Mindenki időnként szenved a stressztől, de néha a stressz befolyásolhatja az életét. A stressz az, ahogyan a tested reagál az életed követelményeire. Ha azonban súlyos, akut vagy krónikus stresszt tapasztal, anélkül, hogy megtanulná kezelni azt, előfordulhat, hogy el kell mennie tanácsadásra, hogy segítsen enyhíteni ezt a stresszt. Ha megfelelő tanácsadást kap, megváltoztathatja az életmódot, és megtanulhatja a megküzdési mechanizmusokat, amelyek segítenek a stressz kezelésében.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A megfelelő segítség megszerzése
1. lépés. Keressen egy engedéllyel rendelkező tanácsadót
Amikor segítséget keres a stresszel kapcsolatban, találhat egy jó hírű tanácsadót, aki segít kezelni azt. A legjobb tanácsadó megtalálásához keressen egy stresszkezelési technikákra szakosodott tanácsadót. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a tanácsadó jogosult az Ön országában gyakorolni.
Ha nincs ideje állandóan részt venni a személyes foglalkozásokon, keresse fel az online tanácsadást
2. lépés. Vállalja a tanácsadást
Annak érdekében, hogy a tanácsadás hatékony legyen, el kell fogadnia, hogy segítségre van szüksége a stressz kezelésében. A stresszkezelés erőfeszítéseket tesz az Ön részéről, hogy megváltoztassa gondolatait és megbirkózzon a stresszel, ezért a részvétele szükséges. El kell köteleznie magát minden olyan kezelési terv mellett, amelyet a tanácsadója és Ön hoznak létre annak érdekében, hogy azok az Ön számára működjenek.
Ez azt jelenti, hogy meg kell hallgatnia mindazt, amit a tanácsadója mond Önnek, a stresszoldó technikák elvégzése mellett
Lépés 3. Kezelje az együtt fellépő rendellenességeket
Az extrém stressz sok más mentális rendellenességet is okozhat, amelyeket a stressz mellett kezelni kell. Ez magában foglalja a szorongást, a depressziót és a fóbiákat. Ha a tanácsadója ezeket a stresszproblémákon kívül diagnosztizálja, további kezeléseket fog kapni, amelyek segítenek ezen állapotokon is.
- Néha a stressz kezelésére alkalmazott módszerek segíthetnek az alapbetegségek kezelésében. Ezenkívül a stressz kezelése más tünetek enyhítésében is segíthet.
- A túlzott stressz fizikai tüneteket is okozhat, például fejfájást, hányingert, magas vérnyomást vagy szívproblémákat.
2. módszer a 4 -ből: Motiválja magát tanácsadásra
Lépés 1. Fontolja meg az okokat, amiért nem akar menni
Még ha a terápia segít is, előfordulhat, hogy nem akar menni. Ez normális, de fontos megfontolni, hogy miért nem akar menni, hogy beszélhessen erről a terapeutájával. Néhány kérdést feltehet magának:
- Mikor kezdett így érezni? Össze lehet kapcsolni egy adott munkamenettel?
- Érzi -e valaha kényelmetlenül magát, amikor a terapeutájával beszél vagy a találkozók során?
- Ha gyógyszert szed, úgy gondolja, hogy negatív módon befolyásolja az érzéseit?
2. lépés. Beszéljen tanácsadójával, ha nincs kedve menni
Néha a terápia nehéz lehet, és nincs kedve találkozni, vagy egyáltalán. Ha ez megtörténik, akkor fontos, hogy beszéljen a terapeutájával arról, hogyan érzi magát.
- Hívja fel terapeutáját, vagy beszéljen vele személyesen. Próbáljon meg ilyesmit mondani: „Úgy érzem, abbahagyom a terápiát, mert _ zavart a múlt heti ülésünk után.”
- Ne hagyja abba hirtelen a terápiát, ha nincs kedve. A döntések meghozatala előtt feltétlenül beszéljen tanácsadójával.
3. lépés. Végezzen változtatást a terápia folytatásának megkönnyítése érdekében
Ha valami változó dolog van a terápiába járásban, ami problémákat okoz az Ön számára, akkor lehet, hogy valamit változtatnia kell, hogy folytassa a stresszkezelési tanácsadást. Lehet, hogy ez valami egyszerű, amit könnyű megváltoztatni.
