Néhány naptól több hétig bárhová elősegítheti a test megújulását böjtöléssel, elzárva magát a különféle szilárd ételektől. Gyorsan ihat gyümölcsleveket vagy vizet, vagy ha bizonyos ideig teljesen elkerüli a fogyasztást. A kultúrák világszerte évszázadok óta használják a böjtölést a test megtisztítására. Mielőtt elkezdené, meg kell győződnie arról, hogy egészséges és jól képzett a biztonságos böjtölési módszerekről.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a böjtre
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy elég egészséges a böjthez
Bár a böjt célja a test megtisztítása, ez nem jelenti azt, hogy mindenki megteheti. Ha bizonyos egészségi állapota van, vagy nem elég egészséges ahhoz, hogy több napig szilárd táplálék nélkül maradjon, a böjt veszélyes lehet az egészségére.
- Ne böjtöljön, ha vesebetegsége van. A tisztítószerek magas kálium- és más ásványi anyagokat hoznak létre a vérben. Mivel a veséi nem működnek megfelelően, ez veszélyes lehet Önre.
- Ha cukorbeteg, akkor jobb, ha nem főz levet gyorsan. A gyümölcslevekre támaszkodva nagy mennyiségű cukrot kell fogyasztani. Ez megnövelheti a vércukorszintjét, ami fáradtsághoz, megmagyarázhatatlan fogyáshoz, homályos látáshoz, túlzott éhséghez és szomjúsághoz, valamint a sérülések és fertőzések gyógyulási idejének lelassulásához vezethet.
- Ne tegyen böjtöt, ha kemoterápiát kap. A szervezet növeli az antioxidánsokat a gyümölcslevekből és alacsonyabb fehérjetartalmat.
2. lépés. Beszéljen orvosával
Mielőtt bármilyen lényeges változtatást végezne az étrendjében, beszélje meg orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek egyéb lehetséges aggályok. Tudni fogják Önnel, ha az egészségének bizonyos vonatkozásai miatt aggódnia kell.
Ha bizonyos egészségügyi okok miatt böjtöl, akkor ezt orvos vagy dietetikus felügyelete mellett kell elvégeznie. Segítenek nyomon követni fizikai céljait, valamint figyelni más egészségügyi problémák figyelmeztető jeleire
3. Döntse el, hogy meddig kíván böjtölni
Nincs egyetlen módja a tisztító böjtölésnek, és tapasztalataitól és a program iránti érdeklődésétől függően akár egy napig, de akár több hónapig is böjtölhet. Amikor a böjt hosszára gondol, vegye figyelembe egészségi állapotát, költségeit és képességét a program betartására.
- Sokféle tisztító program létezik, mindegyik saját ajánlással a böjt idejére. Bármelyiket is választja, feltétlenül kövesse az irányelveket. Ha a böjtöt túllépik az ajánlásaikon, nem lesz jobb a működése.
- Ha új a böjt, akkor egy napi vagy hétvégi rövid böjttel kell kezdenie. Ha hosszabb ideig szeretne böjtölni, akkor fel kell dolgoznia.
4. lépés. Gondolja ki, mire kíván költeni
A tisztítás akár programon keresztül, akár saját facsaró használatával költséges lehet. A tisztítóprogramok napi 65–70 dollár körüli összegig terjedhetnek, ami összeadódik a programban eltöltött néhány napra vagy hétre. A facsarók 30 és 300 dollár között mozognak, plusz a friss gyümölcsök és zöldségek összenyomása. Győződjön meg arról, hogy megtakarította a takarításhoz szükséges pénzt.
5. Lépés. Készítse el, amire szüksége van
Ha böjtölni készül vízben vagy gyümölcslében, mindenképpen számolja ki, hogy mennyi folyadékot kíván inni a böjt alatt. Ez magában foglalja azt is, hogy milyen gyakran szándékozik inni, és mennyit minden egyes adaggal. Fel kell készülnie arra is, ami ezután következik.
- Ha egy programon keresztül tisztít, akkor gyümölcsleveket adhatnak Önnek. Győződjön meg arról, hogy nincs szüksége további kiegészítőkre a gyümölcsléhez, és ha igen, elegendő mennyiségű böjtre.
