Az egód az elméd azon része, amely felelős a magadról és más emberekről hozott ítéleteidért. Időnként törékenynek bizonyulhat - különösen akkor, ha önértékelését megkérdőjelezi egy kudarc vagy egy másik személy hozzászólása vagy viselkedése. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, hogy kordában tartsa az egóját, és visszapattanjon az ütés után. Vannak speciális módszerek is az érzelmi kudarcok kezelésére professzionális környezetben.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Ellenőrizze az egóját
1. lépés Ellenőrizze a haragot, amint megjelenik
Egészséges és természetes, ha ideges leszel, amikor az egód üt. Valójában az olyan érzelmek, mint a harag, gyakran annak a következménye, hogy az egód reagál egy észlelt fenyegetésre, és üzenetet küld a testednek, hogy az elméd bajban van. Ezekben az összefüggésekben fontos, hogy az érzelmeit, különösen a haragját ne tartsa a legjobban. Ha haragból, felháborodásból vagy védekezésből cselekszik vagy beszél, akkor valószínűleg egyre súlyosbodni fog minden helyzet, amely súlyosbította az egóját.
- Ha lehetséges, szánjon egy kis lélegzetet, mielőtt reagálna, vagy reagálna az egója megsértésére.
- Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje meg ezt a sorozatot néhányszor.
- Kelj fel és mozogj, ha tudsz. Az erőteljes testmozgás azonnal segíthet csökkenteni a fájdalmas érzelmek intenzitását.
2. lépés. Diffúz frusztráció a mentális átkeretezéssel
Például, ha ideges leszel, próbáld úgy képzelni az egódat, mint egy hangot a fejedben, amely azt üvöltözi: „Ez felháborodás!”, „Ez nem fair!” És „tennem kell valamit!” Amíg nem tudod kordában tartani érzelmeidet, ne cselekedj ezen a hangon.
- Ha a humort kedveled a humornak, gondolj csak magadban: "az egóm megsérült, de teljesen rajtam múlik, hogyan reagálok."
- Ha így elismeri és érvényesíti saját autonómiáját, kevésbé fogja áldozatnak érezni magát, és képes lesz reagálni egy helyzetre anélkül, hogy egója tovább bonyolítaná a dolgokat.
3. lépés. Kerülje a panaszkodást
Legegyszerűbben a panaszkodás nem segít. A panaszok arra késztetik az elmédet, hogy végigsétáljanak minden negatív aspektusán, ami a zúzott egódhoz vezetett. Ennek megfelelően nem csak kerülendő másoknak való panaszkodás, hanem igyekezzen saját maga is panaszkodni.
- Amikor úgy érzi, hogy panaszkodni kezd vagy gondolkozik, emlékeztesse magát arra, hogy vannak jobb módszerek a helyzet kezelésére.
- Ahelyett, hogy megengedné magának, hogy folyton olyan dolgokra gondoljon, mint: "Nem hiszem el, hogy ezt tennék velem!", Gondoljon objektívebben a tényleges helyzetre és az elhangzottakra.
4. lépés. Gratuláljon magának, mert felismerte, hogy az egója befolyásolja érzéseit
Ha rájött, hogy az egója megsebesült - ez jó dolog! Ez azt jelenti, hogy önismeretben vagy, és felismered, hogy nem vagy az egód, és az érzés elmúlik. Ez erőt adhat arra, hogy emlékeztesse magát.
- Ha jobban tisztában van az érzelmeivel, javul a kezelési képessége. Segít az is, ha felhívod az egódat azzal, hogy felismered, mikor próbálja befolyásolni gondolataidat és érzéseidet.
- Gondoljon úgy érzelmeire, mint a mentális növekedés növekvő fájdalmára. Ahogy egyre jobban tudatában leszel az egódnak, előfordulhat, hogy azon gondolkodsz, hogy „ó, fiú, az én egóm buta”, ahelyett, hogy bizonyos helyzetekben megsértődnél vagy ideges lennél.
5. lépés Fogja meg az ütést, mint lehetőséget
Akár hiszed, akár nem, ez az egyik legjobb módszer a negatív érzelmek pozitívvá alakítására. Ha olyan dolgokra gondol és mond, amelyek tükrözik a hálát, valójában jobban érezheti magát. Próbáld ki.
Gondolja meg magában: „Nagy csalódás, hogy most így érzek, de hálás vagyok, hogy ha tanúja vagyok a főnökömnek, hogy így bánik velünk, emlékeztetőül szolgálhat arra, hogy ne bánjunk így másokkal.”
2. módszer a 3 -ból: Visszatérés ütésből az egójába
1. lépés Tarts ki valamit, amiben jobb akarsz lenni
Talán egy barátja csúnya dolgokat mondott a divatszelfik sorozatáról. Vagy egy művészeti kritikus értetlenségének adott hangot a festészethez való hozzáállása miatt. Vagy nem került be a labdacsapatba, annak ellenére, hogy mindent megpróbált. Ezekben az esetekben a legjobb válasz az, ha le kell csukni, ki kell ütni néhány fekvőtámaszt (képletesen vagy szó szerint), és újra hozzá kell kezdeni a munkához.
2. lépés. Beszéljen erről valakivel
Ha valami megütközi az egódat, annak elismerése másnak nemcsak jól érezheti magát, hanem új motivációhoz is vezethet, hogy az elméd visszatérjen a helyes útra. Nem számít, hogy munkahelyi mentorral, közeli barátjával vagy mentálhigiénés szakemberrel beszél.
