A múlt aggasztó emlékei megnehezítik a jelenben való élést. Ha nehezen lép ki valamiből, ami veled történt, akkor elkezdheti a gyógyulást azzal, hogy elfogadja, hogyan alakította a múltja azzá, aki ma vagy.
Lépések
Rész 1 /3: Megállapodás a korábbi tapasztalatok hatásaival
1. lépés Ismerje fel a múlt kihívásait
A megoldatlan múltbeli tapasztalatok néha tartós pszichológiai és fiziológiai hatásokat válthatnak ki. Ilyen esetekben fontos megérteni, hogy a múlt hogyan befolyásolja jelenlegi kilátásait vagy szokásait.
- Az első fontos lépés az, hogy ne próbálj úgy tenni, mintha téged nem érintenének a múltbeli események. Addig nem léphet túl a múlton, amíg el nem fogadja. Ha valami történik, ami egy traumatikus eseményre emlékeztet, vagy erős érzelmi reakciót vált ki, próbálja nyugodtan tudomásul venni, hogy ez a helyzet. Hagyd magad érezni azt, amit a múltban érzel. A cikk későbbi lépései konkrét stratégiákat kínálnak ehhez.
- Például, ha olyan társadalmi helyzetben találja magát, amely erőteljes érzelmeket vált ki a múltból, ne próbálja eltaszítani őket. Ehelyett bocsásson meg egy pillanatra, és lépjen el a csoporttól. Ezután szánjon egy pillanatot arra, hogy átgondolja a múltat és annak hatását, mielőtt újra csatlakozna a csoporthoz.
- A múltbeli traumák hatása különösen erős lehet, ha nincs erős szociális támogató hálózata.
- Néha a korábbi tapasztalatokból eredő traumák olyan intenzívek lehetnek, hogy hatással vannak azokra, akiket érdekel. A megoldatlan múltbeli tapasztalatok megakadályozhatják, hogy erős kapcsolatokat építsen ki szeretteivel. Emellett olyan álmokkal is elfoglalhatnak, amelyek sosem váltak valóra. Ez viszont olyan módon befolyásolhatja jelenlegi kilátásait és szokásait, amelyek megnehezítik az életben lévő akadályok leküzdését.
2. lépés. Értse meg, hogyan befolyásolja a trauma az agyat
A traumatikus vagy különösen intenzív élmények befolyásolhatják idegkémiánkat. Időnként ez akár az agyunk szerkezetére is hatással lehet.
- Ha úgy érzi, hogy csak "túl kell lépnie", emlékeztesse magát arra, hogy a valóság ennél bonyolultabb. A traumatikus események megváltoztathatják az agy működését. Ennek leküzdése sokáig eltarthat, ezért lazítson, és próbáljon türelmes lenni.
- Az idegtudomány új kutatásai azt sugallják, hogy az agyak bizonyos „plaszticitással” rendelkeznek. Genetikai hajlamunk manipulálható és kiszámíthatatlan módon kifejezhető erőteljes tapasztalatok után. Más szóval, az agy megváltozhat. Ez mind a génjeid, mind a tapasztalataid terméke.
- A múltbeli tapasztalatok fiziológiai és pszichológiai hatásai nehezen leküzdhetők és beépíthetők az életedbe. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a test és az agy folyamatosan újjászervezi magát az új tapasztalatok alapján. Az agy és a test korábban megváltozott, és újra fog változni. Pozitívvá teheted ezt a változást.
Lépés 3. Fogadja el, hogy a történteket nem tudja megváltoztatni, csak azt, ahogyan azt látja
Nem tekintheti újra a múltat, de megváltoztathatja azt, ahogyan azt észleli és mostantól kezeli. Ha nem teszed, akkor a bántott éned átviszi ezt az érzelmi fájdalmat más új élményekbe és kapcsolatokba.
- Erőfeszítéseit arra kell irányítania, hogy elfogadja a múltat és megbocsásson azoknak, akik esetleg bántották Önt. Engedd meg magadnak, hogy érezd a múltaddal kapcsolatos érzelmeidet. Akkor próbáld meg elengedni ezeket az érzéseket.
