A vérnyomása méri azt az erőt, amelyet a vér az erek oldalán gyakorol a test körül mozogva, és ez fontos mutatója az egészségének. A vérnyomásmérést mandzsettával és sztetoszkóppal kell elvégezni - olyan műszerek, amelyek a legtöbb embernél nincsenek otthon, de szükségesek a pontos leolvasáshoz. Ha ellenőrizni szeretné, hogy a szisztolés vérnyomása (az artériákon belüli nyomás, amikor a szíve pumpál) normális -e, használhatja az impulzusát egy durva becsléshez. A diasztolés vérnyomást (az artériákon belüli nyomást, amikor a szív pihen az ütések között) mindig karmantyával vagy sztetoszkóppal kell elvégezni.
Lépések
1. rész a 4 -ből: A szisztolés vérnyomás becslése pulzus segítségével
1. lépés Helyezze ujjait a csukló belső oldalára
A szisztolés vérnyomás becslésének első lépése a pulzus meghatározása. Az Ön pulzusa megadja az alapvető információkat, amelyekre szüksége van annak becsléséhez, hogy a szisztolés vérnyomása viszonylag normális -e. Ne feledje, hogy ez egy nagyon durva becslés, és valóban csak akkor árulja el, ha a szisztolés vérnyomása nem alacsony - ez nem jelzi a magas vérnyomást.
- Fogjon két ujját, lehetőleg a mutató- és a középső ujját, és helyezze őket közvetlenül a csuklóráncok alá a kéz hüvelykujjának oldalán.
- Ne használja a hüvelykujját, mert a hüvelykujjának elég erős pulzusa van ahhoz, hogy zavarja ezt a folyamatot.
2. lépés. Figyelje meg pulzusát
Miután a két ujját az általános területen találta, nézze meg, hogy érzi -e a sugárirányú pulzusát - a szívdobbanás által generált lökéshullámot. Ha érzi a pulzusát, ez azt jelzi, hogy a szisztolés mérése legalább 80 Hgmm, ami normális. Ez azonban nem ad információt arról, hogy magas a vérnyomása vagy sem. Ha nem érzi a pulzusát, akkor a szisztolés valószínűsége 80 Hgmm alatt van, ami még mindig normális.
- Ennek oka azt jelzi, hogy a vérnyomása legalább 80 Hgmm, mert a sugárirányú artériája (a csuklójának artériája) kicsi, és a vérnyomásnak legalább 80 Hgmm -nek kell lennie ahhoz, hogy az impulzus elérje azt.
- Ha nem érzi pulzusát, az nem utal egészségügyi problémákra.
- A mandzsetta nélküli vérnyomás becslése nem ad információt a diasztolés nyomásról.
- Egyes tanulmányok megkérdőjelezték a szisztolés nyomás pulzusszám segítségével történő becslésének hatékonyságát.
3. lépés. Mérsékelt aktivitás után ellenőrizze újra a pulzusát
A nap folyamán újra ellenőriznie kell az impulzusát, hogy képet kapjon arról, hogyan növekszik az impulzus bizonyos tevékenységek után. Ez több információt ad annak megállapításához, hogy a vérnyomása alacsony, magas vagy normális.
- Ha mérsékelt aktivitás után nincs észlelhető pulzus, akkor valószínű, hogy alacsony a vérnyomása.
- Forduljon orvosához, ha szabálytalanságra gyanakszik.
2. rész a 4 -ből: Alkalmazás és okostelefon használata
1. lépés. Értsd meg, hogy ez nem pontos módszer a vérnyomás ellenőrzésére
Bár ezek az alkalmazások nagyszerű ötlet, a sajnálatos hír az, hogy eredményeik nem megbízhatóak. "Szabadidős" orvostechnikai eszköznek tekintik, és nem jogos orvosi műszer, amely rögzíti a vérnyomását. Ne használja az egyik ilyen alkalmazást, és feltételezze, hogy a megadott információ pontos vagy érvényes.
2. Látogassa meg az okostelefon alkalmazásboltját
Győződjön meg arról, hogy felkeresi a telefonjának és az operációs rendszernek megfelelő alkalmazásboltot. Az alkalmazásboltban mobil funkciók széles körét találja, amelyek számos funkciót kínálnak.
- Írja be a "vérnyomásmérőt"
- Tekintse meg a különböző eredményeket.
- Válasszon ki néhányat, válassza ki őket, és olvassa el a felhasználói véleményeket. Vélemények olvasásakor összpontosítson az egyszerű használatra és az emberek általános boldogságára az alkalmazással. Ha a felhasználók 3 vagy kevesebb csillaggal értékelték az alkalmazást, keressen másikat.
3. lépés. Töltsön le egy alkalmazást
Miután elolvasta néhány alkalmazásról szóló véleményét, ki kell választania egyet és le kell töltenie. Az alkalmazás letöltéséhez:
- Nyomja meg a „letöltés” gombot az okostelefonján. Ez a gomb az operációs rendszertől függően változhat.
- Légy türelmes a program letöltése közben.
- A letöltési sebesség az internetkapcsolat sebességétől függően változhat. A sebesség növelése érdekében csatlakoztassa a telefont vezeték nélküli hálózathoz. Ez segít az adathasználattal kapcsolatos esetleges díjak megtakarításában is.
