Ha valaha is sportolt vagy olyan munkát végzett, amely miatt ismétlődő karmozdulatokat kell használnia, akkor valószínűleg tompa fájdalmat érzett a vállában. Ha alvás közben fájdalmat érez a vállában, vagy ha felemeli a karját, akkor a forgató mandzsetta lehet a hibás. Tudjuk, hogy nagyon ijesztő tud lenni, ha a vállad mozgási tartománya korlátozott, de sok mindent megtehetsz, hogy jobban érezd magad. Szerencsére a legtöbb forgó mandzsetta sérülését egyszerű otthoni kezelésekkel és gyakorlatokkal kezelheti. Még súlyosabb szakadás esetén is általában csak kisebb műtétre van szüksége a teljes gyógyuláshoz!
Lépések
1 /3-as módszer: Fájdalom kezelése otthon
1. lépés Pihenje le a vállát, hogy ne okozzon több fájdalmat
A rotátor mandzsettája gyulladt és fájdalmas marad, ha folyamatosan stresszes állapotba helyezi, ezért csak szánjon egy kis időt a pihenésre. Tartsa a sérült karját a vállánál alacsonyabban, hogy a testének esélye legyen a gyógyulásra. Ha általában a karjait a feje fölé kell emelnie a munkához, például, ha festő vagy asztalos, álljon létrán vagy lépcsőn, hogy ne kelljen annyira stresszelnie a vállát.
- Ügyeljen arra, hogy a műszak során tartson néhány szünetet.
- Érdemes leszokni az aktív sportokról is, mint a tenisz, a baseball vagy az úszás, mivel ezek valóban megterhelik a vállát.
- Kerülje a nehéz tárgyak szállítását vagy emelését sérült vállával.
2. lépés. Tartson egy jégcsomagot a vállához, hogy csillapítsa a fájdalmat
Csomagolja a jégcsomagot először törülközőbe, hogy ne sértse meg a bőrét. Tartsa a becsomagolt csomagot a sérült vállához körülbelül 20 percig, amikor fáj. Naponta 4 -szer használhat jeget a vállára.
Soha ne tartson jégcsomagot közvetlenül a bőréhez, mert fagyást okozhat
3. lépés. Fájjon meg egy forró fürdőt vagy zuhanyzót a fájdalom enyhítésére
Használja a legmelegebb vizet, amelyet kezelni tud, hogy az izmok és az inak ellazuljanak. Csak áztassa magát a kádban vagy a zuhanyzóban, amíg segíteni szeretne a lazításon. Pihenés közben próbálja enyhén masszírozni vagy nyújtani a vállát, hogy még jobban érezze magát.
Használhat forró csomagot is, ha nem tud fürdeni
Lépés 4. Használjon NSAID -ot, ha a válla megduzzadt vagy fáj
NSAID-okat, például naproxent vagy ibuprofent vény nélkül kaphat a helyi gyógyszertárban vagy gyógyszertárban. Ha fájdalmat vagy duzzanatot észlel a válla közelében, kövesse a palackon található utasításokat, és vegyen be egy adagot. Az NSAID -okat más meleg vagy hideg fájdalomcsillapítókkal is párosíthatja, hogy még jobban csillapítsa a fájdalmat.
Soha ne vegyen be többet a palack napi adagjánál, mert növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát
5. lépés: Tartsa jó testtartását, hogy ne terhelje a vállát
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a rossz testtartás előrejelzője lehet a forgó mandzsetta betegségének. Ahelyett, hogy előre dőlne, egyenesítse ki a hátát, és tartsa a fejét közvetlenül a válla felett. Amikor leül, támassza meg a hátát párnával, és tartsa a lábát a padlón.
Időbe telik, amíg megszokja a helyes testtartással való ülést és állást. Próbálja kijavítani a testtartását, amikor észreveszi, hogy görnyed vagy előrehajol
6. lépés: Aludjon a hátán vagy az oldalán, hogy enyhítse a nyomást
Kerülje a testének azon oldalán feküdését, amelyet bánt, mert ez több fájdalmat okozhat. Ehelyett pihenjen a hátán vagy a test másik oldalán. Ha továbbra is kellemetlenül érzi magát vagy fáj, próbálja meg pár párnát tenni a rossz váll alá, hogy magasabban legyen.
7. lépés: Tartsa dolgait könnyen hozzáférhető helyeken, hogy könnyen hozzájuthasson hozzájuk
Ha megpróbál megragadni valamit, ami éppen elérhetetlen, csak súlyosbítja a fájdalmát, ezért helyezze a dolgokat vállszintre. Helyezze át a rendszeresen használt tárgyakat a pultra vagy a váll alatti asztalra, hogy ne terhelje jobban az izmait a kelleténél.
- Ha problémái vannak a tárgyak mozgatásával, kérjen meg valakit, hogy segítsen.
- Lépcsőt is használhat, ha nem tud valamit lejjebb vinni.
