Trauma minden olyan esemény, amelyet az ember átél, és amely érzelmileg, pszichológiailag vagy fizikailag fenyegetettnek érzi magát. Azok, akiket valamilyen esemény traumatizált, általában a tehetetlenség érzését élik meg. A trauma következményei azonnal megnyilvánulhatnak, vagy évekbe telhetnek, mire ismertté válnak. Sokan évekig próbálnak önállóan kezelni a trauma tüneteit, mielőtt segítséget kérnek. A trauma -tanácsadás hatékony módja lehet a traumák kezelésének és gyógyításának. Megtanulhatja, hogyan kérjen traumatológiai tanácsadást, ha szeretné kipróbálni, hogy segítse a gyógyulást.
Lépések
Rész 1 /3: A megfelelő terápia kiválasztása
1. lépés. Vegye figyelembe sajátos igényeit
A traumák sokféle formában jelentkeznek. Az, hogy traumát tapasztalt, nem jelenti azt, hogy minden traumatológus vagy csoportterápiás foglalkozáson részt kell vennie. Míg a trauma egyes aspektusai azonosak, az egyéni trauma diktálja, hogy a terapeuta hogyan közelíti meg a gyógyulást és a kezelést. El kell döntenie, hogy milyen típusú traumatológiai terápiára van szüksége. A trauma csak egyszer fordulhat elő, vagy krónikus/ismétlődő lehet. A gyakori kategóriák a következők:
- Szexuális, fizikai vagy érzelmi bántalmazás vagy bántalmazás
- Elhanyagolás
- Baleset, betegség vagy orvosi beavatkozás
- Családi vagy közösségi erőszak áldozata/tanúja
- Iskolai erőszak vagy zaklatás
- Katasztrófák
- Elmozdulás
- Terrorizmus, háború vagy katonai trauma
- Gyilkosságnak, öngyilkosságnak vagy más szélsőséges erőszaknak való kitettség
- Bánat
2. lépés Keressen egy traumatológust a területen
Ha életed valamely szakaszában traumát tapasztaltál, előfordulhat, hogy a traumával kapcsolatos negatív tüneteket tapasztalsz. A traumaterápia segíthet a gyógyulás útján. Mielőtt elkezdené a terápiát, fel kell keresnie egy mentálhigiénés szakembert, aki rendelkezik tapasztalattal a traumás betegek kezelésében, mivel speciális képzésben részesül, amely lehetővé teszi számukra, hogy biztonságos személyek legyenek azok számára, akik átélték a traumát. Keressen olyan mentálhigiénés szakembereket, akik engedéllyel és diplomával rendelkeznek akkreditált programokból és intézményekből.
- Kérheti orvosától a traumatológiára szakosodott terapeuta vagy tanácsadó beutalóját. Kapcsolatba léphet a helyi kórházakkal vagy mentálhigiénés klinikákkal is, hogy traumatológust találjon.
- Amikor traumatológust keres, meg kell győződnie arról, hogy a terapeuta rendelkezik tapasztalattal vagy ismeretekkel az adott trauma területén. Néhány ember traumát szenved szexuális zaklatás, autóbalesetek, háború vagy terrortámadások miatt. Olyan traumatológust szeretne találni, aki segíthet az adott traumában.
- Online adatbázisok állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek megtalálni a térség traumatológusait. Böngésszen a jó terápia vagy a pszichológia mai adatbázisai között, hogy megtalálja a környékbeli terapeuták listáját. Más pszichológiai weboldalak is felsorolhatják az Ön területének szakembereit.
- Ezenkívül a legtöbb biztosítótársaság nyilvántartja a hálózatában a tanácsadók koncentrációjának területeit. A biztosítótársasággal való kapcsolatfelvétel hasznos kezdet lehet.
