Vannak mindenféle tisztító diéták, amelyek sokféle eredményt ígérnek. Ez az étrend segít néhány napot összpontosítani az egészségtelen ételek kivágására, és sokkal több gyümölcs és zöldség bevitelére. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy új egészséges szokásokat szerezzen, amelyek hosszú távon jó érzéssel töltenek el.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a tisztítás megkezdésére
1. lépés Döntse el, hogy a tisztítás megfelelő -e az Ön számára
A tisztítószerek a legjobb módja a helyes étkezési szokások elindításának. A tisztítószerek nem méregtelenítik a szervezetedet. A tisztításból eredő fogyás általában átmeneti. A tisztítások segíthetnek abban, hogy jobban tudatosodjon az étkezési döntéseiben, étkezési szokásaiban, és segíthet friss, egészséges ételek fogyasztásában. Ha erre vágysz, akkor hajrá!
2. lépés: Törölje a naptárat
A tisztítás erőfeszítéseket igényel, mivel gyökeresen megváltoztatja az ételek elkészítésének és étkezésének módját. Az energiaszint változásait is észreveheti. Győződjön meg arról, hogy az ütemterve elég rugalmas ahhoz, hogy figyelembe vegye az étrend előre nem látható hatásait.
Lépés 3. Vágja le a tiltott ételeket
Mielőtt elkezdené a tisztítást, lassan csökkentse az olyan ételeket, amelyek nem illenek be a tisztításba, például a kávét, zsíros ételeket, alkoholt, sót, cukrot és édesítőszereket. Az idő előtti lecsökkentés megkönnyíti a beállítást, és csökkenti az elvonással járó kellemetlen érzéseket.
Ha a hús és/vagy állati eredetű termékek (tejtermékek, tojás, marhahús, csirke stb.) Mellőzését választja, akkor ezt lassan végezze el, és győződjön meg arról, hogy pótolja az állati eredetű termékek kivágásakor elvesztett fehérjéket és egyéb tápanyagokat
4. lépés: Vásároljon értelmesen
A szép, színes gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt mindenképpen vásároljon egész, minimálisan feldolgozott élelmiszereket, amelyek energiával látják el a szervezetet. Válasszon fehérjét és egészséges zsírt tartalmazó élelmiszereket, például tojást (vagy tojásfehérjét), baromfit, halat, hüvelyeseket vagy tofut.
Rész 3 /3: Méregtelenítés
1. lépés Kezdje a napját egy friss reggelivel
Reggel egyen bármilyen nyers, érett gyümölcsöt, amit szeretne. Lehet turmixba keverni őket, vagy úgy fogyasztani, ahogy van. Feltétlenül vegye be étkezésébe a szénhidrátokat zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek formájában. Hozzáadhat egy avokádót a reggelihez, hogy növelje a fehérjét, és teltebbé tegye étkezését.
2. Ebéd salátán
Délután egyél egy nagy salátát, minél többféle zöldséggel. Az öltözködéshez keverje össze az olívaolajat bármilyen friss citruslével. Kerülje a só hozzáadását a salátához vagy az öntethez, hogy minimálisra csökkentse a vízvisszatartást a diéta alatt. Ha tartalmasabbá szeretné tenni az étkezést, adjon hozzá párolt burgonyát vagy lekvárt (tartsa a vajat és/vagy a barna cukrot).
Lépés 3. Kapcsolja be a vacsorát
Este egyen bármilyen nyers zöldség és gyümölcs kombinációt, amit szeretne. Adjon hozzá 20-30 gramm fehérjét, hogy megőrizze energiáját, és elősegítse a szervezet megfelelő működését. Ehetsz például három extra nagy tojást, fél csésze kockára vágott csirkemellet, négy uncia lazacfilét vagy fél csésze fekete babot.
1 uncia hús körülbelül 7 gramm fehérjét tartalmaz, így jó lehetőség annak biztosítására, hogy elegendő fehérjét kapjon
4. lépés. Snack tiszta
Éhes az étkezések között? Nincs mit! Snack nyers gyümölcsökből, zöldségekből vagy turmixokból, amelyek nyers gyümölcsökből és zöldségekből készülnek (hozzáadott cukor nélkül). A nyers zöldségeket avokádóval, lilahagymával, citrom- vagy lime -lével készített guacamole -ba márthatja.
5. lépés. Igyon tisztán
Bármikor igyon annyi vizet, pezsgővizet, borsmenta teát vagy kamillateát, amennyit szeretne.
Rész 3 /3: A siker biztosítása
1. lépés Maradjon hidratált
A sok víz fogyasztása csökkenti a puffadást, teltebbnek érzi magát, és segíti a szervezet természetes tisztítási folyamatait.
2. lépés: Fogadja el az egészséges szénhidrátokat
A szénhidrátok rosszul érik magukat, de az igazság az, hogy a szervezetnek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. Az étrendnek legalább 120 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia naponta.
3. lépés: Korlátozza a tisztítást
Az étkezés korlátozása alacsony energiával járhat, és logisztikai szempontból nehéz lehet. Korlátozza a tisztítást három napra, amíg sok tapasztalattal nem rendelkezik arról, hogy milyen étrenddel kell rendelkeznie szervezetének, hogy teljes mértékben működjön.