2. módszer a 3 -ból: Vállnyújtás és gyakorlatok
Lépés 1. Végezzen inga lengést, hogy a válla ellazuljon
Álljon néhány lépéssel hátrébb egy szék vagy asztal támlájától, és hajoljon előre, hogy jó karjával megtartsa. Tartsa lazán a sérült vállát, és hagyja, hogy a karja egyenesen lefelé lógjon. Mozgassa csípőjét kis körökben, hogy a sérült karja lazán előre -hátra lendüljön. Pihenés előtt körülbelül 5 percig mozgassa a csípőjét.
- A nap folyamán 5-7 alkalommal ingamozzon, hogy laza legyen a válla.
- Ez a nyújtás nagyszerűen működik, ha mozgáskorlátozott vagy a válla nagyon gyenge.
- Ha nem érez sok fájdalmat, akkor hajoljon lejjebb, mert így jobban mozog a válla.
2. lépés. Húzza át a sérült karját a mellkasán, és nyújtsa ki a váll hátsó részét
Tartsa a vállait lazán és lazán a nyújtás során, hogy ne terhelje meg az izmait. Óvatosan emelje fel a sérült karját a váll szintjéig, és vigye át a mellkasára. Fogja meg a sérült kar könyökét a másik kezével, és nyomja közelebb a testéhez. Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig, majd lazítson.
- Végezze a nyújtásokat naponta 4 -szer a hét legtöbb napján, hogy laza maradjon.
- Ne gyakoroljon további nyomást a könyökére, mivel a karja jobban fájhat.
Lépés 3. A rugalmasság növelése érdekében tartson egy törülközőt a kezei és a háta mögött
Tekerje fel a kéztörlőt, hogy nagyjából ugyanolyan hosszú legyen, mint a háta. Fogja meg a törülközőt sértetlen karjával, és tartsa a feje mögött. Fogja meg a hát alsó részét a sérült karjával, és fogja meg a törülköző alját. Húzza szorosan a törülköző végeit, és tartsa a pozícióját 30 másodpercig. Próbálja meg a karját váltani, és ismételje meg a nyújtást a sérült karjával felül.
- Végezze el ezt a nyújtást naponta 3 -szor.
- Ha rugalmasabbnak érzi magát, próbálja közelebb helyezni a kezét a hát közepe felé. Végül törülköző nélkül tarthatja a kezét a háta mögött.
- Ha fájdalmat érez, amikor a sérült karját a feje fölé emeli, kerülje ezt a nyújtást.
4. Lépés felfelé a falon, hogy megerősítse a váll elejét
Álljon karnyújtásnyira a faltól, hogy csak ujjaival érintse meg. Tartsa lazán a vállát, és a sérült karjával nyúljon a falhoz. Lassan húzza fel ujjait a falon, amilyen magasra csak tudja, amíg fájdalmat nem érez. Tartsa ezt a pozíciót 15–30 másodpercig, mielőtt lassan visszafelé engedné a kezét.
- Próbálja ki ezt a nyújtást naponta 2–4 alkalommal, és ha lehet, dolgozzon tovább a falon.
- Megpróbálhat falmászást is oldalról. Álljon úgy, hogy testének oldala a sérült vállával a legközelebb legyen a falhoz. Nyújtsa oldalra, és próbálja felfelé emelni a kezét, amilyen magasra csak tudja.
5. lépés: Egy egyszerű mozgástartomány-gyakorlás érdekében dolgozzon a karemeléseken
Kezdje úgy, hogy a karja az oldalán, és a válla ellazult. Lassan emelje fel sérült karját, hogy 30 fokos szöget zárjon be a test elejéhez képest. Tartsa a karját a válla alatt, de emelje fel, amennyire csak tudja. Tartsa pozícióját körülbelül 5 másodpercig. Lassan engedje vissza a karját, hogy befejezze az ismétlést.
- Próbáljon 8-12 alkalommal felemelni a karját, hogy erősítse az erejét.
- Támassza meg könyökét a másik kezével, hogy ne ejtse le túl gyorsan a karját.
- Amint kényelmesen érzi magát a karemelések végrehajtásakor, próbálja meg a kezében tartani az 1–2 font (0,45–0,91 kg) súlyt, hogy nagyobb erőre tegyen szert.
6. lépés: Próbálja a karját a falhoz nyomni, ha nagyobb vállerőt szeretne építeni
Tekerj egy törülközőt, és csípd a bicepszed és a tested oldala közé. Álljon az ajtókeret belsejébe, és nézzen az ajtó nélküli oldalra. Nyomja a tenyerét az ajtókeret oldalához, hogy hüvelykujja felfelé mutasson. Tartsa a könyökét 90 fokos szögben hajlítva. Nyomja a tenyerét a falhoz néhány másodpercig, mielőtt ellazulna.
- Ismételje meg a gyakorlatot 5 sorozatban, amelyek mindegyike 10 ismétlés.
- A gyakorlatot a test falhoz legközelebb eső oldalával is kipróbálhatja. A tenyér helyett nyomja a kezét a falhoz.