- Ha dühöt vagy bánatot tapasztal a múlt miatt, próbálja emlékeztetni magát arra, hogy ezeknek a negatív érzelmeknek a ragaszkodása a végén csak árt. Semmilyen harag nem változtatja meg a történteket. Vedd tudomásul az érzéseidet. Ezután keresd meg magadban az együttérzést, hogy megbocsáss azoknak, akik bántottak téged, és az erőt, hogy elengedd.
- Ez a folyamat sok időt vesz igénybe, és minden ember számára más lesz. A cikk további lépései segítenek a folyamatban.
- A múlton való elmélkedés problémákat okozhat anélkül, hogy tudatosan vágyna az Ön nevében.
4. lépés: Próbálja ki a meditációt vagy a jógát
Számos olyan tevékenység létezik, amelyeket megtestesült fizikai gyakorlatoknak neveznek, és amelyek segíthetnek békét kötni a múlttal. A meditáció és a jóga például segíthet a személyes megküzdési technikák kifejlesztésében. Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy érzékenyebbé váljon az érzelmek hatására a test különböző részeire.
- A jógát legjobban professzionális oktató vezetésével lehet megtanulni. Ha még soha nem próbálta ki, ellenőrizze online, hogy vannak-e ingyenes vagy olcsó bevezető órák a közösségben. Sok helyen megfizethető lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyekkel kipróbálhatja a jógát, és megnézheti, hogy megfelel -e Önnek.
- A meditáció olyasmi, amit otthon egyedül végezhet. Keressen egy kényelmes helyet, ahol keresztbe tett lábbal és kezével az ölében ülhet. Csukd be a szemed és lélegezz lassan. Ha elme vándorol, óvatosan térjen vissza a légzésre. Próbáljon ki egy CD -t vagy egy letöltött MP3 -t, amely segít a meditációban.
- Ezek a gyakorlatok pszichológiai időt és teret adnak a múltbeli tapasztalatokkal kapcsolatos bizonyos érzelmek azonosításához. Ezáltal lehetővé teszik, hogy észrevegye és feldolgozza a viselkedésére és gondolkodási folyamataira gyakorolt hatásokat.
5. lépés. Naplót vezet
Írjon a mindennapi élet eseményeiről vagy a múltról. Ezek nagyszerű módszerek a nehéz érzelmek leküzdésére.
- Kezdje az egyik estét azzal, hogy egyszerűen felsorolja a nap során tapasztalt eseményeket. Még csak rá sem kell kényszerítenie őket semmiféle elbeszélésre. Próbáljon nem túl sokat gondolni rá; tartsa nyitva az elméjét, és írja le, ami természetesnek tűnik. Ez megnyugtatja a naplózás folyamatát.
- Ennek napról napra könnyebbé kell válnia, ahogy szokássá válik. Ezen a ponton elkezdheti írni a múltbeli tapasztalatait, amelyek eszébe jutnak az írás során.
- Fókuszáljon gondolataira és érzéseire. Az a fontos, hogy kifejezd magad, ne mondj el egy szép történetet.
- A naplóírás a múlt idegesítő eseményeiről segít megérteni őket, és kevésbé zavarja őket a mindennapi életben. Az expresszív írásnak mind szellemi, mind fizikai egészségügyi előnyei vannak. Segíthet az érzelmek feldolgozásában, és a zavart alvási szokások helyreállításában is.
- Ez a fajta érzelmi munka eltarthat egy ideig és önvizsgálattal, de nagyon produktív lehet, ha hagyja, hogy a folyamat magától kibontakozzon.
6. Töltsön időt más emberekkel
A megoldatlan múltbeli tapasztalatok néha lehetetlenné teszik, hogy új emberekben bízzanak az életében. Ez megnehezítheti az egészséges kapcsolatok kiépítését. Az erős szociális támogató rendszerek azonban a legfontosabb tényezők lehetnek a káros tapasztalatok hatásainak gyógyításában.