- Győződjön meg arról, hogy megvan az étel, amellyel megtöri a böjtöt is. Ha több napig vagy hetekig nem eszik, vásárolhat ételt, és túl sok rossz dolgot vásárolhat. Győződjön meg róla, hogy sok könnyen emészthető étel, például friss gyümölcs és zöldség, valamint folyékony ételek, például leves van.
2. rész a 3 -ból: Böjtölés
1. lépés. Tartsa magát a menetrendben
Ha a böjt magában foglalja a tea vagy folyadék fogyasztását a nap bizonyos pontjain, akkor ezt mindenképpen tegye meg. A legtöbb esetben a tisztító gyümölcsleveket a szokásos étkezések helyettesítésére használja. Ha betartja az ütemtervet, az emésztőrendszere rendszeres és helyes lesz, és fegyelmezett marad a programmal kapcsolatban.
Hacsak másképp nem jelezzük, jó alapszabály, hogy minden pohár étkezés során igyon egy pohár gyümölcslevet vagy vizet (a tisztítástól függően). Ez azt jelenti, hogy egy pohár, amikor felébred (reggelire), egyet délben (ebédre) és egyet este (vacsorára). Ezeket kiegészítheti kisebb pohárral az étkezések között, hogy segítsen megőrizni a hidratáltságát
2. lépés. Találja meg a kikapcsolódás módját
A böjt csak egy része a szervezetnek a méreganyagoktól való megtisztításának. Használja ezt a lehetőséget, hogy vegyen részt más relaxációs tevékenységekben, amelyek segítenek a stressz levezetésében és a test újjáélesztésében. A meditáció és a jóga egyaránt jó módszerek az elméd tisztítására.
- Elmélkedik. Keressen egy csendes helyet, és üljön kényelmesen. Csukja be a szemét, hogy ne nézzen a világra, és koncentráljon másra, mint a stresszre. Ez lehet a légzés szabályozása, a test egyes izmainak lassú mozgatása, vagy akár egy távoli tárgyra való összpontosítás, kizárva a többieket. Ha segít, megismételhet egy mantrát is, hogy segítsen tisztázni az elmét.
- Próbáld ki a jógát. Győződjön meg arról, hogy tiszta, csendes tere van, ahol akadályok és megszakítások nélkül mozoghat. Vizsgáljon meg több szakaszt egyedül, és próbálja ki őket. Ha nem érzi jól magát egyedül dolgozni, akkor bármikor elkezdheti az órát. Ha kezdő vagy, kezdje könnyedén, és lassan növelje gyakorlata gyakoriságát és intenzitását.
- Gyakoroljon könnyedén. A böjt azt jelenti, hogy nem veszi be az élelmiszerekben található kalóriákat és tápanyagokat. Ha sportolni és mozogni kell, maradjon alacsony intenzitású edzéseknél. Az olyan dolgok, mint a gyaloglás vagy a rövid úszás, edzést adhatnak anélkül, hogy túlságosan megfeszítenék a testedet. Kerülje a súlyzós edzéseket vagy a hosszú futásokat.
3. lépés. Alvás rendszeresen
Az anyagcseréje alacsonyabb lesz, mivel kevesebbet fogyaszt, ezért energiát kell kímélnie. Győződjön meg róla, hogy sokat alszik, körülbelül hét -nyolc órát minden éjszaka, és normál menetrend szerint alszik. A tisztítás már sokk a rendszer számára; nem szeretne újat hozzáadni az alvásmód megváltoztatásával.
Az első napokban még fontolóra veheti, hogy a szokásosnál valamivel korábban lefekszik. Ez segít a szervezetnek alkalmazkodni a változó energiaszinthez
Lépés 4. Fejezze be a böjtöt
A böjtnek ideiglenesnek kell lennie, és végül vissza kell térnie a szilárd ételek fogyasztásához. Amikor böjtöl, kevesebb kalóriát és tápanyagot visz be, mint a fehérje. A kalóriaszám csökkentése csökkenti az energiát és csökkenti az anyagcserét. Ha nem kap elegendő fehérjét, akkor a szervezet elkezdi lebontani az izomszövetet az energia érdekében, ami izomvesztést okoz a zsír helyett.