3. lépés. Határozza meg a megfelelő terápiát az Ön számára
A traumaterápia különböző formákban jelentkezik. Kereshet egy konkrét terápiás programot, vagy kipróbálhatja a különböző módszerek kombinációját. Te és terapeutája megbeszélheti mindegyik előnyeit és hátrányait, vagy választhat olyan terápiás kezelést, amelyről úgy gondolja, hogy a leghasznosabb lesz az Ön számára.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) a traumák gyakori kezelése. A CBT során segíthet abban, hogy a negatív gondolatokat egészségesebb gondolatokkal helyettesítse. Ez magában foglalja az expozíciós terápiát (ahol ki van téve a traumával kapcsolatos dolgoknak, hogy csökkentse a szorongást) és a relaxációs tréninget. A CBT segít a traumával kapcsolatos depresszió vagy szorongás kezelésében is.
- A pszichoterápia egy másik lehetőség. Ez magában foglalja a beszédterápiát és más terápiás módszereket, ahol megbeszélik a traumatikus eseményt, rendezik az emlékeket, foglalkoznak szorongásaikkal és dolgoznak az élmény normalizálásán.
- A csoportterápia egy másik lehetőség. A csoportterápiában más trauma -túlélőkkel csatlakozol, és megbeszéled tapasztalataidat, nehézségeidet, veszteségeidet és a megküzdési technikáidat. A csoportterápiás foglalkozásokat képzett mentálhigiénés szakember segíti.
4. lépés Válassza ki az igényeinek legjobb programot
A tünetek súlyosságától függően különböző típusú terápiás programokba vehet részt. Válassza ki azt a terápiás programot, amelyről úgy gondolja, hogy a leghasznosabb lesz az Ön számára. Egyéb megfontolások közé tartozik, hogy mit fizet a biztosítása, és milyen típusú terápiákat és klinikákat kínálnak az Ön területén.
- A terápiás programok leggyakoribb típusa a járóbeteg -terápia. Itt hetente egyszer vagy kétszer 45-50 perces foglalkozásokon vesz részt.
- Eldöntheti, hogy intenzív ambuláns terápiára van szüksége. Ezek a programok hetente többször találkozhatnak 90-120 percig.
- Dönthet úgy, hogy egy fekvőbeteg intézménybe megy. Választhat egy napi programot, ahol a klinikán 9 és 5 között, heti három -öt napon tartózkodik. Dönthet úgy is, hogy kórházba kerül, vagy néhány hétig tartós ápolási intézményben marad.
- Az intenzív járóbeteg -terápia és a fekvőbeteg -kórházi kezelés gyakran ingázással vagy utazással jár, míg a járóbeteg -terápia általában helyben megtalálható. Részben ezért gyakoribb a járóbeteg -terápia.
Rész 2 /3: Felkészülés az első terápiás ülésre
1. lépés. Határozza meg tüneteit
Különböző tünetek társulhatnak a traumához. Mielőtt terápiára indulna, gondoljon a trauma tüneteire, és világos képet kapjon arról, hogyan érinti a trauma. Ha ezt megosztja a terapeutájával, akkor tisztább képet kaphat az Ön állapotáról.
- Határozza meg, mikor történt a trauma, hogy tudja, mióta érinti Önt. Vannak, akik évekig nem tapasztalják a trauma tüneteit vagy negatív hatásait. Ismét ne feledje, hogy ez egyszeri esemény (például támadás) vagy egy bizonyos időtartamon belüli expozíciósorozat lehetett (például visszaélésszerű kapcsolat).
- Elkerülési tüneteket tapasztalhat. Ez magában foglalja az esemény kiváltó okok vagy emlékeztetők elkerülését.
- Előfordulhatnak visszatekintések, rémálmok vagy nem kívánt gondolatok az eseményről.
- Előfordulhat, hogy a szokásosnál dühösebb, ingerlékenyebb, agresszívabb vagy vakmerőbb vagy.
- Lehet, hogy folyamatosan hipervigiláns és éber.
- Szorongást, depressziót, bűntudatot vagy alvászavarokat tapasztalhat.
- Előfordulhat, hogy érzéketlennek érzi magát, elvesztette érdeklődését a tevékenységek iránt, vagy jelentős változást mutat a viselkedésben a trauma óta.