Lépés 7. Gyakorolja a belső vagy külső forgásokat a teljes váll edzéshez
Rögzítse az ellenállási szalagot a kilincs vagy más stabil tárgy körül, amely közel van a derékmagassághoz. Álljon úgy, hogy a sérült válla a legközelebb legyen az ajtóhoz, és tartsa a szalagot. A könyökét 90 fokos szögben hajlítsa meg, és az alkarját lendítse végig a testén. Tartsa számon a pozíciót, mielőtt lassan visszahozza a karját a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen körülbelül 3 sorozatot, mindegyik 8 ismétléssel.
- Próbálja ki a gyakorlatot a sérült vállával az ellenkező oldalon, így az ellenállási szalag átnyúlik a testén. Hajtsa távolabb a karját a faltól, hogy nyújtsa és gyakorolja a váll hátsó részét.
3 /3 -as módszer: Sebészeti és orvosi kezelések
Lépés 1. Keresse fel orvosát, ha 1 hét után is fáj
Ha továbbra is fájdalmat vagy éles fájdalmat érez a vállát mozgatva, akkor komolyabb forgó mandzsetta sérülése lehet. Nem kell pánikba esni, de kérjen időpontot orvosához, hogy megvizsgálhassák. Tájékoztassa őket minden olyan tevékenységről, amelyet rendszeresen végez, és ahol a legtöbb fájdalmat érzi.
- Orvosa röntgenfelvételt vagy MRI-t végezhet, hogy megállapítsa, nincs-e ízületi károsodása vagy szalagszakadása.
- Ha nem ellenőrzi sérülését, ez tartósabb problémákhoz vagy akár mozgásvesztéshez vezethet.
2. lépés Próbálja ki a kortikoszteroid injekciókat ideiglenes fájdalomcsillapításra
Orvosa javasolhatja ezeket az injekciókat, ha alvászavara van vagy rendszeresen zavarja a fájdalma. Orvosa beadja a kortikoszteroidokat az ízületbe, hogy rövid ideig enyhítse a fájdalom egy részét. Fájdalmai azonban később visszatérhetnek, így ez nem állandó kezelés.
- A kortikoszteroidok folyamatos használata gyengítheti az inakat, és negatívan befolyásolhatja a jövőbeli műtéteket.
- Nem sok vizsgálatot végeztek a kortikoszteroidok forgó mandzsetta sérülésekre való tesztelésére, ezért előfordulhat, hogy nem a leghatékonyabb kezelés az Ön számára.
3. lépés. Végezzen műtétet nagy forgó mandzsetta szakadásokon vagy csont sarkantyúkon
Ha orvosa súlyos sérülést vagy elválasztást talál a forgó mandzsettája és a csont között, akkor szükség lehet a műtéttel történő visszahelyezésre. A legtöbb vállműtét minimálisan invazív, és nem igényel kórházi tartózkodást, így nem kell aggódnia. Ha nagyobb és összetettebb szakadása van, több időbe telhet és helyreállhat.
- Beszélje meg kezelőorvosával a műtét lehetőségeit, hogy megtudja, mit javasolnak Önnek.
- Csak a legsúlyosabb könnyek igénylik a váll teljes cseréjét, és elég ritkák.
4. lépés. A műtét után viseljen hevedert vagy merevítőt, hogy karja ne mozogjon
A kar és a vállak mozgatása megakadályozza a műtét utáni gyógyulást, ezért orvosa valószínűleg hevederbe vagy stabilizátorba fogja helyezni. Az orvos felírása után mindig viselje a hevedert és a stabilizátort. Ha le kell venni a hevedert, ügyeljen arra, hogy a karját a testéhez közel tartsa, és ne próbálja megmozgatni a vállát.
Általában hevedert kell viselnie körülbelül 4–6 hétig
5. lépés Fizikai terapeutával dolgozzon, hogy helyreállítsa mozgástartományát a műtét után
A váll meggyengül a műtét után, mivel nem használja, ezért a fizikoterapeuta segít visszanyerni erejét. A fizikoterapeuta először azzal kezdi, hogy a karját és a vállát óvatosan mozgatja passzív gyakorlattal, hogy ne terhelje túl magát. Néhány hét elteltével a fizioterapeuta önálló gyakorlatokat végezhet.
- Tegye fel kérdéseit fizioterapeutájának, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat, különben kockáztathatja a váll sérülését.
- A vállát valószínűleg néhány hónapig fájni fogja a műtét után. Ne aggódjon, mivel ez normális, és egy kis időbe telik, amíg teljesen meggyógyul.
Tippek
A nagy mozgástartományt és a váll működését nagy szakadás után is megőrizheti. Kövesse az orvos vagy a fizioterapeuta által adott utasításokat, hogy gyorsan felépüljön
Figyelmeztetések
- Ha éles vagy intenzív fájdalmat vagy csattanást érez, amikor sérülés után mozgatja a karját, azonnal forduljon orvoshoz, mert súlyos szakadása lehet.
- Ha nem kezeli a forgó mandzsetta problémáit, azok tartós gyengeséghez vagy mozgásvesztéshez vezethetnek a vállában.
- Kerülje az olyan kezeléseket, mint a vérlemezkékben gazdag plazma és az elektroterápia, mivel nincs sok bizonyíték arra, hogy ezek működni fognak a forgó mandzsetta problémáin.