- Fontos, hogy más emberek körül támogassanak, szemben a megrémültekkel, ezért először csak lassan; talán csak találkozzon egy új személlyel kávéért.
- Az önkéntesség nagyszerű módja lehet annak, hogy ismét kényelmesebbé váljon a másokkal való kapcsolattartás. Ez még abban is segíthet, hogy kényelmesebben kezelje a sebezhetőségeit, mivel látja, hogy mások viselik a sajátjukat.
7. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Ha valaha túlterheltnek vagy teljesen tehetetlennek érzi magát, fontolja meg szakember segítségét. Ha az, amivel éppen foglalkozik, nem múlik el, vagy nem javul a fenti lépésekkel, beszéljen tanácsadóval vagy terapeutával.
- Vannak olyan esetek, amikor a múlt tapasztalatai annyira legyengíthetnek, hogy segítséget kell kérni valakitől, aki korábban már segített az embereknek ilyen problémákon. Erre valók a tanácsadók és a terapeuták.
- Ha nem tudja, hogyan találjon ilyet, akkor beszéljen az alapellátó orvosával, aki valószínűleg továbbítani fogja Önt.
- A biztosítási kötvény bizonyos számú látogatást fedezhet egy mentálhigiénés szakembernél. Ellenőrizze irányelveinek részleteit, hogy megtudja.
Rész 3 /3: Új szokások kialakítása
1. lépés. Értékelje társadalmi körét
Fontolja meg, hogy hagyja hátra azokat a barátokat, akik a múltra összpontosítanak. A társadalmi környezet, amelyben élünk, elengedhetetlen része annak, ami meghatározza mindkettőnket. Ez befolyásolja azt is, hogyan építjük be az életünkbe a megoldatlan múltbeli tapasztalatokat.
- Töltsön el egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon (vagy esetleg írjon a naplójába) azokról az emberekről, akikkel együtt tölti az idejét, és hogyan érzi magát. Ha vannak olyan emberek az életében, akik rosszul érzik magukat, vagy megerősítik a negatív szokásokat, fontolja meg, hogy kevesebb időt tölt velük.
- Például azok az emberek, akik állandóan lebuktatnak, nem biztos, hogy jóak az életedben. Azok a barátok is problémát jelenthetnek, akik megnehezítik számodra, hogy megtegyed, amit tenned kell, hogy beépítsd a nehéz múltbeli tapasztalatokat. Fontolja meg, hogy új barátokat szerezzen, vagy legalább kezdeményezze a táj megváltoztatását.
- Ez nem mindig könnyű, de nagyszerű módja lehet annak, hogy kikényszerítsen téged a komfortzónádból, és emberként fejlődj.
- Jó ötlet új hobbikat kipróbálni új társaival. Ha készen állsz, kezdd feszegetni a komfortzónád határait, ha csatlakozol egy helyi sportcsapathoz vagy művészeti osztályhoz. Fokozatosan új irányok fognak megjelenni az életedben, amelyek egyébként nem tűntek lehetségesnek.
2. Légy hálás azokért a barátokért, akik támogatnak
Ne háborgasd magad, ha olyan emberekre gondolsz, akik nem tiszteltek és nem értékeltek téged. Inkább azokra koncentrálj, akik melletted állnak. Tudassa velük, hogy értékeli a segítségüket.
- Nehéz lehet nem foglalkozni a negativitással. De a támogató barátaid érdemlik meg a figyelmedet.
- Ebben az időben tartsd magad közelében a jó barátokat. Ha körülötted van egy támogató közösség, segít erősnek maradni. Lehetővé teszi, hogy elég magabiztosnak érezze magát ahhoz, hogy megoldatlan múltbeli tapasztalatokkal vagy nehéz érzelmekkel foglalkozzon anélkül, hogy egyedül érezné magát.
- Ha úgy érzi, hogy csúszik, próbálja eltölteni egy kis időt olyan személy közelében, akiben megbízik, aki segíthet a helyes úton haladni.
