A kényszerek, amelyek az obszesszív -kompulzív zavar (OCD) részét képezik, olyan viselkedések, gondolatok vagy rituálék, amelyeket valaki újra és újra megismétel. Ennek célja a megszállottság vagy a fenyegető gondolatok semlegesítése vagy megszüntetése. A kényszerek befolyásolhatják az ember életének minden területét. Bár az OCD gyógyszeresen kezelhető, a terápia általában az első típusú kezelés, amelyet rögeszmék és kényszerek kezelésére használnak. Ha kényszeres viselkedést tapasztal, megtanulhatja, hogyan kezdje el a terápiát, hogy megkapja a szükséges kezelést.
Lépések
Rész 1 /3: A megfelelő terápia kiválasztása
1. lépés. Keressen egy OCD szakembert a területen
Ahhoz, hogy elkezdhesse a terápiát a kényszerei miatt, keressen egy mentális egészségügyi szakembert a területén, aki rendelkezik tapasztalattal a kényszerek kezelésében. Keressen terapeutákat, pszichológusokat vagy tanácsadókat, akik rendelkeznek engedéllyel és diplomával az akkreditált programokból és intézményekből.
- Ha pszichiáter gyógyszeres kezelés alatt áll, akkor kérjen tőlük beutalót egy terapeutahoz, aki tud segíteni.
- Előfordulhat, hogy háziorvosa szakemberhez irányítja Önt. Kereshet olyan tanácsadó központokat is, amelyek a környéken OCD -t kezelnek.
- Vannak online adatbázisok, amelyek segítenek megtalálni a kényszer szakembereket az Ön területén. Böngésszen a [Nemzetközi OCD Alapítvány] vagy a [Psychology Today] adatbázisában, hogy megtalálja az Ön területén tartózkodó OCD -szakemberek listáját az Egyesült Államokban. Más pszichológiai weboldalak is felsorolhatják az Ön területének szakembereit.
- Érdemes interjút készíteni a terapeutákkal, mielőtt egyet választ. Megkérdezheti a terapeutát, hogyan viszonyulnak a kényszerek kezeléséhez, mi a hátterük a kényszerekkel és az OCD -vel, a gyakorlat mennyiben kezeli az OCD -t vagy a szorongásos zavarokat, és milyen érzéseik vannak a gyógyszeres kezeléssel kapcsolatban.
- Ha a terapeuták megkérdezésének ötlete túlságosan ijesztő az Ön számára, akkor kérje meg egy barátja segítségét, vagy használjon más módszereket a terapeuta további megismeréséhez, például az online profil elolvasásával.
2. lépés Válassza ki az Önnek megfelelő terápiát
A rögeszmés -kényszeres betegség kezelésének két fő típusa létezik. Attól függően, hogy a kényszerei hogyan nyilvánulnak meg, az egyik terápia jobb lehet Önnek, mint a másik.
- Az OCD leggyakoribb terápiája a kognitív viselkedésterápia. A CBT -ben egy terapeuta együttműködik veled, hogy kezelje és megváltoztassa a kényszeres viselkedéshez vezető negatív gondolati mintákat.
- A terápia másik típusa az expozíció és válaszmegelőzés (ERP). Ez egyfajta CBT, amely kifejezetten megszállottságokra és kényszerekre irányul. A kényszerek esetében a válaszmegelőzésre összpontosítana, amelynek célja, hogy segítsen megtanulni, hogyan ne engedjen kényszereinek, ha valami miatt kiváltottnak vagy szorongónak érzi magát. Nem minden terapeuta lesz képzett vagy ismeri az ERP terápiát.
- A beszédterápia egy másik pszichoterápia. A CBT -t gyakran használják a beszédterápia részeként, más stratégiákkal együtt, amelyek segítenek kitalálni kényszereinek gyökerét. A beszédterápia célja, hogy segítsen kezelni a mögöttes problémákat.
