövő hetet, csökkentve a káoszt
3. Légy racionális
Gyakran az emberek aggódnak olyan dolgok miatt, amelyek felett korlátozott hatalmuk van, például, hogy új állást kaptak -e (interjú után), vagy hogy egy új ismerős valóban mit gondol róluk. Ezeken az aggodalmakon nehéz teljesen segíteni, annak ellenére, hogy nyilvánvaló, hogy az aggodalom nem változtatja meg az eredményüket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tud mindent megtenni, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne aggódjon. Tudatosan törekedjen arra, hogy máshol összpontosítsa figyelmét, és hagyja, hogy az események a lehető legjobban haladjanak.
Próbáld meg tisztelni magad. Ha valami nem úgy sikerül, ahogyan remélte, nézze át fejében az események menetét, és próbálja arra összpontosítani, amit helyesen tett, vagy mennyire igyekezett, nem pedig „hol rontott el”. Valószínű, hogy az eredményeknek kevés köze volt a cselekedeteidhez, és inkább a másokéhoz. Ha végtelenül önkritikázol, akkor csak jobban fogsz aggódni, amikor legközelebb hasonló helyzet áll elő (és nagyobb valószínűséggel követ el idegi hibát). Hidd el, hogy mindent megtettél, és legközelebb is mindent megteszel. Nincs jó ok arra, hogy aggódj a már megtörtént és eltűnt dolgok miatt
4. rész a 4 -ből: Adj magadnak okokat arra, hogy élvezd az életet
1. lépés
Az aggodalmak sokszor azon fognak forogni, hogy sikerül -e valamit csinálni. Annak ellenére, hogy néhány dolog nagyrészt a véletlen szélén múlik (mint fentebb említettük), szépen kompenzálhat más erőfeszítésekkel. Válasszon bármit, amit mindig is szeretett volna, jobban szeretne csinálni, vagy újra szeretné kezdeni, és próbálja ki.
- Ne feledje, nincs vesztenivalója, ha kipróbál valamit saját örömére. Ezért nincs jó ok arra, hogy aggódjon, hogy mennyire lesz jól. Csak versengjen önmagával, és tegyen meg mindent, hogy ne aggódjon mások véleménye miatt.
- Próbálkozzon tovább és dolgozzon az Önt érdeklő dolgokon. Gyakrabban fog sikerülni, mint gondolná, és sokkal kevésbé fog aggódni, amikor rájön, hogy a siker 75% -a csak a kiesés és a próbálkozás. Azok az emberek, akik sikeresnek és boldognak tűnnek, ugyanolyan emberek, mint te, kivéve, hogy soha nem hagyják, hogy aggodalmaik megakadályozzák őket abban, hogy újabb dolgokat lássanak.
- Azoknak a dolgoknak, amelyeket kipróbálsz, nem kell feltűnőnek lenniük vagy jelentőségteljesnek lenniük rajtad kívül. Vállalhat új hobbit, például kötést vagy harcművészetet, vagy vállalhatja, hogy gyakrabban mosolyog a munkahelyen. A kitűzött célok a tiéd, hogy megpróbáld és elérd. Hajtson bármit, amit valaha is folytatni akart. Gyakrabban örülni fog az eredményeknek.
2. lépés. Élj a pillanatnak
Ne törődj a jövővel; ehelyett inkább a jelenben való élésre összpontosítson. Rendben van ésszerűen tervezni és célokat kitűzni, de a legfontosabb az, hogy úgy élje az életét, ahogy jelenleg, és ne aggódjon amiatt, ami már elmúlt, vagy mit hozhat a távoli jövő.
- Gyakorold az önelfogadást. Amint korábban említettük, a túlzott önkritika az aggodalom fő forrása. Egy részünk hallgatja, hogy mit mondunk magunkról, akár akarjuk, akár nem. Ha mindig lebuktatod magad, akkor nem fogsz tudni semmit élvezni. Egy dolog azt mondani magának, hogy a jövőben jobban fog teljesíteni; az, hogy nem vagy büszke magadra és elégedett azokkal a lépésekkel, amelyeket most tettél, hogy élvezetessé tegye az életedet, az más állat.
- Ne feledje, hogy az emberek alapvetően énközpontúak. Ha elkövet egy kínos hibát vagy jelenetet, az minden aggodalmát bosszúból visszanyerheti az életbe, félig katatonizálva a félelmet és az önbizalmat. Az a tény, hogy mindenkinek vannak ilyen mulatságai időnként, és a legtöbb ember azon kívül, aki felcsúszott, vagy teljesen megfeledkezik róla, vagy hamarosan figyelmen kívül hagyja. Senki nem figyeli megszállottan minden mozdulatát; valójában a legtöbb ember nem is emlékszik arra, amit egy hónapja mondott nekik, hacsak nem mondja el újra. Nincs ok arra, hogy a szégyent és a szégyent maga után hordja.
Lépés 3. Számolja meg áldásait
Mint a legtöbb régi közmondás és közmondás, ez is végtelenségig ismétlődik, mert valójában nagyon bölcs tanács. Egy pillanatra tegye félre a klisékkel szembeni ellenállását, és gondolja át az összes előnyét. Ezt a cikket az interneten olvassa, ami azt jelenti, hogy vagy rendelkezik internet -hozzáféréssel, vagy kölcsönözheti azt. Ez azt is jelenti, hogy tud olvasni, amit nem mindenki tud megtenni. A legreménytelenebb és legszánalmasabb élet kivételével mindenben rengeteg jó van. Keresse meg a magáét, és emlékeztesse magát arra, hogy minden nap hálás legyen érte.
