A visszaélő szavak másokkal szembeni kiadása gyakran védekezési mechanizmus, amely akkor jelenik meg, amikor a kötél végén érzi magát, és úgy érzi, hogy a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy akarják. Bár katartikus megküzdési mechanizmusnak tűnhet, ez egy olyan megközelítés, amely miatt mások elveszíthetik a tiszteletet irántad, és elutasíthatják valódi aggodalmaidat. Negatívnak lenni a nyelv révén olyasvalami, amit meg lehet tanulni irányítani, hogy megtalálja a megfelelő szavakat, hogy mások is tisztán és harag nélkül megértsék álláspontját.
Lépések
1 /2 -es módszer: Jó szokások kialakítása
1. lépés. Figyeljen a nehéz napokra és a rossz hangulatra
Nehéz idők lesznek, és büdösek lesznek. Hasznos az, ha észrevesz olyan dolgokat, mint a „ma erős vagyok” vagy „ma stresszes vagyok”, mert összpontosíthat a nehéz érzelmek kezelésére.
- Próbálja meg kitalálni, miért van így, és mi váltja ki.
- Ismerje fel, hogy a stressz befolyásolhatja a sértő nyelvhasználat iránti késztetését. Amikor túlterhelt vagy, késztetést érezhetsz, hogy lecsapj a feszültség és a belső zűrzavar enyhítésére.
2. lépés Gyakorold az érzelmek észrevételét és címkézését
Hasznos lehet felismerni az olyan dolgokat, mint a "stresszes vagyok", "frusztrált vagyok" vagy "a szélén vagyok". Ez segíthet érvényesíteni és feldolgozni saját érzelmeit, és átgondolt döntéseket hozni azok kezeléséről.
- Szokjon szokást, hogy mentálisan megkérdezze magától: "Hogy érzem magam?"
- Gondolkozz el azon, hogy mitől érzed így magad. Próbálja meg feltenni magának a kérdést: „Mi okozza ezt a haragot bennem?”
- Engedje meg magának, hogy különböző érzelmeket éljen át, még akkor is, ha azok nehézek vagy kellemetlenek. A palackozás csak növeli a robbanás kockázatát, míg az egészséges konnektor megtalálása segíthet megbirkózni, majd haladni.
3. Légy empatikus másokkal, és légy elnéző
Nem tudod, hogy nehéz dolgaik vannak -e, nem szándékoztak -e valamit tenni, vagy egy bizonyos dolog különösen nehéz nekik. Tedd fel magadnak olyan kérdéseket, mint…
- Hogyan érezheti magát most ez a személy?
- Lehet, hogy ez az ember nehezen viselkedik olyasmivel, amiről nem tudok?
- Lehetséges, hogy ez őszinte hiba volt, és nem akartak felbosszantani?
- Lehetséges, hogy mindent megtesznek egy nehéz helyzetben?
4. Lépés a tanácsadásba
A harag kezelése vagy terápiája hasznos lehet abban, hogy megtanulja felismerni a kiváltó tényezőket, kerülje a lekötést és javítsa az életét. A tanácsadó segíthet abban, hogy jobban megtanulja a nehéz érzelmek kezelését, és kommunikáljon, ha ideges valakivel.
5. lépés. Beszéljen szeretteivel arról, hogy mit szeretne tenni
Valószínűleg észrevették az indulataidat, és ez a múltban is árthatott nekik. Ha beszél arról, amit csinál, és megerősíti, hogy törődik velük, segíthet nekik felismerni, hogy változtatni szeretne.
Például: "Tudom, hogy temperamentumos voltam az utóbbi időben, és hogy ez negatívan befolyásolta Önt. Próbálok jobb munkát végezni, hogy megfékezzem az indulataimat. Szüneteken dolgozom, ahelyett, hogy kifacsartam volna magam, és tanácsadóval is tanácsot kér. Kérlek, légy türelmes velem, amíg ezen dolgozom, és nyugodtan mondd meg, hogy hagyjam abba, vagy tartsak egy kis szünetet, ha felzárkózom. Jobb hallgató szeretnék lenni, és jobb barát."
2. módszer 2 -ből: Robbanásveszélyes helyzetek kezelése
1. lépés. Menj el onnan
Amikor a harc-menekülés vagy fagyás mechanizmusa aktiválódik, nehéz lehet egyenesen gondolkodni és uralkodni magán. Ez normális. Ahelyett, hogy maradna és rontaná a helyzetet, tartson szünetet. Teljesen rendben van elmenni, ha nem tudja, hogyan kell kezelni egy helyzetet.
- Mondja, hogy „mennem kell” vagy „szükségem van egy kis levegőre”.
- Ha valaki tiltakozni vagy követni próbál, mondja: "Tényleg egyedül kell lennem".
- Ha akarja, magyarázza el: "Nehezen tudom uralni a haragomat, ezért szükségem van egy kis szünetre."
2. lépés. Maradjon távol, amíg nem érzi magát egyenesnek
Eltarthat egy ideig, amíg megnyugszik, és ez így van rendjén. Hagyjon magának időt a harag vagy más nehéz érzelmek feldolgozására.
- Sétáljon vagy kocogjon, vagy sportoljon.
- Írjon egy naplóba vagy egy véletlenszerű papírra.
- Írja le az összes negatív dolgot, amelyet késztetést érez mondani. Majd firkálj a papírra, tépd fel és újrahasznosítsd. (Pusztítsd el a szavakat a felismerhetetlenségig, hogy mások ne olvassák el, és aztán azt gondolják, hogy komolyan gondolod ezeket.)
Lépés 3. Visszatérve használjon nem vádaskodó nyelvet
Ha megnyugodott, kifejezheti magát az "én" kijelentések és az erőszakmentes kommunikáció segítségével. Ez az érzéseire és a történtekre összpontosít, ahelyett, hogy elmondaná őket.
- Ahelyett, hogy "olyan hülye vagy", mondd: "Csalódott vagyok, hogy elfelejtetted".
- Ahelyett, hogy "nem tudok hinni neked, te szívtelen boszorkány", mondd azt, hogy "elárultnak érzem magam, hogy ezt mondtad neki, miután kértem, hogy tartsd titokban."
- A "miért nem tudsz semmit jól csinálni" helyett? mondja: "Elismerem, hogy ez őszinte hiba volt. Megmutathatom, hogyan kell ezt a jövőben megfelelően csinálni?"
- Ahelyett, hogy "értéktelen vagy, és soha többé nem akarlak látni", mondd: "Nagyon ideges vagyok, hogy átlépted a határaimat, és nem vagyok biztos benne, hogy folytatni akarom ezt a barátságot."
4. lépés. Bocsánatot kér, ha elrontja
A régi szokások megszüntetése időt és gyakorlatot igényel, és időnként előfordulhat, hogy csúszik, és rosszul bánik valakivel. Ha ez megtörténik, szánjon időt arra, hogy őszintén bocsánatot kérjen.