- Ha úgy érzi, hogy vissza fog esni egy rossz szokásába, vagy a kétségbeesés határán van, hívjon egy megbízható barátot, és kérdezze meg, hogy találkozhat -e veled kávézni vagy hintázni a házad mellett. Ha valaki a közelben van, segíthet abban, hogy támogatottnak érezze magát. Ez segíthet átvészelni a nehéz időket.
3. lépés: Próbálja ki a szisztematikus deszenzibilizációt
A szisztematikus deszenzibilizáció az a folyamat, amelynek során a relaxációs technikák alkalmazása során fokozatosan megkönnyítik az embereket a potenciálisan aggasztó helyzetekbe. A cél az, hogy idővel kényelmesebben érezze magát ezekkel a helyzetekkel.
- Ez egy olyan módszer, amellyel kezdheti eligazodni olyan helyzetekben, amelyek nagy szorongást okoznak.
- Kezdje az alapvető relaxációs technikák elsajátításával, például mély légzési gyakorlatokkal vagy meditációval. Ezután tegye ki magát olyan helyzeteknek, amelyek emlékeztetnek azokra, amelyek kényelmetlenül érzik magukat. Használja a megtanult relaxációs technikákat, hogy nyugodt maradjon.
- Kezdje a stresszes helyzetek rövid expozíciójával. A kulcs itt az, hogy a saját tempójában mozogjon, vigyázzon arra, hogy ne tolja túl magát. Végül képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen részt vegyen olyan helyzetekben, amelyek jelenleg szorongást okoznak.
- Például képzeld el, hogy egy ördögi kutya megtámadott és súlyosan bántott. Elkezdhet minden kutyát kerülni. Ha ezen túl szeretne lépni, próbáljon meglátogatni egy megbízható barátot, akinek van egy kutyája, akiről tudja, hogy barátságos. Használjon relaxációs technikákat a barátja otthonában tett rövid látogatás előtt és alatt. Próbáljon gyakran meglátogatni, minden alkalommal egy kicsit tovább maradni. Ez elsőre nehéz lehet, de egy kis idő eltöltése egy nem fenyegető kutyával segíthet leküzdeni a támadással kapcsolatos érzéseit.
4. lépés. Vegyen részt a félelmeiben és változtassa meg szokásait
Néha olyan szokásokat alakítunk ki, amelyek megakadályoznak bennünket abban, hogy szembenézzünk a megoldatlan tapasztalatokkal és túllépjünk azon. Megakadályozhatnak bennünket abban, hogy hatásaikat a jelen döntéseibe beépítsük. Ezeknek a hatásoknak a beépítése része ezeknek a szokásoknak a megszüntetése, hogy szembenézzen az érzéseivel.
- Maradjunk a kutyáktól való félelem példájánál. Ha egy kutya megtámadta, akkor megszokhatja, hogy átlépi az utcát, amikor látja, hogy valaki kutyát sétáltat. Eljuthat arra a pontra, amikor ezt teszi, anélkül, hogy belegondolna. Rövid távon ez csökkentheti a szorongást. De hosszú távon ez megakadályozhatja, hogy legyőzze félelmeit. Ha más nem, akkor kellemetlenség. Ebben a helyzetben erőfeszítéseket tehet annak megszüntetésére. Nem kell kutyákat keresnie, de próbálja meg abbahagyni az utcán való átkelést, amikor látja, hogy egy jön. Miután jól érezte magát, akár meg is kérdezheti az idegent, hogy megsimogathatná a kutyáját. Fokozatosan ez segít elengedni a traumatikus eseményt.
- A szisztematikus deszenzibilizáció segíthet abban, hogy megváltoztassák az ellentermékeny szokásokat.
- Néha észre sem vesszük, hogy a megoldatlan élmények hogyan változtattak meg bennünket. Az ezek elkerülésére irányuló kísérleteink beépülnek mindennapi szokásainkba. Az egyik módja annak, hogy jobban tudatosítsuk a viselkedésben bekövetkezett változásokat, ha megkérdezzük valakit, akiben megbízunk, ha észrevesz valami furcsaságot abban, ahogy viselkedtek. Más emberek gyakran képesek felvenni olyan dolgokat, amelyeket nem vagyunk képesek észrevenni magunkban.