- Ha nem biztos abban, milyen kényszerei vannak, akkor fontolja meg, hogy milyen viselkedések befolyásolják mindennapi életét. Gondolj arra, hogy korábban mit tudtál megtenni, amit már nem tudsz. Miért gondolod, hogy már nem vagy képes ezekre a dolgokra? Például annyira aggódik amiatt, hogy a ház nincs bezárva, és nem tudja elhagyni otthonát? Vagy naponta annyiszor kell kezet mosni, hogy ez befolyásolja a munka életét? Ha igen, akkor a terápia hasznos lehet.
3. lépés Határozza meg az Önnek megfelelő programot
Különféle terápiás foglalkozásokon lehet részt venni. A választott terápia típusa sok tényezőtől függhet. Lehet, hogy korlátozza, hogy mi van a környéken, mit fizet a biztosítása, vagy mi az, amiben jól érzi magát.
- A terápia leggyakoribb típusa a járóbeteg -foglalkozás, ahol hetente egyszer vagy kétszer látja terapeutait. A foglalkozások általában 45-50 percig tartanak.
- Ha intenzívebb terápiára van szüksége, hetente többször is részt vehet a foglalkozásokon. Heti több napon is részt vehet csoportos vagy egyéni foglalkozásokon, vagy csoportos és egyéni foglalkozásokon is részt vehet naponta egyszer, több napon keresztül. Ezt a fajta terápiát gyakran klinikákon keresztül végzik.
- A nappali programok egy másik típusú intenzív kezelési program. Ön hetente nyolc napon át elmegy egy mentális egészségügyi klinikára, hogy csoportos és egyéni terápiás foglalkozásokon vegyen részt.
- Kórházi ápolást vagy tartós ápolási intézményt lehet választani, ha kényszerei súlyosak, és intenzív, éjjel-nappal történő kezelésre és terápiára van szüksége. A fekvőbeteg terápiás tartózkodás alatt egyéni, csoportos és családi terápiás foglalkozásokon megy keresztül, valamint gyógyszeres terápiával.
- Néhány klinika online és telefonos távterápiát kínál. Ez a fajta terápia előnyös, ha nincs jó klinika vagy terapeuta a területen. Sok szakképzett klinika kínál online vagy telefonos terápiát, de ezt a lehetőséget megelőzően érdemes minőségi személyi terápiát keresni. Ha a távkezelést választja, a terápia előtt feltétlenül tanulmányozza át a klinikát vagy a központot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelőek és jogosak.
Rész 2 /3: Felkészülés az első terápiás ülésre
1. lépés. Vizsgálja meg biztosítási tervét
Sok biztosítótársaság fedezi a mentális betegségekhez kapcsolódó orvosi és terápiás költségeket. Néhányan azonban nem. A legtöbb terapeuta és OCD klinika vagy kezelőközpont elfogadja a biztosítást. A terápiára való felkészülés során meg kell tudnia, hogy a biztosítása fedezi -e a terápiát, mit fedez, és milyen egyéb költségeket kell fizetnie.
- Sok biztosítótársaság rendelkezik hálózaton belüli terapeutákkal, akiket fedezni fog. Néhány központ vagy terapeuta biztosítási lehetőséget kínál a hálózaton kívüli ügyfelek számára.
- A terápiás ülések általában 50 és 150 dollár között mozognak. Ha zsebből kell fizetnie, beszélje meg a fizetési lehetőségeket a családjával és a terapeutával.
Lépés 2. Nyugtázza kényszereit
A kényszer elengedésének egyik első lépése annak elismerése, hogy kényszerei vannak, ezek problémát jelentenek, és meg akarnak szabadulni tőlük. A terápia során a terapeuta együttműködik veled, hogy azonosítsa a kényszereidet, de az első ülés előtt elkezdhet gondolkodni rajtuk.
- Néhány kényszere valóban nyilvánvaló lesz. Készüljön fel arra, hogy beszéljen ezekről a terapeutájával. Érdemes elgondolkodni azon is, hogy mi váltja ki kényszereit. A kiváltó ok az, ami rosszabbá teszi az állapotát. Bármilyen információ, amelyet megoszthat a terapeutájával, hasznos lesz.