- Helyezze életét a kontextusba. Ha egy tetővel és falakkal rendelkező épületben él, hálás legyen ezért, ne aggódjon, hogy túl szerény vagy leromlott. Ha nincs otthona, hálás legyen a hátán lévő ruhákért. Ha valahol zord időjárással él, legyen hálás, hogy néha elmúlik és kellemes lesz. Légy hálás, hogy képes vagy magadra gondolni, felfogni a szépséget és jobb dolgokról álmodni.
- Nem számít a helyzete, ha elolvassa ezt a cikket, találhat olyan dolgokat, amelyeket értékelni kell az életében. Gondoljon rájuk, amikor ülve és aggódva találja magát, ahelyett, hogy színészkedne és élvezné az életet.
4. lépés: Korlátozza felelősségét
Vannak emberek, akik aggódnak, mert gondoskodni akarnak mindenkiről és mindenről, ami körülveszi őket, vagy mert a világ más részein olvasnak a problémákról, és úgy érzik, soha nem tesznek eleget ahhoz, hogy segítsenek. Jó támogatónak és jótékonykodónak lenni, de ha túl messzire viszed, akkor az idegek és a frusztráció elhasznált zűrzavara leszel. Tudatosan törekedjen arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy más emberek, mint te, képesebbek, mint gondolnák, és hogy nem kell mindig mindenhol ott lenni minden fordulóban.
- Azok az emberek, akik mindent elintéztek értük, például a bölcsődésű gyermekek, rosszul felkészültek a felnőtt világban való működésre, ami azt jelenti, hogy néha a nem segítés valójában a legjobb segítség, amit nyújthat.
- Emlékeztetni kell arra is, hogy másokat ugyanúgy érdekelnek, mint te a társadalmi kérdéseket és a jótékonysági ügyeket. Rendben van, hogy hagyják, hogy megosszák a felelősség terhét; gyakran ez az egyetlen módja annak, hogy elviselhető legyen. Ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a törődést; inkább azt jelenti, hogy büszke kell legyen arra, amit csinál, és ne aggódjon amiatt, hogy az nem elég jó. Ez.
- Határt szabj magadnak. Ez lehet korlátozás arra, hogy mennyi időt töltesz mások segítésével, korlátozhatja a támogatásra fordított pénzedet, vagy csak korlátozhatja azt, hogy mennyi időt töltesz a világ problémáival. Tervezzen meg egy olyan korlátot, amely az Ön aggodalmát okozó gondoskodás típusa alapján történik.
- Ne feledje, hogy az aggódás soha nem javított ki semmit, és vannak olyan dolgok, amelyeket nem lehet javítani, bármennyire is szeretné. Kényszerítse magát arra, hogy egy bizonyos ponton túl tegye félre aggodalmait, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy érvényesítse ezt a határt.
5. lépés: Bízz magadban
A nap végén vannak olyan dolgok, amelyeket senki sem tud igazán irányítani: az időjárás, a halál, a természeti katasztrófák és más ilyen megállíthatatlan erők az élet része a Földön. Tanuljon meg hinni abban, hogy képes kezelni ezeket. Az ilyen dolgok viselkedésén nem tudsz változtatni, így tényleg csak annyit tehetsz, hogy felkészülsz rájuk, és bízol magadban, hogy mindent megteszel, amikor szembesülsz velük.
- Például évente emberek ezrei kerülnek autóbalesetekbe, de az emberek továbbra is használják az autókat, mert bíznak magukban, hogy mindent megtesznek az ilyen esetek elkerülése érdekében: biztonságosan vezetnek, biztonsági övet viselnek, tanulnak a múlt hibáiból és gyorsan reagálnak a változásokra az előttük álló úton. Ugyanezt a hozzáállást alkalmazza életének minden ellenőrizhetetlen erőjével.
- Ésszerű felkészülni a szerencsétlenségre. Az olyan dolgok, mint a sürgősségi étel és víz, az elsősegélynyújtó készletek és a tűzoltó készülékek bölcs befektetések az Ön folyamatos biztonságához. A felkészülés során azonban győződjön meg arról, hogy az előkészületek enyhítik az aggodalmakat, nem pedig táplálják őket. Ne engedjen a vásárlási és készülődési késztetéseknek. A cél az, hogy megtalálja az ésszerű egyensúlyt, mondja azt, hogy „ez elég”, és folytassa a mindennapi életét.
Tippek
- Használd okosan az idődet. Lazítson, és adjon időt magának, hogy azt tegye, amit akar, és olyan dolgokat tegyen, amelyek megnyugtatnak, és ügyeljen arra, hogy ezek a dolgok ne legyenek stresszesek.
- Ha aggódik az egészsége miatt, kérjen tanácsot egy orvosi szakértőtől. Kerülje az öndiagnosztikát; ez csak egy farokba küld, és nagyobb valószínűséggel téved.
- Amikor aggódunk, túlgondoljuk a jövő vagy akár a múlt dolgait.
