A láb izomfájdalmának többsége túlterhelés vagy sérülés, például húzódás vagy ficam miatt következik be. Szerencsére a kisebb sérülések könnyen kezelhetők otthon, és általában 1-2 héten belül meggyógyulnak. A pihenés, a jég, a kompresszió és a magasság, vagy a RICE protokoll a kezelés legfontosabb elemei. Ha szükséges, vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót a címke utasításai szerint. Amint jobban érzi magát, végezhet könnyű nyújtásokat, és fokozatosan folytathatja a szokásos tevékenységeket. Míg a kisebb izomfájdalmakat otthon könnyű kezelni, súlyos sérülés, súlyos fájdalom vagy nyilvánvaló ok nélküli fájdalom miatt orvoshoz kell fordulnia.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A fájó izom ápolása
1. lépés Kezelje a kisebb fájdalmat otthon, de forduljon orvoshoz súlyos sérülések miatt
A fájó izmokat vagy kisebb terhelést otthon lehet kezelni, és a fájdalom általában egy héten belül elmúlik. Mindazonáltal orvoshoz kell fordulnia, ha súlyos sérülést szenvedett, vagy ha súlyos fájdalma van nyilvánvaló ok nélkül. Forduljon orvoshoz, ha olyan tüneteket észlel, mint:
- Erős fájdalom, duzzanat vagy széles körű véraláfutás
- A lábak mozgatásának képtelensége vagy a súly viselése
- Egy ízület, amely úgy tűnik, hogy nincs helyzetben
- Pattanó hang, amikor elszenvedte a sérülést
- Mérsékelt fájdalom, amely nem javul 2-3 nap múlva
2. Légy nyugodt, ha edzés után fáj
Ha fáj egy kemény lábnapos edzés után, pihenjen és kerülje az igényes tevékenységeket. A túlterhelt izom jegesedése, felemelése és vény nélkül kapható fájdalomcsillapító szedése is segíthet, ezért kövesse a kisebb sérülések kezelésében tett lépéseket. Pár napon belül jobban kell éreznie magát.
Az edzés utáni izomfájdalmak megelőzése érdekében melegítsen és hűtsön egy gyors sétával vagy kocogással. Kerülje a korlátok túllépését, és igyon sok folyadékot edzés előtt, alatt és után
Lépés 3. Pihenje a lábát, amennyire csak lehetséges
Kövesse a RICE protokollt (Pihenés, Jég, Kompresszió, Magasság) a sérülés miatti kisebb vagy közepes izomfájdalmak enyhítésére. Az első lépés az, hogy kerülje a fájó izom használatát, és tartsa a lábát a lehető legcsendesebb helyen. Hagyja abba az összes tevékenységet, amely fájdalmat okoz, és ha lehetséges, vegyen ki egy szabadnapot az ágyban vagy a kanapén való pihenésre.
Ha körbe kell sétálnia, egy vessző vagy mankó segíthet a súly megtartásában a fájó lábán
4. lépés Naponta többször vigyen fel jeget 10-15 percig
Tekerje be a jeget vagy a jégcsomagot egy kendőbe, ahelyett, hogy közvetlenül a bőrére kenné. Sérülés után azonnal jegesse a területet 10-15 percig, majd a nap hátralévő részében óránként. A következő 2-3 napban jegesse meg fájó izmait 3-4 óránként.
5. lépés Csomagolja be a területet kötéssel vagy sportszalaggal
Tekerje be az érintett izmot és a térdét vagy a bokáját ACE kötéssel vagy rugalmas sportszalaggal. Ha fáj a négyfejű combcsontja vagy a combizma, tekerje be a combját, és tekerje be az alsó lábszárát, ha fáj a vádli izmai. Ezen izomcsoportok mindegyike keresztezi a térdízületet, ezért a térdét is be kell tekerni, hogy nyugodt, semleges helyzetben maradjon.
