Nagy feladata van, holnap teszt, és ideges? Félsz, hogy a munkahelyi barátod, vagy az a gyerek, akivel ma csínytevést hoztál, utánad jön? A bátyád vagy a feleséged beteg, és kíváncsi vagy, hogy minden rendben lesz -e?
Az aggodalmak az élet minden részének részét képezik, de bizonyos szempontból jó, hogy legyőzi a félelmeket és a haragot. Kövesse ezeket a tippeket, és félre tudja tenni aggodalmait, és tudja, hogy minden rendben lesz.
Lépések
1. lépés Lélegezzen mélyeket
Vegyen mély lélegzetet, és lélegezze ki nagyon lassan, amíg ki tudja nyújtani. Ha nem tud tovább várni, lélegezzen be mélyen, lassan és egyenletesen. Ismétlés. Segít megállítani a feszes, sekély légzést és sóhajtást. Végezze el ezt a gyakorlatot párszor, és a szívverése lelassul, és ásíthat! Mielőtt bármi mást tenne, hagyja magát megnyugodni, hogy elfelejtse a kisebb gondokat, vagy üljön le, és döntse el, mit tegyen (az aggódás helyett). Ha érdemes aggódni, akkor érdemes tenni ellene, hamarosan tudni fogja, hogyan…
-
A testmozgás segíthet enyhíteni az aggodalmakat, mivel felgyorsítja a pulzusát - ez is átirányítja a fókuszt. Hallgasson zenét futás közben, vagy gyorsan sétálva a tömb körül, biciklizve vagy emelve súlyokat. Ne gyakoroljon túl sokat, különben megsebesítheti magát, de a tevékenység egy órára elveheti a kedvét a dolgoktól.
Kezelje az aggódást 1. lépés Bullet 1
Lépés 2. Pihenjen és pihenjen eleget; fontolja meg a meditációt
A meditáció olyan módszer, amelyet sok kultúra általában használ, hogy majdnem megtisztítsa az elmédet, különösen a gondoktól. Üljön keresztbe tett lábakkal egy kényelmes helyen, tegye a kezét lazán a térdére, és csukja be a szemét. Nyugtató a relaxáció, mivel segít eltávolítani a stresszt. További információért olvassa el a Hogyan meditáljon.
-
Gyakorold az éberséget. Gondolj valami pihentetőre. Gondolj egy színre, szóra vagy kifejezésre - valami egyszerű és értelmes dolog számodra, például hálás; így választhat örömöt az aggódó, unatkozó vagy dühös elme helyett! A hála az életet és a szeretetet mutatja, de a folyamatos aggodalom szarkazmussá, haraggá változik, és ez megzavarhatja létezését.
Kezelje az aggodalmat 2. lépés Bullet 1 -
Csinálj jógát. Ha a meditáció túl nehéz az Ön számára, vegyen részt egy órán vagy nézzen meg egy DVD -t néhány jógatippel. Tegyél fel könnyű zenét is. Ez segít valamit tenni az aggódáson kívül. További információért olvassa el a Hogyan csináljunk jógát című részt.
Kezelje az aggodalmat 2. lépés Bullet 2
3. Léptesse el a figyelmét
Ha nem akarja megoldani aggodalmát, tegyen valamit, hogy elterelje a fejét:
-
Dolgozzon, gyakoroljon egy készséget, lógjon néhány baráttal, vagy csináljon valami apróságot: menjen sétálni, biciklizni, ellenőrizze az e -mailjeit, szerkessze a wikiHow -t.
Foglalkozzon az aggodalommal 3. lépés Bullet 1 -
Olvass, hogy elméd ne aggódjon. A nyugtató történet jó ötlet, de győződjön meg róla, hogy nem ijesztő. Ismeri azt a könyvet, amelyet mindig el akart olvasni, de soha nem volt ideje? Olvasd el!
Foglalkozzon az aggodalommal 3. lépés Bullet 2
4. lépés Igyon valami forrót
Ha valami meleg ételt fogyaszt, csökkenhet a vérnyomása, és segít megnyugodni. Erre szolgál a kávé, a forró csokoládé vagy a tea. Lassan igya meg, és koncentráljon az ízére.
-
Fogyasszon apró harapnivalókat, például egy vaníliás ostyát, három mandulát, 2 kis sós kekszet, egy fél almát vagy egy kis mentát.