5. lépés. Könnyű visszatérni az evéshez
Amikor befejezted a böjtöt, nem kezdhetsz úgy étkezni, mint a tisztítás előtt. Ehelyett kezdjen néhány napos alacsony zsírtartalmú ételekkel, és lassan növelje a fehérje- és összetett szénhidrátbevitelt. Akár egy héttől 10 napig is eltarthat, mielőtt elkezdünk enni, mint a böjt előtt.
- Az első egy -két napon jó olyan ételeket enni, amelyek hasonlóak ahhoz, amit már fogyasztott. Ezek friss gyümölcsök és zöldségek, ezúttal szilárd formában, valamint természetes ételek, például diófélék és magvak. A folyékony ételek, például a leves is jó módja annak, hogy megkönnyítse a rendszeres étkezést.
- A szokásos menetrendbe való visszatérés másik módjaként fontolja meg az étkezések cseréjét egy pohár lével. Ez egy másik jó módja annak, hogy elkerülje az emésztőrendszer túlterhelését, miután a tisztítás befejeződött.
3. rész a 3 -ból: Különböző típusú böjt kipróbálása
1. lépés. Folytassa a víz gyors
Az egyik legegyszerűbb böjt, amit megtehetsz, a víziböjtölés, ahol a gyors fogyás módjaként csak vizet fogyasztasz. Igyon naponta egy -két liter vizet, a szokásos étkezési időközönként. Kiegészítheti egy szelet citrommal.
- A böjt nem lehet nagyon hosszú, lehetőleg 72 óra alatti. Ügyeljen arra is, hogy a böjtök között, legalább 3 hétben, töltsön el egy kis időt, hogy erősítse erejét.
- Nem akar sok mindent csinálni a vízen való böjtölés közben, ezért ügyeljen arra, hogy gyakran pihenjen. Ha teheti, a legbiztonságosabb módja a víz gyors eltöltése egy felügyelt elvonulásban vagy klinikán, ahol a szakemberek szorosan figyelemmel kísérhetik.
- Ha orvosi felügyelet mellett végzik, a vízi böjt biztonságos és hatékony eszköz lehet a vérnyomás normalizálására. Általában ez működik a legjobban, mint átjáró az étrend és az életmód megváltoztatásához, különösen azért, mert néhány napnál tovább nem lesz képes gyorsan megélni a vízből.
2. lépés: Próbálja ki az időszakos böjtöt
Ez egy böjti gyakorlat, amely nem arról szól, hogy egyáltalán nem eszik, hanem inkább az étkezések közötti hosszabb szünetekről. Az ilyen típusú böjtben sok a rugalmasság, mivel tudatosan fog dönteni, hogy kihagyja az étkezést. Ez egy népszerű módja annak, hogy a paleo étrendet követők körében gondolkodjunk az evésről.
- Egy jó kiindulási terv a 16/8 módszer, ahol korlátozza az étkezési időt. Keress egy nyolc órás ablakot, mondjuk 10: 00-18: 00 között, és csak ezalatt enni. Ez 16 órát ad a nap többi részében, ahol böjtölni fog.
- Bizonyos böjtölési tervek szerint bizonyos napokon nem kerülheti el az evést, hanem egyszerűen kevesebb ételt fogyaszt. Például az 5: 2 diétán a teljes vacsorát kicserélheti valami apróságra, például egy csésze joghurtra vagy egy darab gyümölcsre a hét két napján. A trükk része, hogy a többi napon a kalóriabevitel következetes maradjon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő számú kalóriát kap.
- Ezt a fajta böjtöt az egészségesebb étrendhez kell kötni. Győződjön meg arról, hogy tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt, például friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint fehérjében gazdag húsokat. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a sok sót és cukrot tartalmazó dolgokat.
- Ez nem jó étrend azoknak, akik szeretnek néhány óránként nassolni. Ezenkívül a cukorbetegeknek kerülniük kell, mivel a hosszú étkezés nélküli időszakok túl alacsony vércukorszintet okozhatnak.