- Ha a terápián gondolkodik, valószínűleg tudja, hogy OCD -je van, vagy kényszerekkel kapcsolatos problémája van. Őszintének kell lennie önmagához a problémájában, és segítséget kell kérnie. Gondoljon minden rituáléra vagy cselekedetre, amit meg kell tennie, különben rendkívül szorong. Például, ha újra és újra számolnia kell a dolgokkal, hogy ne legyen szorongó vagy ideges, akkor számítási kényszer lehet.
- Más típusú kényszerítmények magukban foglalhatják a megszállott kézmosást, a zárak újra és újra ellenőrzését, vagy a szekrényben lévő összes étel megszervezését úgy, hogy a címkék azonos irányba nézzenek.
3. Légy kész a változásra
Lehet, hogy egy ideje gyógyszerekkel kezelte kényszereit. Azt gondolhatja, hogy jól gazdálkodik. De ha terápiára gondol, akkor éreznie kell, hogy még valamit lehet tenni kényszeres viselkedése érdekében. Ne feledje, hogy nem kell egyedül dolgoznia állapotán, és vannak szakértők, akik segíthetnek Önnek. Mielőtt terápiára indulna, döntse el, hogy változtatni fog a viselkedésén, és a lehető legjobbat hozza ki magából.
A kényszerek leküzdése és a rituálék elengedése kihívást jelenthet, de vannak mentálhigiénés szakemberek, akik segíthetnek Önnek. A terápia sok OCD -s embernek segített, és Önnek is segíthet
4. Lépés Kezelje elvárásait
Egy terápiás foglalkozáson való részvétel anélkül, hogy kiküszöbölné kényszeres viselkedését, és nem törli a szorongásokat. Nem fog hirtelen gyógyulni az OCD -ből, vagy megtanulja kezelni. A terápia folyamatos kezelés. Eltarthat egy ideig, amíg látja az eredményeket. Ne csüggedj és ne add fel. Az egyetlen módja annak, hogy nem lesz jobb, ha abbahagyja a betegség kezelésének és kezelésének próbálkozását.
Az eredmények megjelenésének időtartama személyenként eltérő. Soha ne hasonlítsa össze magát másokkal. Utazásod, kényszereid és szorongásaid csak rád jellemzőek
Rész 3 /3: Kényszeres terápia
1. lépés. Végezzen terápiát
Amikor a kényszerei miatt terápián vesz részt, válasz- vagy rituális terápián eshet át. A választerápia során együtt fog dolgozni a terapeutájával, hogy csökkentse a kényszert, amikor beindul. Ennek a terápiának a célja, hogy segítsen ellenállni kényszerének.
- Ebben a terápiában azon fog dolgozni, hogy eloszlassa azt a hitet, hogy a kényszerben való részvétel rossz eredményt eredményez. Ön azon is dolgozik, hogy csökkentse a szorongást a kényszer elmulasztásával kapcsolatban.
- E terápia során azonosítani fogja kényszereit vagy rituáléit. Arra bátoríthatják, hogy naplót vezessen a rituáléival. Terapeutája és Ön a napló segítségével azonosítja a kényszereket és azokat a területeket, ahol küzd a kényszerek leküzdésével.
2. Lépjen be a kognitív terápiába
A kognitív viselkedésterápia a kényszerek gyakori terápiás kezelése. E terápia során azon fog dolgozni, hogy megváltoztassa a kényszerhez vezető negatív gondolatokat. Együtt fog dolgozni a terapeutájával, hogy a gondolati mintákat egészségesebb gondolatokba helyezze át, hogy ne érezze a kényszereket.
- Például terapeuta segít azonosítani kényszereit, és segít felismerni a különbséget a kényszerhez vezető észlelt szorongások és a valóság között. A terapeuta segíthet felismerni, hogy akkor sem lesz beteg, ha nem moss kezet naponta tízszer.
- A CBT -ben pozitív gondolkodási minták kialakításán fog dolgozni, hogy ne érezze szükségét kényszereinek.
- A terapeuta azt mondhatja: "Ha nem számolja újra és újra a tányéron lévő összes borsót, nem lesz rosszul. Próbálja csak a borsót a vacsora elején számolni, vagy hetente egy étkezést, ahol nem számolja a borsót. és hátha megbetegszik."