- Ha habozik beszélni valakivel, de folyamatosan gondol valamire, ami történt, emlékeztesse magát arra, hogy ez az érzelmi érettség jele, ha képes beismerni, amikor megbotránkozik.
- Egyszerűen csak húzz félre valakit, akiben megbízol, és mondj valami ilyesmit: "Istenem, James mondott valamit korábban, ami igazán rám hatott. Még mindig gondolkodtam rajta, és szeretném levenni a mellkasomról. beszélj egy percet?"
3. Kérdezd meg magadtól, mit tanulhatsz a tapasztalatból
Hasznos és motiváló lehet, ha önállóan gondolkodik. Valójában sok embert a vereség vagy megaláztatás tapasztalatai motiválnak arra, hogy megvizsgálják korábbi viselkedésüket vagy erőfeszítéseik szintjét, és alkalmazkodjanak ahhoz, hogy megakadályozzák, hogy hasonló tapasztalatok ismétlődjenek.
- Az elmélkedés elősegítése érdekében tegye fel magának a következő kérdéseket: „Mit tehettem volna másként, ami megakadályozhatta ezt?”
- Ily módon kihívhatja magát, hogy egészségesen és produktívan foglalkozzon az üggyel, ha valaki más nélkül végiggondolja.
4. Lépés. Ismerje fel, hogy a valamin való tartózkodás meghosszabbítja annak hatását rád
Bármennyire fontos is az őszinte beszélgetés és elmélkedés, fontos az is, hogy röviddel azután lépjünk tovább, hogy csapást mértünk az egóra. Foglalkozzon és kezelje érzelmeit, majd koncentráljon életének más aspektusaira.
- Ha túl sokat gondolkodik azon, hogy mi lehetett, vagy hogyan történhetett valami másképp, meghosszabbítja a kényelmetlenséget, és megakadályozza, hogy időt fordítson gondolkodásra és produktívabb dolgokra.
- Amikor felmerül egy gondolat, amire nem akar gondolni, egyszerűen nyomja el. Ne keseredj el, ha folyamatosan előjön, csak lélegezz mélyen, és koncentrálj valami másra.
3. módszer a 3 -ból: Felépülés professzionális ütésből
1. lépés Állítsa be magát a következő alkalomra, hogy bizonyítson
Különösen professzionális környezetben fontos követni az egódat érő csapást, és azonnal a jövőre koncentrálni. A feletteseid nem gondolnak visszamenőleg, és neked sem kellene.
- Fókuszáljon arra, amire karrierje során sor kerül, hogy helyreálljon a helyzet, vagy tegye meg a következő lépést szakmai céljainak elérése felé.
- Bár a részletek változnak, a fontos dolog az, hogy a szégyen vagy a keserűség helyett arra összpontosítsunk, hogy felkészüljünk egy projekt vagy karrier előrelépésére.
2. lépés. Emlékeztesse magát, hogy nem Ön a munkája
Szóval kirúgtak? Munkatársa megkapta azt az előléptetést, amire számított? A szakmai kudarc súlyosan megütheti az egódat, részben azért, mert jelentősen befolyásolhatja a mindennapi életedet, vagy állandóan eszedbe jut valami, ami zavar. Ez azt jelenti, hogy a munkád nem az egész életed, és nem is szabad.
Értelmezze például a munkahely elvesztését szerencsétlen körülményként, nem személyes alkalmatlanságként. Még akkor is, ha az állásvesztés önhibája volt, Önön múlik, hogy foglalkozik -e mindennel, ami a veszteséghez vezetett, és új munkahelyet találni
3. Légy barátságos a munkatársakkal
Ha például valamelyik kollégája megkapta a szerződést, amiben reménykedett, akkor tegyen meg mindent, hogy ne tartsa ellenük. A kontextustól függően teljesen korrekt lehet egy ideig sósnak érezni magát - de ez nem jelentheti azt, hogy hogyan lép kapcsolatba másokkal professzionális környezetben.
- Gratuláljon a körülöttük lévőknek a sikerhez, még akkor is, ha ez néha a kárára történik.
- Ne feledje, hogy a másokkal való tisztelettel való bánásmód mindig pozitív hatással van jellemére, és hogy kollégái észre fogják venni és csodálják a barátságos viselkedést.
4. lépés. Tartsa magát a szakmai törekvésekhez
Kínos szakmai kudarc után előfordulhat, hogy megkérdőjelezi képességeit a céljainak elérése érdekében. Amikor elkezdi ezt érezni, azonnal korrigálja gondolkodását azzal, hogy emlékezteti magát arra, hogy a kudarc és a zúzott ego nem elegendő ahhoz, hogy leállítsa a hosszú távú tervét.
- Másként fogalmazva, ne hagyja, hogy egy átmeneti csapás az egójába megváltoztassa a saját lehetőségeiről alkotott véleményét.
- Még ha néhány rövid távú kiigazítást is el kell végeznie, ne feledje, hogy sok sikeres ember komoly kudarcokkal szembesült, mielőtt „megcsinálta”.
- Egy példa: Michael Jordan egyszer kivágódott egy kosárlabdacsapatból. Képzeld el, ha soha többé nem fűzte össze őket, mert az egója csapást mért?