- Például egy szakítás után megkérdezheted a legjobb barátodtól: „viselkedem -e valamilyen módon furcsán, mióta a barátnőmmel szakítottunk?”
5. lépés. Készítsen egy listát a viselkedésének nyomon követéséhez
Üljön le, és készítsen egy listát azokról az esetekről, amikor elkerült valamit, mert félt, vagy nem akarta kényelmetlenül érezni magát. Nem is kell tudnia, hogy miért félt akkoriban. Néha a múltbeli tapasztalatokkal kapcsolatos érzéseiről szóló írás nagyszerű módja lehet annak, hogy nyitottabbá tegyük őket.
- Ez különösen akkor lehet értékes, ha nincs egy jó barátja, aki megkérdezné a viselkedését.
- Ahogy az ötletek elkezdenek áramlani, gondoljon új módszerekre, amelyekkel a jövőben megközelítheti ezeket a helyzeteket.
- Például képzelje el, hogy a listája egyértelművé teszi, hogy habozik kimenni a barátaival. Kezdje azzal, hogy meghívja őket a házába, hogy egy kicsit jobban irányíthassa a helyzetet. Esetleg hívd meg azokat, akikhez legközelebb állsz először, majd néhány látogatás után kérd meg őket, hogy hozzanak magukkal olyan embereket, akiket nem nagyon ismersz.
- Vedd lassan, és ne félj segítséget kérni olyan emberektől, akikben megbízol. A fokozatos haladás segíthet beépíteni a legtöbb negatív múltbeli tapasztalat hatásait, amelyeket nem tudott megoldani.
- Ha lassan megnyomja magát olyan módokon, amelyek korábban kényelmetlenné tehettek, a diszfunkcionális szokások eltűnnek. Ezután elkezdhet új, funkcionálisabb szokások kialakításán dolgozni a mindennapi életében.
Rész 3 /3: Túlélni a nehéz időket
1. lépés. Távolítsa el a zavaró tárgyakat
Egy ideig hasznos lehet a dobozba tenni azokat a dolgokat, amelyek emlékeztetnek a megoldatlan múltbeli tapasztalatokra. Vegyél elő egy nagy dobozt, és dobj bele bármit, ami a múltbeli sikertelen párkapcsolatra emlékeztet, olyan munkára, ami miatt fájó érzésed van. Minden olyan fizikai dolog, amely aggasztó élményekre emlékeztet, be kell kerülnie a dobozba.
Egy idő elteltével döntse el, hogy ezt a dobozt dobja vagy tárolja. Akárhogy is, a tartalmával kapcsolatban arra a következtetésre jut, hogy ezek már nem befolyásolhatják Önt
2. lépés Írja le érzéseit, vagy mondja ki hangosan
A szavak és nevek érzelmekhez és megoldatlan élményekhez való hozzárendelése kézzelfoghatóbbá teheti őket. Ez segíthet abban, hogy jobban kezelje érzéseit.
- Írhat például egy levelet egy olyan személynek vagy embereknek a múltban, akik bántottak téged, vagy egy nehéz eseményt tapasztaltak veled. Az, hogy kapcsolatba léphetsz ilyen emberekkel a múltadból, nagyon hasznos lehet, még akkor is, ha valójában nincsenek jelen, hogy beszélgethess.
- Írhat vagy beszélhet verset vagy prózát. Bármi, ami lehetővé teszi, hogy kiengedje az érzéseit, amelyekhez ragaszkodik a múltból, rendben van. Akármilyen szörnyű szavak is jutnak eszedbe, engedd ki őket.
3. lépés: Döntsön átgondolt döntéseket
Amíg a gyógyulási folyamaton megy keresztül, próbáljon tisztában lenni a kiváltó tényezőkkel, amelyek visszaküldhetnek múltbeli szokásaihoz. Ez magában foglalhat olyan élményeket, mint például kapcsolatba lépni egy olyan személlyel, aki bántott. Néha még egy olyan film nézése is kiváltó ok lehet, amely egy megoldatlan élményre emlékeztet.