- Ne feledje, hogy ez a folyamat időbe telik, és fontos, hogy lassú, egyenletes ütemben haladjunk. Próbáljon türelmes lenni, és keressen apró jeleket az előrehaladásra az út során.
3. Lépjen be a beszédterápiába
Előfordulhat, hogy hasznos a beszélgetési pszichoterápia terápiás kezelési tervébe történő bevonása. A beszédterápiában Ön és terapeuta olyan dolgokról beszél, amelyek az életedben zajlanak, és amelyek az OCD -t okozzák vagy táplálják. Megvitatja a mögöttes feltételeket vagy kérdéseket, amelyek a kényszerekkel kapcsolatosak lehetnek, és ezeken keresztül beszél.
- Például kudarcnak érezheti magát kényszerei vagy teljesen független oka miatt. A beszédpszichoterápia során beszélhet a kudarc érzéseiről, hogy egészségesebb mentális állapotba kerüljön.
- A terapeuta azt mondhatja: "Mesélj a gyerekkorodról" vagy "Mi aggaszt attól, hogy nem számolsz/moss kezet?" A terapeuta azt is megkérdezheti: "Miért érzi magát kudarcnak?"
4. lépés: Menjen a csoportterápiához
A csoportterápia hasznos terápiás típus lehet az Ön számára. A csoportterápia biztonságos térbe helyezi Önt másokkal, akik OCD -vel és kényszeres viselkedéssel rendelkeznek. A csoportterápia során egy képzett terapeuta elősegíti a beszélgetést a csoport tagjai között. Ebben a környezetben lehetősége van megosztani tapasztalatait a hasonló problémákkal küzdő emberekkel, és kérdéseket feltenni nekik a dolgok kezeléséről.
- A csoportterápiás foglalkozásoknak különleges helye lehet.
- Megtanulhatja, hogyan közelítenek mások kényszereik kezeléséhez, hogyan lépnek kapcsolatba társadalmi helyzetekben, vagy hogyan tartják fenn kapcsolataikat.
- A csoportterápia olyan készségekre is összpontosíthat, mint például az éberség, a relaxáció vagy a mély légzési technikák, amelyek segítenek megtanulni a szorongás kezelését.
5. lépés Fontolja meg a családterápiát
Ha kényszerei az egész családját érintik, javasolhatja mindenkinek, hogy menjen családterápiára, miután egy ideje egyéni terápiát végez. A családterápiában a család megtanulhatja, hogyan kell kezelni a kényszereit, hogyan segíthet Önnek és hogyan vigyázhat magára. A családterápia segít a konfliktusok megoldásában és elősegíti a kényszerek megértését.
- A családterápia biztonságos teret kínál a család minden tagjának, hogy konstruktív módon megvitassák aggodalmaikat, félelmeiket vagy problémáikat.
- Például a családterápiában azt mondhatja: "Úgy érzem, hogy nem teljesen érti a kényszereimet" vagy "Több támogatásra van szükségem tőletek". A családja azt mondhatja: "Nem értem, miért kényszerülnek rájuk" vagy "Segíteni akarok, de nem tudom, hogyan".
6. lépés: Indítsa el az orvosilag támogatott OCD terápiát
Ha még nem szed gyógyszert az OCD kezelésére, fontolja meg az orvosilag támogatott OCD terápiát. A pszichoterápiával kombinálva a gyógyszeres kezelés az OCD tüneteinek gyakori és hatékony kezelése. Beszéljen orvosával vagy pszichiáterével a gyógyszeres kezelésről.
A gyógyszeres kezelés segíthet néhány embernek az OCD tüneteiben rövid távú megoldásként vagy az akut tünetek ellenőrzésének módjaként, így ezekben a helyzetekben is segíthet
7. lépés. Keressen egy támogató csoportot
A támogató csoportokat nem mindig mentális egészségügyi szakemberek vezetik. A terápiára összpontosító foglalkozás helyett a támogató csoportok támogatást és megértést kínálnak a hasonló helyzetben lévőktől. A támogató csoportok hasznosak, ha nehézségekbe ütközik, és bátorításra vagy reményre van szüksége.