- Előfordulhat, hogy fél attól, hogy elhagyja a házat, és pánik tüneteit tapasztalja.
- Jelentős gondjai lehetnek a fókuszálással és a memória romlásával is. Nehezen emlékezhet az eseményre.
2. lépés. Végezzen orvosi vizsgálatot
Mielőtt pszichiáterhez, terapeutahoz vagy tanácsadóhoz fordulna, érdemes fizikai vizsgálatot végeznie. Néhány egészségügyi probléma hasonló pszichológiai tüneteket okoz, mint a mentális állapotok. A terápia megkezdése előtt kizárni kívánja az orvosi problémákat, mint a tünetek okát.
Sok traumát túlélő tapasztal fizikai és érzelmi tüneteket. Orvosa és terapeuta együttműködhet az Ön állapotának kezelésében
3. lépés. Tudja meg, hogy a biztosítás fedezi -e a terápiát
Sok biztosítótársaság fedezi a terápia költségeit, és néhány terapeuta elfogadja a biztosítási terveket. Mielőtt terápiára indulna, döntse el, hogy a biztosítója mennyit fizet, hány ülést fedez, mennyi lesz a társbér, és vannak-e korlátozások a lefedettségre.
- A legtöbb biztosítótársaság fedezi a hálózatába tartozó terapeutákat.
- A terápiás foglalkozások általában 50-150 dollárba kerülnek a biztosítás előtt. Ha nem rendelkezik biztosítással, amely fedezi ezt, akkor ki kell találnia, hogyan kell fizetni az ülésekért. Általában minden településen vannak közösségi mentális egészségügyi központok, amelyek szolgáltatásokat nyújtanak a nem biztosított egyéneknek.
4. lépés. Keresse meg a támogatási rendszert
A trauma helyreállítását segíti az, hogy megtanulod, hogyan kell működni a való életben, és megtanulod, hogyan kell újra élni. Ez általában a barátok és a család támogató rendszerét foglalja magában. A tanácsadás során találja ki, milyen családja és barátai vannak, akik támogató rendszerként szolgálhatnak a gyógyuláshoz vezető úton.
Például azt mondhatja családjának vagy barátainak: "Nem gyógyulok fel a traumámból, mint reméltem. Tanácsadásra szeretnék menni, de ideges vagyok és bizonytalan vagyok. Valóban segítene, ha eljönnék támogatást és erőt, ha a terápiám során nehéz helyzetbe kerülnek."
Rész 3 /3: Traumaterápia
1. lépés: Értékelje terapeuta támogatási szintjét
A traumát túlélőknek egyedi állapotuk van, amely speciális kezelést igényel. Bár szükség van egy képzett terapeutara, aki tudja, hogyan kell kezelni a mentális betegségeket, a traumát túlélőknek olyan terapeutákra van szükségük, akik valóban hallgatnak rájuk és érvényesítik tapasztalataikat. Az első néhány foglalkozás során figyeljen a terapeutara, hogy lássa, úgy érzi -e, hogy hallgatnak rád.
- Sok terapeuta 20 perces konzultációt kínál, így megismerheti őket, mielőtt elkötelezi magát a kezelés mellett. Ha részt vesz egy ilyen konzultáción, figyeljen arra, hogy látva, hallva és biztonságban érzi magát.
- Ne feledje, hogy az első néhány ülésen információgyűjtés, kapcsolatteremtés, pszichoedukció nyújtása a traumákról és arról, hogy mire kell számítani, valamint a kezelési célok kitűzése. Eltarthat egy ideig, amíg jobban érzi magát, vagy észreveszi a javulást.
- A terapeuta törekednie kell arra, hogy felhatalmazottnak érezze magát, mivel sok traumát túlélő ember erőtlennek érzi magát, vagy mintha nem tudná ellenőrizni a körülményeit. Egyesek úgy vélik, hogy a traumaterapeuta, aki a felhatalmazásra összpontosít, nem pedig a „gyógyításra”, jobb a trauma kezelésében.