Például, ha a napszak rossz az Ön számára, kérdezze meg tanácsadóját arról, hogy más időpontban kell találkoznia. Ha a díjak túl drágák, kérdezze meg tanácsadóját, hogy kínál -e csúszó díjtáblázatot
4. lépés: Keressen új terapeutát, ha kényelmetlenül érzi magát
Fontos, hogy jól érezze magát a terapeuta mellett. Ha nem érzi jól magát a tanácsadójával, akkor mindig kereshet új tanácsadót.
Bár kissé kényelmetlen lehet befejezni a kapcsolatot egy terapeuta, fontos, hogy őszinte legyen az érzéseivel. Próbálkozzon valami ilyesmivel: „Nagyra értékelem a segítséget, amit nyújtott nekem, de azt hiszem, egy másik terapeuta mellett fogok dolgozni.”
3. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Határozza meg a stresszt kiváltó tényezőket
Mielőtt elkezdené a stresszkezelési kezelést, együtt kell működnie a tanácsadójával, hogy kitalálja a stressz különböző kiváltó okait. Az aktiválási módok sokféle formát ölthetnek, és személyenként eltérőek lehetnek. Ezek a kiváltók négy kategóriába sorolhatók, amelyek a következők:
- Belső, amelyek az Ön személyes érzéseivel, céljaival vagy elvárásaival kapcsolatosak
- Külső, amelyek stresszes helyzetek, amelyek veled történnek
- Akut, amelyek új és kiszámíthatatlan sajátos helyzetekből adódnak
- Krónikus, amely a stresszes helyzetek folyamatos kitettségéből adódik
2. Lépés. Ha lehetséges, kerülje a kiváltókat
Lehetnek olyan stressz kiváltó okok az életedben, amelyeket elkerülhetsz. Dolgozzon együtt tanácsadójával, hogy kitalálja, mely kiváltó tényezőket távolíthatja el az életéből. Ez nehéz lehet, különösen, ha vannak emberek az életedben, akik stresszt okoznak neked.
- Ha vannak olyan emberek vagy bizonyos helyzetek, amelyeket nem tud vagy nem szeretne eltávolítani az életéből, akkor dolgozzon együtt tanácsadójával, hogy megtudja, hogyan teheti őket jobbá.
- Például, ha barátja állandó vitája az esküvői készülődésről indokolatlan stresszt okoz, akkor megkérheti őt, hogy ne beszéljen annyira az esküvőszervezésről, amikor a közelében van.
3. lépés. Gondolja át újra gondolati mintáit
Amikor stresszkezelési tanácsadásra mész, megtanulhatod, hogyan csökkentheted a stresszt a gondolataid megváltoztatásával. Tanácsadója kognitív viselkedési terápiás technikákat használhat a stressz kiváltó tényezők azonosításához, majd pozitívabbakká alakításához.
- Ha pozitívabban látja a stresszes helyzeteket, rendszeresen kevésbé lesz stresszes.
- Például tanácsadója segít abban, hogy a stresszreakciót a forgalomba való elakadáskor vegye át, és pozitívabbra fordítsa. Ehelyett megtanulhat arra gondolni, hogy több idő marad a hangoskönyv hallgatására, kedvenc zenéinek hallgatására vagy telefonálásra.
- Nehéz lehet egyenesen a negatív stresszből a pozitívba lépni. Próbálja semlegessé tenni a helyzetet először azzal, hogy átgondolja, hogy a helyzet nem befolyásolja -e eléggé a stresszt.
4. lépés. Nevess tovább
A stressz oldásának jó módja, ha több humor van az életedben. Ha stresszes vagy, kevésbé valószínű, hogy megengeded magadnak, hogy humort és örömet találj az életedben. Dolgozzon együtt tanácsadójával, hogy megtanuljon nevetni önmagán és a körülötted lévő helyzeteken, ahelyett, hogy túlságosan belemerülne a stresszbe.
- Próbálja meg látni a humort abban, hogy megszakadjon a forgalomban vagy más stresszes helyzetekben.
- Ha nem tudja, keressen humoros dolgokat, például vicceket vagy vígjátékokat, hogy segítsen nevetni, amikor túl stresszesnek érzi magát.
5. lépés. Oldja meg a problémákat
Néhány stresszt kiváltó tényezőt az életedben meg tudsz oldani, és gondoskodni tudsz róla. Dolgozzon tanácsadójaként annak meghatározására, hogy mely kiváltó okokat találhat megoldásra. Ezután dolgozzon együtt tanácsadójával, hogy kitaláljon egy célzott stresszkezelési, problémamegoldási sémát azokra a kiváltó tényezőkre, amelyek csökkentik az általános stresszt.
- Ez különösen igaz a belső kiváltó tényezőkre, amelyeket magadra helyezsz.