- Ha lehetséges, először mutassa meg egy egészségügyi szakemberrel, hogyan kell becsomagolni vagy bekötni a lábát. Megtaníthatják, hogyan kell helyesen felvenni a támogató kötszereket oly módon, hogy segítse a lábát anélkül, hogy akadályozná a keringést.
- Ha az alsó vádli izmai vagy az Achilles -ín sérült, tekerje be a bokáját.
- Csavarja szorosan, de finoman, és ne szakítsa meg a keringést. Kereszteljen legalább 3 réteg szalagot az érintett területen, és ha a kötés nem tartalmaz tépőzárat, rögzítse orvosi szalaggal vagy klipszel.
- A súlyos izomfeszüléshez vagy ficamhoz szükség lehet immobilizáló sínre vagy csizmára.
6. lépés. Emelje fel a lábát a duzzanat csökkentése érdekében
Feküdj a hátadra, és tegyél párnákat a lábad alá. Próbálja magasabbra emelni, mint a szíve szintjét. Az emelkedés csökkenti a duzzanatot és segíthet a fájdalom enyhítésében.
Ha lehetséges, pihenjen az ágyban vagy a kanapén úgy, hogy a fájó izom a szíve fölé emelkedik az első napon a sérülés után
7. lépés. Szükség esetén vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Ha a jég és a tömörítés nem elegendő a fájdalom enyhítésére, vegyen be ibuprofent (Advil és Motrin) vagy acetaminofent (Tylenol). Kövesse a palackon található utasításokat, és ne vegyen be többet az ajánlott mennyiségnél. Ha szívproblémái, vesebetegsége vagy egyéb egészségügyi problémái vannak, minden gyógyszer szedése előtt konzultáljon orvosával.
Egyes orvosok azt tanácsolják, hogy ne szedjenek fájdalomcsillapítókat izomsérülések esetén, különösen a sérülés után 24 óránál tovább. Súlyos sérülés esetén kérjen tanácsot orvosától a fájdalomcsillapítókról és a gyógyulási folyamatról
2. módszer a 3 -ból: Tevékenység folytatása
1. lépés: Folytassa a könnyű fizikai tevékenységet, amikor a fájdalma csökkent
Könnyű tevékenységet, például nyújtást és gyaloglást csak akkor próbáljon ki, ha már jobban érzi magát. Ha a nyújtás, a teherviselés vagy bármilyen más tevékenység fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba.
- Enyhe terhelések esetén akár 5 napba is telhet, mire elkezdheti nyújtani és járni. Mérsékelt vagy súlyos húzódások vagy rándulások esetén ez akár 10 napot is igénybe vehet.
- Ha orvoshoz fordult sérülése miatt, kövesse az utasításait az izom nyújtására és gyakorlására.
- A könnyű fizikai aktivitás növelheti a vér áramlását a lábszövetben, és segíthet fellazítani azt.
2. lépés: Végezzen könnyű húzásokat, amelyek az érintett izmot célozzák meg
Ne terhelje túl magát, és hagyja abba a nyújtást, ha fájdalmat tapasztal. Lélegezzen be, amikor egy szakaszba lép, és lélegezzen ki, miközben tartja a nyújtást, és lassú, egyenletes mozdulatokat használjon ugrálás vagy rángatózás helyett. Ne feledje, hogy a nyújtás vagy a tevékenység folytatása előtt a legjobb konzultálni orvosával, különösen akkor, ha mérsékelt vagy súlyos terhelést vagy ficamot szenvedett.
Végezzen könnyű nyújtásokat három napig, ha nem tapasztal fájdalmat, fokozatosan haladjon tovább az igényesebb tevékenységekhez
3. lépés Három sorozat négyfejű nyújtást végezzen egész nap
Ha a quadricepszét vagy a comb elülső izmait érintette, álljon fel egyenesen, és hajlítsa hátra a térdét, hogy a sarka a hátsó felé irányuljon. Tegye a kezét a falra az egyensúly megőrzése érdekében, és tartsa a nyújtást 10–20 másodpercig. Végezzen naponta háromszor három nyújtást.
