Sok tudós úgy véli, hogy azoknak a dolgoknak a fele, amelyek boldoggá tesznek, az Ön kezében van. A jólét pozitív érzéseket okoz, de a pozitív érzések is jó közérzetet okoznak. A boldogságába és jólétébe való befektetés pozitív visszacsatolási ciklust hoz létre, amely öngeneráló és önfenntartó. Pozitív, reális gondolataid ösztönzése a boldogság felfelé irányuló spiráljának létrehozására. Segíts magadon, de ne izoláld magad, és ne utasítsd el a másokkal való konzultációt. Vannak dolgok, amelyeket csak másoktól kaphatunk, és vannak dolgok, amelyeket csak magunktól kaphatunk.
Lépések
1 /2 -es módszer: A boldogság felfelé irányuló spiráljának létrehozása
1. lépés. Ösztönözze pozitív érzéseit
Figyelje meg, amikor jól érzi magát, és érezze jól magát. Minél jobban elmélkedsz a pozitivitásodban, annál boldogabbnak és ellenállóbbnak érzed magad. Ahelyett, hogy a boldogság megjelenésére kényszerítené, ápolja magában a jólét, az erő és a kapcsolat érzését. Erősítsd meg a hozzád érkező pozitív gondolatokat. Mondja ki hangosan, vagy írja le, hogy növelje rezonanciájukat. - A napsütés jól érzi magát a bőrömön. - Büszke vagyok magamra, hogy mosogatok.
- A nap végén tekintse át azokat a dolgokat, amelyek tetszettek. Sorolj fel három dolgot, amelyek örömet okoztak neked.
- A pozitív érzelmek segítenek helyrehozni a traumákat és nehézségeket, és ellenállóképességet építenek az elkövetkező nehéz időkre.
2. lépés. Keresse meg boldogságát
Mi emberek híresen rosszul találjuk ki azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek minket. A hatalomra, a gazdagságra és a hírnévre való törekvés ritkán térül meg személyes elégedettséggel. A stressz arra késztethet bennünket, hogy örömeinket megküzdési mechanizmusokkal helyettesítsük. Az idő, amikor szórakoztatnak vagy dicsérnek, nem feltétlenül lesz a legboldogabb idő. Mielőtt kitűzné céljait, szánjon egy kis időt az öröm követésére.
- Próbáljon naplót vezetni egy hétköznapi héten, és naponta néhányszor ellenőrizze magát. Milyen tevékenységek hoznak elégedettséget? Mi bennük a kozos?
- Figyelje meg, hol van, amikor boldog, és mit tesz a teste. Kint vagy? Mozgásban? Egyedül vagy társaságban? Milyen napszak van?
Lépés 3. Állítson be értelmes célokat
Miután azonosított néhány olyan dolgot, amelyek elégedettséget hoznak, kérdezze meg magától, mi a közös bennük. Milyen tevékenységekbe lehet igazán belemerülni? Mikor érzed úgy, hogy a legjobb munkádat végzed, vagy a legjobb éned vagy? Tűzz ki célokat, amelyek segítenek nagyobb elkötelezettség elérésében a napi tevékenységek során.
- Például, ha úgy érezte magát a legboldogabbnak, amikor kutyáját sétáltatja, várakozik a buszra és öntözi a gyepet, az lehet a célja, hogy több időt töltsön kint.
- Ha a legboldogabbnak érezte magát, amikor kollégáját segítette a munkahelyén, és vacsorát készített a párjával, akkor új célja lehet az, hogy talál egy másik tevékenységet, amelyben másoknak segít.
4. Mutasd meg magadnak a világot
Fókuszáljon inkább a tapasztalatszerzésre, mint a vagyonra. Töltsön el plusz pénzt utazásra és új dolgok tanulására. Az emlékek ápolása erősebb érzést kelt az életben, mint a tárgyak megszerzése. Az új dolgok megtanulásával erős lesz az elméje idős koráig, és új örömöket vezethet be a rutinjába. A hobbi kifejlesztése kiváló emlékeztető lehet arra, hogy szakítson időt anélkül, hogy kikapcsolna.
- Önkéntes egy olyan szervezetben, amelyben hisz, hogy növelje a kapcsolódás és a hasznosság érzését.
- Takarítson meg többletpénzt szociális kiadásokra, és ajándékokat másoknak. Vidd el vacsorázni a barátodat, vagy vegyél egy jó üveg bort a vacsora házigazdájának.
- Tűzz ki magad elé tanulási célokat. Vegyen nyelvleckéket, és utazzon el egy olyan országba, amely az év végén ezt a nyelvet beszéli. Vegyen főzőleckéket, és szervezzen partit az elkészített ételekkel.
5. lépés. Gyakorold a hálát
Ha azt akarod, amid van, akkor boldogabb leszel, mint ha más lehetőségeket keresel. A változás ösztönző lehet, de ha odafigyelsz azokra az emberekre és helyekre, amelyeket szeretsz, az hozzájárul az általános boldogságodhoz. Vizsgáld meg, amid van, és becsüld meg. Készíts listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, és oszd meg szeretteiddel.
- Értékeld az embereket az életedben. Segíteni magadon nem jelenti azt, hogy elszigetelődsz. Szánjon időt arra, hogy elmondja barátainak és családjának, hogy szereti őket, és mondja el, mit értékel rajtuk.
- Ha úgy érzi, hogy írásban fejezi ki magát a legjobban, állítson össze egy listát azokról, akikért hálás, és írjon naponta egy levelet.