- Például stresszes lehet, mert munkahelyi előléptetésre készülhet. Ahelyett, hogy stresszelne a helyzeten, dolgozzon ki egy tervet, amely segít a munkájának elvégzésében, így tudja, hogy mindent megtesz. Ha elfogadja, hogy semmi mást nem tehet a promóció biztosítása érdekében, elengedheti a stresszt.
4. módszer a 4 -ből: megküzdési mechanizmusokkal
1. lépés. Írja le a stresszorokat
Amikor stresszes helyzetekkel kell megküzdenie, elkezdenek felhalmozódni és elporladni, ami jobban stresszessé tesz. Beszéljen tanácsadójával a naplóvezetés előnyeiről. Írjon le minden tevékenységet, gondolatot vagy eseményt, amely stresszt okoz. Amint elkezdi oldani a stresszt, együttműködhet tanácsadójával, hogy elengedje ezeket a stresszeket.
Együttműködhet tanácsadójával is, hogy azonosítsa azokat a helyeket, ahol megváltoztathatja gondolati mintáit a stresszre adott válasz módjából
2. lépés. Keresse meg boldog helyét
Dolgozzon együtt tanácsadójával, hogy létrehozzon egy mentális helyet, ahol boldog és stresszmentes. Majd amikor rendesen stresszes helyzetbe kerül, mentálisan távolítsa el magát a stressztől, és menjen a boldog helyére.
- Ez segít abban, hogy lazítson a pillanatban, és hagyja, hogy a stressz leesjen.
- Az átmenet erre nem lesz egyszerű. Dolgozzon együtt tanácsadójával, hogy megtanulja, hogyan távolítsa el a negatív helyzetet, hogy megtalálhassa boldog helyét.
- Boldog hely lehet egy kabin az erdőben, egy sípálya, egy csónak a tavon, vagy bármely más hely, ahol nyugodt és boldog lehet.
Lépés 3. Találj ki egy mantrát
Amikor stresszel küzdesz, nehéz lehet abbahagyni. Dolgozzon együtt tanácsadójával, hogy találjon ki magának egy szót vagy kifejezést, hogy ne stresszeljen egy helyzeten. Kérje tanácsadójától, hogy segítsen megtanulni, hogyan kerülje el a stresszorokat az agyából anélkül, hogy azok biztonsági mentést végeznének.
- A választott kifejezés olyan egyszerű lehet, mint a „Nem” vagy valami hasonló: „Ne tedd ezt magaddal”.
- Miután meghatározta a szavát vagy kifejezését, mondja ki magának vagy hangosan, amikor azon kapja magát, hogy stresszel valamit.
Lépés 4. Végezzen figyelmes mély légzési gyakorlatokat
Ha stresszes helyzetben van, próbáljon mély légzési gyakorlatokat végezni. Dolgozzon együtt tanácsadójával, hogy megtanulja, hogyan kell elképzelni a stresszt, amikor kilégzéskor kilép a testéből.
A légzőgyakorlatok további bónuszként megnyugtatják a testet és az elmét
5. lépés Gyakorlat
A testmozgás javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Egy nehéz, stresszes nap után menjen el futni, jógázni, tánctanfolyamra, vagy vegyen részt bármilyen fizikai tevékenységben, amelyet szívesen csinál. Dolgozzon együtt tanácsadójával, hogy meghatározza, hogyan lehet még több stresszt kiűzni edzés közben a pozitív gondolkodás technikáival a stresszes gondolatok elűzéséhez.
- Ennek további előnye az egészség javítása.
- Próbáljon hetente legalább háromszor gyakorolni, hogy megkapja a szükséges hangulatjavító segítséget.
6. lépés: Gyakorold a stresszoldó technikákat minden nap
Miután a fáradságos munka után Ön és a tanácsadója átesett a stressz enyhítésén, meg kell győződnie arról, hogy minden nap ragaszkodik a megküzdési stratégiához. Találjon időt arra, hogy olyasmit tegyen, ami segít csökkenteni a stresszt minden egyes nap, még akkor is, ha a mondás nem volt annyira megterhelő.
- Ez olyan egyszerű lehet, mint kedvenc dalát hallgatni, kedvenc tévéműsorát vagy filmjét nézni, hosszú sétát tenni vagy beszélgetni a legjobb barátjával. Ez személyes preferenciáitól függ.
- Ez összességében jobb hozzáállást biztosít Önnek, és segít leküzdeni a kiváltó tényezőket, amikor azok kezdenek stresszelni.