Lépés 3. Próbálja ki a kezdők gyümölcsleves tervét
Ha még soha nem végzett gyümölcslevet, ne csak ugorjon be. Próbáljon ki egy kezdő gyorsot, amely csak rövid ideig tart. Így láthatja, hogy a böjt megfelelő -e az Ön számára, és segít az indulásban.
- Sokféle gyümölcsöt és zöldséget szeretne beszerezni kezdő étrendjéhez. Keressen magas víztartalmú kemény ételeket. Ide tartoznak a sárgarépa, az alma, a zeller, a cékla, a gyömbér, a narancs, a citrom és a leveles zöldek. Szerezzen színkeveréket, hogy különféle tápanyagokat kapjon. Keverje össze és illessze össze a különböző zöldségeket, hogy megtalálja a kívánt ízeket. Ha nem szereted bizonyos zöldségeket, akkor nem kell megenned őket.
- Igyon lassan. Ahelyett, hogy a levet elkészítené, és a lehető leggyorsabban leöntené, segítsen magának lassú léptekkel. Igyon kis kortyokat, és ne nyelje le azonnal. Lenyelés előtt minden kortyot kissé suhítson a szájában, hogy összekeveredjen a nyállal.
- Egy -három napig böjtöljön. Ha kezdő vagy, nehéz lesz tovább menni. A hétvégi, péntektől vasárnapig tartó böjt lehetővé teszi, hogy betörjön az étrendbe. Mivel hétvége van, nagyobb szabadsága lesz a menetrendben a friss gyümölcslevek készítéséhez és a fogyasztás megtervezéséhez.
4. lépés: Próbálja ki a Master Cleanse -t
Az egyik leggyakoribb és legnépszerűbb tisztító diéta, a Master Cleanse a gyors fogyás egyik módja. Egy speciálisan kevert „limonádé” ital fogyasztásával lehet fogyni. Feltétlenül beszélje meg a böjt tervét orvosával, mielőtt kipróbálná.
- Kezdje az egyszerűsítési folyamattal. Néhány nappal a böjt előtt fel kell készülnie testileg és lelkileg a tisztításra. Változtassa meg étrendjét, váltson étkezést bio gyümölcsre és zöldségre, majd gyümölcslére.
- Készítse el a limonádét. Keverjen össze 2 evőkanál friss citromlevet egy fél citromból, 2 evőkanál juharszirupot, 1/10 teáskanál cayenne -i borsot és 1-2 csésze vizet. A citromot félbevágjuk, a felét külön -külön levessük. A többi hozzávalót egy pohárban összekeverjük a citromlével. Azonnal igya meg, ne hagyja ülni vagy várni.
- 10 napig böjtöl. A legtöbb Master Cleanse gyakorló nem javasolja 10 napnál rövidebb időtartamot. Vannak, akik hajlandóak 14 napig, vagy akár 30 napig nyomni. Az első alkalommal, amikor megpróbálja a mesterséges tisztítást, nem ajánlott több mint 10 nap. Miután néhányszor végigment a böjtöl, jobban érzékelni fogja, hogyan hat ez a testére, és képes -e továbblépni.
- Körülbelül 10 nap múlva szeretne enyhülni. Kezdje narancslével, levesekkel és húslevesekkel. Növelje a nyers és bio élelmiszereket, és kerülje a feldolgozott élelmiszerek és tejtermékek hozzáadását.
Tippek
- Míg a böjt egészségügyi előnyeiről még mindig hevesen vitatkoznak, a böjtölés jó kezdet lehet az étrendben vagy az életben bekövetkező érdemi változtatásokhoz. A rövid böjtöléshez szükséges kontroll segíthet abban, hogy kifejlessze azt a fegyelmet, amely szükséges ahhoz, hogy jobban irányítsa az életét.
- Energiája ingadozni fog a böjt alatt, attól függően, hogy mennyire van benne, és milyen gyakran tette. Sok első időmérő a második napon fogja érezni magát a legjobban, mivel könnyebb emésztőrendszere több energiát ad nekik.
- Számos mellékhatás jelentkezhet böjt közben, különösen akkor, ha kezdő. Gyakori hatások: fejfájás, fáradtság, gondolkodási nehézségek, kedélyállapot, gyomorfájdalom és éhségérzet.