- Ha ilyen helyzetnek van kitéve, használja a fent leírt technikákat. Aktívan törekedjen arra, hogy visszatartsa a szokásos reakciókat, és kihívja magát, hogy másként tegyen.
- Ez azt is jelenti, hogy kerülni kell a sietős döntések meghozatalát, amelyeket később megbánhat. Például alaposan gondolja át, mielőtt megszakítja a kapcsolatot valakivel a családjában, vagy haraggal teli jegyzeteket küld valakinek. Mielőtt abbahagy valamit, amit régóta csinál, például egy munkát, alaposan fontolja meg ezt. Ezek közül néhány választás lehet az az út, amelyet azután végiggondoltunk. Kezdetben azonban ez a gyakorlat arról szól, hogy megerősítse magát, hogy nyugodt és megvilágosodott döntéseket hozzon.
- Különösen hasznos lehet egy terapeuta vagy mentálhigiénés tanácsadó bejelentkezése. Gyakran javaslatai vannak, amelyek segítenek megbirkózni olyan élményekkel, amelyek negatív érzéseket váltanak ki.
- Ne feledje a nehéz időkben, hogy törődik a holnappal. A cél az, hogy felelősségteljes, átgondolt és tiszta jövőt építsen, amely mentes a múltbeli szokásoktól.
4. lépés Lassan, de biztosan vegye be
Ne számíts egy éjszakai átalakulásra. Csak akkor éri el a legjobb eredményeket, ha időt és teret enged magának, hogy beépítse az életébe a múlt hatásait.
Minden ember más ütemben tér vissza. Ha elkezdi azt gondolni: "Már túl kell lennem ezen", próbálja ezt a gondolatot lecserélni a következőre: "Sikerült előrehaladnom, és folytatni fogom."
Tippek
- Néhány veszteség nem örök. Sok öröm, amit gyermekként megtagadtak, még mindig elérhető a felnőtt számára. Folytassa, és kezdje el gyűjteni a képregényeket, még akkor is, ha már felnőtt, vagy babákat, vagy bármit, amiről lemaradt. Addig nőhet, hogy gyermeki csoda marad, még akkor is, ha nem volt olyan gyermekkora, mint amilyenre vágyott.
- Mindig higgy magadban. Soha ne hallgasson a lebukásokra, és ne vegye őket személyesen.
- Próbáljon pozitív lenni, és koncentráljon az elért haladásra, ne pedig a korábbi kudarcokra.
- A mindennapok áldásnak számítanak, ezért ne éljen a múltban, amikor a jelennek szüksége van a jövőre, folytassa a kemény munkát, és azonnal térjen vissza, amikor elesik. Ne feledje, hogy emberek vagyunk, és mindannyian hibázunk, ezért ne verje magát emiatt. Csak éld a szerelmet és mosolyogj még egy kicsit.
Figyelmeztetések
- Kerülje a múlt mentségét arra, hogy ne javítsa a jelent. Amikor az életedben nem úgy alakulnak a dolgok, ahogyan szeretnéd, rendezd el, ahelyett, hogy emlékeztetnél arra, hogy mennyivel jobbak voltak a dolgok. Ön innovatív, kreatív, alkalmazkodó ember, aki képes arra, hogy jobb életet válasszon. De ha megpróbálja összehasonlítani jelenlegi helyzetét a múlttal, az visszatarthat.
- A boldogtalan gyermekkor nem egyedi. Ha állandó ürügyként használja, hogy ne javítson a helyzetén, az csak árt. Ez gátolhatja azt a képességét, hogy beépítse a megoldatlan tapasztalatok hatásait. Fogadd el, hogy a boldogtalan gyermekkorban történtek nem voltak helyesek vagy jók, de engedd meg magadnak a gyógyulást. Szerezzen rá terápiát, ahol szükséges, de ne hagyja, hogy ez tönkretegye jelenlegi esélyeit arra, hogy teljes életet éljen. Ha így tesz, a múlt démonai győznek.
