A hormonszintek kordában tartása minden szempontból javíthatja az életminőséget. A dehidroepiandroszteron (DHEA) az egyik legfontosabb hormon a szervezetben, mivel szabályozza az androgének és az ösztrogének termelését. Azonban, ha túl sok DHEA van a rendszerben, az hiperandrogén hatásokkal járhat. A DHEA szint csökkentéséhez kezdje az egészséges táplálkozással, a testmozgással és a megfelelő mennyiségű alvással. Beszéljen orvosával, és kérje meg őket, hogy idővel ellenőrizzék szintjét. Legyen óvatos a szedett gyógyszerekkel, és idővel kezdje el látni és érezni a pozitív eredményeket.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Együttműködés orvosával
1. lépés. Beszéljen orvosával
Kérjen időpontot háziorvosához vagy endokrinológusához, aki hormonális rendellenességeket kezel. Megkérdezik Önt a kórtörténetéről, és vérvizsgálatot végeznek a DHEA szintre vonatkozóan. Hozzon magával egy listát a kérdésekről, hogy a legtöbbet hozza ki a megbeszélésből.
- Vérvizsgálat is alkalmazható a mellékvesékkel kapcsolatos nagyobb problémák, például az Addison -betegség kizárására. Orvosa valójában a DHEA-S-t fogja keresni, mert a mellékvese ezt választja ki.
- Kezelőorvosa valószínűleg azt fogja mondani, hogy fontos csökkenteni a DHEA -t, mivel a magas szint agresszióhoz és szabálytalan vérnyomáshoz vezethet, többek között egyéb egészségügyi problémák mellett. Szerencsére a DHEA -szint csökkentésének előnye, hogy a legtöbb egészségügyi probléma eltűnik a számok csökkenésével.
2. lépés. Fogyasszon magas cinktartalmú ételeket, vagy vegyen be cink -kiegészítőt
Bizonyos ásványi anyagok, például a cink, csökkenthetik a duzzanatot és a gyulladást az egész testben. Ha az utóbbi időben duzzadtnak érezte magát, és tudja, hogy magas a DHEA szintje, a cink segíthet. Csak mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne. Egyél több magas cinktartalmú ételt:
- Hús, különösen marhahús, sertéshús, bárány, és a csirke sötét húsa
- Dió
- Bab
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Élesztő
3. lépés. Figyelje a meglévő feltételeket
A DHEA szintje közvetlen hatással lehet egészségének más területeire, beleértve az esetleges korábbi betegségeket, amelyekkel küzdhet. Orvosával egyetérthet abban, hogy hozzájárul a cukorbetegség, májbetegség vagy rákos megbetegedések további ellenőrzéséhez, miközben megpróbálja csökkenteni a DHEA szintjét. Ez egy proaktív megközelítés, amely hosszú távon egészséges maradhat.
4. Légy figyelmes a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokra
Bizonyos gyógyszerek mellékhatása a DHEA szint növelése. Ha alacsonyabb szinten szeretné tartani a szintjét, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új gyógyszert elkezdene szedni. És menjen velük, és értékelje az összes jelenlegi gyógyszert, amelyet szed.
Például a cukorbetegség elleni gyógyszerek, mint például a metformin, gyakran társulnak a DHEA fokozásához
5. lépés: Hagyja abba a szintetikus DHEA -kiegészítőket
Beszéljen orvosával a jelenleg szedett, felírt vagy vény nélkül kapható hormonális gyógyszerek fokozatos elválasztásáról vagy leállításáról. Szinte lehetetlen csökkenteni a DHEA -t, miközben fokozó gyógyszereket szed.
Ne feledje, hogy az elválasztási folyamat hónapokig is eltarthat. Csak légy türelmes, és idővel pozitív eredményeket fog látni
6. lépés: Egyetért a sebészeti kezeléssel
Ha a felesleges DHEA -t jelentős daganat okozza, orvosa javasolhat eltávolítási eljárást. Beszéljen orvosával minden műtét kockázatairól és hasznáról, mielőtt bármibe is beleegyezik. A műtét előnye, hogy lehetővé teszi a szint gyors csökkentését.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Változtatás előtt konzultáljon orvosával
Ha diéta és testmozgás segítségével szeretné ellenőrizni DHEA szintjét, akkor egyeztessen időpontot, hogy megbeszélje ötleteit az alapellátó orvosával. Lehet, hogy tudnak adni néhány extra tippet vagy tanácsot arra vonatkozóan, hogy mi működik és mi nem. Azonnal elkezdhetik nyomon követni a DHEA szintjét, így tudni fogja, hogyan módosíthatja életmódbeli változásait.
2. lépés: Fogyassza a megfelelő étrendet
Az egyértelműség kedvéért az élelmiszerek nem tartalmaznak közvetlenül DHEA -t. De bizonyos ételek fogyasztása arra ösztönözheti a szervezetet, hogy többé -kevésbé DHEA -t és más hormonokat termeljen. Ha megpróbálja csökkenteni a szintjét, kerülje azokat az ételeket, amelyek megemelik a DHEA szintjét, mint például a vad jam, cukor, búza és tejtermékek. Ehelyett kövessen olyan étrendet, amely hangsúlyozza a gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező ételeket, például a paradicsomot, az olívaolajat és a lazacot.