Lépés 4. Naponta végezzen 1-2 csípőfeszítést
A combizom vagy a comb hátsó részének nyújtásához feküdjön a hátára enyhén behajlított térdekkel. Hajlítva a térdét, vigye a lábát a mellkasa felé, amíg lágy nyújtást nem érez a comb hátsó részén. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, és naponta háromszor végezzen három nyújtást.
5. lépés Végezzen 10–20 aktív borjúnyújtást
A lábszár izmainak óvatos nyújtásához üljön a földre egyenes lábakkal maga előtt. Húzza a lábujjait és a lábát a törzs felé, amíg nem érzi a nyújtást a vádlijában. Tartsa a nyújtást 2 másodpercig, majd végezzen összesen 10–20 ismétlést.
6. lépés: Fokozatosan növelje aktivitási szintjét
Három napos, könnyű fájdalom nélküli nyújtás után lassan elkezdheti visszatérni a szokásos tevékenységekhez. Próbáljon meg könnyedén guggolni és lökni, és sétáljon 15-20 percig. Fokozatosan térjen át az igényesebb tevékenységekhez, például kocogáshoz vagy futáshoz, néhány napos fájdalommentes gyaloglás után.
Szánjon rá időt, és ne próbáljon túl korán futni vagy emelni nehéz tárgyakat. Még akkor is, ha nem tapasztal fájdalmat, elegendő időt kell adnia izmainak a gyógyulásra. Ellenkező esetben megsebesítheti magát
3 /3 -as módszer: izomfájdalom orvosi kezelése
1. Lépjen ki más problémákat, ha nem szenvedett sérülést
Foglaljon időpontot orvoshoz, ha tartós, közepes vagy súlyos fájdalma van nyilvánvaló ok nélkül. Mondja el nekik, mikor kezdődött a fájdalma, és jelentse a kapcsolódó tüneteket. Fizikális vizsgálatot végeznek, és teszteket rendelnek a pontos diagnózis felállításához.
- Az izomfájdalom nem sérülés miatt a legjobb kezelési lehetőség a kiváltó októl függ. Beszélje meg orvosával, milyen típusú fájdalmat tapasztal. Vegye figyelembe az olyan tényezőket, mint a lehetséges ok, legyen szó akár a fájdalomról, akár az egyik, vagy mindkét lábáról, tompa vagy éles, következetes vagy szakaszos. Ez segít orvosának a legjobb diagnózis felállításában.
- Ne feledje, hogy akkor is forduljon orvosához, ha sérülést szenvedett, és súlyos feszültség, ficam vagy törés tünetei vannak.
2. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha szüksége van egy rögzítő sínre vagy mankóra
Ha súlyos sérülést szenvedett, orvosa adhat egy sört vagy csizmát, hogy rögzítse az érintett területet. Szükség lehet mankókra is, amelyek lehetővé teszik, hogy úgy járjon, hogy ne terhelje a sérült lábát.
Lépés 3. Szükség esetén kérjen beutalót fizikoterapeutához
Professzionális fizikoterápia nélkül a súlyos sérülések hosszú távú ízületi problémákhoz vezethetnek. Kérdezze meg orvosát, ha szüksége van fizikoterapeutára, és ha szükséges, kérje meg, hogy ajánljon egy engedéllyel rendelkező szakembert.
Ha nincs szüksége fizikoterapeutára, kezelőorvosa nyújt nyújtásokat és gyakorlatokat a sérült izom rehabilitációjához. Kövesse az utasításokat, hogy elkerülje a hosszú távú szövődményeket
4. lépés. Beszélje meg a sebészeti javítást, ha súlyos sérülést szenvedett
Néha a súlyos izomszakadásokat és ficamokat sebészeti úton kell korrigálni. Szükség esetén orvosa ortopéd szakorvoshoz irányítja Önt. Vegyen részt előzetes megbeszélésen velük, ütemezze be az eljárást, és kövesse a műtét előtti és utókezelési utasításaikat.