Foglalkozzon az aggodalommal 4. lépés Bullet 1
5. lépés Ismerje fel aggodalmát
Nyilvánvaló, hogy bizonyos aggodalmak jót tesznek nekünk, növelik az élet biztonságát és jólétét, és motiválnak minket, a megfelelő egyensúlyban. Ekkor kockáztatod, hogy túlságosan aggódj, ha az életedben tapasztalható aggodalom miatt kénytelen vagy elviselni azokat a dolgokat, amelyek folyamatosan ártanak vagy zavarnak. Túlságosan aggódhat, ha: Ön csak a munka mellett gondolkodik, megállás nélkül, legyen az saját vállalkozása, karrierje, fizetett beosztása, otthon maradó anyja vagy apja pozíciója, vagy bármi más, ami száz százalékig felszívja az idejét és az életét, és ez a túlzott koncentráció szenvedélytelen, csalódott, boldogtalan és beteljesületlen marad, miközben úgy érzi, hogy ez nem elég.
-
Ha ez néhány percet vesz igénybe, hogy rájöjjön, mennyire aggódik és miért - akkor tegyen valamit egy darabig, például olvassa el a könyvét vagy nézzen meg egy elnyelő filmet, amíg készen áll a probléma részletezésére.
Foglalkozzon az aggodalommal 5. lépés Bullet 1
Lépés 6. Nézze meg, mit tehet a dilemma megoldása érdekében
Könnyebb kimondani, mint megtenni, de gondoljon bármire, hogy a legkevésbé is jobb legyen. Ha aggódsz egy személy miatt, menj el hozzá. Ha teszt vagy SAT -ok miatt aggódsz, tanulj extra keményen. Tegye meg, amit tud, hogy megoldja.
7. lépés. Beszéljen egy barátjával
Még akkor is, ha a kedvencével beszél, mondjon el minden részletet, és az esetek ötven százalékában rájön, hogy nincs miért aggódnia, mert meg tudja oldani. Lehet, hogy visszanéz, és fogalma sincs, mitől aggódott. Ha a többi erőfeszítés nem járt eredménnyel, akkor a megbeszélés határozottan megnyugtathat egy kicsit.
Lépés 8. Vállalja aggodalmainak másik ötven százalékát, hogy nem tud azonnal rendezni
Fontolja meg segítség, mentor, oktató igénybevételét vagy beszéljen egy tanácsadóval. Menjen el egy tanácsadóhoz/tanácsadóhoz, hogy készítsen diplomát vagy üzleti tervet. Természetesen időbe telik néhány dolog megváltoztatása, különösen tanulás, tervek kidolgozása és fejlődés közben.
A siker halad. Siker a ben nem cél elérése; kitartóan követi terveit; még ha meg is kell változtatnia a véleményét és meg kell újítania a célját. Élj és szeress - egy nap egy időben.
9. lépés. Írja le a haladásra vonatkozó terveit
Tűzzön ki rövid távú célokat, köztes célokat és hosszabb távú célokat, hogy minden kisebb esemény nagyobb előrelépéshez vezessen… Készüljön fel és tegye meg céljait, amint azok felmerülnek.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
-
Gondoljon egy inspiráló idézetre, amely segíthet aggódni. Íme néhány példa:
- A nap is felkel! (és ma új kezdet.) ~ Névtelen
- Ma van a holnap, amiért tegnap aggódtunk. ~ Névtelen
- Élj a mának! Ne hagyd, hogy a lehetőségeid elmúljanak. ~ Névtelen
- Az aggodalom olyan, mint egy hintaszék; ad valamit az embernek, mégis sehol sem kap egyet. ~ Glenn Turner
- Ha kicsit aggódsz valami miatt, nem fogsz összetörni. Az aggódás néha rendben van.
-
Lépjen be egy csendes helyre, hogy meditáljon, figyeljen vagy/és jógázzon.
Növelje hangulatát, ha egyenletes gerincen marad (keresse az egyensúlyt).
Figyelmeztetések
- Ne tartsd bent az egészet! Ha csapdába esnek az aggodalmai, érdemes megfontolni egy terapeuta vagy más szakember látogatását. Néhány gondot nagyon nehéz egyedül kezelni.
- Soha ne tegye minden reményét és hitét egy személybe, egy tárgyba vagy egyetlen készségbe; legyen alternatív úticélja a továbblépéshez, annak ellenére, hogy új utakat kell megtisztítania; építs hidakat!
- Aggódás esetén ne razziálja a hűtőszekrényt, ne etesse túl, ne merítse a kedvenceket. Tehát egyél egy kis adag zselatint, zöld salátát, fél almát, egy kis szelet sajtot vagy 1/4 szendvicset, egy darab rágógumit, kicsi, kemény édességet,…