3. lépés Gyakoroljon, de kerülje a túlzott gyakorlást
Ha hetente legalább háromszor edzeni jár, remek módja annak, hogy kordában tartsa DHEA szintjét. Tartalmazza a kardió- és súlygyakorlatokat, hogy lássa a legtöbb előnyt. Az edzés segít az izomépítésben és a zsír leadásban.
Ne feledje, hogy a túlzott testmozgás növelheti a DHEA szintjét, ezért fontos, hogy ne vigyük túlzásba
4. lépés. Fenntartja az egészséges testsúlyt
Tekintse meg a testtömeg -indexet (BMI) egy általános útmutatót arra vonatkozóan, hogy hol kell a súlyának összefüggnie a magasságával és életkorával. Amikor a tested extra súlyt hordoz, a zsírsejtek tárolják a DHEA -t. A szervezet emellett felesleges ösztrogént, DHEA -t és más hormonokat termel.
5. lépés Aludjon megfelelő mennyiségben
A hormonok jobb szabályozása érdekében törekedjen arra, hogy éjszakánként nyolc órát aludjon. Állítson össze egy alvási ütemtervet, amely megfelel Önnek, és tartsa be magát.
6. Csökkentse a stresszt
A szervezet nagyon érzékeny a stresszre, és reagálhat felesleges hormonok, például DHEA termelésével. Annak érdekében, hogy a DHEA -t kézben tartsa, találjon néhány módot a mindennapi életben való kikapcsolódásra. Vegye fel a jógát, amelyet mind a munkahelyen, mind otthon végezhet. Gyakorolja a mély légzési technikákat. Naponta legalább egy étkezést fogyasszon, hogy élvezze a friss levegőt. Nézzen meg egy filmet vagy vegyen részt egy festőórán barátaival.
Azt is kérheti orvosától, hogy a DHEA eredményei mellett ellenőrizze vérnyomását. Ha stresszoldó tevékenységeket végez, akkor mindenhol javulást tapasztalhat
3. módszer 3 -ból: Biztonságos változtatások végrehajtása
1. lépés Vigyázzon a természetes csökkenésekre az életkorral
A DHEA szintje általában 20 éves kora körül éri el a csúcsot, amikor egy személy teljesen hormonálisan és fizikailag éretté válik. Ezután természetes csökkenésnek indulnak, amíg a 90 -es évek elérésekor szinte egyetlen DHEA sem marad el. Beszéljen orvosával arról, hogyan kezelheti a DHEA szintjének életkoron alapuló csökkenését, miközben külső intézkedéseket is tesz, például az étrend megváltoztatását.
2. lépés: Ügyeljen arra, hogy ne menjen túl alacsonyra
A DHEA szint csökkentésére irányuló erőfeszítései során győződjön meg arról, hogy rendszeresen vérvizsgálatot végez orvosával. A szervezet DHEA -termelésének túlzott mértékű megváltoztatása néhány veszélyes betegséghez kapcsolódik, például bizonyos rákokhoz és 2 -es típusú cukorbetegséghez.
Lépés 3. Minimalizálja a kortizol bevitelét
A kortizol -oltásokat összefüggésbe hozták a DHEA szinttel. Ha úgy dönt, hogy bármilyen gyógyszert szed kortizollal, amely maga a hormon, beszéljen orvosával az aggodalmairól. Orvosa a kortizolt is javasolhatja a DHEA -szint csökkenésének részleges helyettesítésére. Ezt a stratégiát gyakran használják a nehéz edzéseken részt vevő sportolóknál.
4. lépés Válasszon egy nem hormonális fogamzásgátlót
A sok fogamzásgátló tablettában és felvételben található vegyszerek növelhetik a DHEA szintjét. Annak eldöntéséhez, hogy tesztoszteronszerű hatású tablettát szed-e, olvassa el a gyógyszer címkéjét, és beszéljen orvosával. Ha fontolóra veszi a fogamzásgátló injekciót, beszéljen a hormonális hatásokról az OB-GYN-nel, mielőtt továbblép.
A nem hormonális módszerek, mint például a réz IUD, ugyanolyan fogamzásgátló előnyökkel járnak, progesztin kockázat nélkül. Sokan, akik migrént vagy hajhullást tapasztalnak hormonális módszerekkel, szintén jó alternatívának találják ezeket
5. lépés. Végezzen semmilyen változtatást
Ha a magas DHEA szintje tünetmentes, vagy nem mutat külső tüneteket, akkor nyugodtan dönthet úgy, hogy általában nem kezeli. Talán hajtson végre néhány javasolt életmódbeli változtatást, és nézze meg, hogyan mennek ezek. Bizonyos esetekben még a DHEA -t kiválasztó daganatok is egyedül maradnak, mert a műtét problémásabb lehet, mint a felesleges hormonok.