- Döntse el, hogy egyenlő partner -e a kezelésében, vagy a terapeuta rendelkezik minden hatalommal. A traumakezelés egy része magában foglalja a kezelés és az élet irányítását.
2. lépés Vizsgálja meg a traumatikus élményt
A traumatoterápiában a terapeuta fokozatosan segít megvizsgálni az átélt tapasztalatokat. Ez kényelmetlen lehet az Ön számára, és több ülést is igénybe vehet a teljes befejezéshez, ezért fontos, hogy biztonságban érezze magát a terapeuta mellett.
- Gondoljon arra is, hogy a trauma milyen szerepet játszik az életében.
- A terapeuta arra ösztönzi Önt, hogy valamilyen módon értelmezze a tapasztalatokat.
3. lépés Tanulj meg újra bízni
A traumát túlélők terápiájának egyik célja, hogy segítsen megtanulni újra bízni. A traumája jellege miatt bizalmatlan lehet emberekkel, csoportokkal, kapcsolatokkal, családtagokkal vagy barátokkal. Lehet, hogy általában bizalmatlan a világgal szemben. A terápiában ezen fog dolgozni.
A terápia célja, hogy segítsen elérni azt az állapotot, ahol egészséges kapcsolatokat ápolhat az emberekkel és a világgal
4. lépés Kísérletezzen alternatív gyógymódokkal
A kognitív viselkedésterápia, a pszichoterápia és a csoportterápia a trauma -tanácsadás három gyakori terápiája. A kognitív viselkedésterápiát (CBT) gyakran használják a traumatoterápiában, hogy segítsenek negatív gondolatait egészségesebbekkel helyettesíteni. A CBT segít megbirkózni és kezelni a tüneteket. Segíthet abban is, hogy bizalmat építsen másokkal, és leküzdje a traumája miatt tapasztalt szorongást vagy depressziót.
- A pszichoterápia, beleértve a beszédterápiát is, hatékony terápia a traumákra. A pszichoterápiában a tapasztalatairól beszél, mert a traumájáról való beszéd része a gyógyulási és helyreállítási folyamatnak.
- Az expozíciós terápia része lehet a pszichoterápiás kezelésének. A terapeuta videókat vagy képeket tehet közzé kapcsolódó traumákról, hogy segítsen megismerkedni az ötlettel, hogy segítsen megtanulni, hogyan engedje el saját traumáját.
- A traumatológusa javasolhatja, hogy a gyógyulás részeként vegyen részt csoportterápiában. A csoportterápia biztonságos hely, ahol kapcsolatba léphet más traumát túlélőkkel. Bár a terapeuta csoportterápiát javasolhat Önnek, Ön kezeli a kezelési tervet és a gyógyulást. Ha nem érzi jól magát a csoportterápiában, dönthet úgy, hogy nem vesz részt.
5. lépés Fontolja meg a gyógyszeres terápiát
A farmakoterápia egyfajta terápia, ahol gyógyszeres kezelést írnak elő a trauma fizikai vagy mentális tüneteinek enyhítésére. A gyógyszeres kezelés általában akkor hasznos, ha depressziót, ingerlékenységet, hipervigilanciát vagy éberséget, érzelmi szorongást vagy tolakodó tüneteket, például alvászavarokat tapasztal. A gyógyszeres kezelés segít a tünetek kezelésében, de nem szünteti meg őket.
Pszichiáterrel fog dolgozni, ha úgy dönt, hogy gyógyszert szed. A legtöbb esetben a gyógyszereket pszichoterápiával együtt alkalmazzák
6. lépés: Próbálja ki a terápia más típusait
Vannak másfajta terápiák is, amelyek hasznosak lehetnek a traumát túlélők számára. Ön és terapeuta megbeszélheti kezelési céljait és terápiás lehetőségeit, amelyek segíthetnek az adott helyzetben. A terápia egyéb típusai a következők:
- Művészet terápia
- Dialektikus viselkedésterápia (DBT)
- Szemmozgás -érzéketlenítés újrafeldolgozása (EMDR)
- Játékterápia
- Hipnoterápia