2/2 módszer: Vigyázz magadra
1. lépés Aludj jól
Az alvás kihagyása súlyosbíthatja az esetleges problémákat. A felnőtteknek 7-8 óra alvásra van szükségük éjszaka, a lehető legkevesebb megszakítással. A túl sok alvás letargiát és depressziót okozhat, míg a túl kevés alvás károsíthatja az immunitást, a testsúlyt és a mentális egészséget.
- Ha problémái vannak az éjszakai alvással, próbáljon meg pihentető alvási rutinot kialakítani. Adjon magának egy órát lefekvés előtt, hogy fogat mosson, puha pizsamába öltözzön, és végezzen egy pihentető tevékenységet, például olvasson, meditáljon, műsort nézzen vagy zenét hallgasson.
- Csökkentse az alkohol és a koffein fogyasztását, és ne szundítson.
- Amikor éjszaka eszébe jut egy munkával kapcsolatos vagy stresszes gondolat, mondja szelíden magában: "Nincs itt az ideje ezen gondolkodni. Ez az én lefekvésem."
2. lépés Gyakoroljon
A rendszeres testmozgás energikusabbá, magabiztosabbá, egészségesebbé és nyugodtabbá tehet. A legtöbb felnőttnek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet kell végeznie. Ossza fel a gyakorlatokat rövidebb lépésekre a héten. Ha nem szereti az edzőtermet, próbálja meg fürgén sétálni, kerékpározni, vagy tánc- vagy jógaórákat látogatni.
3. lépés: Táplálja jól magát
Az otthoni főzés olcsóbb és egészségesebb, mint a kinti étkezés, ezért tanítsa meg magának főzni a kedvére való dolgokat, és tartson jól feltöltött hűtőszekrényt. Ahelyett, hogy vitaminokkal és étrend -kiegészítőkkel bajlódna, fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és változtassa meg étrendjét. Az ételek széles választékának fogyasztása elősegíti a szervezet számára szükséges tápanyagok beszerzését. Ügyeljen arra, hogy megkapja az energiához szükséges fehérjét és szénhidrátot.
Naponta legalább háromszor étkezzen egészséges rágcsálnivalókkal
4. lépés Kerülje a negatív önbeszédet
Bánj úgy magaddal, ahogyan minden ember megérdemli, hogy bánjanak vele: együttérzéssel, tisztelettel és szeretettel. Ahelyett, hogy lenézel magadon, nyugodt figyelemmel beszélj magadhoz. Amikor negatív gondolatok és érzések támadnak, nevezze meg őket. Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyek ezeket az érzéseket keltik. Fogadja el az érzéseket, ahogy jönnek, de elemezze a mögöttük álló hiedelmeket.
Ha gyakran érződik negatív érzése, nevezze el, és kezelje úgy, mint környezete bosszantó melléktermékét. Mondja, hogy "ó, megint test-szégyen van. Valószínűleg azért, mert ebben a váróteremben vagyok, amelyet az egyik testtípust ábrázoló magazinok vesznek körül."
Lépés 5. Gyakorolja az éberséget
Az éberség azt jelenti, hogy értelmezés vagy ítélet nélkül odafigyelünk gondolatainkra, érzékeinkre és érzéseinkre. Enyhítheti a szorongást, és segít kikapcsolódni a negatív spirálból. Az éberség gyakorlásához figyeljen érzékeire. Soroljon fel mindent, amit a pillanatban láthat, szagolhat, hallhat és érezhet.
- Próbálja kimondani, mit csinál, amikor feszültnek vagy stresszesnek érzi magát. Mondja: "Felmegyek az utcán. Zárt kabátomat tartom. Lélegezek."
- Érezd, ahogy a lélegzet be- és kilép belőled. Figyelje meg, mely testrészei emelkednek és esnek le. Amikor elme vándorol, emlékeztesse magát, hogy figyeljen a lélegzetére.
- Az egész test ellazításához feszítse meg és lazítsa el az egyes izmokat. Ügyeljen a szorító érzések apró érzéseire (például az állkapcsában és a vállában).
6. lépés. Készítsen költségvetést
Tudja, hogy mit keres és mire költ. Győződjön meg arról, hogy elegendő pénzzel rendelkezik a havi költségek fedezésére, és tegye félre a jövőre. Ha többet költ, mint amennyit keres, nézze meg, hogy csökkentheti -e költségeit. A költségvetés csökkenti a szorongást és segít jobb döntéseket hozni.
- Számolja ki, hogy mit keres minden hónapban, mire költ, és mire költi. Ezután számolja ki, hogy mennyit költhet havonta.
- Ha nincs megtakarítási számlája, nyisson egyet. Számítson ki egy összeget, amelyet havonta befizethet.
- A pénz megtakarításának módjai közé tartozik az otthoni főzés, az alapanyagok vásárlása a semmiből a feldolgozott élelmiszerek vásárlása helyett, a tömegközlekedés, és nem italok vásárlása bárokból vagy kávézókból.
Lépés 7. Vigye magát szakértőhöz
Az egyik reális módja annak, hogy segítsen önmagának, felismeri a külső vélemény értékét. Vannak olyan helyzetek, amelyekből nem tudunk egyedül kilépni. Ha szenvedélybetegséggel, mentális betegséggel, pénzbeli gondokkal, jogi problémákkal vagy bántalmazással küszködsz, akkor a szakember tudása és készségei nélkül nehézségei lehetnek a felépülésben.
