A forgó mandzsetta szakadása gyakori sérülés a sportolók körében, különösen azoknál, akik baseballoznak, teniszeznek és más dobó- és ütőalapú sportokat űznek, amelyek súlyoznak. Míg egyes mandzsetta szakadások pihenéssel és fizikoterápiával kezelhetők, mások szteroid injekciót vagy sebészeti kezelést igényelhetnek. Néhány forgó mandzsetta sérülés előnyös lehet a fizikoterápiából és az erősítő gyakorlatokból. A súlyos sérülések azonban pihenést és esetleg műtétet igényelnek. Orvosával és fizikoterapeutájával együttműködve meggyógyíthatja a forgó mandzsettát, és végül visszatérhet a normál működéshez.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Váll kezelése otthon
1. lépés. Kérjen időpontot orvoshoz
A forgó mandzsetta szakadásait először mindig orvosnak kell látnia. A váll kezelésének módja a sérülés súlyosságától függ. Foglaljon időpontot orvosához abban a pillanatban, amikor sérülést gyanít, vagy krónikus fájdalmat észlel a váll területén. Orvosa fel tudja mérni a szakadás mértékét, és tájékoztatja Önt arról, hogy a konzervatív kezelések, például a pihenés és a fizikoterápia elegendőek -e a normál mobilitás helyreállításához.
A súlyos vagy teljes könnyek gyakran műtétet vagy szteroid kezelést igényelnek. Orvosa röntgenfelvételt és egyéb vizsgálatokat végezhet annak megállapítására, hogy szükség lesz-e műtétre vagy más orvosi kezelésre
2. lépés Pihenje le a vállát
Amíg a könnyed gyógyul, pihentesd a vállad, amennyire csak lehetséges. Kerülje a nehéz emelést, a kar gyors kinyújtását vagy túl magasra emelését. Hagyja, hogy a karja természetes módon lógjon, vagy használjon hevedert, ha a kar súlya túl nagy. Hagyja a vállát pihenni, amíg orvosa javasolja, mielőtt folytatná a rendszeres fizikai tevékenységet. A gyógyulás időtartama a sérülés súlyosságától függhet.
Kezdje kicsivel, ha folytatja a normál fizikai aktivitást. Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával a megfelelő tevékenységekről a gyógyulás során
3. lépés Jéggel a vállát 15-20 percig, hogy uralja a fájdalmát
Használjon kereskedelmi jégcsomagot vagy jégkockákkal töltött cipzáras zsákot. Tekerje be a jégcsomagot tiszta ruhába vagy rongyba, és tartsa a forgató mandzsettája felett 15-20 percig, hogy enyhítse az esetleges fájdalmat és duzzanatot. Jéggelje meg a vállát szükség szerint egész nap, hogy segítsen kezelni a fájdalmat és a gyulladást.
Várjon legalább 30 percet a jegesedések között, hogy elkerülje a hideg okozta szövődményeket
Lépés 4. Használjon vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket a fájdalom kezelésére
Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket, például ibuprofent és naproxent, hogy segítsen kezelni a fájdalmat és a fájdalmat, miközben a váll gyógyul. Használja a gyógyszert az orvos ajánlása szerint, vagy a csomagoláson található adagolási információk alapján.
2. módszer a 4 -ből: Orvosi segítség kérése
1. Lépés fizikoterápiára
Egy képzett fizikoterapeutával való együttműködés segíthet visszanyerni az erőt és a mobilitást a vállában. A fizikoterápia alkalmazható konzervatív kezelési terv részeként vagy sebészeti utókezelés részeként. Kérdezze meg orvosát vagy barátait, akik felépültek hasonló sérülésből, hogy ajánlásokat kapjanak a környékbeli minőségi fizikoterapeuta számára.
Az Egyesült Államokban online ellenőrizheti a potenciális fizikoterapeuta engedélyét a Fizikai Terápiás Állami Testületek Szövetsége (FSBPT) által biztosított linkek segítségével
2. lépés. Kérdezze meg orvosát a szteroid injekciókról
A kortizon injekciók segíthetnek a krónikus gyulladásban, a mobilitásban és a fájdalom csökkentésében. A szteroid injekciók nem minden beteg számára hatékonyak, de segíthetnek némelyeknek visszatérni a szokásos mobilitási szintre műtét nélkül. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, Ön erős jelölt -e a kortizon injekciókra.
A kortizon injekciók idővel elhasználódnak. A jövőben további injekciókra lehet szüksége
3. lépés. Beszélje meg orvosával a forgó mandzsetta műtétjét
Ha krónikus fájdalmai vagy gyengeségei vannak, amelyeken a konzervatív kezelés nem segített, akkor fontolóra kell vennie a sebészeti kezelést. Beszéljen orvosával, hogy megfelel -e a sebészjelölt kritériumainak. Ha igen, akkor javasolhatnak sebészt az Ön környékén, aki segíthet a megfelelő sebészeti technika kiválasztásában.
A részleges szakadáshoz csak artroszkópos műtétre lehet szükség, amely egy kis bemetszést és egy kamerát használ a műtét irányításához, valamint a débridement nevű eljárást. A teljes könnyek általában megkövetelik az ín vagy csont nyitott javítását
3. módszer a 4 -ből: Sérült váll megmunkálása
1. lépés. Melegítsen alacsony hatású kardiótevékenységgel edzés előtt
Miközben azon dolgozik, hogy visszaállítsa a váll mozgékonyságát, szánjon további 5-10 percet a bemelegítésre, mielőtt bármilyen nagyobb gyakorlatot elkezdene. Ideálisak az alacsony hatású tevékenységek, például gyaloglás vagy álló kerékpár. Ez segít fokozni az izmok véráramlását, és megakadályozza a további sérüléseket.