4. lépés. Az alkalmazás segítségével leolvashatja a vérnyomását
Most, hogy letöltötte az alkalmazást, rá kell kattintania az azt jelző ikonra. Ez megnyitja az alkalmazást. Ezután az alkalmazással szeretné mérni a vérnyomását.
- Ha az alkalmazás több diagnosztikát kínál, mint a vérnyomás, válassza a vérnyomás -diagnosztikai lehetőséget.
- Olvassa el az utasításokat.
- Győződjön meg arról, hogy a mutatóujja eltakarja a telefon hátoldalán lévő kamerát. Az alkalmazás fotoelektromos impulzushullám -jel stabilitási információkat fog használni a vérnyomás kiszámításához. Ez a technológia alapvetően elemzi pulzusát, pulzusát és egyéb információit, hogy elérje az egészségügyi statisztikákat.
- Tartsa az ujját a kamerán, amíg az alkalmazás közli, hogy a mérés befejeződött.
- Jegyezze fel az eredményeket.
3. rész a 4 -ből: A vérnyomás eredményeinek megértése
1. lépés. Ismerkedjen meg a célvérnyomás -eredményekkel
Talán a legfontosabb dolgok, amelyeket a vérnyomás mérésekor tudnia kell, a legfontosabb célszintek. A célszintek ismerete nélkül a vérnyomás eredményei nem mondanak semmit.
- A 120/80 és az alatt a legtöbb ember normális vérnyomása.
- 120 - 129/<80 között prehipertóniát jelez. Ha elesik, több erőfeszítést kell tennie az egészséges életmód elfogadása érdekében.
- 130 - 139/80 - 89 között az 1. stádiumú hipertóniát jelzi. Ha elesik, Önnek és orvosának meg kell fontolnia a vérnyomáscsökkentési tervet. Ez a terv tartalmazhat gyógyszeres kezelést.
- 140-159/90-99 vagy magasabb jelzi a 2. stádiumú magas vérnyomást. Ha elesik, szinte biztosan vérnyomáscsökkentő gyógyszert kell szednie.
Lépés 2. Használjon mandzsettát az alapérték leolvasásához
Mivel a mandzsetta nélküli technológia még gyerekcipőben jár, érdemes a karmantyúval leolvasni a vérnyomását, mielőtt elkezdené otthon mérni a mandzsettát.
- Vizsgálja meg vérnyomását éves vagy féléves fizikális vizsgálatán.
- Látogasson el egy gyógyszertárba vagy más helyre, ahol nyilvános használatra rendelkezésre áll vérnyomásmérő készülék.
- Hasonlítsa össze az otthon végzett méréseket az alapméréssel.
- Rögzítse az alapméréseket és az otthoni méréseket, hogy nyilvántartsa vérnyomását az idő múlásával.
- Bár a csuklómandzsettát használhatja a vérnyomás mérésére, sokkal kevésbé pontos, mint a karmantyú.
4. rész a 4 -ből: A vérnyomás javítása
1. lépés. Forduljon orvosához
Ha aggódik a vérnyomás szintje miatt, forduljon orvosához és konzultáljon vele. Orvosa javaslatokat tehet arra vonatkozóan, hogyan javíthatja vérnyomását, illetve hogyan kezelheti a magas vagy alacsony vérnyomást.
- Ha magas a vérnyomása, orvosa valószínűleg gyógyszert ír elő annak csökkentésére.
- Orvosa étrendet vagy testmozgást javasolhat.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon a vérnyomás csökkentése érdekében
A vérnyomás javításának egyik legjobb módja a rendszeres testmozgás. Rendszeres testmozgással javítja szív- és érrendszerét, és jobb állapotba hozza a szívét.
- Fókuszáljon olyan kardiótevékenységekre, mint a kerékpározás, futás vagy erőteljes gyaloglás.
- Ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát.
- Konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen komoly edzésprogramot elfogad, különösen, ha vérnyomásproblémái vannak.
Lépés 3. Változtassa meg étrendjét a magas vérnyomás csökkentése érdekében
Ha magas vérnyomással küzd, akkor bizonyos módosításokat végezhet az étrendjében, hogy segítsen.
- Csökkentse a nátriumbevitelt. Ügyeljen arra, hogy a nátriumbevitelt napi 2, 300 milligramm alatt tartsa.
- Egyél hat -nyolc adag napi teljes kiőrlésű gabonát. A teljes kiőrlésű gabonák sok rostot tartalmaznak, és csökkenthetik a vérnyomást.
- Egyél naponta négy -öt adag gyümölcsöt és zöldséget, hogy csökkentse a vérnyomást.
- Távolítsa el a zsíros húsokat és korlátozza a tejfogyasztást a vérnyomás csökkentése érdekében.
- Az alacsonyabb vérnyomás érdekében korlátozza a cukorbevitelt heti öt adagra vagy annál kevesebbre.
4. Lépés. Ha alacsony a vérnyomása, fontolja meg más étrendi változtatásokat
Végezzen néhány módosítást az étrendben, hogy a vérnyomást egészséges tartományba emelje.
- Növelje a nátriumbevitelt, ha alacsony a vérnyomása. Próbáljon legalább 2000 milligramm nátriumot fogyasztani naponta.
- Igyon több vizet, ha alacsony a vérnyomása.