2. lépés Gyengéden gyakorolja a vállát, ahogy gyógyul
Ahogy úgy érzi, kezdje el a nyújtást és az alapvető gyakorlatokat, hogy visszaállítsa az erőt és a mobilitást a vállához. Először érezhet ellenállást, de abba kell hagynia vagy csökkentenie kell a fájdalmat okozó tevékenységeket. Néhány alapvető nyújtás és gyakorlat:
- Inga lengés: Hajlítsa meg a csípőjét, és használja a nem sérült karját, hogy támaszkodjon az asztalra vagy a székre. Hagyja, hogy a sérült karja lelógjon, és lassan végezzen könnyű mozdulatokat minden irányban 1-2 percig.
- Hajlamos evezés: Feküdjön a hasára, és hajlítsa meg a sérült karját a könyökénél. Nyomja össze a lapockáját, és emelje fel a kezét a hónalja felé, mielőtt visszatérne a semleges helyzetbe. Ismételje meg ezt 10 ismétléssel. Könnyű kézi súlyt adhat hozzá, hogy növelje az ellenállást az erő növelése során.
- A lapocka csípése: Egyszerűen csípje össze a lapockáját és tartsa 10 másodpercig. Végezze el 5-10 alkalommal.
3. lépés Rendszeresen nyújtsa ki a vállát
A váll gyakorlása mellett naponta meg kell nyújtani, hogy segítsen megőrizni a mobilitást a gyógyulás során. A nyújtásokat edzés közben is elvégezhetjük, vagy úgy dönthetünk, hogy a nap folyamán végezünk egy -két nyújtást a különböző pontokon, hogy segítsünk a váll rugalmasságában. Néhány szakasz magában foglalhatja:
- Hajlítási nyújtás: feküdjön le a hátára hajlított térdekkel. Fogja össze a kezét, és nyújtsa karját közvetlenül felfelé, majd hátra a feje fölé. Tartsa rövid ideig a nyújtást, mielőtt visszatér a semleges helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 -szer.
- Hátsó kapszula nyújtás: Fogja meg a sérült kar könyökét a nem sérült karjával. Húzza a könyökét óvatosan a mellkason, amennyire csak lehetséges. Tartsa 10-30 másodpercig, mielőtt elengedné. Ismételje meg ezt a nyújtást legalább 3 -szor. Ez segít nyújtani a váll hátsó oldalát.
4. lépés: Próbálja ki az izometrikus vállgyakorlatokat
Ezeket megteheti, ha a forgó mandzsetta szakadása kissé javult, és egy kicsit mozgathatja. Hajlítsa meg könyökét 90 fokban, tegyen ökölbe, majd nyomja az öklét a falba egy párnán keresztül.
- A könyökét hátra is tolhatja, ha háttal áll a falnak.
- Ha igazán jól érzi magát, álljon oldalával a fal mellett. Ezután hajlítsa a könyökét 90 fokban, és a könyöktől a csukló hátsó részéig toljon mindent a falba. Ezután válthat, és a csukló elejét a falba tolhatja.
4. módszer a 4 -ből: A jövőbeli sérülések megelőzése
1. lépés. Beszéljen a fizioterapeutájával az erősítő edzésekről
A fizioterapeuta javasolhatja a megfelelő gyakorlatokat, amelyek segítenek megerősíteni a vállát, miközben a váll tovább gyógyul. Segítenek kitalálni, hogy mely gyakorlatok felelnek meg a mozgástartománynak, valamint milyen súlyú súlyokat kell használni.
2. lépés Nyújtson egész nap, még a váll gyógyulása után is
Ha forgó mandzsettája sérült, a helyreállító nyújtások kis időközönként történő elvégzése segít megelőzni a további sérüléseket. Kövesse a fizioterapeuta utasításait a nyújtások módjáról és idejéről.
Az egész napos nyújtáson kívül alaposan nyújtsa ki a vállát és a karját minden tervezett gyakorlat vagy fizikai tevékenység előtt
3. lépés. Erősítse meg a forgó mandzsettát
A fizikoterapeuta speciális gyakorlatokat javasolhat a forgó mandzsetta megerősítésére. Ha folytatja a fókuszált gyakorlatokat a váll erejének helyreállítása érdekében, akkor távol tarthatja a jövőbeni sérüléseket. Minden nap szánjon időt a váll gyakorlására. Kezdetben folytathatja a mobilitási gyakorlatokat. Mindazonáltal, amint orvosa engedélyt ad Önnek, kezdje el erősítő edzések hozzáadását a vállgyakorlatokhoz.
Amint a mandzsettám gyógyulni kezd, kezdje kis kézi súlyok és gyakorlószalagok hozzáadásával, hogy növelje a mobilitási gyakorlatok ellenállását
4. lépés Pihenje le a vállát edzés után
A forgó mandzsetta sérülései azt jelenthetik, hogy többet kell pihentetnie a karját, mint korábban. Közvetlenül edzés vagy fizikai aktivitás után hagyjon időt a vállának pihenésre. A duzzanat megelőzése érdekében akár jéggel is választhatja. Ha részt vesz a nehéz erőnléti edzéseken, várjon 1-2 napig, hogy az izmok helyreálljanak, mielőtt folytatná a nagy erőfeszítést.
Segítsen a rotátor mandzsetta szakadásának diagnosztizálásában, gyakorlásában és kezelésében
A rotátor mandzsetta szakadásának diagnosztizálása
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Gyakorlatok sérült forgó mandzsettákhoz
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
A rotátor mandzsetta szakadásainak kezelése
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
